Изилдөөлөр көрсөткөндөй, гестациялык диабет, кант диабетинин башка түрлөрүнөн айырмаланып, кош бойлуулук учурунда денеңиздеги радикалдуу өзгөрүүлөргө байланыштуу болот. Бул өзгөрүүлөрдүн бири кандагы глюкозанын деңгээли, ошондой эле кан глюкозасынын деңгээли. Бул сөзсүз түрдө сизде же сиздин балаңызда кант диабетинин кеңири таралган түрү бар дегенди билдирбейт жана бул сиз төрөлгөндөн кийин сизде же балаңызда кант диабети болот дегенди билдирбейт. Эксперттер белгилегендей, пландаштырылган сапарыңызда дарыгериңиз менен гестациялык кант диабети тууралуу сүйлөшүшүңүз керек болсо да, диетаңызды өзгөртүү жана физикалык активдүүлүгүңүздү жогорулатуу сыяктуу дары -дармексиз башкаруунун бир нече жолу бар.
Кадамдар
3 методу 1: Диета жана тамактануу менен дарылоо
Кадам 1. Нөлдөн баштап бышырыңыз
Гестоз диабетин дарылоо үчүн, табигый дарылоо медициналык дарылоого окшош, бирок гестациялык кант диабетин табигый дарылоодо диеталык ыкмалар бүт тамактарды баса белгилейт. Тамагыңызды мүмкүн болушунча оригиналдуу же табигый түрүнө жакын кармаңыз. Бул кандайдыр бир кайра иштетилген же даярдалган тамактарды чектеп, нөлдөн баштап мүмкүн болушунча бышырууга аракет кылуу керек дегенди билдирет.
- Эгер сиз убакытка кысылган болсоңуз, идишти колдонуп көрүңүз же күрүч, буурчак, эт жана жашылча сыяктуу негиздерди эртерээк даярдап көрүңүз.
- Сиз башынан баштап бышырууда колдоно турган дагы бир ингредиент - бул корица. Даршын кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берүү үчүн колдонулган жана кош бойлуу аялдар үчүн кадимки тамак -ашта колдонулган өлчөмдө коопсуз деп эсептелет. Бул күн сайын болжол менен 1000 мг туура келет.
- "Табигый" азык -түлүк компаниялары органикалык азыктардын пайдасын айткысы келгени менен, изилдөө гестациялык кант диабетин башкарууда пайда бербейт. Мөмө -жемиштер, жашылчалар жана дан эгиндери сыяктуу жаңы, бүтүндөй азыктарды көп жеш эң маанилүү.
Кадам 2. Татаал көмүртектерди жегиле
Сиздин диетаңыз татаал, булалуу углеводдордон калориялардын күнүмдүк керектөөсүнүн 40-50% тегерегинде болушу керек. Түшкү тамакта татаал карбонгидратыңыздын көбүн жеп, башка тамак үчүн порциянын өлчөмүн азайтыңыз. Бул күн бою кандагы кантты жана инсулин өндүрүүнү жөнгө салууга жардам берет. Комплекстүү углеводдор бүтүндөй, иштетилбеген тамак -аштарда, мисалы, дан эгиндеринде, таттуу картошкада жана сулу унунда кездешет. Дагы бир жакшы эреже - бул "ак" тамактар, башкача айтканда жөнөкөй нан, ак макарон же ак күрүч, бул жөнөкөй углеводдор.
Жөнөкөй жана татаал карбонгидраттар денеде глюкозага бөлүнсө да, идея жөнөкөй көмүртектерди колдонууга караганда татаал көмүртектерди ажыратуу үчүн денеге көп убакыт талап кылынат. Бул денеде глюкозаны иштетүү үчүн жакшы мүмкүнчүлүк бар экенин билдирет
3 -кадам. Кайра иштетилген тамак -аштардан алыс болуңуз
Жөнөкөй углеводдор көбүнчө глюкоза, стол канты жана фруктозанын жүгөрү сиропу сыяктуу фруктозаны камтыган кайра иштетилген азыктарда кездешет. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, жогорку фруктозалуу жүгөрү сиропун, айрыкча алкоголсуз суусундуктардан жана башка фруктозалуу жүгөрү сиропу кошулган башка суусундуктардан, жүрөк -кан тамыр оорулары жана семирүү коркунучу жогорулаган.
- Окуу этикеткалары кайра иштетилген тамак -аштагы канттын көлөмүн аныктоо үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, бирок өндүрүүчүлөр кошулган шекерлердин тизмесин түзүүгө милдеттүү эмес. Момпосуй, печенье, торт жана башка кондитердик азыктардан алыс болуңуз. Кайра иштетилген азыктардан баш тартуунун себеби, алар кант кошулган жөнөкөй көмүртектерди камтыйт.
