Белгилүү болгондой, ажырашуу жыргалчылыктын төмөндөшүнө, кайгы жана/же ачуулануу сезиминин күчөшүнө алып келиши мүмкүн. Тилекке каршы, сүйүктүү мамилени жоготуу социалдык колдоо, шериктештик, сүйүү жана башка менен жыныстык жакындык сыяктуу кээ бир мамилелердин пайдасын жоготууну камтышы мүмкүн. Байланыштын аягы, албетте, өзүн-өзү сыйлоо сезиминин төмөндөшүнө жана депрессиянын башталышына алып келиши мүмкүн, бирок ал ой жүгүртүүгө, өзүн-өзү өркүндөтүүгө эң сонун мүмкүнчүлүк берет, эң негизгиси, келечектеги мамилелериңизге пайда алып келе турган окуу тажрыйбасын бере алат.
Кадамдар
Метод 3: Сезимдериңиз менен күрөшүү
Кадам 1. Качан жардам сураш керек экенин билиңиз
Депрессияга кабылуу мүмкүнчүлүгү менен өзүңүздө жана башкаларда суициддик жүрүм -турумду кантип таанууну билүү маанилүү. Улуттук суициддин алдын алуу линиясы [1-800-273-TALK (8255)] сизди эң жакын суициддин алдын алуу жана психикалык саламаттыкты сактоо кызматтары менен байланыштыра алат, эгер сиз:
- Суицид жөнүндө ойлонуп
- Тамактанууда жана/же уктоодо кыйынчылыктар
- Сиздин жүрүм -турумуңузда кескин өзгөрүүлөр болуп жатат
- Досторуңуздан жана/же коомдук иштерден баш тартуу
- Окууга, жумушка же хоббиге болгон кызыгууну жоготуу
- Керээз жазуу же акыркы чараларды көрүү жөнүндө ойлонуу
- Керексиз тобокелдиктерди алуу
- Өлүм жана/же өлүү менен алек окшойт
- Спирт ичимдиктерин жана/же баңгиликти көбөйтүү
- Буга чейин суицидге аракет кылган
Кадам 2. Мамилеңизге реалдуу баа бериңиз
Чындыгында дени сак мамилелер күтүлбөгөн жерден бүтпөйт, андыктан ал эмне үчүн иштебей калганын түшүнүү үчүн мамилеңиздин ар кандай өлчөмдөрү жөнүндө ой жүгүртүү пайдалуу болушу мүмкүн.
Балким, мамилелер башынан эле сизге туура эмес болуп калышы мүмкүн. Балким, сиз өнөктөшүңүз сыяктуу эле жашоону каалабадыңыз, же мамиледе болгон кемчиликтер уланып жаткандыр
3 -кадам. Дени сак романтикалык мамиленин эмне экенин билиңиз
Көптөгөн адамдар дени сак мамиле кура албагандыктан ажырашууну тандашат. Кандайдыр бир мамилелер эки өнөктөш үчүн тең толук аткарылышы үчүн төмөнкүлөр сакталууга тийиш:
- Өз ара урматтоо: Өнөктөшүңүздү баалашкандай мамиле кылуу жана бул мамилеге жооп кайтаруу
- Мээрим: Сүйүктүүңүз үчүн чындап кам көрүү
- Эмпатия: Сиздин өнөктөшүңүздүн сезимдери үчүн ачыктык
- Түшүнүү: Өнөктөшүңүздүн сезимдерин жана аракеттерин түшүнүү
- Кабыл алуу: Жолдошуңузду алар үчүн кабыл алуу жана өзүңүздү кабыл алуу
- Чынчылдык: Сиздин мамилеңиз чынчылдыкка негизделген
- Ишеним: Өнөктөшүңүзгө жеке ойлоруңузду, сезимдериңизди жана жашоонун аспектилерин билдирүүгө даяр болуу
- Байланыш: Сиздин мамилеңиздин чегинде эркин сүйлөшүү мүмкүнчүлүгү; тынчсыздануу менен күйөөңүзгө кантип кайрылууну түшүнүү
- Кароо: Сүйүктүүңүздүн жана өзүңүздүн муктаждыктарыңызды эске алуу
