Эгерде сиз өзүңүздү төмөн баалоодон кыйналсаңыз, "өзүңүздү сүйүүнү үйрөнүңүз" деген кеңешти уккандырсыз. Бирок, эмне үчүн ушундай деген эмнени билдирет? Өзүңүзгө болгон ишенимди жогорулатуу жана өзүңүздү сүйүү үчүн, адегенде чынчыл болушуңуз керек. Башка адамдар менен ачык сүйлөшүү сизге "чыныгы" экениңизди билдирип, жеке кызыкчылыктарыңызды коргоого мүмкүндүк берет. Өзүңүзгө чынчыл болуу бир топ социалдык кысымды жок кылып, чыныгы бакытты издөөгө мүмкүнчүлүк берет. Чынчыл болуу дайыма эле оңой боло бербейт, бирок келечекте ага татыктуу.
Кадамдар
3 -метод 1: Өзүң менен чынчыл болуу
Кадам 1. Жетишкендиктериңизди таануу
Ар бир күндүн аягында, уктаар алдында, эмне кылганыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сизди өзгөчө сыймыктандырган бир учурду тандап көрүңүз, бул акыры ырдын лирикасын түшүнүү сыяктуу жөнөкөй нерсе болушу мүмкүн. Күнүңүздү позитивдүү түрдө белгилөө менен, сиз кеңири дүйнөгө салымыңызды тастыктап жана ырастап жатасыз.
Сыйлыктарды же күбөлүктөрдү кичинекей болсо да сактап коюңуз. Кааласаңыз, аларды уктоочу бөлмөгө илип коюңуз, бирок ошого карабай көрсөтүңүз. Бул дисплейлер сизге эмне кыла алаарыңызды эстетет
2 -кадам. Кемчиликтериңизди аныктаңыз
Сиз идеалдуу эмес экениңизди кабыл алыңыз-эч ким жок. Кемчиликтериңизди канчалык жашырганга аракет кылсаңыз, ошончолук адамдар жараланат жана азаят, сиз. Ар бир күндүн аягында сиз башкача кыла алаарыңызды ойлонуп көрүңүз. Айт: "Кийинки жолу ушундай кылам". Оюн планын түзүү сиздин алсыз жактарыңызды күчтүү жактарга айлантат.
- Кемчиликтериңизди күлгөнгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз жергиликтүү кекстерди сатуу үчүн бардык кукилерди өрттөп жиберген болсоңуз, муну моюнга алып: “Мен бышыруу боюнча жакшы эмесмин, бирок сатып алууда жакшымын. Магазинден сатып алгандар мага сонун көрүнөт!”
- Эгерде сизде олуттуу кемчилик болсо, мисалы, агрессивдүү мүнөз, бул алсыздыкты таануу анын таасирин азайтууга мүмкүндүк берет. Мисалы, эгер сизди капалантса, комментарийге жооп берерден мурун беш секунд кармап турууңузду айта аласыз.
3 -кадам. Өзүңүздү сунуңуз
Чектериңизди таанып, аларды түртүңүз. Андан кийин, артка кылчайып, кылганыңарга чынчыл баа бергиле. Өзүңүздү түртмөйүнчө, сиз эмнеге жөндөмдүү экениңизди эч качан билбейсиз. Чектериңиз жөнүндө чынчыл болуу үчүн, алгач аларды ачышыңыз керек.
Теңтуштарыңыздын кысымына алдырбаңыз жана өзүңүзгө каршы күрөшүү астында сизди ыңгайсыз кыла турган нерсени жасаңыз. Чыныгы чектериңизди табуу, эгер сиз ага жеке максатыңыз катары мамиле кылсаңыз гана иштейт. Мисалы, эгер достордун тобу сизди сырткы рок -жүздү масштабдаштырууга үндөсө жана бул сизди коркутса, алгач жабык рок дубалын сынап көрүңүз
4 -кадам. Ички диалогду көзөмөлдөңүз
Өзүңүздү психикалык жактан кыйнабаңыз. Ойлоруңузду позитивдүү жана келечекке карай сактаңыз. Эгерде сиз өзүңүздү терс аймакка адашып бараткандай сезсеңиз, токтоочу белгини элестетип, токтоп, артка бурулуп, жакшы багытта баратканыңызды элестетиңиз.
Эгерде жумуш күнүңүз жаман болсо, "мен жашоомду жек көрөм" дегендин ордуна, мындай деп айт: "Бул жумуш мен үчүн эмес экенине ишенбейм. Аны өзгөртүү үчүн эмне кылсам болот?”
