Убаданы бузган адамды кечирүү, айрыкча, дос, үй -бүлө мүчөсү же башка жакын мамиленин бир бөлүгү болсо, абдан кыйын болушу мүмкүн. Бузулган убада чоң чыккынчылык сыяктуу сезилиши мүмкүн жана сиз башка адамга абдан нааразы болуп жатканыңызды сезишиңиз мүмкүн. Бирок, таарынуу психологиялык жана ден соолукка олуттуу таасирин тийгизет, жана сиз кечирбесеңиз, чындыгында өзүңүзгө башка адамга караганда көбүрөөк зыян келтиресиз. Ошондуктан, бир эле учурда дени сак чектерди сактоо менен башкаларды кечирүүнү үйрөнүү абдан маанилүү.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Ички айыгууга уруксат берүү
Кадам 1. Жагдай болгонун кабыл алыңыз
Кечирүү процессин баштоо үчүн, алгач убада бузулганын кабыл алышыңыз керек. Иштер башкача болгонун же ал кишинин ишенимдүү болушун каалоо таарынычты күчөтөт.
2 -кадам. Ачууну таштаңыз
Башка бирөөнүн аракеттерине ачууланууга жол бергениңизде, сиз өзүңүздүн жеке бийлигиңизден баш тартасыз. Сиз башка адамдардын аракеттерин өзгөртө албайсыз жана алардын иш -аракеттерине көңүл буруп, өзүңүздү жаман сезесиз. Бузулган убада менен убаданы аткаруучу мындан ары сизге үстөмдүк кылбайт деген чечимге келиңиз. Ачууну бошотуу үчүн эмне кылсаңыз болот:
- Өзүңүзгө башка окуяны айтып берүү үчүн ырастоолорду колдонуңуз. Өзүңүзгө күн сайын бир нече жолу үнүн айтып көрүңүз "Мен алардын убадасын бузгандыгым үчүн _ кечиришим керек".
- Эстүү болуу жана ыраазычылык менен боорукерликке басым кылуу жалпы ачууну басаңдатууга жардам берет. Куру убадага ачуулана баштаганыңызды сезгенде, өзүңүзгө "Мен бүгүн эмнеге ыраазымын" деп сураңыз, ошондо ачууланууңуз көзөмөлдөн чыгып кете электе өзүңүздү кайра топтой аласыз.
3 -кадам. Өзүңүздү жакшы сезүүгө көңүл буруңуз
Таарынычты кармоо кандай жаман экенин түшүнүңүз. Байкагыла, жаман сезимдер сага жардам бербейт, бирок чындыгында өзүңдү начарлатат.
Өзүңүзгө "_ эмес, кечиримдүүлүгүмдүн жоктугунан жабыркаган адаммын" деп катуу эскертип коюңуз. Эсиңизде болсун, терс эмоциялардан арылуу сизди жакшы сезе баштоого жардам берет
4 -кадам. Физикалык денеңиздеги стрессти бошотуңуз
Эгер бир адамга ачуулансаңыз, бул сиздин денеңиздин согуш же учуу режимине өтүшүнө алып келет. Акыл менен дене абдан тыгыз байланышта, ошондуктан сиз денеңизге стрессти жана чыңалууну бошотууга уруксат берсеңиз, кечирүү үчүн жакшы маанайда болосуз. Терең дем алуу-стресстен чыгуунун жана ачууну бошотуунун эң сонун жолу:
- Омурткаңызды түз отургучка отуруңуз. Сиз, балким, эң ыңгайлуу болуп, креслонун аркасын колдоп турасыз.
- Көзүңүздү жумуп, бир колуңузду курсагыңызга коюңуз.
- Акырын терең дем алуу менен дем алыңыз. Сиз демди курсагыңыздан башталып, башыңызга чейин иштешиңиз керек.
- Акырын дем алыңыз. Сиз демиңиздин башыңыздан бошогонун сезип, курсагыңызга өтүшүңүз керек.
- Бул процессти беш мүнөткө же өзүңүздү тынчыраак сезгенге чейин кайталаңыз.
- Бул процесс кан басымыңызды төмөндөтүү жана жүрөктүн кагышын жайлатуу аркылуу стресстен арылууга жардам берет.
