Тамеки чегүү эс алдыруучу адат же ачууланган көз карандылык болушу мүмкүн. Кээ бир адамдар мезгил -мезгили менен ичимдик ичкенди жакшы көрүшөт, ал эми башкалары тамекисиз бир саат да жүрө алышпайт. Тамеки стрессти башкарууга же эртең менен ойгонууга жардам берүүчү эс алуу ыкмасы болушу мүмкүн, бирок тамеки тартууну чечүүдөн мурун төмөндөгү Эскертүүлөр бөлүмүндө келтирилген ден соолукка коркунучтуу көптөгөн коркунучтардан кабардар болуңуз.
Кадамдар
Метод 3: Тамеки чегүү
1 -кадам. Бир куту тамеки сатып алыңыз
2019 -жылы Америка Кошмо Штаттары тамеки жана никотиндин федералдык минималдуу жашын 21ге көтөрдү, андыктан тамеки кутусун сатып алуу үчүн бардык штаттарда 21 жашта болушуңуз керек. Пакетти сатып алууда дайыма өкмөт тарабынан берилген ID көрсөтүңүз. Тамекинин көптөгөн түрлөрү бар, андыктан кайсынысын кылдаттык менен тандап алыңыз.
- Жыпар жыттуу тамекинин эң кеңири таралган эки түрү - бул жалбыздын даамы бар ментоллоштурулган тамекилер жана гвоздика тамекиси, таң калыштуу эмес, гвоздика менен даамдалган. Атайын дүкөндөрдө шоколаддан гиласка чейин ар кандай даамы бар тамеки таба аласыз.
- Чыпкаланган тамекилерде чыпкасы жок тамекиге караганда чылым чегүүнү коопсуз кылып, ар бир ингаляция менен өпкөгө жеткирилген никотиндин жана чайырдын көлөмүн азайтуучу чыпкасы бар.
- Фильтрден өтпөгөн тамекини дем алуу оңой, анткени чыпкадан өтүүнүн кажети жок, бирок эгер сиз тамеки чегүүнү жаңы эле баштабасаңыз, анда тамекини күйгүзүшү мүмкүн.
- Чыпкаланбаган тамеки чыпкаланган тамекиге караганда ден соолукка дагы зыяндуу, бирок бардык тамеки коркунучтуу.
- Жеңил жана ультра жеңил тамекилер алдамчылык менен аталат. Кээ бир адамдар аларды кадимки тамекиге караганда коопсуз деп эсептешет, бирок андай эмес.
- Толук даам, жеңил жана өтө жеңил сигареттердин негизги айырмасы даам болот. Эгерде сиз тамеки чегүүнү жаңы үйрөнүп жатсаңыз, анда ультра жарыктарды колдонуп, толук даамга жетүүңүз мүмкүн.
2 -кадам. Тамекини таңгактоо
Тамекини таңгактоо ар бир тамекидеги тамекини конденсациялайт, ал жайыраак күйүп, даамын күчөтөт. Тамекини таңып койсоңуз, дем алууңуз бир аз кыйыныраак болушу мүмкүн, андыктан жөтөлбөй дем алуу кыйын болсо, бул кадамды өткөрүп жиберишиңиз мүмкүн.
- Тамекини алып салчу тешиги ылдый караганча кутуну оодарыңыз.
- Бош колуңузду алаканыңызды өйдө көтөрүңүз.
- Пакеттин үстүңкү бөлүгүн алаканыңыздын эттүү, жалпак жерине үч жолу катуу басыңыз.
- Топтомду (дагы эле өйдө каратып) 180 градуска буруңуз.
- Процедураны кайталап, кутунун эки жагындагы тамекилер бирдей салынганына ынануу үчүн.
