Ымыркайлар өз наркын билип төрөлүшөт; жашоо алга жылганда, башка адамдардын комментарийлери, күтүүлөрү жана мамилелери бул табигый өзүн өзү баалоо сезимин өзгөртө алат. Өзүн өзү баалоо-бул таланттарыбыз менен колубуздан келгендин баарын кылууга, коомдо жакшы салым кошууга жөндөмдүү экенибизге жана бактылуу жашоого татыктуу экенибизге ишенүүгө мүмкүндүк берген нерсе. Аны кайра куруу, демек, табигый, маанилүү жана дени сак.
Кадамдар
Метод 3: Башыңызды туура алуу
Кадам 1. Өзүңүзгө болгон мамилеңиздин күчүн түшүнүңүз
Сиз өзүңүздү кандай кабылдайсыз, өзүңүз жөнүндө кантип сүйлөйсүз жана өзүңүздү кантип көрсөтөсүз, акыры сиз үчүн реалдуулукка айланат. Эгерде сиз өзүңүздү төмөн коюп, баркыңызды төмөндөтүп жатсаңыз жана башкалардын алдында талантыңызды жарыкка чыгарсаңыз, анда сиз өзүн өзү сыйлабаган, өзүн-өзү сыйлабаган жана дээрлик бир бөлүгүнө туш болосуз. обои. Момундук менен өзүн-өзү тануунун ортосунда айырма бар.
Башка жагынан алганда, эгер сиз сапаттарыңызды, таланттарыңызды жана жөндөмүңүздү апыртып айтсаңыз, анда менменсинген жана бой көтөргөн адамга туш болосуз. Кызык жери, бул өзүңүздүн баалуулугуңузга ашыкча баа берүү жөнүндө эмес, өзүңүздү ишенимсиздик аркылуу алдоо жөнүндө. Орто жол бар жана бул сиз баалуу адам экениңизди, башкаларга тең экениңизди жана талантыңыз менен ойлоруңуз уникалдуу жана татыктуу экенин таануу жана белгилөө жолу. Бул ишенимге жетүү кыйын болушу мүмкүн, эгер сиз көп жылдар бою өз баалуулугуңузду баалабаган болсоңуз, бирок ар дайым оюңузду өзгөртүп, өзүңүздү баалоону үйрөнсөңүз болот
2-кадам. Өзүңүздү сүйүүдөн коркууну жеңүүнү үйрөнүңүз
Өзүн-өзү сүйүү көбүнчө нарциссизмге, эгоизмге жана интроверсиянын терс түрүнө бир тараптуу саякатка барабар. Бул, балким, жарым -жартылай, анткени англис тили "сүйүү" сөзү менен күрөшүүдө кыйынчылыкка туш болот - ал жерде сүйүүнүн көптөгөн түрлөрү үчүн көп аймакты камтууга туура келет. Башкаларга жакшылык кылуу, ар дайым кайрымдуу болуу жана өзүнө тартуу кылуу жөнүндөгү кабарды адамдар түшүнбөй башаламандыкка батышкан. Бул асыл ниеттер болгону менен, алар көбүнчө пропорциялардан чыгарылып, өзүмчүл же ичке караган адамдардан коркуу сезиминен улам өз муктаждыктарын жана каалоолорун башкалардын астына коюу үчүн колдонулушу мүмкүн. Дагы, бул өзүн өзү багуу аркылуу тең салмактуулукту алуу жөнүндө.
- Дени сак өзүн сүйүү - бул өзүңдүн эң жакын досуң болуу. Өзүн -өзү сүйүү күн бою өзүн өзү көрсөтүү жана канчалык улуу экениңди дайыма жарыялоо аркылуу билдирилбейт (бул күчтүү коопсуздуктун белгилери); Тескерисинче, өзүн -өзү сүйүү - бул өзгөчө доско кандай мамиле кылсаң, өзүңө да ошондой камкордук, сабырдуулук, берешендик жана боорукердик менен мамиле кылуу.
