Фанк - бул мотивациянын жоктугу, момундук жана жалпы алсыроо менен мүнөздөлгөн маанай. Көбүнчө бул депрессияга же тынчсызданууга караганда анча олуттуу болбосо да, эгер сиз андан арылууга аракет кылбасаңыз, ал жумаларга же айларга созулушу мүмкүн. Физикалык, психикалык жана экологиялык өзгөрүүлөрдү кабыл алуу сиздин көз карашыңызды жакшыртып, фанктан чыгышы мүмкүн.
Кадамдар
Метод 3: Экологиялык өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Күндү алыңыз
Д витамининин жетишсиздиги кээде мезгилдин өзгөрүшүнө байланыштуу жумшак депрессияга (фанк) алып келиши мүмкүн. Бактыга жараша, күндүн нурлары сизге керектүү Д витамининин баарын берет.
- Күн сайын бетиңизди жана бутуңузду же колдоруңузду 20 мүнөт ачык жерге коюп күнгө чыгууга аракет кылыңыз. Бул D витаминин териңизге зыян келтирбестен сиңирүү үчүн жетиштүү убакыт. Көпчүлүк адамдар мындай сумманы кокустан алышат, мисалы, почта кутусуна баратканда же катты текшерип жатканда. Күндөн коргоочу кремсиз күн астында өткөргөн убактыңызды ашыкча кылбаңыз.
- Өзгөчө кыш мезгилинде, кээ бир адамдар сезондук аффективдүү бузулуудан (SAD) жабыркашат, анткени кыска, караңгы күндөр жетиштүү Д витамини менен камсыз кылбайт. кыш күндөрү, күндүн нурун туураган атайын жарык кутучасынын жардамы менен фототерапияны камтышы мүмкүн болгон SAD жана дарылоо жолдору жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадам 2. "жеке күндү" алыңыз
Бардык эс алуу күндөрүңүздү жумушта майрамдын ордуна колдонуунун ордуна, бир күндү сүйүктүү иш -чараңызга арнаңыз. Сиз иштеп жаткан абалда болушуңуз мүмкүн, анда сиз учурдан ырахат алууну унутуп калдыңыз.
- Өзүңүздү түшкү тамакка, театрга же спорттук иш -чарага алып барыңыз. Эгер соода сизге күч берсе, бир аз чекене терапияны колдонуп көрүңүз, бирок кийинчерээк чарчап же депрессияга түшүп калсаңыз, андан качыңыз.
- Бош күнүңүздү иштеп көргүңүз келген, бирок убактыңызды таппаган долбоорду баштоо же бүтүрүү үчүн колдонууну ойлонуп көрүңүз, мисалы, үйүңүздөгү багбанчылык же ремонт.
3 -кадам. Кеңсеңизди же үйүңүздү иретке келтириңиз
Өзгөрүү сизге жаңы көз карашты бере алат. Үстөлдүн үстүндөгү нерселерди жөн эле жылдырбаңыз, үстөлдү бөлмөнүн башка жагына жылдырыңыз.
- Бардык нерсенин таза жана тыкан болушун камсыз кылыңыз. Айланаңызды жөнөкөйлөтүү жана тазалоо тынчсызданууну басаңдатып, айланаңыздагы башаламандыкка алаксып калбастан, тапшырмага көңүл бурууга жардам берет. Тазалоо процесси да терапиялык болушу мүмкүн, бул сизге бардык күчүңүздү бир жетилген максатка багыттоого убакыт берет.
- Шкафыңыздан жана шкафыңыздан өтүп, кийбеген кийимдериңизден арылууну ойлонуп көрүңүз. Кээде керектүү нерселерибизден ашыкча болгон нерселерибиздин баарынан кутулуу боштондукка чыгышы мүмкүн, эгер сиз аны тартууласаңыз, башка бирөөгө жардам берүү жагын сезесиз.
4 -кадам. Фанк учурунда Фейсбукту колдонууну токтотуңуз
Жумуштан кийин бир жума интернетте серфинг жана сыналгы көрүүнү чектеңиз. Бул убакытты хоббиге жана коомдук иштерге алмаштырыңыз.
2013 -жылы жүргүзүлгөн изилдөө көрсөткөндөй, Фейсбукту колдонгон адамдар жашоого анча ыраазы эмес. Башка адамдардын ийгиликтерин көрүү сизди жетишсиз сезет. Ошо сыяктуу эле, телевизор же кино көрүү үчүн өтө көп убакыт өткөрүү сиздин чыгармачылыгыңызды начарлатат, денеңиздин өтө узак убакытка чейин отуруп калышына мүмкүндүк берет жана тажоо сезимине жана таанып билүү көнүгүүсүнүн жоктугуна алып келет. Жашоодон көбүрөөк канааттануу алуу үчүн реалити -шоулордон, жаркыраган фильмдерден жана социалдык медиадан эс алыңыз
5 -кадам. Шаардан чыгып кетиңиз
Көйгөйлөрүңүздөн качпашыңыз керек болсо да, пейзаждын убактылуу өзгөрүшү сизге жакшылык алып келет. Учак билетин сатып алыңыз же эки же андан көп күнгө созулган саякатты пландаңыз.
