Өзүңүз болуу кээде сиз кыла турган эң кыйын нерсе, өзгөчө сиз өзүңүздү кандай кылып жатканыңызды жашырышыңыз керек деп ойлосоңуз. Аракет кылуу адегенде оңой көрүнүшү мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен ал сиздин жыргалчылыгыңызга терс таасирин тийгизерин байкайсыз. Жакшы болуп көрүнгөндү токтотууну үйрөнүү, бул аракетти жасоонун коркунучтуу экенин түшүнгөндөн кийин, өзүңүздү ыңгайлуу сезип, жардам ала аласыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Жеке өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Башкалардын ойлору жөнүндө тынчсызданууну токтотуңуз
Өзүңө өзүң ээ болуп, жасалма көрүнүүнү токтотуу үчүн, башкаларга кантип жолукканыңды анализдөөнү токтотушуң керек. Кандай кылып жатканыңа көңүл бурбоо, тескерисинче, эмне кылып жатканыңа көңүл бурууга мүмкүндүк берет, бул адамдар адатта өздөрү. Дайыма башкалардын жактыруусун издебестен, өзүңүздү жакшы сезип жаткандай көрүнүп, өзүңүзгө өзүңүз болууга мүмкүндүк бересиз, бул адатта чарада коюудан да жагымдуу.
- Сиз башкалардын сиз жөнүндө ойлору жөнүндө тынчсызданып жатканыңызда, өзүңүздүн абалыңызга тез баа бериңиз. Жасап жаткан тандоолоруңуз жакшыбы? Андай болсо, башкалардын андай эмес сезимин жок кылыңыз. Сиздин пикириңиз - бул сиздин бактыңызга керектүү жалгыз нерсе.
- Бул башында өзгөртүү кыйын сезилиши мүмкүн, бирок аракетти улантыңыз. Эгерде сиз чындап эле башкалардын пикирине көңүл бурууну токтото албасаңыз, кеңешчи менен сүйлөшүүнү ойлонуп көрүңүз. Өнөкөт өзүн-өзү шектенүү өзүн-өзү сыйлоо маселелерине, ошондой эле депрессияга алып келиши мүмкүн.
2 -кадам. Өзүңүздү билдириңиз
Өзүңүздү жакшы сезип жатканыңыздын бир себеби, өзүңүз үчүн сүйлөөгө ыңгайлуу эместигиңизден улам. Адамдардын баары жакшы болуп көрүнгөнүнүн дагы бир себеби - башкалардын көңүлүн алуу. Чечкиндүүлүктү үйрөнгөндө, сиз өзүңүздү урматтап, муктаждыктарыңызды жана пикириңизди билдирип, башкаларды урматтайсыз. Бул-жеңиш.
Эгер оюңуз, пикириңиз же каалооңуз болсо, аны менен бөлүшүңүз. Эгерде сиз өтө күчтүү болуп калам деп тынчсызданып жатсаңыз, "мен" деген сөздөрдү колдонуңуз: "Эй, таңгактоону эрте баштоо сонун идея. Бирок, менимче, китепкана менен ашкананы эң аз колдонгон бөлмөлөрдөн баштасак, биздин убактыбыз жакшыраак болмок »
3 -кадам “Жок
"Ыктыярдуу нерсе, сиз башкалардын жакшылыктарына жана милдеттерине макулсуз, анткени сиз баш тартууга өзүңүздү ишенимдүү сезбейсиз. Бүгүндөн баштаңыз жана сизге кызмат кылган же сизди бактылуу кылган өтүнүчтөргө "ооба" деп гана жооп бериңиз.
Айт: "Мен билем, бул аптада бала багуу боюнча жардам керек, эже. Тилекке каршы, менде химиядан чоң тест турат жана окуум керек ». Сиз өзүңүздү жакшыраак сезесиз, жана башкалар сиздин убактыңызды көбүрөөк урматтай башташы мүмкүн
4 -кадам. Ишке ашуучу максаттардын тизмесин түзүңүз
Өзгөрүшүңүз керек деп ойлойсузбу деп сураңыз. Сиз өзүңүздүн абалыңызга ыраазысызбы? Кээде, биз өзүбүз каалагандай болбогондуктан, башкаларга окшошуп кетебиз. Өзүңүздү башка бирөө катары көрсөтүүнүн ордуна, өзүңүздүн энергияңызды ким экениңиз менен таанышууга жумшабаңыз? Жеке ойлоруңуз, сезимдериңиз жана каалоолоруңуз менен таанышыңыз. Андан кийин, ошонун негизинде өзүңүзгө бир нече максаттарды коюңуз.
