Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, анда сиз үзгүлтүксүз орозо жөнүндө уккандырсыз. Бул диета, кээ бир тамактарды жеш керек, бирок башкаларын өткөрүп жиберүү, денеңизди калориялуу тартыштыкка мажбурлайт, андыктан дээрлик күн сайын арыктай аласыз. Эгерде сиз үзгүлтүксүз орозо кармап жатсаңыз, анда жаңы диетаңыздан максималдуу пайдалануу үчүн бир нече кеңештер жана ыкмалар бар. Кош бойлуу болсоңуз, эмчек эмизгениңизде же кан басымыңызга таасир этүүчү дары -дармектерди ичип жатсаңыз, үзүл -кесил орозо кармабаңыз.
Кадамдар
12дин 1 -методу: Орозонун сизге ылайыктуу деңгээлин тандаңыз
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Үзүлмө орозонун 3 негизги түрү бар:
Альтернативалуу күндүк орозо, бул жерде сиз бир күнү тамактанасыз, бирок экинчи күнү; өзгөртүлгөн орозо, сиз орозо күндөрү өтө аз тамак жейсиз; жана убактысы чектелген орозо, мында тамакты 8-12 сааттын ичинде гана жейсиз.
Жалпысынан алганда, убактысы чектелген орозо-бул адамдардын арыктоо үчүн колдонгон ыкмасы. Альтернативалуу күндүк орозо жана өзгөртүлгөн орозо өтө экстремалдуу жана алар кээ бир адамдар үчүн ден соолукка зыян келтириши мүмкүн
12дин 2 -ыкмасы: Өз орозо графигиңизди түзүңүз
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Үзүлмө орозо толугу менен сиздин муктаждыктарыңызга ылайыкташтырылышы мүмкүн
Эгерде түшкө чейин ачка болбосоңуз, түнү менен таңга чейин орозо кармап көрүңүз. Эгерде сиз көбүнчө супер ачка ойгонсоңуз, ойгонгондон баштап түшкө чейин жеп көрүңүз.
Көптөр 16/8 ыкмасын тандашат: 8 саат тамактануу жана 16 саат орозо кармоо. Бул улуу узак мөөнөттүү орозо режими, аны кармоо оңой
12 -метод 3: Жашылча -жемиштерди көп жегиле
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Сиз тамактанганда, туура тамактануу маанилүү
Мөмө -жемиштер, жашылчалар, төө буурчак жана жасмык денеңиз үчүн эң сонун отун болуп саналат жана кийинки орозоңузга чейин жетиштүү азык берет.
- Күнүнө болжол менен 4 порция жемиш жана 5 порция жашылча жегенге аракет кылыңыз.
- Кант, кайра иштетилген азыктар эң жакшы тандоо эмес, анткени алар көбүнчө бош калория.
- Үзүлмө орозо кето диетасы сыяктуу аз көмүртектүү, канты аз диеталар менен жакшы иштейт. Бирок, эгер сиз кант жана углеводдорду көп жесеңиз, анда кандагы канттын көлөмү дайыма көтөрүлүп, кыйрап турат.
12дин 4-ыкмасы: Протеинге бай тамактарды жегенге көңүл буруңуз
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Ушул сыяктуу тамак -аштар сизди толтуруп, ток кылат
Гриль лосось, гриль тоок эти, тофу, жумуртканын агы жана йогурт - бул күн бою тандоо үчүн эң сонун варианттар.
- Күнүнө болжол менен 50 грамм протеин жегенге аракет кылыңыз.
- Тамак -аш үчүн, кээ бир протеин жана дени сак майлар үчүн арахис майын же бир ууч жаңгакты колдонсоңуз болот.
12 -метод 5: Сизди толтура турган тамактарды жегиле
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Клеткага бай жана протеинге бай азыктар үзүлмө орозо үчүн идеалдуу
Жашылчалар, төө буурчак, ашкабак, тоок, балык, кадимки попкорн жана жаңгактар сизди узакка тоюп туруучу азыктардын бири. Кант, жаман майлардан жана алкоголдон алыс болуңуз, анткени алар сизди толтурбайт.
