Шин чырпыктары, же ортоңку tibial стресс синдрому, көбүнчө төмөнкү булуттун ички булчуңдарында жана/же сөөктөрүндө оору жана сезгенүүнү камтыган алсыратуучу абал. Шин чырактары, адатта, ашыкча чуркоо, сейилдөө, секирүү же бийлөөдөн төмөнкү буттун булчуңдарын ашыкча колдонуудан улам пайда болот. Шин чырактары негизинен кайталануучу штаммдын бир түрү болгондуктан, аларды кээ бир акыл -эс жана жөнөкөй үй каражаттары менен алдын алууга болот. Бирок, эгер сиз олуттуу спортчу болсоңуз, анда саламаттыкты сактоо адисинен кеңеш жана/же алдын алуучу дарылоону алыңыз.
Кадамдар
3 методу 1: Алдын алуу үчүн үйдөгү каражаттарды колдонуу
Кадам 1. Күнүмдүк жашооңузду өзгөртүңүз же андан бир аз эс алыңыз
Эгерде сиз чуркоо, бийлөө же машыгуу көнүгүүңүздөн улам тез -тез ооруп келе жатканыңызды сезсеңиз, анда азыраак кайталап, төмөн салмактарды колдонуп же чуркоочу схемаңызды өзгөртүп, аны кандайдыр бир жол менен өзгөртүүнү ойлонуп көрүңүз. Мисалы, дөбөдө же катуу беттерде чуркоодон алыс болуңуз, же бир аз убакытка чейин спортзалда бутуңузду басууну токтотуңуз жана симптомдоруңуздун кандай жооп кайтарганын көрүңүз - керек болсо жеке машыктыруучу менен кеңешиңиз. Эгерде бутуңуздун көйгөйү жумушка байланыштуу болсо, анда бир нече күнгө кыймылсыз абалга өтүү жана ылдыйкы буттун булчуңдарынын эс алуусуна жана калыбына келүүсүнө кожоюнуңуз менен сүйлөшүңүз.
- Таяныч -кыймыл аппаратынын жаракатын алгачкы этапта таанып, эс алуу менен айыгууга убакыт берүү - курч жаракаттардын өнөкөткө айланышынын же өнөкөткө айланышынын алдын алуунун эң жакшы жолу.
- Шиндин жарылуу коркунучун көбөйткөн кесиптерге токойчулар, талаа инженерлери, өрт өчүрүүчүлөр, аскер кызматчылары, кээ бир калыстар (мисалы футбол же баскетбол), чатырчылар жана курулуш иштеринин кээ бир түрлөрү кирет.
Кадам 2. Бут кийимиңизди же өтүгүңүздү алмаштырыңыз
Арка колдоосун көрсөтпөгөн бут кийимдер жана/же салыштырмалуу оор буттар - чурайдын жарылуусунун өнүгүшүнө коркунуч жаратуучу фактор. Начар арка колдору бутуңуздун проната болушуна мүмкүндүк берет (ичине урап), бул сиздин тибиңизге жана тизеңизге стресс кылат. Эгерде алар сиздин бутуңузду өтө оор кылышса, анда алар сиз басканда же чуркаганда бутуңузду көтөрүү үчүн жооптуу болгон tibialis anterior булчуңун чыңап алышат. Ошентип, эгерде чурайдын жарылып кетүүсүн алдын алууну кааласаңыз, жакшы арка колдоосу жана ийкемдүү таманы бар, жакшы жабдылган, жеңил бут кийимдерди жана өтүктөрдү издеңиз.
- Бутту алдыңкы таманга караганда ылдыйыраак кылып караган "терс тамандын" бут кийиминен же сандалдарынан алыс болуңуз - алар булчуңдарга ашыкча күч келтирет. Тескерисинче, согончогу 1/4 же 1/2 дюймга көтөрүлгөн бут кийимдерди жана өтүктөрдү тандаңыз.
- Эгер олуттуу чуркоочу болсоңуз, бут кийимиңизди 350-500 миль сайын же үч айдан кийин алмаштырыңыз, кайсынысы биринчи келсе.