3 -кадам. Пакетти ачыңыз
Тамеки пластикалык капкак менен келет, анын тегерегинде кичинекей тартма бар, капкагы ачылат. Пластикалык пломбаны бузуу үчүн ошол өтмөктү тартыңыз. Тамекини жапкан фольганы алып салыңыз. Кээ бир бренддердин кутуларында, мисалы, Төөлөрдө, фольгадан жасалган өтмөктөрдүн экөө тең алыстап кетет, ал эми Marlboros сыяктуу башка бренддерде алдыңкы өтмөк гана тартылат.
Кадам 4. Сиздин бактыңызды буруңуз
Бул ыктыярдуу кадам, бирок көптөгөн тамеки чеккендер кутучанын ичиндеги бир тамекини оодарып салышат жана аны "бактылуу" тамекиси катары белгилешет. Бул кутуда чегилген акыркы тамеки. Кайсы тамеки бактылуу болушу керек деген эреже жок болсо да, бактысын которгондордун көбү дайыма бир тамекинин ордун тандайт - мисалы, экинчи тамеки арткы катарда.
Тамеки "бактылуу" деп аталганы менен, иш жүзүндө, тамекини түтөтүүгө аракет кылган досторуңузга акыркы тамекини бербөө үчүн шылтоо. Жөн эле "кечир, бул менин бактым" деп айт
Кадам 5. Тамекини фильтр менен кайра денеңизди каратып кармаңыз
Тамекини кармоонун ар кандай жолдору бар, андыктан өзүңүзгө ыңгайлуу жана табигый сезилген стилди тапмайынча аны менен эксперимент кылыңыз.
- Эң кеңири таралган ыкма - тамекини сөөмөйүңүз менен ортоңку манжаңыздын ортосунда туруктуу кармоо. Чыпка ар бир манжанын биринчи муундарынын ортосунда болушу керек.
- Көптөгөн адамдар тамекини баш бармак менен сөөмөйүнүн ортосуна карандаш сыяктуу кармашат. Бул учурда, чыпка манжаларыңыздын жаздыктарына каршы болушу керек.
Кадам 6. Тамекини күйгүзүү үчүн ширеңкени же күйгүзгүчтү колдонуңуз
Чылымдын чыпкаланган учу эриндериңиздин ортосунда, дем алып жатканда ачык турган учуна жалын коюңуз. Тамекинин туура күйгүзүлгөндүгүн камсыз кылуу үчүн жалын ачык учуна тийип жатканда эки же үч жолу терең дем алыңыз.
- Тамекини күйгүзгөндөн кийин, бүт учу күйүп калганына ынануу үчүн, жарык жагын ылдый караңыз. Эгерде бир бурч жарыксыз калса, процессти кайталаңыз.
- Эгерде шамал сиздин отуңузду учуруп кетсе, бош колуңуз менен тамекинин айланасында баш калкалоочу жай түзүңүз.
- Шамал ушунчалык күчтүү болсо, колуңуз шамалды тосо албайт, аркаңыз шамалга тийип тургандай кылып буруңуз. Бош колуңузду жалындын айланасында кармоо менен башыңызды шамалга тоскоол кылыңыз. Чачы узун адамдар сак болушу керек, анткени шамал чачыңызды жалынга учурат.
- Күйгүзгүчтүн туруктуу оту бар болгондуктан, эгер сиз жаңы тамеки чекип жатсаңыз, анда оттун менен баштаңыз.
- Беттештер тез эле күйүп кетет жана эгер сиз көпкө созулсаңыз, колуңузду күйгүзүп коюшу мүмкүн.
7 -кадам. Тамекини дем алып, дем чыгарыңыз
Башында, тайыз ингаляцияларды кабыл алгыңыз келет, анткени терең дем алуу жөтөлгө каршы күйүп кетиши мүмкүн. Тамеки чегүүгө көнгөн сайын, сиз тереңирээк сүйрөп кете аласыз. Сиз түтүндү оозуңузга албастан өпкөсүнө соруп алышыңыз керек. Эгерде сиз өзүңүздү жакшы сезип жатсаңыз, оозуңуз менен же мурун менен дем алыңыз.
