Поликистикалык энелик синдром - эндокриндик системанын бузулушу жана гормондорго кан агымы бузулган шарт. Бул салмак кошуу, керексиз чачтар, тукумсуздук жана иретсиз этек кир циклдери сыяктуу башкаруу кыйын болгон симптомдорду пайда кылат. Поликистоздук энелик синдрому бар кээ бир аялдар жагымсыз симптомдордун айынан тынчсызданууну же депрессияны башынан өткөрүшөт. Поликистоздук жумуртка синдрому менен күрөшүү өтө оор сезилиши мүмкүн, бирок симптомдорду жеңилдетүүнүн жана канааттандырарлык, сергек жашоонун жолдору бар.
Кадамдар
3 -метод: дени сак салмакты сактоо
Кадам 1. Арыктоо үчүн акылга сыярлык максат коюңуз
Арыктоо көбүнчө PCOS диагнозу коюлган аялдарга сунушталат. Бирок, сиздин абалыңыздын жакшырышын көрүү үчүн бир тонна салмактан арылуунун кажети жок. Ал тургай, дене салмагынын 10% жоготуу сиздин PCOS себеп гормоналдык маселелерди чечүүгө жардам берет.
Мисалы, эгер сиз 250 килограмм салмакта болсоңуз, анда беш айдын ичинде 25 килограммга арыктоо максатын коюуга аракет кылыңыз. Бул айына беш фунт арыктоо, бул жумасына бирден эки килограммга чейин арыктооңуз керек дегенди билдирет. Бул акылга сыярлык, дени сак арыктоо көрсөткүчү
Кадам 2. Инсулинди көзөмөлдөп, таттууларды жана углеводдорду жок кылыңыз
Поликистоздук энелик синдрому барлар инсулиндин деңгээлин жогорулатышат. Инсулин - бул гормон, ал көп болгондо, адамдар бат -баттан ачарчылыкты сезишет, бул аларды көбүрөөк тамактанууга жана семирүүгө алып келет. Поликистоздук энелик синдрому барлар үчүн эң оор симптомдорду болтурбоо үчүн салмагын жөнгө салуу өтө маанилүү.
- Таттуу тамактардан арылыңыз. Көбүбүз таттуу тортту, момпосуйду, нанды же пирогду, жок дегенде, анда -санда ырахат алабыз. Кээде шоколадсыз же печенийсиз бир күнгө баруу кыйынга турат. Бирок кантты канчалык көп жесең, инсулин ошончолук көп өндүрүлөт. Оңдоого муктаж болгондо жаңы жемиштерди жегиле.
- Углеводдорду азайтыңыз. Ак макарон, ак нан, картошка жана жүгөрү сыяктуу тамак -аштын даамы жагымдуу болот жана жегенге жагымдуу болот, бирок инсулиндин деңгээлин жогорулатат. Жогорку гликемиялык тамак -аштын ордуна көп дандан жасалган нан, жашылча же буудай макаронун колдонуңуз.
- Сода жана башка таттуу суусундуктарды ичүүнү токтотуңуз. Пепси сиз тандаган суусундук болушу мүмкүн, бирок алкоголсуз суусундуктар шекерге толтурулган. Шире сыяктуу дени сак көрүнгөн варианттарда өтө көп шекер бар. Жөнөкөй сууну, кулпунай же бадыраң кошулган сууну, сельцер суусун же таттуу эмес муз чайды тандаңыз. Бирок, бул маселени чечүү үчүн диеталык содага өтпөңүз. Диета содасын ичкен адамдар салмагы көбүрөөк жана катуу тамактардан көбүрөөк калория жешет.
3 -кадам. Көбүрөөк белок алууга жардам бериңиз
Инсулинди блокада кылууга жана салмакты кармоо үчүн эт жана буурчак өсүмдүктөрүн көбүрөөк жегиле. Протеиндин дени сак булактары сизге тамак керек болгондо жакшы чечим болуп саналат жана ар бир тамакта протеинди колдонушуңуз керек. Болгону чектен чыкпаңыз!
