Ревматоиддик артрит, же РА, жамбашыңызга таасир эткенде оорутуп жана алсыратат. Ооруну айыктыруу кыйын болсо да, дарылооңузга жана диагнозуңузга эрте кадам жасап, аны дарылоого жана жамбашыңыздагы ооруну жана сезгенүүнү азайтууга жардам бере аласыз. Хип көнүгүүлөрү жана сунуулар жамбаш муундарыңыздын булчуңдарын чыңдоого жана алардагы чыңалууну басаңдатууга жардам берет. Туура тамактануу ооруну жана сезгенүүнү азайтып, ашыкча салмактан арылууга жардам берет, бул белиңиздеги стрессти да жеңилдетет. Сиз ошондой эле дарылоо жана RA прогрессин жайлатуу үчүн дары -дармектерди кабыл алат.
Кадамдар
Метод 3 3: жамбашты күчөтүү
Кадам 1. Жамбаш ийкемдүүлүгүн жакшыртуу үчүн йога менен машыгыңыз
Йога көнүгүүнү, дем алууну жана эс алууну айкалыштырып, күчтү жана ийкемдүүлүктү жакшыртууга жардам берет. Эгерде жамбашыңыз күчтүү жана ийкемдүү болсо, анда муунуңузда чыңалуу азыраак болот, бул сиздин РАны дарылоого жардам берет. Йога көнүгүүсүн баштаңыз, жамбашыңыздын оорушун азайтууга жардам берет.
- Жергиликтүү йога студиясына кошулуңуз, ошондо сиз сабакка бара баштайсыз.
- Планшетиңизде же смартфонуңузда йога колдонмосун колдонуңуз, ошондо үйдө жана өз ылдамдыгыңызда йога менен машыгасыз.
Кадам 2. жамбашыңыздагы кыймыл диапазонун жакшыртуу үчүн пилатес сабактарын алыңыз
RA белиңиздин катуу жана каттуу болушуна себеп болушу мүмкүн. Пилатес терең булчуңдарды бутага алып, муундарыңызды оорутпастан күч -кубат берүүчү бир катар жумшак, башкарылган кыймылдарды колдонот.
- Сизге жаккан класс сизге тез -тез барууга түрткү берет.
- Пилатес классын өзүңүзгө жакын жердеги машыгуу залынан таап, жактырып көрүңүз.
- Пилатес сабактары бар, алар медициналык чектөөлөрү бар адамдар үчүн иштелип чыккан, аны жеңилдетүү үчүн колдонсоңуз болот.
Кеңеш:
Сабагыңыздан мурун пилатес инструктору менен сүйлөшүп, аларга RA жөнүндө билдириңиз.
3 -кадам. Жамбашыңызды сунуу үчүн жамбаш бүгүү көнүгүүлөрүн колдонуңуз
Бекем отургучка чалкаңызды түз отуруңуз. Тизеңиз менен 90 градустук бурчта 1 бутуңузду жай жана көзөмөл менен көтөрүңүз. Кыймылды 10-15 жолу кайталаңыз, андан кийин кыймылды экинчи бутуңуз менен аткарыңыз.
Жамбаш ийилгичтерин активдештирүү муундарды жана анын айланасындагы булчуңдарды бекемдейт, бул болсо жамбашыңыздагы чыңалууну жеңилдетет
Кадам 4. Жерге жатып, 1 бутуңузду сыртка жана артка сүрүңүз
Хип уурдоо көнүгүүлөрү жамбашыңызды чыңдап, күчтөндүрөт. Сиз жерге жатасыз, бутуңузду параллель кармаңыз. Андан кийин, 1 бутуңузду капталга жылдырып, жерге тегиз кылып, анан баштапкы абалына кайтарыңыз. Кыймылды 10 жолу кайталаңыз, муну экинчи бутуңуз менен жасаңыз.
- Манжаларыңызды шыпка чейин тике караңыз.
- Денеңизди эс алдырып, сырткы жамбаш булчуңдарыңызды ийлөөгө басым жасаңыз.
- Убакыттын өтүшү менен дагы кайталанууга чейин аракет кылыңыз.