- Бардык күндөрүңүздү кандай чөйрөдө өткөргөнүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана кадимки көрүнүшүңүздөн таптакыр башка жакка барыңыз. Бул күн сайын мээңизге кирген сезүү сигналдарын өзгөртүүгө, нерселерди солкулдатууга жана чыгармачылык менен фантазияны бошотууга жардам берет.
- Кандай чөйрөлөр сизди эң жандуу жана энергиялуу сезет? Чоң шаардын ызы -чуусун каалайсыңбы же токойдун тынчтыгынбы? Сизге океандын толкундары же тоонун чокусундагы шамалдын үнү жактыбы? Өзүңүздү эң эркин жана толук сезген жериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана ал жакка барууну пландаңыз, эгер сиз бир гана күн өткөрсөңүз да.
Метод 2 3: Физикалык өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Күн сайын жок дегенде бир саат көнүгүү жасаңыз
Эгерде сиз буга чейин машыгып жатсаңыз, анда машыгуу убактыңызды же көнүгүүңүздүн түрүн өзгөртүңүз. Фитнес классы, жүктөө лагери сыяктуу, мотивацияңызды жаңыртып, зат алмашууңузду жакшырта алат.
- Көнүгүү энергияны көбөйтүүгө жана тынчсызданууну басаңдатууга көрсөтүлдү, ошондой эле ачуулануу же кайгыруу үчүн катарсисти камсыздай алат (уйкуңуздун сапатын жакшыртуу жана денеңизге оору менен күрөшүүгө жардам берүү жөнүндө айтпаңыз).
- Эгерде сиз буга чейин эч качан аракет кылган эмес болсоңуз, топтук көнүгүү сабагын карап көрүңүз. Көптөгөн адамдар топтун бир бөлүгү болуу үчүн мотивацияны жогорулатууга жана колуңуздан келгендин баарын кылууга жардам берет деп ойлошот. Же болбосо, оордукту көтөрүү же бокс менен машыгуудагы энергияны түзмө -түз тынчсызданууну басаңдатуунун бир жолу катары караңыз.
Кадам 2. Машинаны үйгө таштап коюңуз
Мүмкүнчүлүк болгондо айдоо менен жөө жүрүүнү алмаштырыңыз. Ар бир машыгууңузда сиз өзүңүздү бактылуу сезе турган эндорфиндерди бөлүп бере аласыз.
Илимпоздор табият көйгөйлөрдү чечүүгө жана маанайыңызды жакшыртууга жардам берет деп ойлошот. Токойлуу жерде же чыйырда сейилдөө сизди шаарда сейилдөөгө караганда фанктан чыгаруу үчүн көбүрөөк нерсе кылышы мүмкүн
3 -кадам. Ичүүнү же баңгизатты колдонууну токтотуңуз
Алкоголь депрессант болуп саналат жана сизди капалантат же көңүлсүз калтырат, жана көптөгөн дары -дармектер ушундай таасирге ээ. Бул фанктын тамырыбы же жокпу билүү үчүн бир нече жумага кургак кетүүгө аракет кылыңыз.
Эгерде сизге жардам же ичүүнү токтотуу боюнча кеңештер керек болсо, бул wikiHow макаласы пайдалуу болушу мүмкүн. Ошо сыяктуу эле, баңгиликке байланыштуу жардам керек болсо, бул wikiHow макаласы сиз үчүн болушу мүмкүн. Эгерде сизде баңгизат же алкоголизм көйгөйү бар деп шектенсеңиз, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз. Ал аман -эсен таштоого жардам бере алат
Кадам 4. Эртерээк туруңуз
Эртең менен машыгуу үчүн же жумуш алдында сейилдөө үчүн графигиңизди өзгөртүңүз.
- Өтө көп уктоо терс натыйжаларга алып келиши мүмкүн, анткени сиз мурункуга караганда чарчадыңыз. Көпчүлүк кишилер бир түнгө болжол менен 7-9 саат уктоого муктаж. Туура уктоо сизди ойгонгондо эс алуусуңузга шарт түзөт.
- Кошумча убактыңызды сарамжалдуу пайдаланып, телевизор көрбөңүз же Фейсбукта убакыт өткөрбөңүз.
