Денеңиздеги CREB протеининин (cAMP жооп элементи милдеттүү протеин катары да белгилүү) көбөйүшү сиздин эс тутумуңузду жана окуу жөндөмүңүздү абдан жакшырта алат. CREB протеининин жетишсиздиги эс тутумдун начарлашына, тынчсызданууга жана деменциянын ар кандай формаларына байланыштуу. Туура тамактанууну, көнүгүүнү жана уктоону сактоо CREB протеинин өндүрүүнүн жана активдештирүүнүн ачкычы болуп саналат. Даршын, черника экстракты жана бутират сыяктуу толуктоолор CREB протеининин деңгээлин жогорулатат.
Кадамдар
Метод 1 2: Сергек жашоо образын сактоо
Кадам 1. Дарыгериңиз менен кеңешиңиз
Ден соолугуңузду сактоо маанилүү, айрыкча сизде CREB протеининин жетишсиздиги болушу мүмкүн деп шектенсеңиз. Таанып -билүү же психологиялык көйгөйлөр (мисалы, тынчсыздануу) жарым -жартылай CREB протеининин жандануусуна байланыштуу болушу мүмкүн жана аларды дары -дармектер же максаттуу терапия менен дарыласа болот. Эгерде сизде эс тутум, үйрөнүү же концентрация көйгөйлөрү пайда болсо же CREB протеининин деңгээлин жогорулатуу жөнүндө көбүрөөк маалымат алгыңыз келсе, доктурга кайрылыңыз.
- CREB протеининин деңгээли адатта лабораторияда клетканын же ткандын үлгүсүн колдонуу менен жүргүзүлгөн Western blot тест аркылуу өлчөнөт. Бул тестти врачтын буйругу менен же жеке лабораторияда сураса болот.
- Western blot тестинин баасын билүү үчүн сиздин аймактагы жеке клиникаларга же лабораторияларга кайрылыңыз.
2 -кадам. Дайыма пайдалуу тамактарды жеп туруңуз
Организмдин CREB протеининин өндүрүшү зат алмашуу энергия циклинин дени сак иштешине көз каранды. Бул циклдин эң жогорку кубаттуулукта иштешин камсыз кылуу үчүн, азык заттары көп болгон салмактуу жана аз майлуу диетаны жегиле. Зат алмашуу активдүүлүгүңүздү көзөмөлдөп туруу үчүн күндүн үзгүлтүксүз убагында тамактануу маанилүү, бул тамак -аш күндөлүгүн жүргүзүү менен жеңилдейт.
- Күн сайын бир убакта тамак жана закускаларды жеп, метаболизмди көзөмөлдөңүз.
- Мөмө -жемиштерди, жашылчаларды, дан эгиндерин жана майсыз протеинди камтыган закускаларды жана тамактарды тандаңыз (мисалы, күрүч нанынын үстүнө Түркиядан жасалган сэндвич, капталында алма жана сабиз таякчалары бар).
- Майлуу, иштетилген азыктардан алыс болуңуз (мисалы, гамбургер жана фри сыяктуу тез тамактануу баасы).
3 -кадам. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү денеде CREB протеининин активдешүүсүн жогорулатуучу молекулярдык жоопту жаратат. Жума сайын 150 мүнөт орточо көнүгүүнү же 75 мүнөт күчтүү физикалык активдүүлүктү көздөңүз. Орточо көнүгүүлөр жөө басуу же сууда сүзүү сыяктуу нерселерди камтышы мүмкүн, ал эми күчтүүрөөк көнүгүүлөргө чуркоо, аркан менен секирүү же спин классын алуу кирет.
- Мисалы, орточо көнүгүүлөрдү жасоо үчүн жумасына беш күн 30 мүнөттүк сейилдөөгө барыңыз.
- Күчтүү көнүгүүнүн мисалы үчүн жумасына үч жолу аркан менен секундага 25 мүнөттүк сеанс жасаңыз.
4 -кадам. Циркадиялык ритмди тең салмакташтырыңыз
Сиздин Циркадий Ритм - бул күндүз уктап, сергек болгондо жана кайсы убакта уктаарыңызды жөнгө салуучу ички процесс. Дени сак ритмди сактоо - бул сиздин тамактанууңузду жөнгө салуу жана денеңизге көнүгүү үчүн жетиштүү энергия берүү үчүн ачкыч. Циркадиялык ритмиңизди текшериңиз:
- Уйкунун ырааттуу графигин сактоо (б.а. уктоо жана күн сайын бир убакта ойгонуу)
- Күндүзгү жарыкты тууроочу жана денеңиздин уйку инстинкттерине терс таасирин тийгизүүчү уктоо убактыңызга жакын электрондук түзүлүштөрдөн алыс болуңуз
- Эртең менен ойгонуу үчүн өзүңүздү жаркыраган жарыкка чыгарыңыз (мисалы, жалюзиңизди ачыңыз, сейилдөө үчүн сыртка чыгыңыз)
- Бардык түндөрдөн оолак болуу
Метод 2 2: Азыктык кошумчаларды алуу
Кадам 1. Бутират толуктоолорун алыңыз
Бутират-бул денедеги CREB протеининин өндүрүшүнүн жогорулашына, анын ичинде ден соолукка пайдалуу болгон кыска чынжырлуу май кислотасы. Дарыгерден сураңыз, бутират кошулмалары (дарыканаларда жана ден соолук дүкөндөрүндө биржадан сатылып алынат) сизге ылайыктуубу. Же болбосо, булиратты диетаңызга табигый түрдө киргизүүгө аракет кылыңыз, буласы көп болгон жашылчаларды жана сүт майларын (мисалы, май, оор каймак) керектөөнү көбөйтүү менен.
Кадам 2. Даршын жегиле
Корицаны колдонуу денедеги CREB протеининин өндүрүшүн жогорулатып, аны Альцгеймер сыяктуу оорулардын тегерегиндеги изилдөөнүн предметине айландырышы мүмкүн. Даршын натрий-бензоаттын токсикалык эмес формасына айланышы мүмкүн, мээнин жабыркашын дарылоо үчүн FDA тарабынан бекитилген химиялык зат. Даршындан же ден соолук дүкөнүнөн корица кошулмаларын сатып алыңыз же корицаны күнүмдүк рационуңузга киргизиңиз:
- Бышыруу же бышыруу үчүн корица майын колдонуу
- Cinnamon чай ичүү
- Даршын кантын колдонуу
- Данин бышыруу, француз корицасы же корица кофеси
3 -кадам. Blueberry экстракты жут
Blueberry экстракты когнитивдик функцияны жакшыртып, денедеги CREB протеининин активдешүүсүн жогорулатары көрсөтүлгөн. Кошулманы тамак -аш түрүндө же кошумча түрдө оңой эле жесе болот (б. Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, күнүнө 5.5 жана 11g blueberry экстракты, 500дөн 1, 000mg изоляцияланган антоцианиндер же 60-120g жаңы мөмөлөрдү керектөөнү максат кылыңыз.
