Кимдир бирөө сизди чындап капалантты жана сиз өзүңүздү ушунчалык көңүлсүз, ачуулуу же ачуу сезип, көңүлүңүздү араң топтой аласыз. Качан гана сиз ал кишини көргөнүңүздө - же көзүңүздү жумганда - болгону эмне болгонун кайра кайталап, кайгылуу сезимдериңиздин ичине кирип кете аласыз. Эгерде сиз жашооңузду улантууну жана ооруну жеңүүнү үйрөнүүнү кааласаңыз, анда кечирим жана унутууну тандооңуз керек. Айтканга караганда оңой, туурабы? Муну кантип кылуу керек экенин билүү үчүн окуңуз жана өзүңүз көрүңүз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Көз карашыңызды өзгөртүү
1 -кадам. Таарынычтан арылыңыз
Эгерде сиз сизге жамандык кылган адамды чындап кечирүүнү кааласаңыз, анда ошол ачуу жана таарынычтуу сезимдердин бардыгын четке кагууңуз керек. Башка адамды жек көргөн же ага жамандык же ийгиликсиздик каалаган бөлүгүн коё бериңиз; эгерде сиз бул терс сезимдерди кармана турган болсоңуз, анда алар сиздин жеке жашооңузга зыян келтирет жана бакытты табууңузду кыйындатат, андыктан таарынычыңызды таштоону туура иш деп эсептесеңиз, ошончолук жакшы болот.
- Албетте, бул адам сизди чындап оорутат, бирок эгер сиз энергияны коротуп, ага таарынсаңыз, анда сизге ал кишинин сизге көбүрөөк зыян келтирүүсүнө жол бересиз. Бийик жерди алып, ошол жагымсыз сезимдерди коё бериңиз.
- Эгер баш тарткандын ордуна, таарыныч сезип жатканыңызды мойнуңузга алсаңыз жакшы болот. Досуңузга сезимдериңиз тууралуу айтып бериңиз. Аларды жаз. Тезирээк алардан арылуу үчүн, аларды сыртка чыгаруу үчүн эмне кылыш керек болсо, ошону кылыңыз.
Кадам 2. нерселердин схемасын карап көрөлү
Азыркы учурда, сиз ал адам сиздин жашооңузду таптакыр бузду же сизди таптакыр бактысыз сезди деп ойлошуңуз мүмкүн. Макул, андыктан, балким, досторуңуздун бири сизди өзүнүн кечесине чакырууну унутуп калгандыр; балким сиздин маанилүү башка адамыңыз ысыкта сизге зыян келтире турган нерсени айтты. Алар мындан да жаман нерсени кыла алышмак беле? Чынында эле, алар кылгандары сизге дагы бир нече жуманын ичинде же башка бир нече айдын ичинде ооруну келтиреби? Балким, сиз зыян тарттыңыз, бирок бул дүйнөнүн акыры эмес.
- Бул дүйнөнүн акыры сыяктуу сезилиши мүмкүн. Бирок эгер сиз өзүңүзгө муздатууга убакыт берсеңиз, андай эмес экенин көрөсүз.
- Артка кадам таштап, жашооңузга көз чаптырыңыз. Негизинен жакшы нерселерге толгон, туурабы? Адамдын сизге кылган кылыгы чындыгында мунун баарын тобокелге сала турганчалык жаман беле?
Кадам 3. Үйрөнө турган сабак барбы, көрүңүз
Өзүңдү жабырлануучунун ордуна студентмин деп ойло. Кимдир бирөө сизге жамандык кылганда, өзүңүздү жабырлануучу катары эсептөө ыңгайлуу, ал тургай коопсуз, бирок анын ордуна, жагдайды оң жагына бурууга аракет кылыңыз жана тажрыйбаңыздан чындап үйрөнө турган бир нерсе бар -жогун билиңиз. Балким, ушунчалык ишенбөөнү үйрөнөсүз. Балким, сиз ичегиңиз качып кетет деген кырдаалга туш болбоону үйрөнөсүз. Сиз жабыркап же капа болуп жатсаңыз дагы, кырдаал сиздин келечектеги мамилеңизди калыптандырат жана алдыга жылганда зыян тартпоого жардам берет.