3 -кадам. Шин булчуңдарыңызды чоюп көрүңүз
Төмөнкү бутуңуздун жабыркаган аймагын сунуу, айрыкча, көйгөйдү алгачкы баскычында чечсеңиз, ооруну же ыңгайсыздыкты токтотушу мүмкүн. Жай, туруктуу кыймылдарды колдонуңуз жана сунуу учурунда терең дем алууну унутпаңыз. Алдыңкы tibialis булчуңу үчүн ачкыч - бул тамандын бүгүлүшү, бул манжаларыңызды көрсөтүп, бутуңуздун аркасын кысуу дегенди билдирет. Жабыр тарткан бутуңуз артта, бутуңуздун тырмагы жерге тийип, тосмо турумун байкап көрүңүз. Бутуңуздун үстүңкү жагына кысым жасап, чурайыңыздын алдындагы сунууну сезиңиз.
- Жалпысынан алганда, болжол менен 30 секундага чейин кармап туруңуз жана белдин оорусу басылганча күн сайын 5-10 жолу кайталаңыз.
- Нымдуу жылуулукту колдонгондон кийин түз сунуу жардам бериши мүмкүн, анткени булчуңдарыңыз ийкемдүү болот.
Кадам 4. Колдоочу бинтти колдонуңуз
Эгерде сиз машыгуу учурунда жилигиңизде кандайдыр бир тыгыздыкты же ыңгайсыздыкты сезсеңиз, анда интенсивдүүлүгүңүздү азайтуудан тышкары, тизеңиздин астындагы жерди тензор же Эйс бинти же неопрен жеңи менен ороп көрүңүз. Эластикалык бинттер жана неопрен жеңдери булчуңдарга колдоо жана жылуулук берет жана стресстин жана штаммдын алдын алуу үчүн тарамыштарды tibia менен байлап алууга жардам берет.
- Адатта үчтөн алты жумага чейин созулган назиктик жоголмойунча астыңкы бутуңузду ороп туруңуз.
- Tensor же Ace бинттери жана неопрен жеңдери арзан жана дарыканаларда кеңири сатылат.
Кадам 5. Муз же тоңдурулган гел пакеттерин сүйкөп коюңуз
Муздак терапияны колдонуу, негизинен, бардык штамм тибиндеги жаракаттарды, анын ичинде чурайдын сыныктарын эффективдүү дарылоо болуп саналат, анткени ал сезгенүүнү азайтып, ооруну басаңдатат. Эгерде физикалык активдүүлүктөн кийин булчуңдарыңыз алсырап кетсе, анда оору жана шишик басылганга чейин музду эң назик жерге 15-20 мүнөттөн кийин 2-3 саат сайын сүйкөп коюңуз. Музду бооңузга же ийкемдүү таяк менен кысуу сезгенүүнү көзөмөлдөө үчүн дагы эффективдүү.
- Ар дайым муз кубиктерин же тоңдурулган гел пакеттерин териңиздин үшүп калышына жол бербөө үчүн жука сүлгүгө ороп коюңуз.
- Эгерде сизде муздун текчелери же гел пакеттери жок болсо, анда тоңдургучтун тоңдурулган баштыгынан буурчак же жүгөрү колдонуңуз.
Кадам 6. Эпсом туз ваннасын алыңыз
Бутуңузду жылуу Epsom туз ваннасына чылап коюу, булчуңдун жумшактан орточо штаммына байланыштуу ооруну жана шишикти бир кыйла азайтат. Эпсом тузундагы магний компоненти булчуңдардын эс алуусуна жана ткандардын сезгенүүсүн кетирүүгө жардам берет.
- Же болбосо, бутуңузду нымдай албасаңыз, шыйракка нымдуу жылуулукту колдонсоңуз болот - микротолкундуу чөптөрдүн баштыктары жакшы иштейт жана кээде эс алдыруучу касиетке ээ эфир майлары кошулат.
- Эгерде сезгенүү сиздин астыңкы бутуңузда өзгөчө көйгөй болсо жана ал туздуу ванна менен басылбаса, анда белиңиз шишигенче (15-20 мүнөт) муздак терапия менен жүрүңүз.
Метод 2 3: Профессионалдуу Жардам издөө
Кадам 1. Төмөнкү бутка массаж жасаңыз
Булчуң талчалары алардын чыңалуу чегинен чыгып, кийинчерээк жыртылганда пайда болот, бул оорууга, шишикке жана кээ бир коргоого алып келет (булчуңдардын спазмы мындан ары бузулбоо үчүн болгон аракетинде). Төмөнкү буттун булчуңдары үчүн терең кыртыш массажы (tibialis anteriorга басым жасоо) штаммдын алдын алуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, анткени ал чыңалууну азайтып, эс алууга өбөлгө түзөт. Мындан тышкары, эгерде сизде бир аз штамм болсо, анда массаж сезгенүүдөн арылууга жардам берет. 30 мүнөттүк массаждан баштаңыз, булчуңдарыңызга жана музооңузга басым жасаңыз. Массажисттин көзүн чукубастан, тереңирээк кетүүсүнө уруксат бериңиз.