5 -кадам. Чач кыркуу, маникюр жасоо, массаж жасоо же курорттук күндөрдү жасаңыз
Дагы жакшы, муну жакшы досуң менен кыла турган күндү планда.
- Өзүңүзгө кам көрүү жана денеңизди багуу стресстен арылууга жардам берет. Терең кыртыш массажы бул үчүн өзгөчө жакшы, бирок өзүңүздү жакшы сезген нерсенин баары жардам берет.
- Эгерде сиз дарылануу үчүн профессионалды көрүүгө мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, эпсом туздары менен ысык ванна жана ароматерапия үчүн лаванда же апельсин майы сыяктуу сүйүктүү эфир майыңыздын бир нече тамчысын алыңыз. Туздар булчуңдарды оорутат жана денеңиздеги чыңалууну басаңдатууга жардам берет.
Кадам 6. Бир нече жума бою дени сак жегиле
Фаст -фуд жана керексиз тамактар убакыттын өтүшү менен ден соолугуңузга жана маанайыңызга таасирин тийгизет. Ар бир тамактын жарымын мөмө -жемиштер менен жасаңыз, калганын дан жана майсыз белоктор менен толтуруңуз.
- Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, керексиз тамак -аш баланын концентрациясына, маанайына жана мектептеги ишине таасирин тийгизет. Бул, сыягы, чоңдорго да тиешелүү, алар жумушта функтан жапа чегиши мүмкүн, же аз калориялуу тамак -аштын аздыгынан.
- Мээңиздин күчүн жогорулатуу үчүн жаңгактарды, мөмөлөрдү, брокколини, ашкабактын үрөнүн, шалфейди, лосось сыяктуу майлуу балыкты жана дан эгиндерин колдонуп көрүңүз.
3 методу 3: Эмоционалдык өзгөрүүлөрдү жасоо
1 -кадам. Максаттарды коюңуз
Адамдар көбүнчө максатка жеткенден кийин функту башынан өткөрүшөт жана күтүлбөгөн жерден аларга мотивация берүүчү атайын максаты жок болуп калышат. Кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү максат коюңуз, эгерде максаттарыңызга жетсеңиз, сыйлыктар менен толуктаңыз.
Максатыңыз тууралуу досуңузга айтып бериңиз, ошондо ал жоопкерчилик боюнча өнөктөш болуп кызмат кыла алат жана максатка жетүүгө түрткү берет. Эгер сиз эки айдын ичинде 5K иштетүүнү максат кылып койсоңуз жана досуңузга айтсаңыз, ал сиздин машыгууңуздагы ийгиликтериңизди сурап, анан жарыш кандай өткөнүн сурай алат. Бирок эч кимге айтпасаңыз, максатыңызга жетүү үчүн сыртка чыгып машыгуу кыйыныраак болот
Кадам 2. Өзүңүздүн мамилеңизди иликтеп көрүңүз
Эгерде сиз өзүңүздү терс же уятсыз адамдардын курчоосунда тапсаңыз, алардын таасиринен улам мотивацияңызды жана жашоого болгон кумарыңызды жоготуп алсаңыз болот. Бул адамдар менен убакытты чектеңиз же өз ара пайда үчүн көбүрөөк позитивдүү болушун сураныңыз.
Фейсбук жана башка социалдык медиалар бул түрдөгү негизги булактар. Тарыхта мурда эч качан биз күнүмдүк турмушта колдонгон ушунчалык көп коомдук мамилелер болгон эмес, бирок мамилелер көбүнчө биз билбеген тайыз тааныштарга караганда. Эгерде сиз Facebook же Twitter баракчаңызда нааразычылык билдирип, сындап же капаланткан жаңылыктарды жарыялаган адамдарга толгонун байкасаңыз, аларды жашырып же достошпой коюңуз. Негативдүү киргизүүнүн бул түрү сиздин фанктан чыгууга жардам бербейт
3 -кадам. Эски досуңузду чакырыңыз
Өзүңүз үчүн эң маанилүү адамдар менен, айрыкча сиздеги эң жакшы нерселерди алып чыккан адамдар менен байланышыңызды калыбына келтириңиз.
- Өмүр бою сиз үчүн чоң мааниге ээ болгон адамдар менен кайра байланышуу жеке адам катары кайда болгонуңузду, кандай өзгөргөнүңүздү жана жашоодо кайда бара жатканыңызды эске салууга жардам берет.
- Сизди күлдүрүп, жандуу жана энергиялуу сезүүгө кепилдик берген досуңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана ал адамды чакырып, кечки тамактануу жана бийлөө үчүн жолугушууну сураныңыз. Кийиңиз, көңүл ачыңыз жана өзүңүздү чындап бошотуп алыңыз.