- Башкалар сизди кандай көрөт деп ойлонуудан алыс болуңуз. Бул сиздин жеке пикириңизди, алардын сиз жөнүндө ойлонушуна кантип жардам берет? Бир гана сиз өзүңүзгө керектүү бааны бере аласыз.
3 -кадам. Өзүңүздүн сезимиңизге ишениңиз
Өзүн-өзү баалоо сиз өзүңүздүн сезимдериңизди угууну жана ага таянууну үйрөнүүнү жана башка адамдардын сезимдерине автоматтык түрдө жооп бербөөнү талап кылат. Өзүңүздүн сезимдериңизге ишенсеңиз, адилетсиз талаптарды тааныйсыз жана аларга жакшыраак жооп бере аласыз.
Башкалардын биз үчүн чечим кабыл алуусуна өзүбүздү баалоо төмөндөйт. Башында, бул оңой жол жана оор тандоолордон качууга мүмкүндүк берүүчүдөй көрүнүшү мүмкүн, бирок биз өзүбүз үчүн чечим кабыл алганда өзүбүздүн баалуулугубуз өсөт. Эгер андай кылбасаңыз, анда сиз ар дайым өзүңүздү башка адамдар сиз үчүн чечкен нерсеге баш ийип каласыз. Сиз үчүн чечим чыгарган адамдар сиздин жашооңуздан жок болгондо, сиз жалгыз жана чечкинсиз каласыз
4 -кадам. Өзүңүздү анализдеңиз
Көбүбүз бизди анализдөө үчүн башка бирөөгө жолугууну абдан жакшы көргөн маданиятта жашайбыз. Бул жерде өз алдынча талдоо үчүн кээ бир суроолор:
- Мен кандай тажрыйбага ээ болдум? Бул тажрыйба менин өсүшүмө кандайча жардам берди?
- Менин таланттарым кандай? Жок дегенде бешөөнү тизмектеңиз.
- Менин жөндөмүм кандай? Таланттар тубаса экенин унутпаңыз, аларды өркүндөтүү үчүн көндүмдөр иштеши керек.
- Менин күчтүү жактарым кайсылар? Алсыз жактарыңызга көңүл бурууну токтотуңуз; балким, сиз муну жетишерлик кылдыңыз. Күчтүү жактарыңызга көз жүгүртүңүз жана тандап алган нерселериңизде кантип эң көп колдоно аларыңызды ойлоно баштаңыз. Www.viacharacter.org дарегиндеги мүнөздөрдүн күчтүү сурамжылоосун алып көрүңүз.
- Мен жашоом менен эмне кылгым келет? Мен муну кылып жатамбы? Эгерде жок болсо, анда эмне үчүн?
- Мен ден соолугума бактылуумунбу? Эгерде жок болсо, анда эмне үчүн? Ал эми ооруп калуунун ордуна ден соолукка өтүү үчүн эмне кылсам болот?
- Эмне мага аткарылганын сезет? Мен ошонун үстүндө иштеп жатамбы же башкалардын аткаруусунда иштеп жатамбы?
- Мен үчүн эмне маанилүү?
5-кадам. Өзүңүздүн баалуулугуңузду башка адамдарга шарт коюуну токтотуңуз
Эгерде сиз башкалардын үмүтүн актоого аракет кылсаңыз, өзүңүздүн кадыр-баркыңызды таба албай кыйналасыз. Тилекке каршы, көптөгөн адамдар ушундай жол менен жашашат: эмне окуу керек, кандай кесип тандоо керек, кайда жашаш керек жана канча балалуу болуу керек - мунун баары ата -энелердин, жубайлардын, достордун жана жалпыга маалымдоо каражаттарынын күтүүлөрүнө негизделген.
- Жашоодо жасаган тандоолоруна өкүнгөн жана башкалардын кайгысын же ачуусун активдүү түрдө көрсөткөн адамдарды өтө көп угуудан өтө этият болуңуз. Алар сизге начар маалыматты, туура эмес деталдарды беришет, же такыр эле сизге маалымат бербей коюшат.