- Кант диабетти же гестациялык диабетти пайда кылбайт, бирок кантка толгон тамак-аштарды жана суусундуктарды көбүрөөк ичүү 2-тип шекер оорусунун коркунучу менен байланышкан.
Кадам 4. Диетаңыздагы буланы көбөйтүңүз
Клетканын көбөйүшү диабетиңизге да жардам берет. Бул төө буурчакты жана дан азыктарын жей аласыз дегенди билдирет. Ар бир тамакта бир аш кашык майдаланган зыгыр үрөнү менен кошумча була кошуңуз. Же өзүңүздүн зыгыр үрөнүңүздү майдалоо үчүн кофе майдалагычты алыңыз же зыгыр үрөнүндө пайда болгон дени сак майларды карарып кетпеши үчүн тоңдургучта тоңдурулган тоңдурулган уруктарды сактаңыз.
5 -кадам. Сиз жеген этти алмаштырыңыз
Сиз диетаңыздан кызыл этти чектешиңиз керек. Стейк же уйдун ордуна балыкты жана териси жок канаттууларды көбөйтүңүз. Лосось, треска, тоок жана тунец сыяктуу жапайы кармалган балыктарды издеңиз. Бул балыктар сиздин жана балаңыздын ден соолугу үчүн зарыл болгон омега-3 май кислоталарынын жакшы булактары. Тоок жана үндүк сыяктуу канаттуулардан терини алып салыңыз, анткени майлуулугу жогору.
Майлуулугу өтө жогору эмес арык эттерди жегениңизди текшериңиз. Күнүмдүк калорияңыздын 10-20% гана белок булактарынан болушу керек. Бул белоктун башка булактарын да камтыйт, мисалы, жаңгактар
Кадам 6. Жашылчаларды көбөйтүп, мөмө -жемиштерди чектеңиз
Туура тамактануу үчүн жашылчаларды көбүрөөк жеш керек. Ар бир тамакта жок дегенде бирден эки порция жашылча бар экенине ынангыла. Аларды да закуска катары жесе болот. Мөмө -жемиштер сизге пайдалуу болгону менен, гестациялык кант диабети менен ооруганыңызда, күнүнө экиден ашпаган жемиш менен чектелишиңиз керек. Бул сиз мөмөдөн келген канттын көлөмүн көзөмөлдөөгө жардам берет. Ананас, коон, банан, мейиз жана жүзүм сыяктуу мөмөлөрдөн алыс болуңуз. Алардын гликемиялык индекси жогору, башка кантка башка жемиштерге караганда кантына таасирин тийгизет дегенди билдирет.
- Мөмө -жемиштериңизди эртең менен же кечинде кандагы кантты кармап турууга жардам берген эртең мененки же кечки тамактын ордуна түшкү тамакта жеш керек.
- 100% шире болсо да, кантка толгон мөмө -жемиш ширелеринен алыс болуңуз.
- Өзгөчө кызылчаны колдонуу гестациялык диабетти башкарууга жардам берет.
Кадам 7. Күнүмдүк калорияңызды көрүңүз
Кош бойлуу кездеги нормалдуу салмак 18,5тен 24,9 килограммга чейин. Жалпысынан алганда, ADA сизге жана балаңызга күнүнө 2 000ден 2 500 калорияга чейинки калориялуу тамакты сунуштайт. Ар бир триместрде балаңыз чоңойгон сайын калорияңыз көбөйөт. Бирок, ар бир кош бойлуулук ар башка, андыктан конкреттүү жагдайыңызга, салмагыңызга жана кан шекерине болгон муктаждыгыңызга жараша күнүнө керектүү көлөмдө калория алып жатканыңызды текшерүү үчүн дарыгериңиз менен жана катталган диетологуңуз менен сүйлөшүшүңүз керек.
- Врачка барганыңызда, врачыңыз гестациялык диабет менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн диетологду сунуштайт. Эгерде сиздин дарыгер бул сунушту бербесе, бирөөнү талап кылат. Кош бойлуулук денеңизге көптөгөн азыктык талаптарды коет жана бул гестациялык диабет менен татаалдашат. Сиз жана сиздин балаңыз профессионалдуу, тамактануу кеңештеринен пайдалана аласыз.
- Туура жолдор менен калорияңызды жогорулатуу үчүн дени сак азыктардын тизмесин аткарганыңызды тактаңыз.
8 -кадам. Көнүгүү
Көнүгүү дени сак кош бойлуулук үчүн маанилүү. Күнүнө бир же эки жолу, жок эле дегенде, отуз мүнөт үзгүлтүксүз машыгууга жетүү үчүн иштеңиз. Жөө басуунун эң оңой жолу, бирок сууга түшүүгө же йога классына кошулууга болот. Кызыктуу болушу үчүн жана башка булчуң топтору менен иштөө үчүн аны башка иштер менен аралаштырыңыз. Сиз ошондой эле эллиптикалык, кондиционердик машинаны же стационардык велосипедди колдонсоңуз болот. Орточо физикалык активдүүлүк глюкозаны көзөмөлдөөнү жакшырта алат.