- Протеинге артыкчылык бериңиз. Протеинге бай тамактарды жеп, бизди толтуруп, энергия менен камсыздайбыз. Жержаңгак майы жана башка жаңгактар, балык, тоок, чочко эти, кызыл эт, жумуртка, буурчак (кара буурчак, жасмык, лима буурчагы ж. Протеинге негизделген диетаны кармоо дени сак салмакты сактоого жардам берет.
- Порциянын өлчөмүн карап көрүңүз. Диетаңызды өзгөрткөндөн кийин, сиз дагы канча жеп жатканыңызды билишиңиз керек. Ооба, жума күнү кечинде 16 унция стейк же үч порция куурулган балыктан ооз тийүү ашыкча салмактан арылууга жардам бербейт. Күн бою кичинекей бөлүктөрдү жеген жакшы.
- Этикеткаларды окуңуз. Кээде, биздин тамак -аш тандообуз дени сак болуп көрүнүшү мүмкүн, бирок андай эмес. Жеген тамагыңызда натрий менен канттын канча экенин билип алыңыз. Бул иште сизге жардам берүү үчүн туура келген битти колдонуңуз же калория эсептегичти сатып алыңыз.
4 -кадам. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү жүрөктүн кагышын жакшыртат жана арыктоого жардам берет. Ал ошондой эле PMS симптомдорун же тынчсыздануу сезимин басаңдата алат, бул поликистоздук энелик синдрому менен бирге келет. Бул оору менен ооруган аялдар, айрыкча, тамактангандан кийин машыгуудан пайда алышат. Кандай көнүгүү сиз үчүн жагымдуу экенин аныктап, аны күнүмдүк жашооңузга киргизиңиз.
- Көнүгүү жабдууларын колдонуу - бул бир вариант. Сиз машыгуу залына барып, эллиптикалык машинаны колдоно аласыз, оордукту көтөрө аласыз, стационардык велосипед тебе аласыз жана башкалар. Эгер үйүңүздө машина болсо, бул андан да ыңгайлуу.
- Дагы бир вариант - таза абада дем алууну жакшы көргөндөр үчүн сыртта сейилдөө. Ал тургай чоң шаарлар чоң, токойлуу парктарды сунушташат, андыктан жагымдуу чөйрөнү издеңиз! Жолдордо сейилдеп жүргөндө, сиз кызыктуу жапайы жаратылышты көрө аласыз!
- Спорт ойноо кызыктуу болушу мүмкүн жана калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. Сиз профессионал болуунун кажети жок; жамааттык кикбол же софтбол лигасына катталуу. Бул канды алып, инсулиндин деңгээлин түшүрүңүз.
- Йога жана пилатес - бул көнүгүүнүн башка сонун түрлөрү. Чыңалуу жана дем алуу көнүгүүлөрү сизди эс алдырат жана нормалдуу салмакты сактоого жардам берет. Бул көнүгүүлөр булчуңдарды дагы бекемдейт.
- Сиз зумба, хип -хоп, степ -аэробика, кикбоксинг же ушул сыяктуу класска кошулсаңыз болот. Бул бийлөөнү жакшы көргөндөр үчүн эң сонун тандоо. Сиз өзүңүздүн кардиоңузду күчтөндүрөсүз жана ушунчалык кубанасыз.
Метод 2 3: Туура эмес мезгилдер, тукумсуздук жана ашыкча чачтар менен күрөшүү
Кадам 1. Этек кирди башкаруу үчүн бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды же прогестерон алыңыз
Этек кириңиз күнүмдүк жашооңузга тоскоол болгондо, чара көрүңүз. Жалпы ыкмалардын бири - бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды колдонуу. Алар камтылган гормондордун ар кандай дозалары сиздин гормондор менен болгон көйгөйлөрдү тең салмакташтырууга жардам берет. Прогестерон колдонуу - бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды жактырбагандарга окшош натыйжаларды бере турган альтернатива.