- Шайкештик жана өз ара кызыкчылыктар: Ошол эле нерселерден ырахат алуу жана баалоо; бир нерседен ырахат албаганыңызда же макул болбогонуңузда макул болбоо
- Жеке бүтүндүк: Өз ишенимиңизди жана өзүн өзү сезүү сезимин сактоо жөндөмү; убакыт жана мамилеге көңүл бөлүү
- Аялуу: Тоскоолдуктарды жоюу; өнөктөшүңүздүн адам экениңизди көрүүгө уруксат берүү жөндөмү жана кесепетинен коркпостон каталарга жакын
4 -кадам. Пикир келишпестиктерди унутпаңыз
Сиздин ажырашууңузду түшүнүү үчүн, сиз жана сиздин өнөктөшүңүз төмөнкү негизги мамилелердин бири боюнча дайыма келишпестиктерди ойлоп көрүңүз:
- Бөлүшкөн каржы
- Эс алуу жана жалпы кызыкчылыктар
- Диний ишенимдер
- Сүйүү көрсөтөт
- Достук
- Жыныстык катнаш
- Жүрүм -турум
- Жашоо философиялары
- Үй -бүлөлүк мамилелер
- Жашоо максаттары
- Бирге өткөргөн убакыт
- Чечим кабыл алуу
- Үй милдеттери
- Карьера максаттары/көз карашы
Кадам 5. Мамилеңизди жоктоо
Эсиңизде болсун, ажырашуу аза күтүү процессин талап кылат. Кайгы - бул ар кандай жоготууга табигый реакция. Ажырашуу өтө оор, анткени ал мамиленин гана эмес, жалпы үмүттөрдүн жана милдеттенмелердин жоголушун билдириши мүмкүн. Жаңы белгисиз келечекке туш болгондо, кайгыруу, ачуулануу, чарчоо, чаташуу же тынчсыздануу табигый нерсе.
Кадам 6. Өзүңүзгө эмоцияларды туура иштетүүгө уруксат бериңиз
Азаптуу сезимдердин ашыкча созулушуна жол бербеңиз, бирок аларды этибарга албай коюңуз. Белгилүү бир убакытка оптималдуу деңгээлде иштөөгө өзүңүзгө уруксат берүү туура; сиз жумушта анча жемиштүү боло албай жатканыңызды сезишиңиз мүмкүн, же башкаларга кыска убакытка көнгөнүңүздөй көңүл буруу кыйын болушу мүмкүн.
- Сезимдериңизди моюнга алууга жана аларды толугу менен иштетүүгө мүмкүнчүлүк берүүнү унутпаңыз.
- Кыйын болсоңуз да, башкалар менен сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүүгө аракет кылыңыз, ошондо өзүңүздү азап менен аз сезесиз.
- Ошентсе да, алдыга умтулуу түпкү максат экенин жана эски үмүтүңүздү алмаштыра турган жаңы үмүттөр жана кыялдар менен дагы эле үмүттүү келечегиңиз бар экенин эсиңизден чыгарбаңыз.
7 -кадам. Ички сынчыңыздын үнүн басыңыз
Эгерде өзүн өзү сыйлоо сезими ажырашуудан жапа чегип жатса, анда сиздин ички үнүңүз ажырашуудагы ролуңузга ашыкча сын айтып жаткандыр. Өзүңүздү кемсинтпестен, ката кетирүү жана жеткилеңсиз болуу мүмкүн экенин түшүнүңүз.
- Эгер ички үнүңүз сиз жөнүндө терс нерселерди айтып жатканын байкасаңыз, токтотуп, терс ойду жазып коюңуз. Андан кийин аны чийип, ойду конструктивдүү нерсе катары кайра жазыңыз.
- Мисалы, "мен өтө жабышып калдым" деген сөздү чийип, ордуна "мен көбүрөөк ишенчээк жана ишенимдүү болом" деп алмаштыруу керек.
- Мисалы, "мен акыры баардык мамилени бузам" деген сөздү чийип, ордуна "Мен туура өнөктөштү издөөнү улантам жана дени сак, күчтүү мамилеге карай иштейм" деген сөз менен алмаштыруу керек.
