Өзүн-өзү сактоо иш-аракеттери стрессти жеңүүгө жана жалпы жыргалчылыкты жакшыртууга жардам берет. Өзүңүзгө кам көрүү практикасы өзгөчө маанилүү, эгер сизде мектепке баруу, стресстүү жумушта иштөө же жакын адамыңызга кам көрүү сыяктуу көптөгөн жоопкерчиликтериңиз болсо. Өзүңүзгө кам көрүүнүн жакшы жолу - бул эмоционалдык, физикалык жана профессионалдуу түрдө өз муктаждыктарыңызды түшүнүүнү үйрөнүү. Эгерде сиз муктаждыктарыңызды түшүнө билсеңиз жана кээде өзүңүздү биринчи орунга коюуну үйрөнсөңүз, анда өзүңүзгө жана башка жоопкерчиликтериңизге жакшыраак кам көрө аласыз.
Кадамдар
Метод 1: 4: Эмоционалдык өзүн-өзү тейлөө
Кадам 1. Стрессти башкаруу
Жашооңуздагы стрессти башкарууга жана азайтууга аракет кылыңыз. Стресстин булактары жумушка, мектепке же башка бирөөгө кам көрүү менен байланыштуу болушу мүмкүн. Сизде эмнелер көзөмөлгө алынганын аныктаңыз, бул көбүнчө стресске сиздин реакцияңыз. Эс алуу ыкмаларын колдонуу энергияны, мотивацияны жана өндүрүмдүүлүктү жогорулатат. Стрессти азайтуу үчүн кээ бир жөнөкөй ыкмалар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Ой жүгүртүү же эртең менен барактар үчүн күн сайын эртең менен 5-30 мүнөт бөлүү.
- Тынч жерди таап, көзүңүздү жумуп, бардык сезимдериңизди колдонуп, терең эс алуучу жана тынч көрүнүштү элестетүү менен. Сиз үчүн мааниге ээ жана тынчтандыруучу мейкиндикти элестетиңиз.
- Булчуңдарды релаксациялоого аракет кылып, булчуңдарды чыңап, денеңиздин булчуңдарын эс алдырыңыз.
- Терең дем алууга машыгуу.
- Тай-чи же йога менен машыгуу.
- Журнал жүргүзүү.
- Ысык ванна же душ кабыл алуу.
Кадам 2. Айланаңызды колдогон адамдар менен курчаңыз
Досторуңуз, үй -бүлөңүз жана өзүңүздү жакшы сезген башкалар менен убакыт өткөрүңүз. Сиздин муктаждыктарыңызды жана чектериңизди сыйлаган адамдарды тандаңыз. Убактыңызды чогуу өткөргөн адамдар сиздин максаттарыңызга кам көрүүчү, ишенимдүү жана колдоо көрсөтөрүн текшериңиз. Сизди куруткан, басынткан же стресстен чыгаруучу адамдардан алыс болуңуз.
3 -кадам. Көңүл ачууга убакыт бөлүңүз
Өзгөчө стресс болгондо көңүл ачууга жана эс алууга убакыт бөлүү маанилүү. Көңүл ачуу үчүн ар кандай нерселерге катышууну жана башка адамдарды тартууну унутпаңыз. Бул идеялардын бирин колдонуп көрүңүз:
- Жолдошуңуз же досторуңуз менен жумасына бир жолу жолугушуу кечесин өткөрүңүз.
- Сүйүктүү китебиңизди кайра окуңуз.
- Сүйүктүү тасмаңызды көрүңүз.
- Ырахат алуу үчүн хобби табыңыз.
- Тынчтык музыка угуңуз.
- Чоң кишиге боечу китеп сатып алыңыз.
4 -кадам. Кеңеш берүүнү карап көрүңүз
Качан өзүңүздү чөгүп кеткениңизди билиңиз жана кесипкөй жардам суроодон коркпоңуз. Бирөө менен сүйлөшүүнүн кажети сени сындырбайт, ал сени адам кылат. Ишенип, байланыша турган адамды табууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз терапевт менен мамиле түзө албасаңыз, анда бул макулдашуу пайдалуу болбойт. Кеңеш берүү өзүнө кам көрүү үчүн пайдалуу, анткени ал:
- Сүйлөшүү жана иштөө үчүн коопсуз жерди берет.