- Төрөттү көзөмөлдөөчү таблеткаларды күн сайын бир убакта ичүүнү унутпаңыз. Эгер кокустан дозаны өткөрүп жиберсеңиз, көрсөтмөлөрдө айтылгандарды аткарыңыз.
- Врачтын көрсөтмөсү боюнча прогестерон колдонуңуз. Сиз, адатта, аны айына он -он төрт күнгө чейин кабыл аласыз. Иштебей жатса, башка убакытты сынап көрүңүз.
- Бул дарылоону баштаганда чыдамдуу болуңуз. Алардын оң таасирин тийгизерин билүү үчүн бир нече ай талап кылынат. Эгерде сиз маалыматтык китепчеде мүмкүнчүлүктөр катары саналган оор кесепеттерге дуушар болсоңуз, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз.
Кадам 2. Тукумсуздукту чечүү үчүн Clomiphene же башка гормоналдык дарыларды колдонуңуз
Эгер сиз үй -бүлө курууну кааласаңыз, бирок бойго бүтүрө албасаңыз, анда бул сиздин овуляцияңызды туура эмес жүргүзгөндүктөн болушу мүмкүн. Бул оору энелик фолликулалардын бышып жетилишине жана жумуртка өндүрүшүнө тоскоол болот. Кломифен же ушул сыяктуу дарылар овуляцияны стимулдайт.
- Эгерде Clomiphene жыйынтык бербесе, метформинди Clomiphene менен бирге колдонуп көрсөңүз болот.
- Ал иштебесе, Clomipheneге альтернатива бар. Сиздин дарыгер фолликул стимулдаштыруучу гормон (FSH) жана лютеиндештирүүчү гормон (LH) дарыларын жазып бериши мүмкүн. Алар көбүнчө укол катары келет.
- Адаттагыдай эле, бул мезгилде татаалдашуудан сактануу үчүн дарыгердин сунуштарын аткаруу керек.
Кадам 3. Каалабаган чачтар үчүн бет маскаларын же дарыларды колдонуп көрүңүз
Аял катары ашыкча чачка ээ болуу оңой эмес. Эгерде дайыма кырынуу же соолуп бараткан кремдерди колдонуу кыйынчылык жаратса, бул дарылоону колдонуу жардам берет.
- Жүзүңүзгө куркума же жумуртка кошулган бет масканы жасай аласыз. Куркума бактерияга каршы жана чачтын өсүшүн токтото алат. Сиз аны бирдей өлчөмдөгү ун менен бир аз суу менен аралаштырууңуз керек. Жумуртканын агын жарым кашык жүгөрү крахмалы менен аш кашык кумшекерге аралаштыруу да ушундай таасир берет.
- Aldactone же Vaniqa препараттарын колдонуу денеңиздеги андрогендин көлөмүн азайтат, бул чачтын өсүшүн азайтат.
- Дары -дармектерди колдонууда бойго бүтүрбөөчү каражаттарды колдонушуңуз керек, анткени активдүү ингредиент болгон спиронолактон балдардын тубаса кемтигине алып келиши мүмкүн.
Кадам 4. Акупунктураны алыңыз
Бул байыркы кытай практикасы пайдалуу колдонууну тастыктады. Бул сиздин денеңиздин жолдорунда табылган энергияны таптоого багытталган. Поликистоздук энелик синдрому бар аялдар үчүн энелик бездерди стимулдаштыруу үчүн акупунктура тизенин, белдин жана ичтин ылдый жагында өтөт.
- Акупунктуранын айрым түрлөрү салттуу медицинага караганда жакшыраак иштей алат.
- Акупунктура гормондорду тең салмакташтырууга жардам берет.
- Тестостерондун деңгээли төмөндөйт, менструалдык цикл жөнгө салынышы мүмкүн жана овуляция жакшырышы мүмкүн.
- Миңдеген аялдар муну колдонуп, оң натыйжаларга ээ болушкан.