5 -кадам. Денеңизге көңүл буруңуз
Денеңизге эмне керек жана эмне керек эмес экени жөнүндө чынчыл болуңуз. Өзүңүзгө калп айтпаңыз жана кээ бир жүрүм -турумдары бузуучу болсо жакшы деп ойлобоңуз. Күнүнө үч жолу тең салмактуу тамактануу, жумасына жок дегенде үч жолу көнүгүү жасоо жана өзүңүзгө көп эс алуу мүмкүнчүлүгүн берүү.
- Эс алуу өзгөчө маанилүү, анткени бул сиздин денеңизге өзүн өзү толуктоого мүмкүнчүлүк берет. Бул убакыттын өтүшү менен стрессти башкаруу үчүн да маанилүү. Түнкүсүн болжол менен 7-9 саат уктоону максат кылыңыз жана эгер мүмкүн болсо, чарчоо менен күрөшүү үчүн күндүз тез уктоону (20-30 мүнөткө жакын) ойлонсоңуз болот.
- Баңгизатты колдонбоо, алкоголду ашыкча ичүүдөн алыс болуу жана тамекини таштоо-ден соолукту чыңдоочу жана өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатуучу башка аракеттер. Сиз өзүңүзгө өзүңүз мындай деп айта аласыз: "Эгерде мен өзүм менен чынчыл болсом жана өзүмө кам көргөн болсом, анда мен чындыгында мындай ичүүнү токтотушум керек".
Кадам 6. Өзүңүзгө тыныгуу бериңиз
Эгерде сиз өзүңүздү чөгүп кеткендей сезсеңиз, анда бул сезимге эмне себеп болгонун аныктап, андан бир аз алыстаңыз. Ошентип, эгерде жумуш сизди стресске учуратып жатса, анда сиз каникулду пландаштырууну же кеңседен түшкү тыныгууну үзгүңүз келиши мүмкүн. Тыныгуу-бул өзүңүзгө өзүңүздүн бааңызды көтөрүүчү иш-аракет.
- Ошондой эле социалдык медиадан же технологиядан толугу менен тыныгуу керек болушу мүмкүн. Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Мен дайыма жеткиликтүү болуп калганымды сеземби?" Эгер "ооба" деп жооп берсеңиз, телефонду коюңуз.
- Ден соолуктун максималдуу пайдасы ар бир эки саатта жок дегенде бир жолу тыныгуу менен түзүлөт. Бул "мини-тыныгуулар" өндүрүмдүүлүктү жана оң эмоцияларды жогорулатат.
3 -метод 2: Башкалар менен чынчыл болуу
1 -кадам. Ыраазычылык билдирүү
Сиздин жашооңузда башка адамдар ойногон маанилүү ролду таанып билиңиз. Эң жакын үй -бүлөңүзгө, досторуңузга жана кесиптештериңизге барып, аларга жөнөкөй "Рахмат" деп айтыңыз. Бул мамилелерди моюнга алуу менен, сиз өзүңүздүн өнөктөштөрүңүз жөнүндө чынчыл болуп, натыйжада бул байланыштарды бекемдеп жатасыз.
- Кимдир бирөө менен ушинтип сүйлөшкөндө өзүңүздү алсыз сезишиңиз мүмкүн жана бул нормалдуу көрүнүш. Сиз ал сезимди моюнга алсаңыз болот: "Мен өзүмдү ошол жерге коюп жатканымды билем, бирок мен үчүн кылган нерселериңди чындап баалайм".
- Тааныштар менен байланышуудан коркпоңуз. Ыкчам ыраазычылык кат жөнөтүү сизге жаңы дос табууга жардам берет, бул сиздин өзүңүздү баалооңуз үчүн дайыма жакшы.
Кадам 2. Түз бол
Сиз "ак калпты" айтканыңызда, кимдир бирөөнү ачуу чындыктан коргоого аракет кылып жаткандырсыз, бирок, акырында, сиз дагы көп зыян келтиришиңиз мүмкүн. Тескерисинче, сылыктык менен чындыкты берүүгө аракет кыл. Мисалы, эгер досуңуз сиз жактырган кино жөнүндө сиздин пикириңизди сураса, сиз: "Бул мен үчүн чынында болгон эмес, бирок жакшы жактары болгон", - деп айта аласыз. Сиз акыры анын кесепетине карабай, өз оюн ачык айткан адам катары кадыр -баркка ээ болосуз.