- Өзүн-өзү баалаган адамдар өз түшүнүктөрүн жана үйрөнүүлөрүн сиздер менен бөлүшүшөт жана жашоонун көптөгөн тузактарын айланып өтүүгө даяр болушат. Сизге насаатчы боло турган адамдарды издеңиз.
- Өзүңүздүн бала кезиңиздеги адамдардын пикирине негизделген өзүн өзү баалооңуздун бөлүктөрүн коё бериңиз. Бул сиздин ата -энеңизби, тарбиячыбы же мектептеги балдарбы, алардын пикири сиздин инсан экениңизди аныктабайт. Эгерде бул адамдар сизге өзүңүздү жаман сезүүгө түрткү берсе, анда алардын пикирин таштап кетүү үчүн, жашооңуздан алардын туура эмес экенине далил издеңиз.
Метод 2 3: Позитивдүү Өздүк Сүрөттү өздөштүрүү
Кадам 1. Өзүңө маанилүү экениңди айт
Реалист-пеп-сүйлөшүүлөр сонун жана өзүңүздүн кадыр-баркыңызды ачык түрдө ырастоо, убакыттын өтүшү менен пайда болгон терс өзүн-өзү сүйлөшүүнү өзгөртүү үчүн жакшы жол болушу мүмкүн. Өзүңүздүн улуу адам экениңизди эсиңизге түшүрүү үчүн күндү белгилеңиз. Өзүңүздү өзгөчө, сонун, сүйүктүү жана сүйүктүү экениңизди айт.
- Ырастоочу сүйлөшүү - бул өзүңдү күчөтүүнүн жана сенин маанисиң бар экенин моюнга алууга убакыт бөлүүнүн бир катар методдорунун бир бөлүгү.
- Өзүңүздү ырастоодо конкреттүү болууга аракет кылыңыз. Мисалы, "Мен өзүмдү сүйөм" дегендин ордуна, "Мен өзүмдү сүйөм, анткени мен акылдуу, боорукер адаммын" деп айтсаңыз болот.
Кадам 2. Өзүңүзгө маанилүү экениңизди далилдеңиз
Өзүн-өзү тастыктоодогу көйгөйлөрдүн бири-бул аффирмациялардын сыйкырдуу экенин сезүү, бул сиздин өзүңүздүн сезимин жакшыртуу үчүн керектүү нерселердин бардыгы. Чындыгында, сиз өзүңүздү баалоо сезимине жараша иш кылышыңыз керек. Буга жоопкерчиликти моюнга алуу жана кабыл алуу аркылуу жетишилет.
- Жоопкерчилик - бул сиздин мамилеңизди, реакцияңызды жана баалуулукту көзөмөлдөп турганыңызды моюнга алуу. Элеонор Рузвельт айткандай, "сиздин макулдугуңузсуз эч ким сизди өзүңүздү төмөн сезе албайт" жана бул өзүн өзү баалоонун начардыгы: башка адамдарга жана жагдайларга өзүңүздүн бааңызды түшүрүүнүн булагы катары кызмат кылуу сизди сактап калат тыгылып калды
- Сиздин жагдайлар үчүн жоопкерчиликти моюнга алыңыз. Алар жөнүндө бир нерсе кылууга чечим кабыл алыңыз. Башкалар сиздин жолуңузга тоскоол болуп жаткандай көрүнсө да, аларды айланып өтүңүз.
3-кадам. Өзүңүзгө болгон ишенимди арттырыңыз
Өзүңүзгө болгон ишенимди өркүндөтүү-өзүңүздүн позитивдүү образыңыздын үстүндө иштөөнүн эң сонун жолу. Өзүңүзгө болгон ишенимди жогорулатуу үчүн колдоно турган бир нече стратегиялар бар:
- Терс ойлорго бөгөт коюу. Терс ойлоруңуз болгон сайын, аны позитивдүү нерсеге айлантыңыз. Мисалы, эгер сиз өзүңүзгө "мен бул сыноодон эч качан өтпөйм" деп ойлосоңуз, анда оюңузду "эгер мен бул үчүн жакшы окусам, бул сыноодон өтөм" дегенге алмаштырыңыз.
