Сасык тумоо - бул жыл сайын миллиондогон адамдар түшүүчү жагымсыз вирус. Көпчүлүк адамдар эч кандай көйгөйсүз айыгып кетишсе, мүмкүн болсо, албетте, андан толугу менен качкыңыз келет. Көптөгөн кошумчалар сасык тумоонун алдын алат деп ырасташкандыктан, кайсынысы чындыгында иштээрин ойлонушуңуз мүмкүн. Тилекке каршы, кандайдыр бир кошумчалар же табигый продуктылар сасык тумоону алдын алуучу далилдер аз. Грипптен сактануунун эң жакшы жолу - жыл сайын вакцина алуу. Бирок, бул кошумчалардын жана витаминдердин кээ бирлери сасык тумоонун мезгилинде иммунитетиңизди жогору кармап калышы мүмкүн, бул сасык тумоону алдын алат же денеңиз менен күрөшүүгө жардам берет. Буларды өзүңүз сынап көрүңүз жана алар сиз үчүн иштээрин көрүңүз.
Кадамдар
Метод 1 2: Витаминдер жана толуктоолор
Сасык тумоо мезгилинен вирусуз өтүүгө жардам бере турган кошумчаларды издөө табигый нерсе. Кээ бир азыктар иммунитетти көтөрүп, сасык тумоонун алдын алса да, изилдөө муну далилдебегенин эстен чыгарбоо керек. Сасык тумоону алуу жана сергек жашоо образын сактоо - сасык тумоону алдын алуунун эң жакшы жолу. Эгерде сиз кээ бир кошумча дарылоолорду сынап көргүңүз келсе, анда төмөнкү толуктоолор жана азыктар иммунитетти жогорулатууда жана сасык тумоого каршы күрөшүүдө ийгиликтерди көрсөтөт.
Кадам 1. Иммунитетти көтөрүү үчүн 65-90 мг С витаминин жегиле
С витамини иммундук ден соолуктун негизги азык болуп саналат жана ар кандай кемчиликтер сасык тумоо сыяктуу ооруларга көбүрөөк кабылышат. Иммунитетиңизди бекем кармоо үчүн күнүнө жок дегенде 65-90 мг С витаминин алууну тактаңыз.
- Көпчүлүк адамдар үчүн күнүмдүк муктаждыкты канааттандыруу үчүн 1 же 2 жашылча же жашылча порциясы жетиштүү. Жакшы булактарга болгар калемпири, цитрус жемиштери, алма жана жалбырактуу жашылча кирет.
- Ошондой эле С витаминин алуу үчүн мультивитаминдүү кошулмаларды ичсеңиз болот.
2 -кадам. Грипптен сактануу үчүн 15 микрограмм Д витаминин алыңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күн сайын керектүү Д витаминин алуу сасык тумоо мезгилинде иммунитетиңизди жогору кармап, вирусту жеңүүгө жардам берет. Күнүгө жок дегенде 15 микрограмм алуу үчүн Д витаминине бай азыктарды жегиле же толуктоолорду алгыла.
- D витамининин жетишсиздиги көп кездешет, анткени көп тамак -аш азыктары көп эмес. Кошумчалар сиздин эң жакшы вариантыңыз.
- Сиз D витаминин кадимки тамактанууңуздан алсаңыз болот, бирок бул кыйын. Көбүрөөк жумуртка, балык, байытылган дан жана нан жеп көрүңүз.
Кадам 3. Иммундук системаңызды жогорулатуу үчүн 8-11 мг ооз цинкти колдонуп көрүңүз
Оозеки цинк кошумча сизге иммунитетти көтөрүп, сасык тумоого каршы күрөшүүгө жардам берет. Иммунитетти көтөрүү үчүн сасык тумоо учурунда күн сайын 8-11 мг цинк алуу үчүн кошумча колдонуп көрүңүз.