3 методу 2: Журнал аркылуу айыктыруу
Кадам 1. Журналды колдонуп, мамилеңизди жана анын аягын түшүнүңүз
Жазуу аркылуу бөлүнүү жөнүндө ой жүгүртүү адамдарга процессти түшүнүүгө жардам берүү үчүн көрсөтүлдү. Байланыштын окуясын жазуу сизге эмне үчүн бул иштебей калганын жакшыраак түшүнүүгө жана бул түшүнүктү өзүңүзгө жана башкаларга жеткирүүгө жардам берет.
Бул ошондой эле келечектеги мамилелерден эмнени каалаарыңызды жакшыраак түшүнүүгө жардам берет
Кадам 2. Журнал жазып жатканда баалаңыз
Эффективдүү бөлүштүрүү журналынын ачкычы, аны кайра айтуу процессинде ажырашуу тажрыйбасын баалоо болуп саналат. Сиз үчүн башталышын, ортосун жана аягын камтыган толук баян структурасын киргизүү маанилүү. Бул иш -чараларды концептуалдык түрдө башкарылуучу форматка уюштурууга жардам берет, андан кийин ажырашууну аныктоочу себептердин натыйжасы катары оңой көрө аласыз.
Бул структураны колдонуп жүргөндө журнал жабуу сезимине жетүүгө жана жашооңузду улантууга, ажырашуудан кийин өзүңүздүн калыбына келүүңүздү көзөмөлдөө сезимдериңизди жогорулатууга, эмоционалдык жактан күрөшүүгө мүмкүндүк берет жана ошону менен өзүңүздү баалооңузду жакшырта алат. болгон окуялардын мааниси
3 -кадам. Журналыңызды баштаңыз
Эми сиз журналды кармап туруунун себебин билсеңиз, анда журналды өзү баштоого убакыт келип жетти. Эгерде сиз терүүнү ыңгайлуу болсоңуз, компьютерде журнал жаза аласыз же жеке маалыматты кол менен жазууну кааласаңыз, кол менен жазсаңыз болот.
Кадам 4. Сиздин мамилеңиздеги окуяларды хронологиялык тартипте иреттеңиз
Мамилеңизде болгон нерсенин баарын ирети менен жайгаштырыңыз. Сиздин баяныңыз шайкеш келгенине ишениңиз.
Байланыш эмне үчүн иштебей калганын түшүнүү үчүн, сиздин окуяңыз так болушу керек жана аны окуп жаткан башка бирөө түшүнүшү үчүн жетиштүү мааниге ээ болушу керек (журналды бөлүшкүңүз келбейт)
Step 5. Себебин жана натыйжасын аныктоо
Себептери жана кесепеттери көрүнүп тургандай кылып, окуяңызга буйрук бериңиз. Ажырашууңуздун мотивдерин көрсөтүүчү конкреттүү мисалдарды бериңиз. Бул мамиленин аякташын түшүнүүгө жардам берет.
6 -кадам. Сизди жана өнөктөшүңүздү окуянын каармандары катары көрүңүз
Негизги каармандарыңызды белгилеңиз, алар мамилеңиз учурунда болгон окуялардын себептерине жана кесепеттерине байланыштуу.
Окуяларга карата ар бир каармандын сезимдерин жана мамилесин түшүнүүгө аракет кылыңыз жана ар бир мамиледеги окуядан маанини алууга аракет кылыңыз
Кадам 7. Сиз мамиледен эмнени каалаарыңызды аныктаңыз
Журналыңыздын башка бөлүгүнө кемчиликсиз мамиле деп эсептегениңизди жазыңыз. Конкреттүү болгула жана мамилеге эмнени кошкусу келгениңерди жана анын ордуна эмнени алууну каалаарыңарды ойлогула.
Кадам 8. Келечектеги романтикалык мамилелерден эмнени каалап жатканыңызды бөлүшүүңүздүн баянын салыштырыңыз
Сиздин мамилеңиз сергек жана канааттандырарлык болду беле? Сиздин мамилеңиздин негизги багыттары боюнча дайыма пикир келишпестиктер болгонбу? Келечектеги мамилелериңиздин башкача болушун кантип каалайт элеңиз? Кантип алардын окшош болушун каалайт элеңиз?
9 -кадам. Ажырашууңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Сиздин ажырашууңуз тууралуу жазуу мамиледеги окуяларды көзөмөлдөө сезимине жетүүгө жардам берет. Бул сизге өзүңүздүн ажырашууңузду толук түшүнүүңүздү, ээлик кылуу сезимин бериши мүмкүн жана бул жөндөмдөр менен өзүңүздүн баалуулугуңузду жогорулатууга жардам берет.