- Өпкөңүзгө же оозуңузга дем алып жатканыңызды айтуунун жакшы жолу - мурун менен дем чыгарууга аракет кылуу. Эгерде мурундан эч кандай түтүн чыкпаса, анда сиз түтүндү оозуңузда кармап жатасыз.
- Өпкөңүздөгү түтүндү өзүңүздү ыңгайлуу сезгенден көпкө кармабаңыз. Бул жагымдуу процесс болушу керек.
- Тамекини чыпкадан аягына чейин чегүү жакшы, бирок чындап фильтрге от тийбесин. Бул жагымсыз жыт жана даам.
8 -кадам. Тамекини күлгө айландырууну унутпаңыз
Тамеки күйө баштаганда, ал күлгө айланат. Чылымдын үстүнөн күлдү тамекинин аягынан бошоп, күл салгычка түшүрүү үчүн сөөмөйүңүз менен тамекинин үстүн таптаңыз. Маал -маалы менен күлдү эстебесеңиз, күл кийимге же тамагыңызга же суусундугуңузга түшүп калышы мүмкүн.
- Күлдү кетирүү үчүн тамекинин учун бир нерсеге (күл салгыч сыяктуу) тийгизе аласыз.
- Тамекинин күлү кийимиңизге убактылуу жагып калышы мүмкүн.
- Тамекинин жалынын өчүр. Тамеки чеккенден кийин, тамекинин жалынын өчүргөнүңүздү текшериңиз. Дүйнөнүн кургаткыч бөлүктөрүндө, өрттөрдү туура эмес ташталган тамеки күйгүзүп жибериши мүмкүн. Тамекини өчүрүү үчүн бир нече ыкмалар бар.
- Чылым чегүү - аны күйгүзгөнгө чейин тегиз жерге бастыруу. Сиз аны күл салгычка жаркыраганын токтотмойунча бир нече жолу бастырсаңыз болот.
- Сиз аны жерге таштап, бутуңуз менен жалынды өчүрө аласыз. Көңүл бургула, бул жерде кара күйүп калган из калат. Тамекини алып, таштанды челегине ыргытыңыз.
- Эгерде сизде күл салгыч жок болсо, бирок тамекиңизди бут кийимиңиз менен майдалап чоң кара мазак чыгаргыңыз келбесе, анда алчаны жарып салсаңыз болот. Бул тамекинин учунда турган күйүүчү бөлүк жылып, тамекиден түшкөнгө чейин чайкоо дегенди билдирет. Сиз алчаны ушинтип аз майдалап майдалап аласыз. Тамекини таштанды челегине таштаңыз.
Метод 2 3: Чылым чегүү
Кадам 1. Сигара сатып алыңыз
Тамеки жана башка никотин продуктулары сыяктуу эле, сиз сигара сатып алуу үчүн Америка Кошмо Штаттарынын бардык штатында 21 жашта болушуңуз керек, андыктан өзүңүздүн күбөлүгүңүздү ала келиңиз. Тамекинин ар кандай түрлөрү бар, жана сапаты ар кандай, андыктан аны сатып алардан мурун изилдөө жүргүзүңүз.
- Көпчүлүк сигаралар көбүнчө Түштүк Америкадан келген корона сигаралары. Алардын узундугу 5,5тен 6 дюймга чейин жана шакек өлчөгүчкө ээ (диаметри дюймдун 1/64 бөлүктөрүндө өлчөнөт) 42 менен 45тин ортосунда.
- Panatela сигаралары короналарга караганда узун жана ичке жана аялдык формасына байланыштуу аялдар арасында көбүрөөк популярдуу.
- Lonsdale сигаралары 6дан 7 дюймга чейин узундугу 42ден 47ге чейин. Алар жакшы башталгыч сигара.
- Черчилль сигаралары (ошондой эле Julie tas деп аталат) узун жана жоон, узундугу 7 дюйм жана шакек ченегич 47. Булар тажрыйбалуу сигара чегүүчүлөр үчүн сунушталат.
