Өзүн-өзү тынчтандыруу-бул адамдар ымыркай кезинде үйрөнгөн стресс менен күрөшүү стратегиясы. Бирок, чоңойгондо чоң кыйынчылыктарга туш болгонубузда өзүбүздү сооротуунун жаңы жолдорун үйрөнүшүбүз керек. Кандайдыр бир кырдаалга кабылганда, келечек үчүн тынчсызданып жатканыңызда же иштетүү кыйын болгон күчтүү эмоцияга алдырсаңыз, тынчтануунун жана өзүңүздү коопсуз жана тынчыраак ой жүгүртүүнүн көптөгөн жолдору бар.
Кадамдар
3 -метод 1: Көз ирмемде өзүңүздү тынчтандырыңыз
1 -кадам. Терең дем алууга басым жасаңыз
Денени эс алуу үчүн терең жана жай дем алыңыз. Стресстин реакциясын башкаруунун бир жолу - 4 секунд дем алып, 4 секунд демиңизди кармап, анан 4 секунд дем алыңыз. Муну бир нече мүнөткө жасоо булчуңдарды бошоңдотууга жана басымдуу стресстин жообун токтотууга жардам берет.
Дем алганда отуруп же жатып көрүңүз
Кадам 2. Тынчтандыруучу сөздү же фразаны катуу кайталаңыз
Кайталануу сиздин эсиңизди тынчтандырууга жардам берет, эгерде бул сөз көңүлдү көтөрүп же сооротсо, сиз өзүңүздү жөндөмдүү жана күчтүү сезүүгө жардам бере аласыз. "Мен муну кыла алам" же "Бул сезим өтөт" сыяктуу жөнөкөй жана түшүнүктүү сөздү же фразаны тандаңыз.
Бул сүйлөмдү өзүңүзгө катуу айтсаңыз, аны угууга мүмкүндүк берет, бул аны реалдуу же чыныраак сезүүгө жардам берет
3 -кадам. Көңүлүңүздү чөгөргөн нерсени эстетип коюңуз
Эгерде сизде кимдир бирөө менен бир нече күндүн ичинде пландарыңыз болсо, сиз көптөн бери пландап жүргөн саякатыңыз, жаңы чыгып келе жаткан тасма же сиз күткөн башка нерсе, бул жөнүндө ойлонуп, сизди азыркы абалдан алагды кылышы мүмкүн. келечек жөнүндө тынчсыздандыруучу ойлор.
Тажрыйбаңызды элестетип көрүңүз жана ал болгондо сезе турган нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Кадам 4. Таза абага жана жаңы көз карашка ээ болуу үчүн бир аз айланып өтүңүз
Жөө басуу сизди алаксытып, эс алдырат. Сиз дем алууңузга көңүл буруп, тынчтандыруучу фразалар менен сүрөттөр жөнүндө ойлонууга машыгуучу кырдаалдан алыстап кетишиңиз мүмкүн. Сейилдөө үчүн баруу, ошондой эле кырдаалдан эс алууга жакшы жол менен камсыз кылат.
Айланаңыздагы дүйнөнү инвентаризациялаңыз. Шамалды териңизде сезип, айланаңыздагы үндөрдү угуңуз
Кадам 5. Акылыңызды алаксытуу үчүн 20дан артка санаңыз
Акырындык менен эсептөө - көңүлүңүздү сезип жаткан күчтүү эмоциядан башка нерсеге топтоонун жолу. Эгерде сиз алаксып кетсеңиз жана эсепти жоготуп койсоңуз, 0го жеткенче кайра баштаңыз.
Артка саноо сиздин көңүлүңүздү жөнөкөй нерсеге топтоого жардам берет
Кадам 6. Табигый эндорфиндерди чыгаруу үчүн күн нурунун астында 5 мүнөт туруңуз
Сыртта күн ачык болсо, териңизге бир аз жылуулук тартуулоо өзүңүздү сооротуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн. Күн нуру табигый түрдө стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө жана оң маанайды көтөрүүгө жардам берет.
Булуттуу күндө да таза аба маанайды жакшыртып, тынчтандырат
3 -метод 2: Күнүмдүк жашоодо өзүн -өзү тынчтандыруу
Кадам 1. Сезимиңизге көңүл буруу менен өзүңүздү негиздеңиз
Сиз дүйнө менен коопсуз байланышта экениңизди сезүү үчүн жакынкы чөйрөңүздү колдоно аласыз. Ар бир беш сезимиңизге негиз боло турган беш нерсени табууга аракет кылыңыз.
- Сиз ошондой эле "5, 4, 3, 2, 1" ыкмасын колдонуп, 5 нерсени, андан кийин 4 нерсени ж.б. издеп, көрүп, угуп жана тийгизе турган нерселерди таба аласыз.
- Айланаңызды баалабоого аракет кылыңыз. Жерге көңүл буруңуз жана өзүңүздү ситуациялаңыз, жериңизди дарылаңыз
2 -кадам. Өзүңүз жөнүндө позитивдүү ойлорду ойлоңуз
Ички баяныңызды көзөмөлдөө - бул өзүңүздү тынчтандыруунун жана терс ой жүгүртүүгө кирип кетпөөнүн бир жолу. Өзүңүздүн баалуулугуңузду бекемдеген өзүңүз жөнүндө ырастоолорду кайталап көрүңүз. Өзүңүзгө боорукер болуу - күчтүү сезимдерди ээлөөгө жол бербөөнүн жакшы жолу.