Эгерде сиз чындап эле жашооңуздун кайсы бир тармагындагы өзгөрүү сизге пайда алып келет деп ойлосоңуз, отуруп кичинекей максаттардын тизмесин түзүңүз. Мисалы, эгер сиз каржылык жактан кыйналып жатсаңыз, анда "шашылыш үнөмдөөнү баштоо" жана "экинчи жумушка орношуу" сыяктуу максаттарды камтышы мүмкүн
5-кадам. Өзүңүздү сүйүүгө машыгыңыз
Ар ким ар дайым салмагына, кирешесине же мамилесине нааразы болгон дүйнөдө чындыгында өзүңдү сүйүү мыйзамсыз көрүнүшү мүмкүн. Жашооңузда жакшыртууга муктаж болгон жерлерди байкасаңыз дагы, сиз өзүңүздүн бооруңузду көрсөтүүгө татыктуусуз. Өзүңүздү сүйгөнүңүздө жана өзүңүзгө эң жакын досуңуздай мамиле кылганыңызда, сиз башкалардын ойлогон нерселерине анча кызыкпайсыз жана ошону менен өзүңүздүн чындыгыңызды кармайсыз.
Өзүңүзгө жумшак мамиле кылуу менен өзүңүздүн сүйүүңүздү жана бооруңузду көрсөтүңүз. Чынында эмне керек экенин ойлон. Эгерде сиз өзүңүздү чарчап сезсеңиз, анда активдүүлүгүңүздү азайтып, бир аз эс алыңыз. Сизди эс алдырган жана тынчтандырган нерселерди жасап, үзгүлтүксүз өзүнө кам көрүңүз. СПАга жазылыңыз. Чачыңызды кыркыңыз же жасалгалаңыз. Люкс ваннага түшүңүз. Сиз уккан жаңы тыңчы романын окуңуз
3төн 2 бөлүк: Кайгы үчүн жардам алуу
Кадам 1. Досторуңузга жана жакындарыңызга кайрылыңыз
Көңүлүңүз чөгүп турганда колдоо үчүн жакын чөйрөңүздүн мүмкүнчүлүгүн колдонуңуз. Жардам суроодон, ыйлап ийүүдөн же көңүлүңүздү көтөрүү үчүн сыртка чыгуудан коркпоңуз.
Ишенген адамыңызды ойлоп, эмне болуп жатканын ачык айтып бериңиз. Эгерде сизге кесипкөй жардам керек деп ойлосоңуз, сүйүктүүңүздүн сизди коштоп жүрүүсүн сураныңыз. Жардам суроо жөнөкөй эле болушу мүмкүн: "Мен акыркы убакта чындап кайгырып жатам жана аны жеңе албай жаткандай сезилет. Сүйлөшө турган убактыңыз барбы?"
Кадам 2. Кесипкөйгө кайрылыңыз
Өзүңүздү чындап жакшы сезүү үчүн, бактысыздыгыңыздын мүмкүн болгон себептерин аныктооңуз керек. Сезимдериңиздин түпкүрүнө жетүү үчүн терапевттин жардамына муктаж болушуңуз мүмкүн. Терапияда сиз чындыгында өзүңүз менен чынчыл болуп, терең казууга жана бактысыздыгыңыздын булактарын түшүнүүгө мүмкүндүк берген жеке суроолорго жооп берүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болосуз. Эмне үчүн жакшы эмес экениңизди аныктап алгандан кийин, өзүңүздү жакшыртуу үчүн керектүү кадамдарды жасай аласыз.
Сиз биринчи дарыгер менен кеңешип, жакшы терапевт таба аласыз. Докторуңуздан депрессия, тынчсыздануу же жөнгө салуунун бузулушу менен алектенген психологго кайрылууну сураныңыз
3 -кадам. Сезимдериңизге жардам берүү үчүн дарыларды ичиңиз
Дарыгер сизге башыңыздан өткөндү жеңүүгө жардам берүү үчүн дары -дармектерди жазып бериши мүмкүн. Тынчсыздануу, депрессия же чындыгында эмнени сезип жатканыңызды жашырууга себеп болгон башка маселелер болобу, врач сизге өзүңүздү жакшы сезе турган дары бериши мүмкүн. Эгерде сиз катуу депрессиядан азап чегип жатсаңыз, дарылар терапияга толук катышуу жана өзүңүздү жакшы сезүү үчүн пайдалуу курал болушу мүмкүн.
