Диабет - бул денеңиздин кантты же глюкозаны иштетүү процессине таасир этүүчү өнөкөт оору. Көптөгөн тобокелдик факторлору сизди оорунун өнүгүшүнө, айрыкча ашыкча салмакка, туура эмес тамактанууга, тамеки чегүүгө жана сейрек көнүгүү жасоого тобокелге салат. Дарыгерлер кээде ооруну дары-дармектер жана инсулин сайуу менен дарылашса, дарылоонун көпчүлүк варианттары жашоо образына негизделген. Сиздин дарыгер, балким, ден соолугуңузду жакшыртуу үчүн ден соолугуңузду туура тамактануу, көнүгүү жана жашоо образын башкарууну сунуштайт. Эгерде сизде бул оору диагнозу коюлган болсо же андан толугу менен качкыңыз келсе, анда бул өзгөрүүлөрдү эрте жасоо чоң жардам болот.
Кадамдар
4 -метод 1: Туура диетаны кармоо
Кант диабетинин алдын алуу же дарылоо үчүн негизги дарылоо - туура тамактануу. Каныккан майларга, тузга жана кантка бай диета сизди кант диабетине чалдыгуу коркунучу жогору. Эгерде сизде бул оору диагнозу коюлган болсо же андан такыр баш тарткыңыз келсе, анда диетаңыздан баштаңыз. Мүмкүн болушунча иштетилген, майлуу жана таттуу тамактарды алып салыңыз. Аларды жаңы жемиштер, жашылчалар жана арык белоктор менен алмаштырыңыз. Эгер диетаңызды кайра түзүүгө жардам керек болсо, лицензияланган диетолог сизге бардык керектүү көрсөтмөлөрдү бере алат.
Кадам 1. Кадимки тамактануу графигин карманыңыз жана тамакты өткөрүп жибербеңиз
Тамакты өткөрүп жиберүү кандагы кантты бузат, бул диабет менен ооруган адамдар үчүн зыяндуу болушу мүмкүн. Туура тамактануу графигин карманыңыз, ошондо кандагы кант туруктуу болот.
Өзгөчө эртең мененки тамактан баш тартпаңыз. Эгерде сиз көп иштесеңиз жана дайыма жолдо жүрсөңүз, күнү бою жей турган бир нече закускаларды таңып көрүңүз
Кадам 2. Күн сайын жок дегенде 5 порция жемиш жана крахмалдуу эмес жашылчаларды жегиле
Диабетти алдын алуу жана дарылоо үчүн негизинен өсүмдүктөрдөн жасалган диета эң жакшы. Кеминде 1 порцияны кадимки тамагыңызга кошуп, күн бою аларга тамакка кошуңуз.
- Крахмалдуу жашылчаларга ашкабак, жүгөрү, буурчак жана картошка кирет. Булардын гликемиялык индекси жогору жана кант диабети менен ооруган адамдар үчүн жакшы эмес.
- CDC сиз жетиштүү экениңизди текшерүү үчүн табагыңыздын жарымын мөмө -жемиштер менен толтурууну сунуштайт.
3 -кадам. Протеинди арык булактардан алыңыз
Канаттуулар, балык, буурчак, жаңгак жана жасмыктын баары белокторду көп каныккан майсыз камсыздайт. Бул белок булактарын кызыл эт жана кайра иштетилген азыктардан артыкчылыктуу коюңуз.
Эгер канаттууларды же балыкты жесеңиз, каныккан майды кетирүү үчүн терисин алып салыңыз
Кадам 4. Комплекстүү углеводдор үчүн дан азыктарын кошуңуз
Татаал көмүртектердин гликемиялык индекси төмөн жана кандагы канттын көтөрүлүшүнө алып келбейт. Бардык ак жана байытылган ун азыктарын буудай жана дан түрүнө алмаштырыңыз.