3 -метод 3: Позитивдүү болуу
Кадам 1. Радикалдуу кабыл алууну практикалаңыз
Кээде биз өзүбүздүн денебиз сыяктуу жашообузда бир нерсени башкара албастыгыбызды түшүнгөндө ачууланабыз. Көбүнчө биз кылышыбыз керек болгон нерсени кылышыбыз керек. Тескерисинче, ден соолугубузду чыңдоо үчүн шарттарыбызды кабыл алышыбыз керек.
- Ооруңуз бар экенин танбаңыз. Продуктивдүү жашоо үчүн сиз өзүңүздүн жагдайыңызга реалдуу карашыңыз керек.
- Жалгыз эмес экениңизди күн сайын эсиңизге салып коюңуз.
- Оору тууралуу өзүңүздү тарбиялаңыз. Маалыматтуу болуу бизге психикалык жана эмоционалдык жактан пайда алып келет-ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйгө келгенде, сабатсыздык бакыт эмес.
Кадам 2. Колдоо тобуна кошулуңуз
Поликистоз энелик синдрому бар аялдар үчүн топтор бар. Сиздин аймакта бир топту табуу жана бир же эки жолугушууга катышуу үчүн онлайн издеңиз. Башкалар менен байланыш түзүүнүн көптөгөн пайдалары бар.
- Тажрыйбаңыз менен бөлүшкөндөн кийин өзүңүздү жакшыраак сезесиз, айрыкча, синдрому бар башка бирөөнү билбесеңиз.
- Сиз симптомдорду дарылоо боюнча башка кеңештер сыяктуу эле, ой жүгүрткөн адамдар менен сүйлөшүүдөн көп нерсеге үйрөнө аласыз.
- Бейтааныш адамдар, адатта, жакын досторуна же үй -бүлө мүчөлөрүнө караганда объективдүү болушат. Колдоо тобунун жолугушуусунда өкүм жөнүндө тынчсызданбаңыз.
3 -кадам. Кеңеш сураңыз
Эгерде сиз жеке адам болсоңуз, анда жеке кеңешчиңизди көрүү дагы бир вариант. Адамдар ар кандай себептерден улам терапияны колдонушат. Консультация төрөт маселелери бар аялдар үчүн өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн.
- Чоочун адамдардын эч бир аудиториясы бөлмөдө угуп, карап турбайт. Бул колдоо тобуна катышуудан өзүн ыңгайсыз сезгендер үчүн плюс.
- Сиз поликистоздук жумуртка синдрому жөнүндө кандай сезимде экениңизди айта аласыз.
- Эгерде сиз оору менен кантип күрөшүүнү билбесеңиз, кеңешчи сизге иш планын түзүүгө жардам берет.
4 -кадам. Ой жүгүртүүнү үйрөнүңүз
Поликистоздук энелик синдрому диагнозу коюлган соң, мүмкүн болушунча стресстик сезимдерди азайтуу маанилүү. Медитация терең дем алууну, учурду эстөөнү жана терс же башаламан ойлорду бөгөөнү камтыйт.
- Медитациянын эң пайдалуу пайдасы - бул тынчсызданууңузду азайтат.
- Сиз ошондой эле олуттуу көйгөйлөргө жаңы чечимдерди табасыз. Кээде биз нерселер жөнүндө бир гана жол менен ойлонобуз, бул болсо бизди кыйнап жиберет.
- Пессимисттик сезимдерди жеңүү жана өзүңүздү оптимисттик сезүү оңой болот.
Кеңештер
- Ырааттуу болуңуз. Ар жума сайын бир нече күн кадамдарды этибарга албаңыз. Симптомдоруңуз азайышы үчүн, айрыкча диетага байланыштуу режимди карманышыңыз керек.
- Сизге закуска керек болгондо, из аралашмасы сыяктуу бир нерсе. Жаңгактарда белок көп, бул сизге дем берет. Жөн эле этикетканы текшерип, канты көп аралашмалардан алыс болуңуз.
- "Майсыз" деп аталган тамактардан этият болуңуз. Көбүнчө кошумча кант бар. Сатып алардан мурун этикеткаларды кылдат текшериңиз.