- Айланаңыздан негативдүүлүктү алып салуу. Көңүлүңүздү көтөрүп, колдогон адамдар менен курчап алыңыз. Өздөрүнө же башка адамдарга терс жана сынчыл адамдардан алыс болуңуз.
- Чечкиндүү болуу. Чечкиндүү болуу муктаждыктарыңызды канааттандырууга жардам берет жана бул сизди бактылуу сезүүгө жардам берет.
- Максаттарды коюу. Өзүңүзгө реалдуу максаттарды коюңуз жана аларды аткарганда өзүңүзгө сыйлык берүүнү унутпаңыз.
- Психикалык саламаттык колдоо издеп. Психикалык ден соолук боюнча адис менен иштөө, мисалы терапевт, өзүңүзгө болгон ишенимди өнүктүрүүгө жардам берет.
4 -кадам. Өзүңүздү жана башка адамдарды кечириңиз
Жоопкерчилик ошондой эле күнөөнү күрөшүүнүн булагы катары колдонуудан баш тартууну талап кылат; күнөө өзүн кароо жана өз жүрүм -турумун өзгөртүү зарылдыгын жеңилдетет. Күнөө сизди терс сезимдериңиз менен тыгында калтырат жана алсыздык сезимин улантат. Күнөө кимдир бирөөгө же башка нерсеге сизде жок күч бар экенин билдирет.
Ата -энеңди, өкмөттү, кошуна кошуналарды күнөөлөбө. Балким, алар сизди кыйын кылып коюшкандыр, бирок муну сиздин бааңызды түшүрүү үчүн шылтоо катары колдонбоңуз. Шейит болуудан алыс болуңуз; күчтүү, бүтүн адам катары өтүү жоопкерчилиги сизде
Кадам 5. Сиздин ийкемдүүлүгүңүз боюнча иштеңиз
Чыдамдуу адамдар жашоонун кыйынчылыктарынан ажырабастан өтүү үчүн эмоционалдык күчкө ээ. Бул жашоодогу кыйынчылыктарды жана кыйынчылыктарды басынтуу жөнүндө эмес. Бул сиздин реакцияңыз жана алар аркылуу кантип иштөөңүз жөнүндө. Сиз ар дайым өзүңүздү басынтууну же өзүңүздүн баалуулугуңузду эстөөнү жана ошол чечимде бекем турууну тандап аласыз.
Бул үчүн, энергияңызды кырдаалды же шарттарды өзгөртүү үчүн эмне кылыш керек экенине багыттаңыз. Башка адамдар да жагдайга курчалганын жана натыйжага сөзсүз түрдө багыт бербей турганын түшүнүңүз
6 -кадам. Башкаларга жагууга аракет кылуу адатын таштаңыз
Башкаларга жагууну токтоткондо, каалоолоруңуз үстүнө чыгат жана сиз өзүңүздүн бактыңыздын жана өзүңүздүн бааңыздын үстүндө иштей баштайсыз.
Сезимдериңизди толтуруунун ордуна билдириңиз. Муну менен, башкалардын сезимдерин урматтаңыз, бирок аларга көңүл бурбаңыз
7 -кадам. Мүмкүнчүлүктөргө көңүл буруңуз
Мүмкүнчүлүктөр ар кандай жолдор менен көрсөтүлөт. Өздүк баалуулуктун бир бөлүгү-бул мүмкүнчүлүктөрдү кичине болсо да тааный билүү жана алар менен иштөө.
- Кыйынчылыктарды мүмкүнчүлүктөргө айлантыңыз. Ийгиликтүү адамдар кыйынчылыктарды мүмкүнчүлүктөргө айландырышат.