- Ар кандай массаждан кийин тазаланган сууну көп ичиңиз, денеңизден сезгенүүчү кошумча продуктуларды чыгаруу үчүн. Муну аткарбоо жеңил баш ооруга же ооруга алып келиши мүмкүн.
- Профессионалдуу массажга альтернатива катары, астыңкы бутуңуздун жумшак ткандарына колдогу вибрациялык массажерди колдонууну ойлонуп көрүңүз. Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, титирөө ооруну басаңдатуу үчүн нервдерди стимулдаштырып, эс алууну күчөтөт.
Кадам 2. УЗИ терапиясын колдонуп көрүңүз
Дарылоочу УЗИ - кээ бир дарыгерлер, хиропрактиктер жана физиотерапевттер колдонгон терапия, ал жумшак ткандардын сезгенүүсүн басаңдатып, айыгууну стимулдайт. УЗИ аппараттары дененин ичинде жабыркаган клеткаларга жана ткандарга оң таасирин тийгизүүчү атайын кристаллдар аркылуу (сиз укпай жатсаңыз да) үн жыштыгын чыгарат. Профилактикалык дарылоо катары, эгер сиз астыңкы буттарыңызда жумшак назиктикти сезе баштасаңыз, УЗИ чучуктун өрчүшүн токтото алат.
- Дарылоо оорутпаган жана адатта сиздин бут абалы олуттуу сезгенүүнү камтыйт же жокпу, жараша, беш 15 мүнөткө чейин созулат.
- Бир дарылоо кээде жумшак штаммдарга жетиштүү болгону менен, олуттуу жыйынтыктарды байкоо үчүн үчтөн бешке чейин дарылоо талап кылынат.
3 -кадам. Иштеп жаткан дүкөндөн консультация алыңыз
Кандай бут кийимдер сиз үчүн эң жакшы болушу мүмкүн экенин түшүнүү үчүн, кадыр -барктуу дүкөндөн баа алыңыз. Жогорку деңгээлдеги дүкөндөрдө кээде сиздин чуркооңузду баалоого, аркаңызды карап чыгууга жана эски бут кийимиңиздин эскирүүсүн текшерүүгө жөндөмдүү адамдар иштешет. Алар, адатта, врачтар же физиотерапевттер эмес, бирок алар, адатта, тажрыйбалуу жөө күлүктөр же фитнес боюнча эксперттер болуп саналат, алар сөөктөрдүн жана буттардын башка шарттарынын алдын алууга жардам берет.
- Сиз бутуңуздун түрүнө жараша эң жакшы иштеген бут кийимди тандоодо жардам аласыз (ийкемдүү пронатор жана катуу супинатор).
- Сиз басууну баалоонун бир бөлүгү катары компьютерлештирилген күч табакчасынын үстүнөн чуркооңуз же басышыңыз керек болушу мүмкүн.
Кадам 4. Каалаган ортотиктерди жасаңыз
Шыйрактын дагы бир алдын алуу стратегиясы - бут кийимиңизге жана/же өтүгүңүзгө атайын жасалган ортопедия алуу. Ортопедия-бул бутуңуздун аркасын колдоого жардам берүүчү жана туруп, басуу жана чуркоо учурунда жакшыраак биомеханиканы өнүктүрүүгө жардам берүүчү жарым катуу катмар. Чуркап, басуу жана секирүү учурунда амортизаторлорду жана бир аз шок сиңирүүнү камсыз кылуу менен, ортопедия шыйрактын пайда болуу коркунучун азайтууга жардам берет.
- Ортопедияны курган жана саткан медициналык кызматкерлерге педиатрлар, ошондой эле кээ бир дарыгерлер, хиропрактиктер жана физикалык терапевттер кирет.
- Ортопедияга туура келиши үчүн, чуркап жүргөн бут кийимиңизден фабриканын кертмегин алып салышыңыз керек болот.