- Цинктин жогорку дозалары ичтин оорушуна, карышууга же диареяга алып келиши мүмкүн, андыктан сунушталган дозаны гана ичкениңизди текшериңиз.
- Цинк мурунга спрей менен да келет, бирок бул жыттын биротоло жоголушу сыяктуу олуттуу терс таасирлерге байланыштуу, андыктан сиз бул продуктуларды колдонбоңуз.
4 -кадам. Эгер сасык тумоонун белгилерин көрсөңүз, антиоксидантты күчөтүү үчүн ультрапартин алыңыз
Elderberry экстракты тез арада кабыл алынса, сасык тумоонун алгачкы симптомдорун жоюу боюнча кээ бир ийгиликтерди көрсөтөт. Ооруп баштасаңыз, 15 мл экстракты күнүнө 4 жолу ичип көрүңүз. Антиоксиданттык күчөтүү денеңиз инфекциянын начарлашына каршы күрөшүүгө жардам берет.
- Ошондой эле кошумча антиоксиданттар үчүн мандарин чайын иче аласыз.
- Elderberry капсуласы же лозенждери үчүн дозасы продуктуна жана концентрациясына жараша 300-1, 500 мг түзөт. Ар дайым сиз колдонгон бренд боюнча сунушталган дозаны аткарыңыз.
Кадам 5. Эхинацея сасык тумоонун белгилерин кыскартса, караңыз
Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, эхинацея сасык тумоо сыяктуу вирустарга кол салып, денеңиз менен күрөшүүгө жардам берет. Эгерде сиз ооруй баштасаңыз, эхинацеяны кошумча же чөп чайдын ичине колдонуп көрүңүз, ал сизге жарайбы.
Эхинацея иммунитетиңизди көтөрүп, дени сак болгондо ичип алсаңыз, ооруп калууңузга дагы бир далилдер бар
Кадам 6. Пробиотиктер менен ичеги -карыныңызды колдоңуз
Далилдер күчтүү эмес, бирок пробиотиктер сиздин иммунитетиңизди көтөрүп, ооруп калууңузга тоскоол болорун көрсөтүп турат. Күнүмдүк пробиотикалык кошулманы колдонуп көрүңүз же пробиотикке бай азыктарды колдонууну күчөтүңүз.
- Пробиотиктердин жалпы дозасы күнүнө 10-20 миллиард бирдикти түзөт (пробиотикалык бактериялар ушунчалык кичине болгондуктан, ар бир капсулада бир нече миллиард бар). Ар дайым туура сумманы алуу үчүн берилген көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.
- Пробиотиктердин жакшы булактарына йогурт, туздалган туз, капуста, мисо, темпе, кимчи жана кымыз кирет. Пробиотикалык бактериялардын деңгээлин жогорулатуу үчүн күн сайын бул заттардын 1 же 2 порциясын кошуп көрүңүз.
Метод 2 2: Башка табигый алдын алуу боюнча кеңештер
Кошумчалар сасык тумоонун алдын алуу үчүн ар кандай натыйжаларга ээ болгону менен, табигый алдын алуу боюнча башка кеңештерди колдонуу менен жалпы грипптин коркунучун азайта аласыз. Бул адаттар гриппке чалдыгууңузду азайтып, иммунитетиңизди көтөрөт. Сасык тумоого каршы эмдөө менен бирге, алар сизге ооруп калбастан сасык тумоону жеңүүгө жардам бериши мүмкүн.