- Бул кичинекей кемчиликтер убакыттын өтүшү менен кошулат жана адамдардын ортосунда бүтүндөй альтернативдүү реалдуулуктарды түзө алат. Сиз калптын, ал тургай жакшы ниет менен курулган мамилелерди каалабайсыз.
- "Ак калптан" оолак болуу сизге оройлукка же оройлукка лицензия бербейт. Дагы ачуу чындыкты жумшак сөз айкашы менен жупташтырууга аракет кылыңыз, мисалы: "Мен билем, сен бул проектте чындап эмгектендиң, бирок дагы эле өтө маанилүү деталдар жок".
3 -кадам. Позитивдүү үлгүлөрдү табыңыз
Чынчылдыгы жана ачык мүнөзү үчүн суктанган бирөө жөнүндө ойлон. Бул адам менен убакыт өткөрүңүз жана алар позитивдүү нерселерди кантип баса белгилеп жатканын же ыңгайсыз жагдайларды кантип чечип жаткандыгын көрүңүз. Сиз алардан: "Эмне үчүн чынчылдык маанилүү деп ойлойсуз?"
Эгерде сиз жаш болсоңуз, ата -энеңиз ачык тандоо көрүнүшү мүмкүн, бирок чынчылдыгын баалоодо объективдүү болууга аракет кылыңыз. Мисалы, сиз өзүңүзгө: "Алар мага алдап же калп айтууну айтышты беле?" Андай болсо, алар эң жакшы тандоо болбошу мүмкүн
4 -кадам. Салыштырмаларды тартуудан алыс болуңуз
Өзүңүздү башка адамдарга салыштыруу табигый нерсе. Бирок, эгер сиз өзүңүзгө караганда башкалар жөнүндө көбүрөөк ойлоно турган деңгээлге жетсеңиз, анда ал чектен чыгып кеткен. Мындай салыштыруулардын баары так эмес экенин жана чынында маанисиз экенин моюнга алыңыз.
Башкалардын жетишкендиктери жөнүндө ой жүгүртүүнүн ордуна, абалды жакшыртуунун реалдуу жолдорун издеңиз. Кыялыңыздагы жумушту алыңыз же сиз калтырган саякатка барыңыз
Кадам 5. Өзүңүз үчүн туруңуз
Чындап эле чабуул учурунда өзүңүздү коргоо үчүн бир нерсе кылганыңызды сезгенден өткөн жакшы сезим жок. Адилеттүү мамиле кылуу укугуңузду ырастоо менен, сиз адамдарга эмнени кабыл алаарыңызды жана кабыл албай тургандыгыңызды үйрөтүп жатасыз. Бул сиздин жеке баалооңузду жогорулатат, анткени сиз жеке чектерди аныктап жатасыз.
- Туура келет жана кабыл алгысы келет, бирок башка адамдардын түртүп жибериши аралашпайт, ал жоголуп баратат. Көрүнүүдөн коркпоңуз. Мисалы, эгер сиздин жетекчиңиз сизди татыктуу кызматка көтөрүп кетсе, аларга кайрылып, бул тууралуу сураңыз.
- Досторуңуз кээде басмырлаган комментарийлерди жазып коюшу мүмкүн. Аларга: "Эмнеге мындай деп айтканыңарды билбейм, бирок бул зыян жана туура эмес" деп айтуу туура эмес экенин билдиргиле.
6 -кадам. Жок деп айтыңыз
Башкаларга жардам берүүгө ынтызар болуу-бул сиздин жыргалчылыгыңызга зыян келтирмейинче оң сапат. Эгерде сиз келген ар бир мүмкүнчүлүккө макул болсоңуз, анда ашыкча стресске кабылуу коркунучу бар. Жана сиз өзүңүз кызыккан нерселерге зыян келтирүү үчүн өзүңүз кызыктырбаган иштерге катышсаңыз болот.
- "Бул чындыгында сонун долбоор, бирок мен азыр толугу менен заказ алдым" деп сунушту сылык түрдө четке кагыңыз.
- Убактыңыздын чектелүү экенин сиз гана билээриңизди унутпаңыз. Тилиңиз туура тандоо жасоо жөндөмүңүзгө болгон ишенимиңизди чагылдырсын. "Мен кыла албайм деп ойлобойм" деп айтуунун ордуна, "чындап албайм, кечирип коюңуз" деп айтсаңыз болот.
7 -кадам. Негативдүү адамдардан алыс болуңуз
Отуруп, досторуңуз жана үй -бүлөңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Өзүңүзгө суроо бериңиз: “Бул адам мага кандай сезимде? Алар мага жакшы мамиле кылабы же жаманбы? » Пессимисттик же терс адамдар көбүнчө башка досторуңуз менен аралашып, акырындык менен сиздин оюңузду ууландырып, күнүңүздү бузат. Убакытты чектеп, аларды нөлдөн акырындык менен азайтуу.