3 -метод 3: Шин сплинт диагностикасы
Кадам 1. Себебин түшүнүңүз
Шин чырпыктары жаракаттын олуттуу түрү деп эсептелбейт, бирок алар көп ооруну жаратып, чуркоо, ал тургай басуу жөндөмүнө тоскоол болушат. Негизги себеп - тизеден ылдый буттун булчуңдарына, айрыкча, tibialis anteriorуна ашыкча күч келтирүү, басуу жана чуркоодо бутуңузду көтөрүүгө жооптуу. Кээде шиналар сөөктүн сөөктөрүнүн, tibia же шина сөөктөрүнө оролгон ткандардын жука кабыгынын сезгенүүсүн камтыйт. Сейрек учурларда, чурайдын буту стибия стресстерин (чач сызыгын) камтышы мүмкүн, же буттун астындагы кан айлануу проблемалары.
- Шин чырактарынын тобокелдик факторлоруна интенсивдүү чуркоо жана сейилдөө (айрыкча дөбөдө), жетишсиз бут кийим, жалпак таман жана начар биомеханика же техника кирет.
- Аскерге чакырылгандар, профессионалдуу бийчилер жана спортчулар, мисалы, футбол жана баскетболчулар шыйрак жара оорусуна көбүрөөк чалдыгышат.
Кадам 2. Симптомдорун билиңиз
Шиндин таралышынын эң көп кездешкен симптомдоруна төмөнкүлөр кирет: назиктик, астыңкы бутуңуздун ички бөлүгүндө оору, оору, ошол эле аймакта жумшак сезгенүү жана манжаларыңызды жерден көтөрүү кыйынчылыгы (дорсифлексия деп аталат). Оору көбүнчө машыгуунун же иштин алгачкы бөлүгүндө байкалат, булчуңдар жылыгандан кийин азаят, анан сезгенүү топтолгондон кийин сессиянын аягына жакын кайра пайда болот. Оору көбүнчө кызыксыз жана тажатма болуп сүрөттөлөт, бирок травманын уланышы менен кээ бирлери үчүн чыдамдуу болуп калышы мүмкүн.
- Шин чырпыктары көбүнчө эртең менен начар сезилет, анткени жумшак ткандар (булчуңдар жана тарамыштар) бир түндүн ичинде чыңалат. Шин буту да каршылыкка каршы бутуңузду өйдө көтөрүүгө (дорсифлекс) аракет кылганда жарк этип чыгат.
- Оорунун жайгашкан жери жана түрү көбүнчө шыйрактын туура диагнозу үчүн жетиштүү, андыктан ырастоо үчүн рентген, MRI же диагностикалык УЗИ сейрек талап кылынат.
3 -кадам. Кыйынчылыктарды түшүнүңүз
Шыйрактын өрчүшүнө жана андан кийин өнөкөткө айланышына жол берүү, астыңкы буттарыңызда ооруну жана майыптыкты жаратып койбостон, аларды айыктыруу жана арылуу кыйын, бирок "чынжырдын жогору жагындагы" башка муундарга терс таасирин тийгизет. Жөө басуу, чуркоо же секирүү менен бутуңузду туура көтөрө албооңуз жогорудагы башка жерлерди (мисалы, тизе, жамбаш жана белиңизди) ашыкча компенсациялоого алып келет, бул ошол жерлерде штаммдын же тырмоо жаракат алуу коркунучун жогорулатат. Ошентип, акырындыктын, үйдөгү дарылоонун жана кесипкөй жетекчиликтин бузулушуна жол бербөө акылдуу стратегия болуп саналат.
- Башка сөөктөрдүн сыныктары, булчуң бөлүмдөрүнүн синдрому, поплитеалдык артериянын кармалышы, веналык жетишсиздик жана нервдин туталанышы сыяктуу симптомдору бар башка астыңкы бут көйгөйлөрүн (квалификациялуу дарыгер тарабынан) айырмалоо маанилүү.
- Аялдардын сөөк тыгыздыгы жана остеопороз оорусуна чалдыгуу коркунучу жогору болгондуктан, алар көбүнчө жиликтин оор сыныктарын жана тибиянын стресстик сыныктарын иштеп чыгышат.
Кеңештер
- Шиндин жарылып кетишине жол бербөө үчүн адырларга жана бетон же асфальт сыяктуу катуу беттерге чуркабаңыз.
- Шиндин жаракалары курчуп, алоолонгондон кийин, алар толугу менен айыкканга чейин алты айга чейин созулушу мүмкүн.
- Сүзүү, велосипед тебүү же батутта секирүү сыяктуу белиңиздин стресси азыраак болгон спорт менен машыгыңыз.
- Эгерде сиз көбүнчө жолдо олуттуу камера менен чуркап жүрсөңүз, анда чуркап чыгып, жолдун ошол жагына чуркаңыз.
- Чуркоодо жай, анан орто, анан бир аз ылдамыраак баштаңыз.