- Күнүмдүк стресстер жана тынчсыздануулар менен жакшыраак күрөшүүгө жардам берет.
- Объективдүү пикир алууга мүмкүндүк берет.
- Жакшы жашоого үндөйт.
5 -кадам. Өзүңүзгө ырастоолорду бериңиз
Өзүңүздү ырастоочу нерсени айтып, өзүңүздү кубаттаңыз жана ырастаңыз. Оң, жеке, күчтүү жана так болгон фразаны же сөздү тандаңыз. Сиз аракет кыла турган кээ бир мисалдар:
- "Мен муну кыла алам."
- "Мен өзүмө ишенем."
- "Мен өзүмдү жакшы көрөм жана кабыл алам."
- "Мен колумдан келгендин баарын кылып жатам."
- "Бул да өтүп кетет."
Метод 2ден 4: Физикалык өзүн-өзү тейлөө практикасы
Кадам 1. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Көчүп жүрүү сиз үчүн көптөгөн сонун нерселерди кылат жана сиздин үйүңүздүн ыңгайлуу шартында жасалышы мүмкүн! Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз, болгону 10 мүнөттүк интервалда. Күн сайын көнүгүү жасай албасаңыз, аптанын көпчүлүк күндөрүн максат кылыңыз. Сиз үчүн кызыктуу жана кызыктуу болгон иштерди тандаңыз. Кызыктуу нерселерди сактап калуу үчүн ар кандай иш -аракеттерди жасоого аракет кылыңыз. Сенин колуңдан келет:
- Итти сейилдеңиз.
- Үйүңүздө бийлеңиз.
- Короодо жумуш кыл.
- Жергиликтүү спорт залында машыгуу сабагына кошулуңуз.
- Сунуп же йога менен машыгыңыз.
2 -кадам. Дени сак тамактарды жегиле
Туура тамактануу сиздин энергияңызды жана денеңиздин ден соолугун чыңдоого жардам берет. Башкаларга кам көрүү менен алек болуп жатканыңызда, өзүңүз үчүн пайдалуу тамак пландаштыруу жана бышыруу кыйынга турат. Акыр -аягы, сиз жей турган жеңил тамак -аштар сизди кургатып, ден соолугуңузга зыян келтирет. Өзүңүзгө кам көрүү үчүн диетаңызды бир аз өзгөртүүнүн кээ бир жолдору:
- Бүт дан азыктарын жегиле.
- Көбүрөөк кочкул жашыл жашылчаларды жегиле.
- Жаңы же тоңдурулган жемиштердин түрлөрүн жегиле.
- Майлуулугу аз же майсыз сүт азыктарын тандаңыз.
- Ар түрдүү арык белокторду колдонуп көрүңүз.
- Кадимки тамактарды жана закускаларды жеп туруңуз.
3 -кадам. Адекваттуу уктаңыз
Ар бир түнү жетиштүү уктап жатканыңызды текшериңиз. Көпчүлүк адамдарга кийинки күнү эң жакшы сезүү үчүн болжол менен 7-9 саат керек. Стресстен, ашыкча иштөөдөн, жумуш же окуу менен алек болгондо же оорулуу жакынына кам көрүү менен уйку графигиңизге кам көрүү кыйын болушу мүмкүн. Аракет кылыңыз:
- Качан өзүңүзгө жатар убактыңызды коюуну максат кылып коюңуз жана аны сактоого аракет кылыңыз.
- Уктоочу бөлмөңүздө сыналгы сыяктуу эч нерсеге алаксыбай турганыңызды текшериңиз.
- Уйкуңуздун сапатын көзөмөлдөгөн FitBit сыяктуу уйку жана көнүгүү трекерин алыңыз.
- Уктоочу бөлмөңүздү тынч жерге айлантыңыз, таза шейшептер, жайлуу төшөнчүлөр жана жумшак жарык.