- Чалкаңызда жаткан көнүгүүлөрдөн же жыгылуу же жаракат алуу мүмкүн болгон иштерден алыс болуңуз. Мүмкүн болсо, сиз тандаган иш же аракеттер күн сайын жасалышы керек. Башында жеңил кылып, булчуңдарды иштетүүчү жана жүрөктүн кагышын бир аз жогорулатуучу активдүүлүктүн орточо деңгээлине чейин иштегениңизди текшериңиз.
- Ал төшөктө эс алууга же аз кыймылдоого кеңеш берсе, дарыгериңиздин сөзүн угуңуз.
Метод 2 3: толуктоолорду алуу
Кадам 1. Мультивитаминдерди алыңыз
Мультивитаминдерди минералдар, айрыкча темир менен ичүү керек болушу мүмкүн, анткени кош бойлуулуктун талаптары диета менен камсыздалгандан көбүрөөк витаминдерге жана минералдарга муктаж болушу мүмкүн. D витамининин төмөндүгү гестациялык диабет коркунучу менен байланыштуу болушу мүмкүн. Өзүңүздү Д витамининин деңгээлине текшертип көрүңүз жана эгерде жетишсиз болсоңуз, кошумча кабыл алыңыз. Кош бойлуу аялдар үчүн күнүнө 1000-2000 IU D витамини коопсуз колдонулган.
2 -кадам. Инсулин алыңыз
Инсулин - бул табигый гормон алмаштыруучу дарылоо жана кеңири колдонулган табигый дарылоо. Глюкозаны клеткаларга мажбурлоо үчүн инсулинди инъекция жолу менен алуу керек болушу мүмкүн. Дарыгер сизге инсулинди канчалык жана кантип ичүү керектигин көрсөтөт.
Врач менен кеңешпей туруп эч качан инсулин ичпеңиз
3 -кадам. Врач менен кеңешпей чөптөрдү же толуктоолорду ичпеңиз
Кош бойлуулук учурунда кандагы кантты көзөмөлдөөгө жардам берүүчү чөптөр жана толуктоолор бар. Ар дайым чөптөрдү ичүүдөн мурун дарыгерден сураңыз, таңгакта алар коопсуз деп жазылса да. Себеби, көптөгөн чөптөр кош бойлуу кезде коопсуздук үчүн текшериле элек. Ачуу коон, ошондой эле Momordica charantia деп аталат, көбүнчө диабет менен күрөшүү үчүн сунушталат, бирок бойдон түшүү жана жаныбарлардын бойдон алдыруусу менен байланышкан, андыктан андан оолак болуу керек.
- Gymnema sylvestre жана Opuntia spp деп да аталган Гурмар жана Прикли алмурут кактусу кош бойлуулукта сыналган эмес, бирок Gymnema 20 айга чейин колдонулганда коопсуз жана Opuntia кылымдар бою тамак катары колдонулган.
- Гимнема көбүнчө күнүнө эки жолу 200 мг дозада кабыл алынат жана Opuntia бир жолу, 400 мг бир күндө кабыл алынышы мүмкүн. Эгерде сиз Gymnema же Opuntia колдонсоңуз, сунуштар үчүн биринчи кезекте саламаттыкты сактоо адисиңиз менен сүйлөшүңүз.
3 методу 3: Гестоздук диабетти түшүнүү
Кадам 1. Инсулин каршылыгына түшүнүү
Гестоздук диабет эмнеден келип чыкканы белгисиз болсо да, кээ бир кош бойлуу аялдар инсулинге каршылык көрсөтүшөт, бул алардын денесиндеги клеткалар инсулинге нормалдуу жооп бербейт. Денебиздеги ар бир клетка клеткалардын өз жумуштарын аткарышы үчүн керектүү энергияны өндүрүү үчүн глюкозаны (шекерди) колдонот. Глюкоза сиз жеген тамактардан, биринчи кезекте углеводдордон алынат. Панкреас тарабынан өндүрүлгөн гормон инсулин - клеткаларга глюкозаны алуу убактысы келгенин билдирүүчү негизги химиялык кабарчы. Инсулин ошондой эле глюкозаны алуу жана гликоген деп аталган глюкозанын сактоо формасына айландыруу үчүн боорго билдирүү жөнөтүүгө катышат.
- Инсулин протеин жана май алмашуу сыяктуу башка көптөгөн функцияларды аткарат.
