Сиз "чыныгы сизди" таанып-билүүнүн жолдорун издеп жүргөнүңүздө, медитация-бул өзүңүздү табуу жолунда сизге жардам берүүгө аракет кыла турган эстүүлүктүн күчтүү практикасы. Жалпысынан алганда, медитация бардык көңүлүңүздү ичине топтоого жана тышкы алаксыткан нерселерди бөгөөгө жол берүү менен өзүн өзү табууга өбөлгө түзөт. Ичиңизди карагандан кийин, медиация сеанстарыңызды топтоонун айрым жолдору бар, бул сизге чыныгы өзүңүзгө жакындоого жардам берет. Бул тизмедеги кадамдарды аткарыңыз, ага мүмкүнчүлүк бериңиз!
Кадамдар
12дин 1-методу: баштаганда 3-5 мүнөт медитация кыл
Кадам 1. Өзүңүздү ачуу практикаңыздын ыкмаларын өздөштүрүү үчүн кичинеден баштаңыз
Эгер ал өтө узак сезилсе, 3 мүнөткө жетпей медитация кыла баштасаңыз болот. Ой жүгүртүү жакшыра баштаганда, ичке карай узак убакытты көбөйтө аласыз.
- Өзүн-өзү ачуу-бул сырттан алаксыткан нерселерден жана таасирлерден арылып, ички дүйнөңүздү карап, чыныгы өзүңүз менен байланышуу. Медитация муну жеңилдетет.
- Өзүн-өзү ачуу үчүн медитация коркуу жана тынчсызданууну жеңүүгө жардам берет жана максат же багыт түшүнүгүн табууга жардам берет.
12дин 2 -ыкмасы: тынч жерди табыңыз
Кадам 1. Ой жүгүртүү үчүн, алаксыткан нерселерден арылуу маанилүү
Тынч бөлмө табыңыз же бир жакка сыртка тынч барыңыз. Концентрацияңызды буза турган эч нерсе жок экенин текшериңиз. Электрондук жабдуулардын баарын өчүрүңүз же башка бөлмөдө калтырыңыз.
- Адамдар көп же жөө кыймылы көп жерлерден алыс болууга аракет кылыңыз.
- Эгерде сизди алаксыткан тышкы ызы -чуу болсо, анда жумшак чөйрө музыкасын ойноп көрүңүз.
12дин 3 -ыкмасы: Ыңгайлуу болгула
Кадам 1. Ыңгайлуу болуу медитация сессиясына көңүл бурууга жардам берет
Жеңил дем ала турган бош кийимди кийиңиз жана креслого же жаздыкка өзүңүзгө ыңгайлуу түрдө отуруңуз. Ой жүгүртүүнүн практиктери көбүнчө буттарын кайчылаштырып отуруп сүрөттөлгөнү менен, бул маанилүү поза эмес. Дем алууңузду жеңилдетүү үчүн белиңизди түз кармаңыз.
- Эгерде сиз медитацияны үзгүлтүксүз практика кылгыңыз келсе, анда медитация жаздыгын сатып алууну ойлонушуңуз мүмкүн.
- Жатып калуудан алыс болуңуз, бул сиздин уктап калышыңызга алып келиши мүмкүн. Ой жүгүртүү менен сиз эс алып, сергек болгуңуз келет.
ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
Джеймс Браун Медитация боюнча машыктыруучу
Ыңгайлуу болуу медитацияңызды жакшыртат.
Джеймс Браундун айтымында, медитация мугалими:"
Эгерде сиз өзүңүздүн турумуңузга көңүл буруп жатсаңыз, анда аң -сезимдин терең катмарына кирүү кыйын.
Келечекте эмне болот деп дайыма тынчсызданып жүрсөңүз, азыркы учурга көңүл буруу кыйын экенине окшош."
12дин 4 -методу: максаттарыңызды айтыңыз
Кадам 1. Баштоого даяр болгондон кийин, практикаңыздан эмнени каалаарыңызды өзүңүзгө билдириңиз
Эгерде сиз өзүңүздү табууну издесеңиз, "мен өзүмдү жакшыраак билгим келет" же "мен күчтүү жактарымды тапкым келет" деген сыяктуу сөздөрдү айтыңыз. Максаттарыңызды айтуу сиздин практикалык максатыңызды берет жана жакшыраак көңүл бурууга жардам берет.
Максатыңызды 1 сөздөн турган мантра кылып көрүңүз. Мисалы, сиз өзүңүздү жакшыраак түшүнүүгө аракет кылып жатсаңыз, "чындык", "ачылыш" же "анык" сыяктуу мантраларды колдонуп көрүңүз
12 -метод 5: Көзүңдү жум
Кадам 1. Көзүңдү жумуп медитация кылуу, өзүңдүн ички дүйнөңдү кароого жардам берет
Көзүңүз жабылган соң, денеңиздин кандай сезимде экенин эске алыңыз. Концентрациялануу жана келип чыккан бардык сезимдерди иликтөө.
12дин 6 -ыкмасы: Демиңизди баса белгилеңиз
1 -кадам. Терең дем алып, дем алып туруңуз
Өпкөңүздү аба менен толтуруп, акырындык менен бошотуңуз. Дем алуу жана дем алуу учурунда денеңиздин кыймылына көңүл буруңуз.