- Ошол учурда, бул тажрыйба бир гана жаман болду деп ойлоо оңой. Бирок, чынында эле болгон нерсени иштеп чыксаңыз, келечекте оң нерсеге алып келиши мүмкүн.
- Эгер сиз үйрөнө турган сабак бар экенин кабыл алсаңыз, анда сизге зыян келтиргени үчүн ал кишиге таарынышыңыз мүмкүн.
Кадам 4. Адамдын ордуна өзүңүздү коюңуз
Ошол адамдын көз карашы менен кырдаалды көрүүгө аракет кыл. Балким сиздин жигитиңиз кызганууга жакын экениңизди билгендиктен достору менен дем алыш күндөрү саякатка чыкканын айткан эмес. Балким, сиздин эң жакын досуңуз сизге анын жаңы мамилеси жөнүндө айткан эмес, анткени ал аны соттоодон коркот. Же, балким, сени капа кылган адам, чынында, муну кылгысы келген эмес жана болгон нерсенин баарын чындап эле коркунучтуу сезип жаткандыр.
- Ар бир окуянын эки жагы бар экенин унутпаңыз. Сиз өзүңүздү толугу менен жабырлануучу катары сезишиңиз мүмкүн, бирок сиз бул кишиге да зыян келтиришиңиз мүмкүн.
- Баш аламандык кылган адамды аяп коюу акылсыздык болушу мүмкүн. Бирок, сиз элди капаланткан учурларыңызды ойлоп, чындап эле кылган иштериңиз үчүн өкүндүңүз. Адам сизден да жаман сезип жаткандыр.
5 -кадам. Адамдын сиз үчүн кылган бардык жакшылыктарын ойлонуп көрүңүз
Апаңыздын, эжеңиздин, башка бирөөңүздүн же досуңуздун сизге кылган нерселеринен чындап жабыркап калышыңыз мүмкүн, бирок ошол адамдын сиз үчүн кылган улуу нерселери жөнүндө ойлонууга аракет кылыңыз. Сиз драмалык болуп, бүтүндөй мамиле чоң ката болгонун жана сизге зыян келтирген адам менен болгон баардык мамилеңиз сизге оорудан башка эч нерсе алып келбегенин ойлогуңуз келиши мүмкүн, бирок бул сейрек кездешет. Ошол адам чындыгында жакшы дос, колдоо тутуму же ыйлай турган учурлар жөнүндө ойлонуп, адамды жылытууга аракет кылыңыз.
- Адамдын сиз үчүн кылган улуу иштеринин жана бөлүшкөн бардык эскерүүлөрүңүздүн тизмесин түзүңүз. Эгер керек болсо, ачууланганда же таарынганда ага кайрылыңыз.
- Эй, эгер сен ал адамдын сага кылган бардык жакшылыктары жөнүндө көпкө ойлонсоң жана эч нерсе ойлоп таба албасаң, анда, балким, сен жашооңдогу адамсыз жакшы жашайсың. Бирок бул сейрек болот. Эгер ал адам сиз үчүн ушунчалык көп нерсе кылбаса, анда ал сизге зыян келтиргенден кийин ушунчалык ачууланбайт белеңиз?
Кадам 6. Качандыр бир адамга туура эмес мамиле кылдыңызбы
Флипсиди караңыз. Эсиңизде барбы, эки жыл мурун, кокусунан эң жакын досуңузга анын жолдоочусу деп ойлогонуңузду айтсаңыз? Же сиз эжеңиздин туулган күнүн таптакыр унутуп, анын ордуна досторуңуз менен ичип кеткен учуруңуз болду беле? Мүмкүн, сиз мурун кандайдыр бир ооруну келтиргенсиз, жана адам аны жеңип чыккан. Мамилелер узун жана татаал, жана ооруну эки тарап тең пайда кылган окшойт.
Адамды капаланткандан кийин өзүңүздү кандай сезгениңизди эстеп көрүңүз - жана сизди канчалык кечирүүнү кааладыңыз
Кадам 7. Кечиримдүү болуу чындыгында стресстен арылаарын билиңиз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кечирилбегендиктен, адилетсиздик жөнүндө ойлонбостон, кан басымыңды көтөрүп, жүрөгүңдүн кагышын жогорулатып, булчуңдарыңды чыңдайт жана сени кечирүүгө аракет кылганга караганда стресске алып келет. адам ордуна. Кечиримдүүлүк сезимин өрчүтүү адамдарды тынчтандырып, эмоционалдык жактан туруктуураак кылып көрсөткөн. Демек, эгер сиз өзүмчүл болгуңуз келсе, анда адамды кечирүү чындыгында сизди физикалык жана психикалык жактан жакшыртат деп билиңиз. Анан муну ким каалабайт?