Кадам 5. Аны менен сүйлөшүңүз
Руминалдуу ойлор дени сак эмес жана көбүнчө ачууланууга алып келиши мүмкүн. Башка адамга кандай сезимде экениңизди билдириңиз жана бузулган убада сиздин жашооңузга терс таасирин тийгизгенин түшүндүрүңүз. Бул сизге оюңуздун дайыма башыңызда кайталанышын токтотууга жардам берет.
Сизди таарынткан адам убадасын бузганы үчүн кечирим суроого даяр эмес болушу мүмкүн. Башка адам оңолбосо да, кечире билүү сиз үчүн маанилүү. Кечирүү - бул элдешүү эмес, тескерисинче, өзүңдү жакшы сезүү үчүн терс энергияны чыгаруу
6 -кадам. Сиздин өсүшүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Ар бир жагдай үйрөнүү тажрыйбасы болуп саналат. Тажрыйбадан бир нерсе үйрөнгөнүңүздү моюнга алсаңыз, кыйын болсо да, башкаларды кечирүүнүн чыныгы процессин жеңилдетет.
- Жыйынтыгына ачууланбай, тажрыйбадан үйрөнүү үчүн аң -сезимдүү чечим кабыл алыңыз.
- Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Бул тажрыйбадан мен эмнеге үйрөндүм?" жана оюңузга келген ойлорду изилдөө үчүн бир нече мүнөт бөлүңүз. Мисалы, сиз ар дайым альтернативалуу план түзүүнү үйрөндүңүз беле?
3төн 2 бөлүк: Бошотуу
1 -кадам. Эмпатия көрсөтүңүз
Башка адамдын көз карашы менен кырдаалды көрүүгө аракет кылыңыз. Кээде көзөмөлдөнбөгөн нерселер болуп, убадаларды аткарбай коюуга болбойт. Же болбосо, кээде адамдардын таза ниети бар. Кандай болбосун, сиз боорукер боло алсаңыз, таарынычтан арылуу оңой.
- Адамдын ниети жөнүндө ойлон. Адамдын ниети жакшы болдубу, бирок убадасынан баш тартууга мажбур кылган бир нерсе болду беле?
- Түшүнүңүз, сынган көйгөй сизге байланыштуу эмес. Убаданы бузган адам, балким, өзүнүн ички же тышкы абалына көбүрөөк көңүл бурат жана бузулган убада сизге канчалык таасир этерин түшүнбөшү мүмкүн. Мисалы, кимдир бирөө сиз менен сейилдөөгө жолугам деп убада берип, акыркы мүнөттө таазим кылса, балким, бул анын машинасында көйгөйлөргө туш болгондугунда же акчасы ойлогондон да катуураак болгондугунда жана муну моюнга алууга өтө уялганында болгон.
- Ар бир адам убадасын качандыр бир убакта бузарын унутпаңыз. Убаданы бузууга туура келген учурду эстеп көрүңүз. Сөзүңүзгө кайтуу керек болгондо, бул жакшы сезилген жок жана бул адамга да анча деле жагымсыз көрүндү. Баары адам экенин унутпаңыз, кээде нерселер болот.
Кадам 2. Адам убадаларын үзгүлтүккө учуратса да, боорукердик көрсөтүңүз
Эгерде адам өнөкөт убаданы бузса, анда анын сөзүндө кайра турууга мажбур кылган адамдын жашоосунда эмне болуп жатканын карап көрүңүз. Мындай жүрүм -турум анын жардамына муктаж болгон башка өнөкөт нерселерди чагылдырышы мүмкүн. Балким, бул анын ички чеки начар же үй -бүлө көйгөйлөрү сыяктуу тышкы нерсе. Ал чынында кандай сезимде экенин ойлоп, боорукердикти сезүүгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз дагы эле куру убадаларга нааразы болсоңуз, анда мээримдүүлүктү өрчүтүүнүн кээ бир жолдору:
- Адам менен жалпылыгыңыз бар нерселерди издеңиз. Балким, экөөңөр бир музыканы жакшы көрөсүңөр же бир эле үлгүдөгү машинени айдайсыңар. Сизде жалпылык болушу мүмкүн болгон көптөгөн нерселер бар. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир эле ритмге манжаларыңызды басуу сыяктуу жөнөкөй нерсе да боорукердикти жогорулатат.