Кадам 4. Дене саламаттыгыңызды көзөмөлдөңүз
Жакшы физикалык өзүн-өзү тейлөөнүн дагы бир практикасы-бул сиздин физикалык ден соолугуңузду көзөмөлдөө. Ооруп жатканыңызда жумуштан же мектептен эс алыңыз. Догдуруңуз менен үзгүлтүксүз жолугушууларды пландаңыз. Ар кандай рецепттерди ырааттуу жана так алып жатканыңызды текшериңиз.
Денеңиздин ар бир кереметтүү ишин баалоого убакыт бөлүңүз. Денеңиз сени сактап калуу үчүн иштеп жатканын унутпаңыз, андыктан ага жакшы кам көрүңүз. Дене сезимине көңүл буруңуз жана көңүл бурулган жерлерге көңүл буруңуз
5 -кадам. Эс алуу
Жоопкерчиликтериңизге байланыштуу эс алуу графигин түзүңүз. Эс алуу сөзсүз түрдө жыл сайын пляжга баруунун кажети жок, анткени бул стресстүү жана кымбат. Каникулдар жума же ай бою стресстен алган мини-тыныгуулар болушу мүмкүн. Мисалы, эс алуу убактысын күн сайын тынч жана эс алуу үчүн күн сайын жарым саатка пландаңыз. Үйүңүздүн ичинде же сыртында сизге жубатуучу жерлерди табыңыз.
Эгерде сиз үйдөн алысыраак саякатка чыгууга мүмкүнчүлүгүңүз болсо, эс алууңузду пландаңыз, бул сиз үчүн жумуш жана стресс болбойт. Өтө көп иштерди пландаштырбаңыз жана өзүңүздү ашыкча узартыңыз
Кадам 6. Жакын мамилеге убакыт бөлүңүз
Физикалык тийүү сооротуучу, сооротуучу жана стрессти азайтуучу. Досунду кучакта. Өнөктөшүңүз менен эркелеңиз же кол кармашыңыз. Сексуалдык жашооңузга кайдыгер карабаңыз.
Метод 3 3: Кесиптик өзүн-өзү тейлөө
Кадам 1. Үзгүлтүксүз тыныгууларды пландаңыз
Стрессте туруу, ары -бери басуу жана жумушта ойлоруңузду тазалоо үчүн тыныгуу жасаңыз. Түшкү тыныгууңузда иштебеңиз. Кайра күчтөнүү үчүн чогуу иштөөчүлөр менен сүйлөшүүнү ойлонуп көрүңүз. Ошондой эле суу алуу үчүн үзгүлтүксүз тыныгуу жасаңыз.
Кадам 2. Жумушуңузду ыңгайлуу кылыңыз
Өзүңүздү токтоо, жөндөмдүү жана шыктандыруучу жумуш мейкиндигин түзүүгө аракет кылыңыз. Бул сиздин стресстин жүгүн азайтат жана жумушта өзүн жемиштүү сезүүгө жардам берет. Сенин колуңдан келет:
- Кеңсеңизге же кабинаңызга өсүмдүктөрдү сатып алыңыз.
- Үстөлүңүздү тазалаңыз.
- Сиздин креслоңуз ыңгайлуу жана жакшы туураланганын текшериңиз.
- Иштегенде бир аз тынч болуу үчүн ызы-чууну басаңдатуучу гарнитураны тагыңыз.
- Терезенин жанында табигый жарык үчүн отуруңуз, бул флуоресценттик жарыктандыруудан жакшыраак.
3 -кадам. Качан сүйлөшүү керек экенин билиңиз
Жумушуңуздан ырахат алуу жана стресстин жүгүн азайтуу үчүн, качан сүйлөшүү керектигин жана качан жардам суроону билиңиз. Бул сизге көбүрөөк күч -кубат берип, жумушта жалгыз калууга мүмкүнчүлүк берет. Көбөйтүү же жогорулатуу үчүн өзүңүздү жактоодон коркпоңуз. Кесиптештерден, жогору жактан же кардарлардан жардам суроодон тартынбаңыз. Көзөмөл, консультация же тренинг үчүн мүмкүнчүлүктөрдү издеңиз.