Диафрагмаңыздан дем алууга аракет кылыңыз. Бул сизге көбүрөөк кычкылтек алып, дем алууңузду жайлатып, эс алууга жардам берет
12дин 7 -методу: Эгер ал адашып кетсе, көңүлүңүздү буруңуз
Кадам 1. Медитация кылып жатканда акылыңыздын тентип кетиши нормалдуу көрүнүш
Эгер андай болсо, демиңизге, ниетиңизге же мантраңызга жана денеңиздин сезимдерине кайрадан көңүлүңүздү буруңуз. Ошентип, сиз алаксыткан ойлорго басым жасабастан, чыныгы өзүңүзгө жакындоо үчүн ички жакты издөөнү улантууга даярсыз.
Мисалы, кийинчерээк кечки тамакка эмне кылам деп ойлонуп жаткандырсыз. Мындай ой өзүн өзү ачуу үчүн маанилүү эмес, андыктан аны коё бериңиз жана медитация практикаңызга көңүлүңүздү буруңуз
12дин 8 -методу: Өзүңүздү аныктоо үчүн колдонгон терминдер жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Кадам 1. Өзүңүз жөнүндө кандай ойдо экениңизди ачууга аракет кылыңыз
Бул мамилелерде же жумуштарда ойногон ролдоруңузга негизделген терминдер болушу мүмкүн. Сиз "мен аялмын" же "мен апамын" же "мен башкаруучумун" деп айта аласыз. Же, балким, алар "күчтүү адам", "камкор дос" же "чыгармачыл адам" сыяктуу терминдер.
- Качан сиз өзүңүздү аныктоо үчүн кандай терминдерди колдонуп жатканыңызды түшүнгөндөн кийин, өзүңүзгө кандай мамиле кылаарыңызды түшүнө баштайсыз.
- Эгерде сиз жашоодо жолду издеп жүргөнүңүз үчүн өзүн-өзү ачууга кызыкдар болсоңуз, анда бул терминдер сизге жардам бериши мүмкүн. Мисалы, эгер сиз өзүңүздү чыгармачыл адам катары аныктай турган болсоңуз, балким, ошол чыгармачыл энергияны ишке киргизүү үчүн жаңы кумарды издөөнүн убактысы келди.
12дин 9 -методу: Ички пилоттук жарыгыңызды сезүүгө аракет кылыңыз
Кадам 1. Сиздин ички пилоттук жарыгыңыз - бул сиздин чыныгы өзүңүз жана түбөлүктүү отуңуз
Муну ички органыңыздан баштап, акылыңызга чейин башкарган ички жалын катары ойлонуп көрүңүз. Ички пилоттук жарыгыңызды элестетип көрүңүз жана ал кандай сезимде экенин элестетип көрүңүз.
Эгерде сиз жашооңуздун караңгы мезгилин баштан кечирип жатсаңыз, анда сиздин пилоттук жарыгыңыз күңүрт күйүп жатканын сезүү кадимки көрүнүш. Эч качан толугу менен күйбөй турганын билиңиз
12дин 10 -ыкмасы: Оор ойлордон же сезимдерден качпаңыз
Кадам 1. Азаптуу окуяларга каршы туруу, аларга ар кандай жолдор менен кайрылууга жардам берет
Ой жүгүртүп жатканда оюңузга оор ойлор киргенде, аларды таанып, аларга каршы туруңуз. Эмне үчүн өзүңүзгө жакшыраак мамиле кылуу үчүн мындай сезимде экениңизди түшүнүүгө аракет кылыңыз.
Мисалы, эгер сиз жумушта болгон бир нерсеге нааразы болсоңуз, муну моюнга алып, анын артындагы "эмне үчүн" экенин аныктоого аракет кылыңыз
12дин 11 -методу: Табигый жөндөмүңүздү эске алыңыз
Кадам 1. Медитация сиздин жөндөмүңүзгө көбүрөөк ишенүүгө жардам берет
Аларды ырастоо үчүн өзүңүздүн күчтүү жана жөндөмүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Өзүңүзгө бул нерселерде чындап мыкты экениңизди жана аларды аткарууга жөндөмдүү экениңизди айтыңыз.
Мисалы, балким сиз дос, ата-эне, чогуу иштөөчү же спортчу болууну жакшы көрөсүз
12дин 12 -методу: Өзүңүзгө жеке суроолорду бериңиз
Кадам 1. Бул медитация учурунда интроспекцияны практикалоонун жакшы жолу
Тажрыйбаңызды жана эмоцияңызды карап, аларды түшүнүүгө жардам берүү үчүн өзүңүзгө өткөнүңүз, учуруңуз жана келечегиңиз тууралуу суроолорду бериңиз. Бул сиздин өзүн өзү таанып билүүңүздү жогорулатууга жардам берет.
- Мисалы, өзүңүзгө мындай суроолорду бериңиз: "Мен азыр чынында кандай сезимдемин?" жана "Эмне мага мындай сезимди жаратып жатат?"
- Же болбосо, өзүңүзгө суроо бериңиз: "Мен чындыгында 5 жылдан кийин өзүмдү кайдан көрөм?" же "Мен азыр басып жаткан жол чын эле мен каалаган жакка баратабы?"