Кадам 1. Мүмкүн болсо, сасык тумоого чалдыккандардан алыс болуңуз
Грипп өтө жугуштуу жана адамдан адамга оңой эле жугат. Вирусту жуктуруп албоо үчүн сасык тумоонун белгилерин көрсөтпөө үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
Эгерде сиз сасык тумоо менен ооруган адам менен жашасаңыз, бул кыйын болот. Аларды бир бөлмөдө калтыруу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз жана керек болсо ошол жерге гана кириңиз
Кадам 2. Колуңузду дайыма жууп туруңуз
Сасык тумоо вирусу беттерде бир нече саат жашай алат жана эгер сиз колуңузду күнү бою бир нече жолу жуубасаңыз, аны өзүңүзгө жугузуп алышыңыз мүмкүн. Колуңузду нымдап, самын кошуп, андан соң колдоруңузду сүртүңүз, ошондо самын көбүктөнөт. Чайкоодон мурун микробдорду жок кылуу үчүн колуңуздун алдыңкы жана арткы жагын 20 секунддан бери сүртүңүз.
- Колуңузду жуубаган болсоңуз, эч качан бетиңизге тийбеңиз. Бул сасык тумоо менен ооругандардын жалпы ыкмасы.
- Колуңузду жуугучтун жанында болбосоңуз, спиртке негизделген кол тазалагычты колдонсоңуз болот. Бирок, мүмкүн болушунча тезирээк колду жууш керек.
Кадам 3. Иммунитетиңизди көтөрүү үчүн түнү бою уктаңыз
Түнү бою уктоо кээде кыйын болсо да, уйкусуздук иммундук системаңызды басат. Ар бир түндө 7-8 саат уктоо менен иммунитетиңизди көтөрүңүз, ошондо организм сасык тумоого каршы күрөшө алат.
Эгерде сизде түнкүсүн уктоо кыйын болсо, жатар алдында окуу, жумшак музыка угуу же медитация сыяктуу эс алдыруучу иштерди аткарып көрүңүз. Телефонуңуз же компьютериңиз сыяктуу экрандан алыс болуңуз, анткени жарык мээңизди стимулдайт жана сизди сергек кылат
4 -кадам. Иммунитетти көтөрүү үчүн дайыма көнүгүү жасаңыз
Активдүү болуу иммундук системаңызды стимулдаштырат. Жумасына 5-7 күн 30 мүнөттөн кем эмес көнүгүү жасоого аракет кылыңыз, андыктан иммунитетиңиз сасык тумоо мезгилинде күчтүү бойдон кала берет.
- Бардык көнүгүүлөр жакшы, бирок чуркоо же сууда сүзүү сыяктуу аэробдук машыгуулар иммундук системаны дагы күчөтөт.
- Эгерде сиз өзүңүздү бир нерсе менен келе жаткандай сезсеңиз, анда машыгуудан бир -эки күн эс алганыңыз оң. Анын ордуна, эс алып, денеңизди инфекция менен күрөшүүгө уруксат бериңиз.
5 -кадам. Грипттин белгилерин көрсөтө баштасаңыз, үйдө болуңуз жана эс алыңыз
Эгерде сиз сасык тумоо менен ооруп калсаңыз, анда эс алуу негизги дарылоо болуп саналат. Жумуштан же мектептен бир нече күн эс алып, денеңизди инфекция менен күрөшүүгө уруксат бериңиз. Суюктукту көп ичкениңизди текшериңиз.
Үйдө болуу вирустун жайылышына жол бербейт, муну сиздин кесиптештериңиз баалашат
Медициналык пакеттер
Көптөгөн продуктылар сиздин иммунитетиңизди жогорулатат жана сасык тумоонун алдын алат деп ырасташса да, тилекке каршы муну тастыктаган далилдер аз. Кээ бирлери иштеши мүмкүн, бирок, балким, баарына натыйжалуу боло бербейт. Бирок, сиз аларды өзүңүз сынап көрүңүз жана алар жардам береби же жокпу, көрө аласыз. Ошондой эле сасык тумоо вирусуна чалдыгууңузду азайтуу үчүн башка жашоо стратегияларын карманышыңыз керек. Эсиңизде болсун, сасык тумоого каршы эң мыкты коргонуу - бул жылдык вакцина, андыктан, эгер мүмкүн болсо, ар бир сасык тумандын башында бул дарыны алыңыз.