- Эгерде клеткалар инсулинге туруктуу болуп калышса, алар инсулиндин сигналына көңүл бурбайт же жооп бере албайт. Бул кандагы глюкозанын деңгээлин жогорулатышы мүмкүн. Мындай болгондо, уйку бези дагы инсулин өндүрүп жооп берет. Көйгөй-инсулиндин инсулинге туруктуу клеткаларга таасири болбогондуктан, кандагы глюкозанын деңгээли көтөрүлө берет. Организмдин жообу - кандагы глюкозанын жогорку деңгээлин майга айландыруу жана бул өнөкөт сезгенүүнүн жана 2 -типке кирген диабет, метаболизм синдрому жана жүрөк оорулары сыяктуу башка оорулардын сценарийин түзө алат.
Кадам 2. Эффекттеринен кабардар болуңуз
Кош бойлуу кезде, эгерде инсулиндин каршылыгы туура көзөмөлдөнбөсө, анда гестациялык диабет пайда болушу мүмкүн. Бул сиздин жана балаңыздын организмине бир катар таасир этиши мүмкүн. Гестациялык кант диабети менен ооруган балага негизги таасир - бул кандагы майдын көбөйүшү, бул төрөлүүнүн салмагынын жогорулашына алып келет. Бул ымыркайлардын өлчөмү, дем алуусу, ашыкча салмагы, кадимки кан шекеринен төмөндүгү жана чоң кишилердей эле, 2 -тип шекер оорусунан улам оор төрөө коркунучу жогору.
Апам кесарево, кош бойлуулуктан кийин 2 типтеги диабет жана төрөткө чейин жана төрөттөн кийин кан басымы жогору болуу коркунучу алдында турат
3 -кадам. Симптомдорду таануу
Көбүнчө кош бойлуулуктун жарымында башталган гестациялык диабеттин белгилери жок. Бул издөөнү кыйындатат. Бирок, симптомдор пайда болгондо, алар 2 типтеги кант диабетинин көптөгөн симптомдорун камтышы мүмкүн. Бул симптомдорго төмөнкүлөр кирет:
- Көздүн көрүүсүнүн начарлашы же башка маселелерден улам
- Жалпы чарчоо
- Теринин боюна, табарсык менен кынга инфекциялар көбөйөт
- Кош бойлуулуктун бардык мезгилинде жүрөк айлануу жана кусуу
- Арыктоо менен коштолушу мүмкүн болгон аппетит жогорулады
- Тез -тез заара кылуу
- Суусоо күчөдү.
4 -кадам. Гестоздук диабет диагнозун коюңуз
Гестоз диабетин текшерүү үчүн, дарыгериңиз кандагы канттын деңгээлин текшерүү үчүн кан тапшырууну тапшырат. Ал ошондой эле денеңиздин кант менен канчалык жакшы мамиледе экенин аныктоо үчүн глюкоза сабырдуулук тестин тапшырат. Сиздин наристеңиздин өлчөмү анын кош бойлуу кезинде нормалдуу экенин аныктоо үчүн, адатта, УЗИ аркылуу жасалат жана түйүлдүктүн мониторун колдонуу менен баланын жүрөгүнүн кагышын текшерүүгө болот.
Кадам 5. Тобокелге кабылып жатканыңызды билиңиз
Эгерде сиз мурунку кош бойлуулук учурунда гестациялык кант диабети менен ооруган болсоңуз же бала төрөлгөндө салмагы 9 килограммдан ашкан балаңыз бар болсо, анда сиз гестациялык диабетке чалдыгуу коркунучу алдында турасыз. Эгерде сиз ашыкча салмактан же ата -энеңизден, бир тууганыңыздан же эжеңизден 2 -тип шекер оорусу болсоңуз, тобокелчиликке кабыласыз.
- Кош бойлуу болгонго чейин сизге диабет, метаболизм синдрому же инсулинге каршылык диагнозу коюлган болсо, сиз дагы тобокелге түшөсүз. Зат алмашуу синдромдору - бул кан басымынын жогорулашын же жогорулашын, ичтин жана белдин ашыкча салмагын, кадимки кандагы канттын деңгээлинен жогору жана тобокелдүү холестериндин деңгээлин камтыган маселелер тобу.
- Эгерде сиз афроамерикалык, америкалык индиялык, азиялык америкалык, испандык/латындык же Тынч океан аралдык америкалык болсоңуз, анда сиз дагы тобокелчиликке кабылгансыз.
- Башка синдромдор да тобокелге салышы мүмкүн. Эгерде сизде поликистоздук энелик синдром (PCOS) деп аталган гормоналдык бузулуунун түрү бар болсо, анда сизде гестациялык диабет болушу мүмкүн. PCOS - бул аялдын энелик безинде көптөгөн кисталар бар, бул төрөттүн жана этек кир көйгөйлөрүнө алып келет.