- Сиздин бактысыздыгыңыз үчүн башка адамды күнөөлөбөңүз. Анын сөзүн аткарбаганы сиз үчүн терс жыйынтык жаратса дагы, сиз колдонгон башка варианттар бар экенин моюнга алыңыз. Мисалы, эгерде сиз машинаңыз дүкөндө болгондуктан ал жумушка орношуу үчүн сизден көз каранды болсо, ал келбей койсо, сизде резервдик план бар экенине ынанууңуз мүмкүн экенин эсиңизден чыгарбаңыз. Унутпа, сен курмандык эмессиң.
- Инсанды "убаданы бузуучу" эмес, адам катары көрүңүз. Сиз аны кээ бир аймактарда күрөшүп жаткан адам катары көргөнүңүздө, эгер сиз аны убада бузуучу катары карасаңыз, кечирүүгө даяр болушуңуз мүмкүн.
3 -кадам. Кечиримдүүлүктүн пайдаларын таануу
Сизге жамандык кылган адамды кечирүүгө уруксат берүүнүн көптөгөн психологиялык жана физикалык пайдалары бар. Эгер таарынычтан арылсаңыз, өзүңүздүн жыргалчылыгыңыз чындыгында жакшыраарын билип турсаңыз, кечирим берүү процессинде алдыга жылууга көбүрөөк түрткү болушуңуз мүмкүн. Бул жерде башкаларды кечирүүнүн кээ бир пайдалары:
- Психологиялык жактан жакшыруу
- Депрессиянын төмөндөшү
- Аз тынчсыздануу
- Стресстин төмөнкү деңгээлдери
- Улуу рухий жыргалчылык
- Жүрөктүн ден соолугу жакшырды
- Кан басымы төмөн
- Иммундук системаны чыңдады
- Дени сак адамдар аралык мамилелер
- Өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулатуу
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кечиримдүүлүктүн пайдасы терс эмоцияларды жана стрессти басаңдатуучу белгилерге ээ.
4 -кадам. Кечирүү чечимин кабыл алыңыз
Кечиримдүүлүк - бул сизге жамандык кылдым деп ойлогон адамыңыздан өч алуу каалоосун бошотуу. Мындан тышкары, кимдир бирөө убадасын аткарбай койгондо, айрыкча, алар сизге жакын болсо, сиз жоготуу жана кайгы сезимине дуушар болушуңуз мүмкүн. Кечирүү - бул кайгы процессинин табигый чечилиши.
- Кечирүү алсыз экениңди билдирбейт. Бул чындыгында сиздин жыргалчылыгыңызга жардам бере турган абдан күчтүү тандоо.
- Кечирүү эмне болгонун унутуу керек дегенди билдирбейт. Чынында, ишеничтүү эмес адамдар менен чек араны коюу өтө маанилүү. Сиз дагы эле кимдир бирөө менен дос болуп, андан жардам сурабайсыз.
- Кечиримдүүлүк мамилени жараштыруу керек дегенди билдирбейт. Сиз мамилени сактабай туруп, таарынычтан арыла аласыз, эгер сиз анын зыяндуу же уулуу экенине ишенсеңиз.
- Бирөөнү кечирүү, анын кылганын кечирүү керек дегенди билдирбейт. Кечиримдүүлүк - бул жашооңузду улантуу үчүн жана башка адамга шылтоо кылуу керек дегенди билдирбейт. Сиз кечире аласыз жана келечектеги оорулардан коргонуу үчүн дагы деле чара көрө аласыз.
5 -кадам. Кекти бошотуңуз
Даярдоо иштерин бүткөргөндөн кийин, эми чындап кетүүгө убакыт келди. Бул кишиге түз айткыңыз келеби же жекече кекти бошотууну каалайсызбы, чечиңиз. Бул жерде кечиримдүүлүгүңүздү билдирүүнүн жолдору:
- Адамга аларды кечиргениңизди айтыңыз. Ал кишиге чалыңыз же аны менен жеке жолугушууну сураныңыз. Учурдан пайдаланып, ага кек сактабаганыңызды жана убадаңызды бузгандыгыңыз үчүн аны кечиргениңизди айтыңыз.
- Эгерде адам өлгөн, жеткиликтүү болбосо же жекече кекти бошотууну кааласаңыз, кечиримдүүлүгүңүздү оозеки түрдө өзүңүзгө билдире аласыз. Купуялыкка ээ боло турган тынч жерди табыңыз. Жөн эле катуу айт: "Мен сени кечирем, _". Сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезгениңизче, майда -чүйдөсүнө чейин кире аласыз.