Жалпысынан алганда, күрөң түстүү буюмдар ак түстөн жакшы. Күрөң күрүч менен нандын байытылган ундары жок, ал эми ак сорттору бар
5-кадам. Күн сайын 25-30 грамм була керектелет
Майлуу була диета диабет оорусунун алдын алууга жардам берет. Мөмө -жемиштерди, жалбырактуу жашылчаларды жана кылкандуу дан азыктарын күн сайын керектүү өлчөмдө алуу үчүн кошуңуз.
Сиз диетаңызга көбүрөөк була кошуу үчүн була кошулмаларын да колдонсоңуз болот, бирок дарыгерлер биринчи тамактан мүмкүн болушунча көбүрөөк алууну сунушташат
Кадам 6. Мүмкүн болушунча диетаңыздан кант кошулганды алып салыңыз
Кант кошулган таттуу десерттерди, сода жана башка азыктарды кесип салыңыз. Сатып алган нерсеңиздин баарында тамактануу этикеткаларын текшерүүнү адатка айлантыңыз, анткени кээ бир азыктарда кант сиз ойлогондон алда канча көп.
- Жалпысынан алганда, чоңдор күнүнө 25-35 граммга чейин шекерди чектеши керек. Эгерде сиз диабет менен же диабетке чалдыксаңыз, анда бул чектен төмөн болушуңуз керек.
- Кошулган шекерлер мөмө -жемиштер сыяктуу табигый канттардан айырмаланат. Кошулган шекерлер - бул чектөө керек болгон нерселер.
- Ошондой эле, тазаланган ундар жана каныккан майлар көп болгон тамак -аштардан алыс болуңуз.
Кадам 7. Тузду 2, 300 мг күнүнө чектөө
Туз кан тамырларыңызды кысат жана кан басымыңызды жогорулатат. Бул сизди жүрөк ооруларына жана кант диабетине алып келиши мүмкүн, андыктан күнүнө 2, 300 мг дан ашпаган тузду колдонуңуз.
Америкалык Жүрөк Ассоциациясы жакында эле натрий сунуштамасын диабет жана жүрөк оорулары коркунучу бар адамдар үчүн күнүнө 1, 500 мг га түшүрдү. Эгерде сизде диабет же ашыкча салмак болсо, анда бул көрсөтмөнү аткаруу сиз үчүн жакшы болмок
Метод 2ден 4: Көбүрөөк көнүгүүлөрдү алуу
Диетаңызды көзөмөлдөөнүн тышкары, үзгүлтүксүз көнүгүү диабеттин алдын алуу же башкаруунун башка негизги дарылоосу болуп саналат. Кыймылсыз жашоо кан басымыңызды жогорулатат, кан айланууңузду төмөндөтөт жана жалпысынан сизди кант диабетине чалдыгууңузду жакшыртат. Мүмкүн болушунча активдүү жашоо образы менен жашоого аракет кылып, күн сайын көнүгүүлөрдү жасаңыз. Бул сиздин абалыңызды башкарууга же кант диабетинен толугу менен сактанууга жардам берет.
Кадам 1. Аптанын көпчүлүк күндөрүндө 30-60 мүнөт көнүгүү жасаңыз
Физикалык активдүүлүк кант диабетин алдын алуу жана дарылоо үчүн өтө маанилүү. Жумасына жок дегенде 5 күн 30-60 мүнөт орточо көнүгүүлөрдү жасаңыз же 15-30 мүнөт катуу көнүгүүлөрдү жасаңыз. Үзгүлтүксүз көнүгүү денеңизге кандагы кантты оңой жөнгө салууга жардам берет.
Спорттук оюндарды ойноо да маанилүү, ошондуктан жергиликтүү командага же клубга кирүү көбүрөөк көнүгүүнүн эң сонун жолу болушу мүмкүн
Кадам 2. Жүрөк -кан тамыр ден соолугуңузду жакшыртуу үчүн аэробдук көнүгүүлөрдү жасаңыз
Аэробикалык көнүгүүлөр калорияларды күйгүзүүгө жана кан басымыңызды түшүрүүгө жакшы. Жөө басуу, чуркоо, велосипед тебүү, сууда сүзүү жана кикбоксинг - баары сонун аэробдук көнүгүүлөр. Бул көнүгүүлөрдүн айланасында машыгуу тартибин түзүңүз.