- Robusto сигаралары кубалык, узундугу 5 дюйм жана шакек ченегич 50, жана алардын күчү жана даамы менен белгилүү.
- Торпедо сигаралары торпедого окшош, аягында бир чекитке келет. Бул тамекилерге тамеки чекүү үчүн жок дегенде бир саат кетет, андыктан узак убакыт бою эс алып жатканда ырахаттануу керек.
- Сигара канчалык кыска жана кенен болсо, ошончолук интенсивдүү болот, андыктан баштагандар жөтөлгө чалдыкпоо үчүн узунураак жана ичке сортту тандашы керек.
Кадам 2. Сигараны ырааттуу таңгактоо үчүн текшериңиз
Сигараны сатып алардан мурун, аны катуу же жумшак тактар жок экенине ынануу үчүн, бүт узундугу боюнча бир аз кысыңыз. Бул тамеки бирдей эмес таңгакталганын жана тамекини чегүү кыйын болорун көрсөтөт. Ошондой эле, сиз тапкан түстөрдүн бар -жогун текшериңиз.
3 -кадам. Сигараны кесип алыңыз
Тамекинин кургап кетпеши үчүн, тамекилердин учунда капкагы бар, аны чегүүдөн мурун алып салуу керек.
- Эгерде сизде сигара кескич болсо, анда сигаранын капкагынын учун кесүүчү тешикке салыңыз. Аны бир күчтүү, бат кесүү менен кесип алыңыз.
- Эгерде сизде сигара кескич жок болсо, капкагын алып салуу үчүн курч кайчы же бычак колдонуңуз.
- Түксүз пышактарды колдонбоңуз же алсыз басым жасабаңыз, анткени бул сигараны кысат жана формасын өзгөртөт. Бул тамеки тартууну кыйындатат жана жагымдуу кылат.
- Бул учтуу куралдар менен иштөөдө өзүңүздү кесип албоо үчүн өтө этият болуңуз.
Кадам 4. Сигараны күйгүзүүдөн мурун жылыт
Ачык оттун үстүндө күйө турган учту бир нече секунда кармап, жылуулуктун сигарага бирдей тийгизилгенине ынануу үчүн айландырыңыз. Сигараны ушинтип жылытуу жарык берүүнү жеңилдетет.
Кадам 5. Тамекини күйгүзүңүз
Жалынды сигаранын учуна чейин кармап, жарыксыз учу аркылуу соруп алыңыз. Түтүндү жутпаңыз, аны оозуңузга тартып алыңыз. Чырагыбызды коюудан мурун сигаранын толугу менен күйүп турганын текшериңиз.
Тамекинин күйүп турган учуна күйгүзүңүз, ал толугу менен күйүп турат. Сиздин демиңизден чыккан аба жаркыраган бөлүктөрдү жаркыратып көрсөтөт жана жарыксыз жерлердин бар -жогун көрө аласыз
Кадам 6. Сигараны дем алуу жана дем чыгаруу
Тамекиден айырмаланып, сиз сигаранын түтүнүн өпкөгө сиңирбейсиз. Сиз жөн гана түтүндү оозуңузга тартып, даамын татуу үчүн аны бир нече секунд кармап турасыз.
- Сигаралар тамеки тартууга бир саат же андан көп убакыт кетерин унутпаңыз, андыктан аны тезирээк чегүүгө аракет кылбаңыз! Тажрыйбадан ырахат алуу үчүн жакшы убакыт бөлүңүз.
- Эгерде сиз алаксып кетсеңиз жана анда -санда сигараны түтөтпөсөңүз, анда аны өчүрүп салыңыз. Аны күйгүзүү үчүн отуз секунд сайын дем алып туруу керек.
Кадам 7. Тамеки чеккениңизде, сигараны өчүрүңүз
Сигараны күл салгычка же жерге көмүп салыңыз, бирок ал өчкөн жерде кара так кетет.