3 методу 3: Өзүн-өзү тейлөө практикасы
Кадам 1. Сизди компетенттүү жана ийгиликтүү сезе турган мүмкүнчүлүктөрдү издеңиз
Сен эмнени жакшы көрөсүң? Белгилүү бир иштерде жардам бере ала турган жакын адамыңыз барбы? Ийгиликке жете турган иш -чараларга катышуу сизди кабыл алынган, таанылган жана колдоого ээ болууга жардам берет. Эгерде сиз өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды өнүктүрө турган жана/же колдоно турган иш-чараларга катыша алсаңыз, анда өзүңүздүн жалпы баалооңуз абдан жогорулап, эмоционалдык, социалдык жана физикалык жыргалчылыкка алып келет.
Кадам 2. Кайрымдуулук уюмунун ыктыярчысы
Бул ишмердүүлүктүн көптөгөн пайдалары бар; ал сиздин оюңузду бузат, өзүңүздү жакшы сезет жана башкаларга жардам берет. Тажрыйбаңызды сиз менен ыктыярдуу болууга жакын бир -эки досуңузду тартуу менен ого бетер пайдалуу кылыңыз.
3 -кадам. Көнүгүүнү көп алыңыз
Үзгүлтүксүз көнүгүү адамдарды бактылуу кылат. Сиз, кыязы, күч -кубат жана мотивация менен физикалык жактан жакшыраак сезесиз. Көнүгүү сиздин физикалык формаңызга жардам берүүчү кошумча пайда алып келет, бул сиздин кийимдериңизди ыңгайлуураак кылып, өзүңүзгө болгон ишенимди арттырып, арыктоо менен коштолот.
Сиздин көнүгүүңүздүн эффективдүү болушу үчүн тренажердук машыгууга катышууңуз керек эмес. Сиз жөн гана күнүнө 30 мүнөт сыртта сейилдеп же бий, йога же туруп калак менен отуруу сыяктуу сизди кызыктырган классты таба аласыз
4 -кадам. Дени сак, аш болумдуу тамактарды жегиле
Буласы көп жана иштетилген ингредиенттер менен кант аз тамактарды тандоо ден соолукту чыңдоого жана жакшы көрүнүүгө жардам берет. Мыкты ашпозчу эмеспи? Ашпозчулук классын табыңыз жана өзүңүздүн тамак -ашыңыздын каалоолорун аткаруунун жаңы эркиндигин изилдеңиз.
Эсиңизде болсун, тең салмактуу тамактануу жашылча -жемиштердин чоң бөлүгүн, белоктун кичине бөлүгүн (мисалы, арык эт) жана дан жана сүт азыктарынын аз бөлүгүн камтыйт
Кадам 5. Сырткы келбетиңизге убакыт бөлүңүз
Таза жана жакшы көрүнгөн келбетиңизди сактоо өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатууга дайыма жардам берет. Чынында, адамдар үчүн узак мамиле бүткөндөн кийин жаңы көрүнүштү (же жок дегенде жаңы чач жасалгасын) табуу абдан кеңири таралган. Сиз стилиңизди өзгөртүүнүн кажети жок, бирок презентациялуу көрүнүшүңүз үчүн. Спорттук шымдарды үйгө таштап, калыбына келтирүү жолунда жүргөндө күн сайын кийинип жүрүңүз, анын ичинде тапичке эмес, чыныгы бут кийим.
Кадам 6. Өзүңүздү колдоо тармагы менен курчаңыз
Башка эч ким сиз үчүн өзүн өзү сыйлоо сезимин жакшырта албаса да, сизди чын жүрөктөн уккан колдоочу досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен курчооңуз, ажырашууңузду жеңүүгө жана өзүңүздү баалоону жакшыртууга жардам берет.
Кеңештер
- Бардык мыкты сапаттарыңыздын тизмесин жазууга аракет кылыңыз жана эстен чыгарбаңыз, бул сиз сыймыктанат.
- Фитнеске барыңыз же досуңуз менен чуркаңыз. Кимдир бирөө менен иштөөнү жактырсаңыз, бул сиздин оюңузду башка нерселерден алыстатат.