4 -кадам. Жумушту үйүңүзгө алып барбаңыз
Жумуш-жашоо балансын жакшыраак кармоо жана стрессти азайтуу үчүн, үйүңүзгө жумуш алып барбоого аракет кылыңыз. Бул физикалык жумушту үйгө алып баруудан, ошондой эле үйдө жүргөнүңүздө жумуш жөнүндө ойлоодон алыс болууну билдирет.
Эгерде сиз үйдөн иштесеңиз, жумушка байланыштуу тапшырмалар үчүн белгиленген убакытты белгилеңиз жана алардын үй тапшырмаларына кийлигишүүсүнө жол бербеңиз. Мисалы, кечки саат 5тен кийин. техникалык жактан жеткиликтүү болсоңуз да, электрондук каттарды текшерүүнү же жумушка чалууларга жооп берүүнү токтотканыңызды текшериңиз. Башка мейкиндиктерден бөлөк үйдө жумуш ордун сактаңыз
Метод 4 4: Өзүңүзгө кам көрүү мамилеңизди жакшыртуу
Кадам 1. Өз муктаждыктарыңызды биринчи орунга коюңуз
Өз муктаждыктарыңызды биринчи орунга коюу өзүмчүлдүк эмес. Чындыгында, сиз өзүңүздүн психикалык жана физикалык ден соолугуңузга көңүл бурсаңыз, башкаларга жардам бере аласыз.
Кадам 2. Керек болгондо жардам сураңыз
Керек болгондо жардам сурап же аны кабыл алуу кыйын болушу мүмкүн. Стрессте болгондо "катаал" фронтту коюу жана бардык нерсеге кам көрүү керектигин сезүү сизди ылдый гана сүйрөйт. Досторуңуз жана үй -бүлөңүз сизге жардам берсин. Жардам суроо оңой болушу мүмкүн, эгерде:
- Жардамга муктаж болгон нерселердин тизмесин түзүңүз.
- Өтүнүчтөрүңүздү алсыратуудан алыс болуңуз, анын ордуна конкреттүү болуңуз.
- Жардам сурап жатканда башка адамдын жөндөмүн жана кызыкчылыгын эске алыңыз.
3 -кадам. "Жок" деп айтыңыз жана башкалар менен чектөө коюңуз
Ар дайым башкаларга жардам бере бербеңиз. Сиз жөн гана адамсыз жана анын баарын кыла албайсыз. Көбүрөөк жоопкерчиликке "жок" деп айтып, көңүл ачуу жана башкалар менен байланышуу үчүн "ооба" деп айтуу менен машыгыңыз.
"Жок" деп айтууга туура келгенде кечирим сурабоону унутпаңыз. Кээде биз өзүбүзгө өтө эле көп стресс коёбуз. Өзүңүздүн жыргалчылыгыңызга зыян келтире турган өтө чоң нерсени кабыл алуудан баш тартканыңыз үчүн кечирим суроонун кажети жок
Step 4. Practice time management
Убакытты башкаруу көндүмдөрү сизди азыраак стресстен жана жемиштүү иштөө үчүн абдан маанилүү. Өзүңүзгө жакшыраак кам көрүү үчүн жашооңуздун ар кайсы чөйрөсүндөгү талаптарды тең салмакташтыруу маанилүү.
- Жасала турган иштердин тизмесин түзүңүз.
- Календарды колдонуу менен профессионалдык жана жеке иштерди пландаңыз.
- Так, реалдуу жана кичинекей максаттарды коюңуз.
- Кечиктирүүнү токтотуңуз.
- Эртең мененки ритуалды түзүп, аны карманыңыз.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Ыраазычылык журналын сактаңыз. Күн сайын он нерсеге ыраазы болуу башка пайдалар менен бирге сизди бактылуу кылаары илимий жактан далилденген.
- Сиз өзүңүзгө кам көрүү боюнча өзүңүздү күнөөлүү сезишиңиз мүмкүн. Аны коё берүүгө аракет кылыңыз! Өзүңүздү бактылуу жана аткарылган сезүү үчүн өзүңүздүн муктаждыктарыңызды ойлонушуңуз абдан маанилүү.