Step 5. жамбашты сунуу жана бекемдөө үчүн көпүрөнү аткарыңыз
Тизеңизди өйдө көтөрүп чалкаңызга жатыңыз. Андан кийин, тизелериңизге туура келгенге чейин, жамбашыңызды акырын көтөрүү үчүн, бутуңузду жай басыңыз. Башкаруу менен жамбашыңызды кайра жерге түшүрүңүз. Кыймылды 10 жолу кайталаңыз.
- Кыймылдын жогору жагында бир секундага тыныгуу жасаңыз, ошондо белиңиз жандырылат.
- Акыры 25 кайталанууга чейин иштөө.
Кадам 6. Эгер жакшы эс албасаңыз, көнүгүүдөн качыңыз
Жамбаштагы RA менен байланышкан оору сизди түнү бою кармап турушу мүмкүн жана эгер сиз чарчап турганда машыгсаңыз, өзүңүздү жарадар кылып, симптомдоруңузду күчөтүп жиберүү коркунучу бар. Эс алуу РАны башкаруу үчүн маанилүү жана сиз машыгып жатканда көңүлүңүздү бурушуңуз керек, андыктан өзүңүзгө зыян келтирбеңиз.
- Булчуңдарыңыз жана муундарыңыз оңолушу үчүн жамбашыңызды машыктыргандан кийин көп эс алыңыз. Эч качан 2 күн катары менен машыгыңыз.
- Машыгуудан мурун бир чыны кофе ичип алыңыз, ошондо сиз өзүңүзгө дем бере аласыз.
Метод 2 3: Туура тамактануу
1 -кадам. Күнүнө 4 же андан көп жаңы жашылчаларды жегиле
Жалаң эле жаңы жашылчалар ден соолукка пайдалуу эмес, бирок алар кемирчектердин бузулушун жайлап, муундарыңыздагы ооруну басаңдатуучу кошулмаларды камтыйт. РАнын симптомдорун дарылоого жардам берүү үчүн тамактанууңузга көптөгөн жаңы жашылчаларды кошууну унутпаңыз.
Брокколи жана брюссель өсүмдүктөрү сыяктуу сезгенүүгө каршы сулфорафан камтыган крест түрүндөгү жашылчаларды кошуңуз
2 -кадам. Күнүнө 2 же андан көп жаңы жемиштерди жегенди максат кылыңыз
Жаңы жемиштердин курамында артриттин өрчүшүн басаңдатуучу антиоксиданттар жана витаминдер көп. Алар ошондой эле муундарыңыздагы сезгенүүнү басаңдатууга жардам берет.
- Авокадо ден соолукка пайдалуу майлар менен толтурулган, алар да сезгенүүгө каршы касиетке ээ.
- Малина жана кулпунай сыяктуу мөмөлөрдө муундарыңыздагы сезгенүүнү басаңдатуучу С витамини көп.
Кеңеш:
Жаңы мөмө -жемиштерди стол үстүндөгү идишке салып коюңуз, ошондо сиз артритти басаңдатууга жардам бере турган дени сак закускаларды аласыз.
3 -кадам. Сезгенүүнү басаңдатуу үчүн жумасына майлуу балыктын 2 порциясын жегиле
Омега-3 майларына бай балыктар жамбашыңыздагы сезгенүүнү басаңдатып, симптомдоруңузду жеңилдетет. Эң жакшы пайда алуу үчүн жумасына жок дегенде 2 жолу тамагыңызга майлуу балыктын порциясын кошуңуз.
Майлуу балыктарга сардиналар, скумбрия, сельдь, жаңы тунец, лосось жана снайпер кирет
Кадам 4. Арыктоо жана симптомдоруңузду жакшыртуу үчүн Жер Ортолук деңиз диетасын карманыңыз
Сиздин жамбашыңыз күнү бою денеңиздин жүгүн көтөрүшү керек, эгер сизде ревматоиддүү артрит болсо, ашыкча салмак ооруну күчөтүшү мүмкүн. Жер Ортолук деңиз диетасын колдонуп, дени сак болуңуз жана моно-каныкпаган майларга, омега-3 майларына жана көп дан жана жашылчаларга бай болгон тамактарды жеңиңиз.
- Жер Ортолук деңизинин диетасына канаттуулар, балык, жемиштер, дени сак майлар, буурчак жана жаңгактар кирет. Сизде дагы деле жакшы тамактар көп!
- Майлуу жана карбонгидраттуу тамактарды жебеңиз, анткени алар сезгенүү ыктымалдыгын жогорулатат.