Эгерде сиз толук бойдон калсаңыз, анда сиз орозо кармоо режимин карманып калууңуз ыктымал (жана сиз аны жакшы өткөрөсүз, анткени сиз күнү бою ачка калбайсыз)
12дин 6 -ыкмасы: Күн сайын көнүгүү жасаңыз
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Диета менен көнүгүү айкалышып кетет
Калория тартыштыгыңызды күчөтүү жана орозоңуздун жыйынтыктарын максималдаштыруу үчүн күн сайын жок дегенде 30 мүнөт орточо көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз. Көнүгүү булчуңдардын тонусун жогорулатууга жана денеңизди чыңдоого жардам берет.
- Ач карынга машыгуу оор болушу мүмкүн. Эгер орозо кармасаңыз, жөө басуу, чоюу же йога менен машыгыңыз.
- Сиз орозо кармабаган мезгилде штанга көтөрүү, чуркоо, чуркоо, сууда сүзүү же сейилдөөгө аракет кылсаңыз болот.
12 -метод 7: Тамактануу мезгилинде ашыкча тамактанбоого аракет кылыңыз
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Орозо мезгилинен кийин өзүңүздү сыйлоо табигый сезилиши мүмкүн
Бирок, өтө көп тамактануу буга чейин кылган жумуштарыңызды жокко чыгарышы мүмкүн. Орозо кармабаганыңызда, калорияңыздын көлөмүн көзөмөлдөп турууну унутпаңыз, андыктан эки эмес, бир эле күндүн баасын жейсиз.
Сиз орозо мезгилинде болбосоңуз дагы, дени сак, тең салмактуу тамактарды жегенге аракет кылышыңыз керек
Метод 8дин 12: Нымдуу бол
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Орозо кармаганда суусуздануу оңой
Сууну көп ичип жатканыңызды текшериңиз жана суу бөтөлкөсүн жанында кармап көрүңүз, ошондо суусаган убакта иче аласыз. Нымдуулукту жогорулатуу үчүн кофе жана спирт сыяктуу суусуздандыруучу суюктуктардан алыс болуңуз.
Көпчүлүк адамдар тамак ичүү үчүн отурганда нымдашат. Күнү бою тамак жебегенде, суу ичүүнү унутуу оңой
12дин 9 -методу: Түнкүсүн тамактанбаңыз
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Кошумча майды сактабоо үчүн күндүз тамактанууңуздун графигин түзүңүз
Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, организм түн ичинде энергияны үнөмдөө үчүн күндүн аягында жеген тамагын сактоого умтулат. Эгерде сиз арыктоонун натыйжасын көбөйткүңүз келсе, акыркы тамагыңызды кечки тамак учурунда жеңиз.
Орозо кармабаган мезгилдерде да, түнкүсүн тамактануудан качуу керек
12 -метод 10: Жакшы уйку графигин карманыңыз
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Ар түнү 7-9 сааттан уктап көрүңүз
Уктап, күн сайын бир убакта ойгонуп, өзүңүзгө кармана турган тартипти түзүңүз. Бул денеңизге метаболизмди жөнгө салууга жана күн бою көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жардам берет.
Кечинде кофе менен спирт ичимдиктеринен баш тартууга аракеттениңиз, анткени алар сизди сергек кыла алат
Метод 11 11: Ачкачылыкты басуу
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Жаңы тамактануу адаттарыңызга көнүү үчүн денеңиз бир айга чейин созулушу мүмкүн
Эгерде сиз адатта күнүнө 3 маал тамактансаңыз, кээ бирин же бардыгын өткөрүп жиберүү бир аз кыйын болушу мүмкүн. Үзгүлтүксүз орозону улантуу үчүн жумушка, мектепке же хоббиге алаксытууга аракет кылыңыз.
- Кээ бир адамдар тамагын суу, чай же кофе менен толуктоого аракет кылышат.
- Биринчи жолу үзгүлтүксүз орозо баштаганда, бир аз чарчоо, кыжырдануу же алаксуу сезилиши мүмкүн. Бул нерселер нормалдуу жана алар адатта бир айдын ичинде жакшырып кетет.
12дин 12 -методу: Орозо күнүмдүк жашооңузга тоскоолдук кылса, аны токтотуңуз
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Бир айдан кийин кетпеген симптомдор менен күрөшүү кыйын болушу мүмкүн
Кыжырдануу, үшүп калуу, ачка болуу, чарчоо, көңүлдү алаксытуу жана жумуштун төмөндүгү - бул тамак жебегенде боло турган нерселер. Эгерде бул симптомдор сиз үчүн өтө эле көп болуп кетсе, кайра күнүнө 3 тең салмактуу тамак жеп алыңыз.