- Кат жазуу. Бул дагы бир сонун вариант. Сиз аны жөнөтүү же жок кылуу жөнүндө чечим кабыл аласыз. Кеп өзүңүзгө кекти чындап бошотууга мүмкүнчүлүк берүү.
Кадам 6. Чек араларды белгилөө менен ишенимди калыбына келтирүү
Эгерде сиз мамилени сактап калууну чечсеңиз же үй -бүлөңүздүн бир мүчөсү болсоңуз, анда сиз көп убакыт өткөрөсүз, чек араларды белгилөө менен өзүңүздү коргоо маанилүү. Чек аралар коопсуздук сезимин калыбына келтирүүгө жардам берет, ошондо бузулган убада кайталанбайт. Бул ишенимди калыбына келтирүүгө жана жеке бийлигиңизди кайтарып алуу процессин баштоого жардам берет.
- Мисалы, бир тууган эжеңиз маанилүү иш -чарага катышууңуз үчүн балдарыңызды көрүүнү убада кылды, бирок ал акыркы мүнөттө жокко чыгарды. Сиз белгилей турган чек аралардын бири, ал келечекте жокко чыгарууга туура келсе, 24 саат бою эскертүү берет (өзгөчө кырдаал жок деп ойлосоңуз), башка чараларды көрө аласыз. Эгер ал бул келишимди сактабаса, анда сиз мындан ары аны балдарыңызга багуусун сурабай турганыңызды жана балдарын багуу үчүн жеткиликтүү болбой тургандыгын билдирсеңиз болот.
- Ишенимди калыбына келтире баштаганда, чек аралар өзгөрүшү мүмкүн экенин унутпаңыз.
- Өнөкөт убадаларды бузуучулар менен чек коюу өзгөчө маанилүү. Ооба, ар бир адамда иштеши керек болгон нерселер бар, бирок ал иштеп жатканда, сизге бир нече жолу артыкчылыктарга жол берүүнүн кажети жок.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: мамилени жараштыруу
Кадам 1. Сиз мамилени элдештирүүнү кааласаңыз чечиңиз
Эгерде сиз мамиленин дени сак деп ойлойсуз жана аны калыбына келтирүүнү кааласаңыз, анда мамилени биринчи орунга коюңуз. Ошондой эле, даяр экениңизди текшериңиз жана башкалардын айтканы менен эч кандай кысым көрсөтпөңүз.
- Сезимдер элдешүү процессине тоскоолдук кылышы мүмкүн. Байланышты калыбына келтирүүдөн мурун ички сакайууга жол бергениңизди текшериңиз. Эгерде сиз дагы эле убадаңызды буза берсеңиз, анда ал андан да жаман болушу мүмкүн.
- Элдешүү дени сак болбогон учурлар болот, бул эч нерсе эмес. Эгерде сиз мамилени калыбына келтирүү керек деп ойлобосоңуз, анда мамилени калыбына келтирбестен кечирүү туура болот. Бул бир аз ыңгайсыз сезилиши мүмкүн, бирок сиз мындай деп айта аласыз: "Мен сени адам катары баалайм жана сени кечирем, бирок азырынча бул достукту сактоо экөөбүз үчүн тең пайдалуу эмес деп ойлойм".
2 -кадам. Досуңузга чалып, анын ыраазы экенин айт
Байланышты калыбына келтирүүдө, экөөңүз тең баалуу экениңизди сезишиңиз маанилүү. Башка адамды чындап кечиргениңизди көрсөтүүнүн эң жакшы жолдорунун бири - ага болгон ыраазычылыгыңызды көрсөтүү. Ага убадасы бузулганына карабай, сиз аны жана сиздин достугуңузду дагы деле баалаарыңызды жана урматтай турганыңызды билдириңиз.
- Бул жерде сиз айта турган нерсеге мисал: "Мен экөөбүздүн ортобузда пикир келишпестик болгонун билем, бирок мен мамилебизди баалаарымды жана дос бойдон калышыбызды каалайм. Сен жанында болуу, жакшы кеңеш берүү абдан кызыктуу, менден башка эч ким жок, ишемби күнү кыздын түнүн өткөргүм келет ».