- Ачууланган сезимдериңизди канчалык көп кармасаңыз, денеңиз менен акылыңыз ошончолук начар болот. Анан эмне үчүн муну өзүңө кыласың?
- Кечирүү чындап тандоо экенин унутпаңыз. Кечирүүнү баштоону жана каалаганыңызда денеңиздеги жаман сезимдердин бардыгын токтотууну чечсеңиз болот. Ооба, кечирүү - бул процесс, бирок аны кармап туруунун кажети жок.
3 -жылдын 2 -бөлүгү: Аны ишке ашыруу
Кадам 1. Өзүңүзгө муздатууга убакыт бериңиз
Кечиримдүүлүктү бүгүн баштоону чечсеңиз да, бул сизге зыян келтирген адамды чакырып, ал жөнүндө дароо сүйлөшүңүз керек дегенди билдирбейт. Эгерде сиз дагы эле ушунчалык ачуулансаңыз, капалансаңыз, капалансаңыз же көңүлүңүз чөгүп турса, же сиз өзүңүздү такыр сезе албасаңыз, анда бул жөнүндө ойлонууга убакыт бөлүү таптакыр туура эмес. Бул адам сиз менен сүйлөшүүгө жана оңдоого шашып жатышы мүмкүн, бирок бул жөнүндө сүйлөшкүңүз келгенин жана баарын иштетүү үчүн сизге дагы бир аз убакыт керектигин жайбаракат түшүндүрүңүз.
Айыктырууга жана ой жүгүртүүгө бир аз убакыт берүү сизге сүйлөп жатканда адамга эмне деп айтуу керектигин түшүнүүгө жардам берет жана сизди өтө ачуулануудан жана өкүнө турган нерсени айтуудан сактайт
Кадам 2. адамдын кечиримин кабыл алуу
Адам менен сүйлөшүп, анын чындап өкүнүп жатканына жана анын сезимдери чын экенине ынангыла. Адам менен көз байланышта болгула жана ал чын жүрөктөн сүйлөп жатканын жана болгон окуя үчүн чындап өкүнүп жатканын көрүңүз. Эгерде адам кечирим сурап жатса, анда сиз билесиз. Эгер адам чындап кам көрөрүн көрсөңүз, анда чынчыл болуңуз жана эгер кечирим сурасаңыз, кабыл аласыз деп айт. Адам сүйлөсүн жана сөздөрдү бааласын, эгер сиз кечиримди кабыл алуунун убактысы келди деп ойлосоңуз, анда ушуну айтыңыз.
- Адамдын кечирим суроосун кабыл алуу менен аны толугу менен кечирүүнүн ортосунда айырма бар экенин унутпаңыз. Сиз кечиримди кабыл алып, андан кийин аны жеңүүгө көбүрөөк убакыт бөлө аласыз.
- Эгерде сиз кечиримди кабыл алууга аракет кылып жатсаңыз, бирок жасай албай жатсаңыз, чынчыл болуңуз. Адамга кабыл алып, кечире алгыңыз келгенин, бирок азырынча кыла албай турганыңызды айтыңыз.
Кадам 3. Адамга кандай сезимде экениңизди билдириңиз
Бул адам сизге кантип зыян келтиргени жөнүндө сүйлөшүңүз. Бардык ооруңузду, сезимдериңизди жана шектенүүңүздү бөлүшүңүз. Адамга анын иш -аракеттери сизге канчалык таасир эткенин жана аны канчалык ойлонгонуңузду көрсөтүңүз. Адамды андан да жаман сезүү үчүн сүйлөшүүнүн кажети жок, бирок көкүрөгүңүздөн бир нерсе алгыңыз келсе, анда азыр убакыт. Эгерде сиз кечирим суроону кабыл алып, эмне болгонун айтпасаңыз, анда ачууланууңуз жана ачууланууңуз мүмкүн.