Иштөөгө көнбөсөңүз, ар дайым жай баштаңыз. Биринчи күнү алыска чуркоо үчүн аракет кылбаңыз, болбосо өзүңүзгө зыян келтиришиңиз мүмкүн
Кадам 3. Эс алып жатканда көбүрөөк калорияларды күйгүзүү үчүн булчуңдарды куруңуз
Күч жана салмак машыгууларын унутпаңыз. Булчуңдардын курамы жогору адамдар көбүрөөк калорияларды күйгүзүшөт, андыктан булчуңдарды куруу арыктоого жардам берет.
Жеңил салмактан баштаңыз жана биринчи жолу штанга көтөргөнүңүздө туура формага басым жасаңыз. Эгерде сиз ашыкча салмакты көтөрсөңүз, катуу жаракат алышыңыз мүмкүн
Кадам 4. Күнүңүзгө физикалык активдүүлүктүн башка түрлөрүн кошуңуз
Күн бою кошумча көнүгүүлөрдү жасоонун ар кандай жолдору бар. Лифттин ордуна тепкичке түшүүгө же машиненин ордуна басууга аракет кылыңыз. Булар сизге дагы көнүгүүлөрдү берет.
Метод 4 3: Жашоонун эффективдүү өзгөрүүсү
Сиздин дарыгер диета жана көнүгүүдөн тышкары бир нече жашоо ыкмаларын сунуштай алат. Стресс, көп ичүү, ашыкча салмак жана тамеки чегүү диабеттин риск факторун жогорулатат. Жашооңузга бир нече кошумча өзгөртүүлөрдү киргизүү сизде кант диабети менен ооруган болсоңуз да, жашооңуздун сапатын кескин түрдө жакшырта алат.
Кадам 1. Дени сак салмакты сактоо
Ашыкча салмак сизди кант диабетине чалдыгуу коркунучуна алып келет. Догдуруңуз менен сүйлөшүп, сиз үчүн дени сак салмактын кандай болорун билиңиз жана ага жетүү жана аны сактоо үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз.
- Дени сак салмакка жетүү жана аны сактоо диабеттин алдын алууда жана кээде кайра кайтарууда чоң кадам болуп саналат.
- Кант диабетиңизди дарылоо үчүн туура тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү арыктоого да жардам берет. Ошол графикти карманыңыз
Кадам 2. Жалпы ден соолугуңузду жакшыртуу үчүн стрессти азайтыңыз
Стресс сизди жүрөк -кан тамыр ооруларына даярдайт жана кант диабетин начарлатышы мүмкүн. Стрессти жана тынчсызданууну башкаруу үчүн бүт ден соолугуңузга пайда келтирүү үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
Медитация, йога же терең дем алуу сыяктуу көнүгүүлөр стресстин деңгээлин төмөндөтөт
3-кадам. Ар түнү 7-8 саат уктоого аракет кылыңыз
Уйку денеңизди оңдоого мүмкүндүк берет жана кант диабети үчүн коркунуч факторун төмөндөтүүгө жардам берет. Ар түнү толук уктап алуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
Уктаар алдында бир саат бою эс алып, эс алдыруучу аракеттерди жасаңыз. Компьютерде же телефондо ойногондун ордуна, окуңуз
4 -кадам. Алкоголду ченеми менен ичүү
Алкоголь диабет үчүн коркунуч факторун жогорулатат же абалды начарлатат. Проблемаларды болтурбоо үчүн күнүнө орточо 1-2 суусундукту карманыңыз.
Кадам 5. Тамекини таштаңыз же таптакыр баштабаңыз
Тамеки чегүү ден соолукка зыян келтирет жана кант диабети үчүн коркунучтуу факторду жогорулатат. Эгерде сиз чылым чексеңиз, мүмкүн болушунча эртерээк таштаган оң. Эгерде сиз тамеки чекпесеңиз, анда узак мөөнөттүү көйгөйлөрдүн алдын алуу үчүн таптакыр баштоону токтотуңуз.