Белгилей кетчү нерсе, дары-дармектердин баары айыгып кетпейт. Депрессия менен ооруган адамдарга психотерапия менен дары -дармектердин айкалышы жакшы мамиле кылат. Сиздин дарыгер дагы жакшы тамактануу, көнүгүү жасоо жана социалдык колдоо системасын иштеп чыгуу сыяктуу жашооңузду өзгөртүүнү сунушташы мүмкүн
Кадам 4. Колдоо тобуна кошулуңуз
Кээде өзүңүзгө окшош нерселерди башыңыздан өткөрүп жаткан башкалар менен баарлашуу эң жардам берет. Сиз өзүңүздүн сезимиңизди жашырууну токтотуу боюнча кеңеш ала аласыз. Сиз ошондой эле өзүңүздү жакшыраак сезе турган көйгөйлөр менен күрөшүүдө жардам ала аласыз.
Жакын жердеги колдоо тобун табууга жардам алуу үчүн, дарыгерден же терапевттен сунуштарды сураңыз. Сиз ошондой эле онлайн колдоо топторун издесеңиз болот, эгер сиз өзүңүздүн аймакта эч кимди таба албасаңыз же топко жеке катышсаңыз
3төн 3 бөлүк: Жасалма коркунучун түшүнүү
Кадам 1. Өз алдынча дарылануудан этият болуңуз
Бактылуулукту издеп жатканда туура эмес нерселерге кайрылып кете аларыңызды билиңиз. Сезимдериңизден жашынуу коркунучтуу жүрүм -турумга алып келиши мүмкүн, мисалы, баңгилик жана алкоголдук ичимдиктерди колдонуу. Сезимдерине жана ойлоруна каршы болгусу келбеген адамдар, ооруну же эмоцияны жашыруу үчүн баңгизатка жана спиртке кайрылышы мүмкүн. Муну күрөшүү механизми катары колдонуу учурда жасоо туура иш катары сезилиши мүмкүн, бирок алар келечекте ден -соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү, ошондой эле эмоционалдык көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
Баңги заттарды колдонуу менен күрөшүп жатканыңыздын белгилерине досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн жүрүм -турумуңузду жашыруу, колдонбогонуңузда кетүү симптомдорун баштоо, адатыңыздын айынан мектепке жана жумушка барууда көйгөйлөр бар жана колдонуп жатканда өзүңүзгө жана башкаларга зыян келтирүү кирет
Кадам 2. Сиз депрессияга туш болушуңуз мүмкүн экенин түшүнүңүз
Өзүңүздү жакшы сезип жатканыңызда, чынында, жакшы идеядай сезилбеши мүмкүн, бирок сиз ылдый карай депрессиянын спиралына түшүп калышыңыз мүмкүн. Сенин башыңдан эмне өткөнүн эч ким билбегендей сезүү өзүнчө обочолонуу сезимин жаратып, кутулгус кайгыга алып келет.
Акыры сиз өзүңүздү төшөктөн тура албай, досторуңуздан жана жакындарыңыздан алыстап, коркунучтуу жүрүм -турумга барууңуз мүмкүн. Депрессия - бул олуттуу оору, бирок бул абал менен күрөшүүгө жардам берүүчү дарылоо жолдору бар
3 -кадам. Өзүңө өзүң шектене башташы мүмкүн экенин түшүн
"Жасалмайынча" жасалма кылууга аракет кылуу, негизинен, айланаңыздагылардын баарына калпты билдирет. Убакыттын өтүшү менен, өзүңүзгө болгон ишенимди жоготушуңуз мүмкүн, анткени сиз дайыма айтып жүргөн калптан улам. Бул өзүңүздү жек көрүп, өзүн-өзү бузуучу жүрүм-турумга алып келиши мүмкүн, бул сизди ого бетер бактысыз кылат.
- Эгерде сиз өзүңүздү өзүңүз кыйратуучу жүрүм-турум менен алектенип жатсаңыз, жакын досуңузга же үй-бүлөңүзгө кайрылыңыз. Бул адамга өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды айтып бериңиз: "Эй, Пэм, мен акыркы убактарда абдан жаман болуп калдым. Мен жумушту бүтүрүп, эртеден кечке уктай элекмин. Мен дагы көбүрөөк ичип жатам. Мага дос керек сүйлөш ».
- Журналистика сизге өзүңүздү жасалма кылып көрсөткөндө да жардам берет. Кээде, жакындарыбыз менен бөлүшүүнү ыңгайлуу сезбеген кара ойлорубуз болушу мүмкүн. Бул сезимдерди түшүрүү үчүн бош дептер кагазын колдонсоңуз болот. Журналистика терс ой жүгүртүүнү аныктоого жардам берет жана көйгөйлөрдү чечүүнүн маанилүү куралы боло алат.
