Медиалдык тибиалдык стресстин синдрому катары белгилүү болгон "шин сплинттери" - бул сиздин сөөктүн же чурайыңыздын жанындагы булчуңдарды ашыкча колдонуудан же кайра -кайра чыңдоодон ала турган оорунун бир түрү. Шин бутактары физикалык машыгууларды көп кылган адамдар үчүн салыштырмалуу таралган. Алар чыныгы түйшүк болушу мүмкүн, бирок аларды дарылоо таң калыштуу! Эгерде сизде шыйрак бар болсо, аларды жоюу үчүн бул тизмедеги айрым кеңештерди жана амалдарды колдонуп көрүңүз.
Кадамдар
10дун 1-методу: жогорку таасирдүү көнүгүүнү токтотуңуз
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Шиндин жаракалары ашыкча колдонуудан келип чыгат, андыктан эс алуу - бул стандарттуу дарылоо
Чуркоо же бийлөө сыяктуу дайыма аткаруучу көнүгүүлөрүңүздү бир нече жумага чейин токтотуңуз. Күндүз кадимкидей сейилдөө жана активдүүлүгүңүз жакшы, биринчи кезекте шыйрак жарылууңуздун себеби болгон көнүгүүлөрдүн баарынан алыс болуңуз.
Чуркооңуз кетмейинче жана эч болбогондо 2 жума оорутпаганыңызга чейин эч кандай көнүгүү түрүнө кайтып келбеңиз. Жана, качан кылсаңар, ошого кайра киргиле
10дун 2 -ыкмасы: Сөөктөрүңүзгө муз сүйкөп коюңуз
0 9 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Эс алуу менен бирге, белиңизди муздатуу - эффективдүү терапия
Муз пакеттерин жабыркаган Шинге бир убакта 15-20 мүнөткө сүйкөп коюңуз. Муну бир нече жума бою күнүнө 4-8 жолу кайталаңыз.
Териңизди үшүп калуудан коргоо үчүн муз пакеттерин жука сүлгү менен ороп коюңуз
10дун 3-ыкмасы: Рецептсиз ооруну басаңдатуучу дарыны алыңыз
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. OTC препараттары шишикти азайтып, ооруну башкарууга жардам берет
Ибупрофенди, напроксенди же аспиринди пакеттин көрсөтмөсүнө ылайык алыңыз. Сунушталган дозадан же жыштыктан ашпаңыз.
Эсиңизде болсун, ар кандай дары -дармектер башка дарылар же заттар менен өз ара аракеттенип, терс таасирлерди жаратышы мүмкүн. Эгерде сизде OTC ооруну басар алдында кандайдыр бир кооптонуу болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
10дун 4 -ыкмасы: Бут кийимиңизде аркалык таякчаларды кийиңиз
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Арка колдору күнүмдүк иш -аракеттериңизди сөөктөрүңүзгө анча оор келтирбейт
Сиз үчүн эң жакшы столлар жөнүндө жөө врач, жалпы практика же физиотерапевт менен сүйлөшүңүз. Айыктыруучу сөөктөрүңүздөгү стресстен арылуу үчүн, дайыма кийип жүргөн бут кийимдериңиздин ичине шок сиңирүүчү изоляция же ортопедия салыңыз.
Кадимки көнүгүүңүзгө кайтып келгенден кийин, бутуңуздун кайышына жол бербөө үчүн туура колдоосу жана толтургучтары бар бут кийимдерди колдонууну тактаңыз
10дун 5 -методу: Эластикалык кысуу жеңин кийиңиз
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Бул кошумча шишикти азайтышы мүмкүн
Колдоруңузду музооңуздун үстүнө жылдырыңыз жана жилигиңизди дарылап жатканда кийиңиз. Кысуу булчуңдарыңызды айыктырууга жардам берүү үчүн аймакта кан айланууну жакшыртат.
Бул түрдөгү жеңдер кээде кысуу же музоо кысуучу жеңдер деп аталат
10 -жылдын 6 -методу: Сөөгүңүздү сунуу үчүн отуруңуз
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Сузуу ооруну жана сезгенүүнү бошотууга жардам берет
Бутуңуздун чокулары менен сөөктөрүңүздү жерге каратып, буттарыңызды бир аз ичкери каратып тизе бүгүп туруңуз. Бутуңузга отуруп, алдыга эңкейиңиз, анан алаканыңызды отургузуп, тизелериңизди жерден өйдө көтөрүп, бутуңузга жана сандарыңызга көбүрөөк басым жасаңыз. Стречти 15-30 секунд кармап туруңуз, же узак убакыт бою сиз үчүн ыңгайлуу.
Эгерде сиз кандайдыр бир чоюуңуз ооруну күчөтөт деп ойлосоңуз, дароо токтотуп, башка нерсени аракет кылыңыз
10дун 7 -методу: Бармагыңызды сунуу үчүн манжаңызды бүгүңүз
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Бутуңузду алдыңызга коюп, жерге отуруңуз
Манжаларыңызды алдыга сунуп, жакшы чоюлууну сезиңиз. Позицияны 5 секундадай кармап туруңуз, анан манжаларыңызды кайра артка тарткыла. Канча ыңгайлуу болсо, ошону кайталаңыз.
Каршылыгыңызды кошуу жана белиңизге күч келтирүү үчүн муну жасаганда манжаларыңыздын айланасына көнүгүү тобун байлаңыз
Метод 8дин 10: Сөөктөрүңүзгө көбүк ролигин колдонуңуз
0 9 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Көбүк прокаты сиздин белиңизди укалайт
Жерге көбүк ролигин коюп, жилигиңиздин астына көбүк ролиги менен колуңузга жана тизеңизге туруңуз. Көбүгүңүздү артка жана артка жылдырыңыз.
Көбүк ролик - физикалык терапияда колдонулуучу катуу, цилиндр формасындагы көбүк. Сизде жок болсо онлайн заказ кылсаңыз болот
Метод 10дун 9: Жумшак көнүгүүлөрдү жасаңыз
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Төмөн эффект көнүгүүлөрү жакшы, ал эми шыйрактарыңыз айыгат
Кыймылы жок аэробдук машыгууларда, сиздин үзгүлтүксүз кетүүңүздү күтүп жатканда кыймылда калуу үчүн. Мисалы, сууда сүзүү, йога менен машыгуу, же туруктуу велосипедди же эллиптикалык машинаны колдонуу.
Эгерде кандайдыр бир жеңил көнүгүү качандыр бир кезде сиздин белиңизди оорутса, муну токтотуп, башка нерсеге өтүңүз
10 -дун 10 -методу: Сиздин чурайыңыз жакшырбаса, дарыланууга кайрылыңыз
0 2 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Жалпы практикалык дарыгер сизди физиотерапевтке көрсөтө алат
Эгерде сиздин чурайыңыз бир жумадан кийин өзүңүздү жакшы сезе баштабаса, бутуңузду текшерүү үчүн дарыгериңизге жазылыңыз. Эгерде сиздин шилекейиңиз кандайдыр бир учурда начарлап бараткандай сезилсе, дароо дарыланууга кайрылыңыз.