Өзүңүздү жакшы дос катары көрүүгө аракет кылыңыз. Алар сизди соттошпойт же жаман көрүшпөйт, андыктан өзүңүзгө алар жасаган позитивдүү көз караш менен кароо жакшы болот
3 -кадам. Сезимдериңизди көзөмөлгө алуу үчүн жазыңыз же чийиңиз
Журналга жазуу же сүрөт тартуу сизге учурдагы эмоционалдык абалыңызды көбүрөөк көзөмөлдөөгө мүмкүнчүлүк берет. Сезимдериңизди чыгармачыл түрдө билдирүү, эгер керек болсо, сиздин оюңуз кайда баратканын түшүнүүгө жана ойлоруңузду артка кайтарууга жардам берет.
Кадам 4. Сүйүктүү нерселериңизди жасоого убакыт бөлүңүз
Жакшы билген китептен, кинодон же телешоудан, музыкадан, жерден же тамактан тааныштыкты табыңыз. Позитивдүү сезимдерди тартуулаган же позитивдүү эскерүүлөр менен байланышкан нерсени жасоо сизге жубатууга жана борборлошууга жардам берет.
5 -кадам. Денеңизди жана акылыңызды эс алуу үчүн йога же медитация менен машыгыңыз
Өзүңүздү борборго алып, денеңизди жана эсиңизди тынчтандырууну камтыган күнүмдүк практикага кирүү стресстик кырдаалдарды башкарууга жардам берет. Активдүү ой жүгүртүүгө жетүү үчүн жетектелген медитация видеолорун жана колдонмолорду байкап көрүңүз жана йога сабактарына катышууну же үзгүлтүксүз эс алуу үчүн видеолорду көрүүнү карап көрүңүз.
Кадам 6. Сезимиңизди козгоо үчүн жаратылышка көбүрөөк чыгыңыз
Токойлуу паркта же чоң токойдо сейилдөө, жада калса сейилдөөгө чыгуу күнүмдүк жашоодогу стресстен арылтат. Жаратылышта жалгыз болуу-бул өзүңүздү контекстке келтирүү жана өзүн-өзү түшүнүүгө ээ болуу жолу.
Тажрыйбаңызды өзгөртүү үчүн жаратылышта көргөн ар кандай көрүнүштөрдү, жыттарды жана үндөрдү байкап көрүңүз
3 -метод 3: Тынчтандыруучу атмосфера түзүү
Кадам 1. Алаксытуудан арылыңыз
Көңүлүңүздү чөгөрүп же стресстен арылта турган нерселерден боштукту тазалоонун жолдорун табыңыз. Өзүңүзгө убакыт бөлүү үчүн, түзмөгүңүздөгү эскертмелерди өчүрүү жана жумуш же мектеп материалдары сыяктуу нерселерди көзгө көрүнбөө үчүн маанилүү.
Кадам 2. Өз мейкиндигиңизде жыттуу же жыты жок шамдарды күйгүзүңүз
Шамдын жарыгы жана жыты, сиз өзүңүздү жубатууңуз керек болгон учурларда жубатат. Эгерде жыпар жыттуу шам сизди андан ары басып кете турган болсо, жыты жок шамдар дагы эле эс алууга жардам бере турган жумшак, жаркыраган жарыкты жаратат.
3 -кадам. Фондо жумшак музыканы ойнотуңуз
Жумшак үндөрдү угуу сиздин эсиңизди жеңилдетет, андыктан сизге жаккан жанрды ойнотуу сезимдер менен боштукту толтуруунун бир жолу болушу мүмкүн. Жумшак джазды же классикалык музыканы аз көлөмдө ойноп көрүңүз.
Аспаптык музыка лирикасы бар музыкага караганда эс алууга жакшы болот
Кадам 4. Диффузиялык тынчтандыруучу эфир майлары лаванда сыяктуу
Эгер эфир майларынан ырахат алсаңыз, лаванда сыяктуу жыттарды колдонсоңуз болот. Эфир майлары көбүнчө ушундай жол менен колдонулат, бирок сиз аларды бир убакта 30 мүнөткө чейин жайышыңыз керек.
Кадам 5. Ыңгайлуу болуу үчүн жумшак жуурканга оролуп алыңыз
Жууркандын жумшак текстурасы сизге жумшак жаныбарды эркелеткендей эле, тынчтык сезимин тартуулай алат. Үйүңүздөгү ар кандай жумшак текстуралар эс алууга жардам берет.
Жуурканга өтө бекем оролбоңуз, бирок бул сиздин териңизге жумшак сезим болушу керек
Кадам 6. Жылуу сооронучту жаратуу үчүн өзүңүздү жылытыңыз
Жылуу нерсеге чөмүлүңүз, душтагы же ваннадагы суу сыяктуу, же кургаткычтан жаңы чыккан кийимдер. Эгерде сизде жылытуучу блок же жылытылган жууркан болсо, анда өзүңүздү эркин сезүү үчүн бир нерсеге ороп коюңуз. Суук тийбесе дагы, жылуу болуу денеңизди жана жан дүйнөңүздү тынчтандырууга жардам берет.