Эгерде сиз көп тамеки чекпеген болсоңуз жана кийинчерээк сактоону кааласаңыз, аны өчүрбөңүз. Чыккандан кийин кайра күйгүзүлгөн сигаранын даамы жаман болот. Сигаранын кескичи менен жарыктын учун кесип, ал жалын өчүп калсын. Калган сигара кайра күйгүзүлгөндө дагы эле күйгөн даамга ээ болот, бирок тамеки чегип кеткендей жаман болбойт
3 -метод 3: түтүн чегүү
Кадам 1. Чоорду жана трубаны бурмалоону сатып алыңыз
Бул продуктулардын экөөнү тең тамекиден же Интернеттен сатып алса болот. Тамекини идишке салып коюу үчүн бурмалоо колдонулат. Түтүк сатып алууда эске алуу керек болгон бир нече нерселер бар:
- Чооруңуздун көрүнүшү сизге жакканын текшериңиз. Тамеки сатуучу же онлайндагы бардык варианттарды карап чыгып, кайра -кайра колдоно турган продуктту сатып алууну тактаңыз.
- Түтүктүн жылмакай болушун камсыз кылуу үчүн оозунан тешикке жылмакай дем алуусу бар түтүктү тандаңыз.
- Түтүктөгү металл чыпкалардан алыс болуңуз, анткени алар тамекинин даамына таасир этүүчү конденсацияны пайда кылат
Кадам 2. Туура тамекини сатып алыңыз
Тамекинин ар кандай түрлөрү бар, эгер сиз өзүңүздүн бардык варианттарыңыз менен тааныш болбосоңуз, чечим кабыл алууга аракет кыласыз. Сиз кыла турган эң жакшы нерсе - тамекичиден сунуш сурап алуу - алар процесстин жүрүшүндө сиз менен сүйлөшүп, сиздин табитиңизге туура келген тамеки менен дал келтире алышат. Жалпысынан алганда, тамекинин кээ бир түрлөрүн тамекичилерден таба аласыз:
- Англис жана шотланд стилиндеги торт тамеки ачуу жана толук даамдуу болушат
- Америкалык стилдеги жыпар жыттуу тамеки кээде даамын өзгөртүү үчүн шекер же сироп менен даамдалат.
- Кавендиш - мия жана ваниль кошулган айыктырылган тамеки.
- Сиздин эң жакшы коюмуңуз, дүкөндүн кызматкеринен сунуштарды сурап алуу, шарап үчүн сунушталган коммерияны сурагандай.
Кадам 3. Чооруңузду таңгактаңыз
Тамекини түтүктүн чөйчөгүнө толгонго чейин куюңуз, андан кийин идишти жарымына чейин толтурганга чейин колуңузду жумшак кылып таңып алыңыз. Толтуруу жана басуу процессин идишке бекем таңылган тамеки менен толтурулганга чейин кайталаңыз.
Аны өтө тыгып албаганыңызды текшериңиз, антпесе түтүктү түтөтүү үчүн аба аркылуу өтүү кыйын болот. Аны басканда тамеки бир аз жаздуу болушу керек
Кадам 4. Түтүктү жарык кылыңыз
Ширеңкени же күйгүзгүчтү колдонуп, жалынды идиштин үстүнөн кармап, оозуңуздан акырын дем алыңыз. Жалынды идиштин үстүнө жылдырып, жылуулукту тамекиге тегиз бөлүштүрүңүз.
Алгачкы жарыктандыруудан кийин, тамекини кайра акырын басыңыз, анан процессти кайталаңыз
5 -кадам. Дем алуу жана дем чыгаруу
Сигаралардагыдай эле, түтүндүн түтүнү өпкөгө дем алуу үчүн эмес, даамынан ырахат алуу үчүн оозунда кармалышы керек.
- Тамекинин идишке тыгыз салынганына ынануу үчүн маал -маалы менен ылдый басып туруңуз.
- Эгерде сиз нымдуулукту оозуңуз аркылуу оозуңузга кайра соруп жатканын сезсеңиз, өтмөктү кургатуу үчүн чоор тазалагычты бир нече көз ирмемге салып коюңуз.