- Сиз ага эмнени баалаарыңызды айтып жатканда мүмкүн болушунча конкреттүү болууга аракет кылыңыз. Бул сизди чыныгы кылып көрсөтөт. Ошондой эле, юмор, эгер керек болсо, пайдалуу болушу мүмкүн.
Кадам 3. Адамга көйгөйгө кантип салым кошконуңузду айтыңыз
Унутпаңыз, ар бир пикир келишпестиктин эки көз карашы бар. Сиздин абалды көргөнүңүз анын абалды көргөнүнөн бир аз башкачараак болушу мүмкүн. Кандай деп ойлойсуз, кырдаалды башкача чече алмак белеңиз.
- Убаданы бузган адам болгон күндө да, кырдаалга кандай салым кошконуңузду карап көрүңүз. Өзүңдү өзүң билүү маанилүү, андыктан көйгөйгө кошуу үчүн кылган нерсеңдин баарына жоопкерчиликти ала аласың.
- Өзүңүзгө "так сүйлөштүмбү?" Сыяктуу суроолорду бериңиз. "Мен анын көп нерсеси бар экенин билчүмүн, бирок мен анын табагына дагы коштумбу?" "Мен бир аз ашыкча реакция кылдымбы?" Бул суроолор кырдаалга сиздин салымыңызды моюнга алууга жардам берет. Болгон окуя үчүн жоопкерчиликти бөлүшкөнүңүздө, бул башка адамга коргонуу сезимин төмөндөтүүгө жардам берет жана элдешүү процесси оңой болот.
4 -кадам. Ал мамилени сактап калгысы келерин сураңыз
Ага мамилени сактап калгысы келеби же жокпу, чечим чыгарууга эркиндик бериңиз. Муну ойлобоңуз, анткени ал автоматтык түрдө элдешкиси келет деген убадасын бузган. Кечиримдүүлүк ички прогресс болсо да, элдешүү эки адамдын катышуусун талап кылаарын унутпаңыз.
- Эгер ал ачууланып жатса, анда бул мыйзамдуубу же жокпу, сизге ачуулануу укугун урматтайт. Кээде адамдар билбей туруп эле башкаларды күнөөлөйт. Ага убакыт бер жана позитивдүү ой жүгүртүүнү уланта бер.
- Ал достукту элдештиргиси келбейт деп чечиши мүмкүн. Эгер андай болсо, ага жакшылык каалоого жана кечирүүнү улантууга даяр болуңуз.
5 -кадам. Бирге убакыт өткөрүңүз
Кайра аралыкты жабууга ниеттениңиз. Убадалардан улам келип чыккан пикир келишпестиктер мамиледе жарака кетириши мүмкүн. Дистанцияны жабуу үчүн чогуу убакыт өткөрүүнү артыкчылыктуу кылыңыз. Бири -бириңиз менен мүмкүн болушунча нормалдуу болууга аракет кылыңыз.
Кайра жакын болуу үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн жана бул эч нерсе эмес. Күндөн күнгө өткөрүп алыңыз, акыры бул таштуу мезгилди өткөрүп жибересиз
Кеңештер
- Жакшы өткөндөн үмүтүңдү үз. Өткөн окуя буга чейин болуп келген. Сиз азыркынын жана келечектин баарына көңүл бура аласыз. Өткөндө калбаңыз, эмне болгонун жана кандайча башкача болушу мүмкүн экенин ойлоп. Бул энергияны келечектеги максаттарга багыттоо.
- Кечирүү чечимин кабыл алыңыз. Чындап эле чыккынчылыктан кете алаарыңызды кабыл алыңыз. Алдыга жылуу үчүн күч жана кадыр -барк керек экенин эсиңизден чыгарбаңыз.
- Кечиримдүүлүктүн психикалык ден соолукка пайдасын баркка албай койбоңуз. Сегиз сааттык кечирүү семинары адамдын депрессиясын жана тынчсыздануусун бир нече айга чейин психотерапияга түшүрө алары белгилүү болду.
- Кечирүүнүн физикалык ден соолукка пайдасын баркка албай койбоңуз. Жүрүш -туруш Medicine журналында жарыяланган 2005 -жылкы изилдөө, ошондой эле, өзүн кечиримдүү деп эсептеген адамдардын ден соолугу беш чара боюнча жакшырганын аныктады: физикалык симптомдор, колдонулган дары -дармектердин саны, уйку сапаты, чарчоо жана медициналык даттануулар.