- Жашооңуздагы кыйынчылыктарды күчтүү адам болуп өсүү мүмкүнчүлүгү катары көрүүгө аракет кылыңыз.
Кадам 8. Акчаңызды бюджетке бөлүңүз
Өзүн-өзү баалоо көбүнчө адамдын финансылык абалына тыгыз байланыштуу. Сиздин алдыңызга келген бардык финансылык мүмкүнчүлүктөргө этияттык менен баа берилиши керек.
Пенсиялык аманаттар, инвестициялар жана жалпысынан аманаттар-бул сиздин жакшы жашоону камсыздоого жардам бере турган нерселердин бардыгы жана каржылык эркиндик сизге каржылык кысымдан алыс өзүн өзү баалоого мүмкүнчүлүк берет
3 -метод 3: Сиздин баркыңызды көрүү
Кадам 1. Жумушуңузга жана тапканыңызга карабай өзүңүздү баалаңыз
Адамдарды ким экендигине эмес, кылган ишине карап баалаган коомдордо, өзүңүздүн баалуулугуңузду төмөндөтүү коркунучу чоң, анткени бул кирешеге жана жумуш аброюна байланыштуу. Эгерде сиз качандыр бир кезде "Оо, мен жөн эле …" деп жооп берсеңиз, анда сиз эмне кыласыз? Сиз "жөн эле" эч нерсе эмессиз - сиз уникалдуу, баалуу жана кереметтүү адамсыз.
Кадам 2. Убактыңызды баалаңыз
Эгерде сиз ыктыярдуу же аз акы төлөнүүчү колдоо жумуштарын аткарып жатсаңыз, убактыңызды өзүңүздүн мүмкүнчүлүгүңүздөн ашырып жейсиз, жана сиз жумуш издеп, үй-бүлөңүз менен убакыт өткөрүү же камсыз кылуу сыяктуу жашооңуздун башка бөлүктөрүнө көңүл бурбай жатасыз. сиздин жеке жашооңуз үзгүлтүксүз жүрүп жатат, анда сиз атаандашкан баалуулуктар тутумуна илинип калсаңыз болот.
- Биринчи баалуулук тутуму-бул биз ыктыярдуу болушубуз керектигин же коомдогу муктаждарга башкаларга жардам берүүбүз керектигин айтат, анткени бул өзүбүздүн жыргалчылыгыбыз үчүн асыл жана маанилүү нерсе. Экинчи баалуулук системасы-бул өзүбүздүн кадырыбызды билгенибиз жана коомго кошкон салымыбыз үчүн жакшы компенсация күткөнүбүз үчүн сыйлык берген система.
- Бул эки атаандаш баалуулуктар бергиси келген, бирок убакыттын тардыгынан, акчанын жоктугунан жана бардык жонглёрлук жөндөмсүздүк сезимине кабылгысы келген көптөгөн жакшы ниеттеги адамдар үчүн чыңалууну жаратат.
- Акыр -аягы, бул төмөнкүлөрдүн бирине же бир нечесине алып келет: оорулуу болуу, жарылуу, биротоло чыгып кетүү, убактыңыздын жоголушуна таарынуу жана/же сизге терс таасирин тийгизбей турган, бирок начар үлгү катары кызмат кыла турган дени сак эмес тең салмактуулукту сактоо. балдарыңыз, досторуңуз жана сизди карап турган башкалар. Качан сиз өзүңүздүн талантыңызды жана жөндөмүңүздү төмөндөтүп, бекер же аз чыгымга берүү керектигин сезсеңиз, убакытты артка кайтарып, өзүңүздү баалай баштаңыз.