- Арыктоо дагы муундарыңыздагы жүктү азайтууга жардам берет, андыктан алар тез -тез же катуу күйүп кетпейт.
- Бул диета белиңиздеги сезгенүүнү басаңдатуучу антиоксиданттарга бай.
5-кадам. Тамакка сезгенүүгө каршы касиети бар татымалдарды кошуңуз
Татымалдарды тамакты даамдуу кылуу үчүн эле эмес, артрит менен шартталган жамбашыңыздагы сезгенүүнү азайтуу үчүн да колдонсо болот. Качан сиз дени сак тамак даярдап жатсаңыз, симптомдоруңузду жеңилдете турган татымалдарды кошуңуз.
- Жаңы, быша элек сарымсак сезгенүүнү алдын алуу үчүн эң сонун. Гвоздика же 2ди майдалап, бышкан тамагыңызга чачыңыз.
- Чачуу 1⁄4 чай кашык (1,2 мл) кайен калемпири табагыңызга бир аз жылуулук кошуп, сезгенүүгө каршы касиетке ээ.
- Тамагыңыз менен татымалдаңыз 1⁄2 чай кашык (2,5 мл) куркума муундарыңыздагы ооруну башкарууга жардам берет.
- Сиз ошондой эле куркума капсуласын күнүнө 2-3 жолу ичсеңиз болот, андыктан сезгенүүгө каршы эффекттерди көбүрөөк көрөсүз.
3 методу 3: Дары -дармектерди колдонуу
Кадам 1. Дарыгердин көрсөтмөсү боюнча DMARDлериңизди алыңыз
Ооруну өзгөрткөн антиревматикалык препараттар же DMARDs-бул сиздин РАнын жүрүшүн өзгөртүү үчүн иштелип чыккан жана оорунун ремиссиясына алып келүүчү дары-дармектер. Аларды дарыгердин көрсөтмөлөрүнө ылайык кабыл алуу абдан маанилүү.
- Бир дозаны өткөрүп жибербеңиз же дозаны эки эсе көбөйтүп жибербеңиз.
- Дарыгерге дарынын сизге берген терс терс таасирлери жөнүндө айтып бериңиз.
- Мүмкүн болушунча тезирээк DMARD терапиясын баштаңыз, муундагы туруктуу өзгөрүүлөрдү болтурбоого жардам берет.
Кадам 2. Ооруну башкарууга жардам берүү үчүн NSAID колдонуңуз
Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер же NSAIDs жамбашыңыз адаттагыдан көбүрөөк оорутса, убактылуу ооруну басаңдата алат. Алар ошондой эле биржадан сатылып алынышы мүмкүн жана эгерде алар туура кабыл алынса, олуттуу терс таасирлери жок.
- NSAIDти кантип колдонуу керектиги боюнча нускамаларды окуу үчүн.
- NSAIDге ибупрофен, аспирин жана напроксен кирет.
- Сиз NSAIDдерди дарыканалардан, дүкөндөрдөн жана Интернеттен таба аласыз.
- Эгерде активдүү РА бар болсо, врач сизге глюкокортикоиддерди да сезгенүүгө каршы терапияга жардам бериши мүмкүн.
Кадам 3. Дарыгер менен дарылоонун хирургиялык варианттары жөнүндө сүйлөшүңүз
Эгерде хирургиялык эмес дарылоо ооруну жана функцияны басаңдатпаса, анда бузулган кемирчекти жана сөөктү алып салуу үчүн хирургиялык операцияны карап көрүңүз. Жалпы жамбаш алмаштыруу сиздин РА дарылоо үчүн жакшы мүмкүнчүлүк болсо, доктурга кайрылгыла.
- Догдуруңуз хирургияга жарактуу экениңизди, анын ичинде жашыңызды, жамбашыңыздын абалын жана оорунун өрчүшүн аныктоо үчүн ар кандай факторлорду карап чыгат.
- Хип хирургиясында инфекция, кандын уюшу жана дислокация сыяктуу потенциалдуу кыйынчылыктар бар.
Кеңеш:
Эгерде сиз дарыгердин медициналык корутундусуна канааттанбасаңыз, же сиз туура эмес дарыланып жатканыңызды сезсеңиз, алардын пикирин билүү үчүн жамбаш дарылоодо адистешкен башка дарыгерге кайрылыңыз.