- Эгерде сиздин түтүк өтө ысып кетсе, аны өчүрүп муздатыңыз. Сиз дайыма тамекини кайра күйгүзө аласыз.
Кадам 6. Түтүгүңүздү өчүрүңүз
Тамеки чеккенден кийин, же түтүндү өчүргөнгө чейин идишке басып, же түтүктү өз алдынча өлгөнгө чейин түтүнсүз отургузуп коюу менен өчүрө аласыз.
Кеңештер
- Эч качан бир убакта чылым чекпеңиз, анткени ал кускусу келет жана тамагыңыз ооруйт.
- Чылым чегүү кымбат адат, андыктан өзүңүздү ылдамдатыңыз жана тамекини рационго бөлүңүз. Бардык акчаңызды аларга жумшабаңыз!
- Сиз үчүн кайсынысы экенин аныктоо үчүн тамекинин көптөгөн түрлөрүн жана түрлөрүн байкап көрүңүз.
- Сиздин коомчулукта тамеки чегүү эрежелери менен таанышыңыз. Кээ бир шаарларда барларда, парктарда, тротуарларда ж.б тамеки чегүүгө болот, ал эми кээ бирлерде тамеки чегүүгө болбойт.
- Эч качан таштанды салбаңыз! Ар дайым түйшүгүңүздү жоопкерчиликтүү түрдө таштаңыз.
- Эгерде сиз тамеки калдыктары үчүн таштанды челегин таба албай жүргөн болсоңуз, көчмө чөнтөк күл салгычты сатып алсаңыз болот.
- Жалбызды, жыттуу кол лосьондорун же денеге спрей алып жүрүңүз, жытты жактырбаган адамдар үчүн тамекинин узакка созулган жытын маска кылуу үчүн.
Эскертүүлөр
- Тамеки түтүнүнүн жыты кийимге, чачка жана демге жабышып калат.
- Ар дайым тамекини жоопкерчилик менен жок кылыңыз. Кургак жерлерде кароосуз күйгүзүлгөн тамеки чоң өрткө алып келиши мүмкүн.
- Өзгөчө этият болгула, балдарды тамеки чегүүдөн алыс кылгыла, анткени алар түтүндөн өз алдынча алыстоону билишпейт.
- Тамеки чегүү АКШда болжол менен ар бир бешинчи өлүмдүн себебин түзөт.
- Никотинди бир аз ашыкча ичүү тамакка, баш оорууга жана жүрөк айланууга алып келет. Айрыкча, эгер сиз жаңы тамеки чеккен болсоңуз, бир отурууда ашыкча тамеки тартпаңыз.
- Тамеки чегүү өтө коркунучтуу жана CDC боюнча, "дененин дээрлик бардык органдарына зыян келтирет".
- Кош бойлуу кезде чылым чегүү же тамеки чегүү түйүлдүктүн өнүгүшүнө олуттуу зыяндуу таасирин тийгизиши мүмкүн жана бойдон түшүүнүн жогорулашына алып келиши мүмкүн. Андан сырткары, эрте төрөө, төрөлүү кемтиги жана күтүлбөгөн ымыркай өлүмү синдрому ыктымалдыгын жогорулатат.
- Экинчи түтүн ракка да алып келиши мүмкүн, андыктан зыяндуу токсиндерге кабылгысы келбеген адамдардын айланасында тамеки чегүүдөн сак болуңуз.
- Никотин өтө көз карандылыкты пайда кылат, андыктан адатты жыйнап алгандан кийин, аны токтотуу абдан кыйын болуп калат.
- Никотинди өтө көп ичүү ашказандын оорушу, дем алуусу кыйын, баш аламандык, кусуу, баш оору жана эсин жоготуу менен мүнөздөлүүчү курч никотин менен ууланууга алып келет. Эгерде кимдир бирөө никотинден ууланып жатат деп шектенсеңиз, дароо полицияга кайрылыңыз.