3 -кадам. Башкаларга берген убактыңызды жана жеке жашооңузга сарптаган убактыңызды теңдеңиз
Сиз үй -бүлөңүз жана/же досторуңуз менен көбүрөөк убакыт өткөрө аласызбы? Эгер буга ооба деп жооп берсеңиз, анда сиздин байлыгыңыз ошол убакытты сиз жана сүйүктүүңүз үчүн сактап, башкаларга берген убактыңызды кыскартуу менен байланыштуу экенин түшүнүңүз. Өзгөртүлгөндө, бул сизди өзүн өзү баалоо жолуна түшүрөт.
Бул жардам берүүдөн толугу менен баш тартуу керек дегенди билдирбейт, бирок башкаларга жардам берүү үчүн коомдук иштерди же милдеттенмелерди коюш керек. Күндүн аягында сиз баарынан маанилүү экенсиз
4 -кадам
Өзүңүздүн баалуулугуңузга көңүлүңүздү буруңуз, сизди бүтүн кылуунун маанилүү бөлүгү катары. Өзүңүздүн баалуулугуңузду жакшыртуудагы ийгиликтериңизди текшерүү үчүн сабырдуу болуңуз. Негативдүү өзүн өзү сүйлөөнү өзгөртүүгө жана өзүңүздү акыркы орунга коюуга убакыт керек. Эгер башкалар менен баарлашуунун бардык үлгүсү мүмкүн болушунча өзүңүздү жок кылууга негизделген болсо, керектүү өзгөртүүлөрдү киргизүү үчүн көп кайраттуулук талап кылынат. Бирок бул 100% мүмкүн.
Кээ бирөөлөр жаңы, сизди бир аз беттештирүүчү деп табышат. Бул сизди тынчсыздандырбасын, анткени бул алардыкы эмес, сиздин саякатыңыз жөнүндө! Сиз бара жатканда урмат -сыйга ээ болууну көздөп жатасыз, адамдар сейрек кездешүүчү нерсе
5 -кадам. Азыркы учурда жашаңыз
Өткөндүн сабактары бар, бирок эң маанилүү учур - азыр. Кантсе да, бул "болгон" жалгыз учур. Башка эч нерсе анык нерсе эмес. Эгер бул учур сиз каалагандай болбосо, кийинки учурду ошондой кылыңыз.
- Жетишкендиктериңизди блокнотко түшүрүңүз. Эч нерсеге жетпей жатканыңызга көңүлүңүздү чөгөрүп, чай ичип, ыңгайлуу отуруп, бул китепти алып чыгып окуп чыгыңыз. Сиз ал жерде жүргөндө аны жаңы жетишкендик менен жаңырта аласызбы?
- Башкалар менен эмес, өзүң менен гана атаандаш. Бул жетишкендиктер - бул башкалардын аларды кандай кабылдаганы же башкалардын кылгандары сыяктуу эмес, алар сизди жана сизди кандай сезимде кылат.
Кеңештер
- Адамдар ар бир 10 жылда өзүн кайра ойлоп табышат. Өзгөрүүнү кабыл алыңыз жана сиз алган бардык акылмандыкты ойлонуп, ошону колдонуңуз.
- Ырастоолордун ордуна шылдыңдардан этият болуңуз. Өзүн-өзү баалоо маанисинде, сыпайылыктар такыр сизге каршы келбеген сөздөрдү, пеп-сөздү же кабыл алынган акылмандыкты билдирет.
- Сиз жолуккан ар бир адам мүмкүнчүлүктөргө бай. Башка адамдарга кызыкдар болуңуз жана алар менен жаңы нерселерди үйрөнүүгө убакыт бөлүүгө даяр болуңуз. Бул ошондой эле адамдардын кеңири чөйрөсүн угууга, өз көйгөйлөрүңүздү жана көз карашыңызды түшүнүүгө жардам берет.
- Өткөндү ташта. Бүт көңүлүңүздү азыркы учурга проектилеңиз. Момундук - мактоонун энеси. Урмат - ынтымактын атасы. Чындыгында, сүйүү баарынан жогору турат. Башкаларга кандай мамиле кылгың келсе, ошондой мамиле кыл!