- Кимдир бирөө терс көз карашта болсо, анда алар кызыктуу эмес дегенди билдирбейт. Эсиңизде болсун, бул толкундануу башкаларды коюуну камтышы мүмкүн жана бул эч кимге жакпайт.
- Арыздануучулар коркунучтуу, анткени алар бара -бара сиз ырахат алып жүргөн нерселерден алыстатат. Муну "бул парк мен үчүн абдан сонун, андыктан муну таштап коёлу" деген сыяктуу сөздөрдү айтып бүчүрүңдү түй.
8 -кадам. Ушак айтуудан алыс болуңуз
Ушактар көбүнчө жарым чындыкка жана апыртмаларга негизделет. Чынчылдыкты кабыл алуу ушактан ар кандай түрдө алыс болуу дегенди билдирет. Муну кылганда, жасалма эмес, айланаңызда болуп жаткан реалдуу нерселер жөнүндө алда канча кызыктуу сүйлөшүүлөр бар экенин көрө аласыз.
Ушактын көйгөйлөрүнүн бири - бул абстракттуу эмес, чынында адамдардын жашоосуна терс таасирин тийгизет. Мисалы, эгер кимдир бирөө кожоюну менен сүйлөшүп жүрөт деген имиштер болсо (бул чындыкка дал келбесе дагы), бул алардын жумуш ордунда социалдык четке кагылышына алып келиши мүмкүн
3 методу 3: Түшүнүү жана Өтмүшүңүздөн Алга жылуу
Кадам 1. Калп айтууну унутпаңыз
Өткөн жолуңузга кайрылып, сураңыз: “Акыркы жолу сизди алдаган адам ким болгон? Сиз кантип сезимде болгон?" Сиз, кыязы, чыккынчылык, жаралануу, ачуулануу, ал тургай башаламан болуу сезимин эстей аласыз. Андан кийин, өзүңүзгө: "Бул эмоцияларды башка адамдарда жараткыңыз келеби?" Бул көнүгүүнү кимдир бирөөгө "өз кызыкчылыгы үчүн" калп айтууга азгырылган сайын кайталаңыз.
Кадам 2. Ойлоруңуздун келип чыгышын карап көрүңүз
Эгер ойлоруңузга чынчылдык менен карасаңыз, анда сиздин байкоолоруңуздун көбү башка адамдардан алынганын көрө аласыз. Балким, сизге бул кийимдин көрүнүшү жагат, бирок эжеңиз аны жек көрөрүн айтты, андыктан аны кийбей калдыңыз. Бул ойлорду өзүңүздүкү деп айтууну улантуу менен сиз өзүңүздүн баалуулугуңузду алсыратып жатасыз.
3 -кадам. Кечирим сураңыз
Эгерде сиз өзүңүздүн калпыңыздын кесепетинен жапа чеккен конкреттүү адамды ойлосоңуз, аларга жакындаңыз жана тез (бирок чын жүрөктөн) кечирим сураңыз. Жаңы жолду таза барактан баштоо эң жакшы. Бул ошондой эле өзүн-өзү сыйлоо сезимине зыян келтирүүчү, өзүн күнөөлүү сезүүдөн алыстоого мүмкүнчүлүк берет.
Эгерде сиз кесиптешиңизге калп айтсаңыз, анда: "Мен билем, мен бул долбоор эки жуманын ичинде бүтөт деп айткам. Бул туура эмес. Бул эки эсеге чейин созулушу мүмкүн. Мен сизге бергеним үчүн кечирим сурайм туура эмес маалымат"
Кеңештер
Эс алыңыз. Бул өзүңүздүн териңизде өзүңүздү ыңгайлуу сезүү үчүн эң маанилүү нерсе. Терең дем алып, медитация кылыңыз, йога менен машыгыңыз, өзүңүздү бактылуу сезген нерселерди кылыңыз
Эскертүүлөр
- Башка адамдарга урматтоо менен мамиле кылууну улантыңыз. Башкаларга сиз каалагандай мамиле кылыңыз, бирок ошентсе да алар сизге зыян келтире албасын билдириңиз.
- Чынчыл болуу бардык сырларың менен бөлүшүү керек дегенди билдирбейт. Ошол чынчылдыкты колдоно турган жетиле элек адамдар бар экенин унутпаңыз.