Метод 4 4: Текшерилбеген чөп дарылоо
Кант диабетинин негизги дарылоо ыкмалары - бул диета жана көнүгүү, керек болсо дары -дармектер менен коштолот. Бирок, сиз башка табигый башкаруу ыкмаларын колдонуп көргүңүз келиши мүмкүн. Кант диабети үчүн тобокелдикти азайта турган кандагы кантты жана кан басымын төмөндөтүүдө эффективдүү болгон кээ бир чөптөр менен дарылоо ыкмалары бар. Бирок бул дарылоо ыкмалары жакшы изилденген эмес жана жыйынтыктары ар түрдүү. Кааласаңыз, аларды сынап көрсөңүз болот, биринчи кезекте дарыгериңизге кайрылсаңыз болот. Чөптөр кээде дары -дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн, андыктан чөп дарылоо коопсузбу же жокпу, дарыгериңизден сураш керек.
Кадам 1. Кандагы кантты азайтуу үчүн ачуу коонду жегиле
Бул бадыран глюкозаны төмөндөтүүчү касиетке ээ болушу мүмкүн жана аны дайыма жесеңиз, кандагы кантты көзөмөлдөөгө жардам берет.
Кадам 2. Кан басымыңызды жана глюкозанын деңгээлин төмөндөтүү үчүн женьшенди колдонуңуз
Бул диабет жана жогорку кан басымы үчүн жалпы батыштык эмес дарылоо. Жыйынтыктар ар кандай, бирок женьшенди үзгүлтүксүз колдонуу сиздин абалды жакшыртууга жардам берет.
Кадам 3. Кан айланууну жакшыртуу үчүн гингко жалбырагынын экстрактын колдонуп көрүңүз
Кант диабети сиздин кан айланууңузду, айрыкча бутуңузду начарлатып, ден соолукка терс таасирин тийгизет. Гингко экстракты кан айланууну жакшыртууга жана диабет оорусунун алдын алууга жардам берет.
4 -кадам. Сарымсак менен кан басымыңызды түшүрүңүз
Изилдөөлөр жаңы сарымсак кан басымыңызды түшүрүүгө жардам берерин көрсөтүүдө. Бул кант диабетинин башталышын алдын алат жана эгер сизде бул оору бар болсо, ден соолугуңузду жакшырта алат.
5 -кадам Алоэ вера менен кандагы кантты көзөмөлдөңүз
Алоэ кошулмалары кээ бир Азия өлкөлөрүндө кант диабетин дарылоодо колдонулат, анткени алар кандагы глюкозанын деңгээлин төмөндөтүүдө эффективдүү.
Кадам 6. Берберин кошумча жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Берберин кошумча салттуу түрдө кандагы кантты турукташтыруучу катары белгилүү. Бирок, диетаңызга бул кошумчаны кошоордон мурун, сиз кабыл алып жаткан башка дарылар менен мүмкүн болуучу терс таасирлери же өз ара аракети жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Медициналык пакеттер
Кант диабети, албетте, табигый түрдө дарылоого же алдын алууга мүмкүн болгон шарт. Чынында, башкаруунун көпчүлүк варианттары жашоо мүнөзүнө негизделген, башкача айтканда, алар табигый нерсе. Диетаңызды оңдоо, дайыма көнүгүү жасоо жана сергек жашоо образы менен, сиз бул ооруну алдын алып же дарылап, жалпы ден соолугуңузду жакшырта аласыз. Буларды жасоо оңой эмес, айрыкча, эгер сиз туура тамактанууга же көнүгүү жасоого көнбөсөңүз. Бирок, өзгөртүүлөр, албетте, татыктуу. Догдуруңуз менен байланышып, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды билдириңиз. Эгерде жашоо образы жалгыз иштебей жатса, анда дарыгериңиз сиздин абалды башкаруу үчүн кээ бир дарыларды колдонушу мүмкүн.