Сиз бул тууралуу жаман болушу керек эмес. Жөн эле бир нерсе айтыңыз: "Мен чындап эле өзүмдү абдан коркунучтуу сезип жаттым …" же "Мен бул чындык менен күрөшүүдө кыйналып жатам …"
Кадам 4. Керек болсо адамдан тыныгуу алыңыз
Сиз адам менен сүйлөшүп, сезимдериңиз менен бөлүшүп, кечиримди кабыл ала аласыз, бирок бул дароо BFF болууга кайтуу керек дегенди билдирбейт. Эгерде сиз бир жума, бир ай, же андан да көп убакытты ал адамдан алыстатышыңыз керек болсо, анда чынчыл болуңуз. Бир нерсени айт: "Мен чындыгында мамилебизди калыбына келтиргим келет, бирок мен биринчи болуп эмне болгонун түшүнүү үчүн бир аз убакыт керек". Өз ыргагы менен баруу эч нерсе эмес.
Эгерде бир ай өтүп кетсе жана сиз дагы деле ал адамды көрө албай жатсаңыз, анда жакшы. Эгерде дагы бир ай өтүп кетсе - анан дагы бир - жана сиз муну кыла албай жатсаңыз, анда ал адам менен болгон мамилеңизди калыбына келтирүү мүмкүнбү же жокпу деп ойлонушуңуз керек
5 -кадам. Мээримдүүлүк көрсөт
Сизге зыян келтиргенден кийин, сиз ага өтө боорукер болбошуңуз мүмкүн. Бирок, эгерде сиз мамилеңизди тезирээк калыбына келтирип, экөөңүздү тең жакшы сезгиңиз келсе, анда ал адамдын сезимине боорукердик көрсөтүшүңүз керек. Адамдын сизге зыян келтиргени кандай коркунучтуу экенин ойлонуп көрүңүз жана эч ким кемчиликсиз экенин түшүнүңүз; адам, кыязы, сиздин сүйүүңүз жана боорукердигиңизсиз көп азап чегип жатат жана бул, албетте, ага зыян келтирет. Сизге туура эмес мамиле жасалган күндө да, сиз чоң жолду тандап, ал адамдын капа болгонун билишиңиз керек.
Эгер бир нерсе болсо, анда ал кишиге боор ооруй аласыз. Эгер ал сизди ушунчалык катуу оорутса, ал абдан жакшы жерде болбошу керек
3төн 3 бөлүк: Ооруну унутуу
Кадам 1. Ишенимиңизди калыбына келтириңиз
Адам менен болгон мамилеңизди оңдоонун үстүнөн иштей бериңиз. Сиз бул адамга дароо ишене албайсыз жана сиз дос бойдон кала бересизби же бири -бириңиз менен сүйлөшө аласызбы же жокпу деген күмөн санооңуз болушу мүмкүн жана бул нормалдуу көрүнүш. Баарын жай алып, төмөнкү басымдагы кырдаалда бири-бириңизге жалгыз болуу үчүн мейкиндик бериңиз. Адамга толугу менен ачылбаңыз жана бөлүшүүнү ыңгайлуу сезмейинче анча катуу сүйлөшпөңүз.
Бул сиздин мамилеңиздегидей сезилбеши мүмкүн, бирок эгер сиз жабыр тартканга чейинки абалына кайтып баргыңыз келсе, анда ал жакка жетүү үчүн балдардын кадамдарын жасоого туура келет
Кадам 2. Ооруну унута албасаңыз, аны кабыл алыңыз
Ошентип, сиз баарын сынап көрдүңүз. Сиз өзүңүзгө убакыт бөлдүңүз. Сизди капаланткан адам менен сезимдериңизди бөлүштүңүз. Сиз боорукердик көрсөтүп, жагдайды ошол адамдын көз карашы менен карадыңыз. Сиз аз басымдуу жагдайларда эс алууга аракет кылдыңыз. Бирок, эмне кылбаңыз, сиз өзүңүздү кантип капалантканыңыз жөнүндө ойлонууну токтото албайсыз, ал адамга ачууланасыз жана ага дагы толугу менен ишене алаарыңызга күмөн санайсыз. Бул жагымсыз болсо да, бул табигый нерсе, эгер сиз аны жеңе албасаңыз, анда өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды четке какканга караганда, муну моюнга алуу жакшы.
- Кээде оору ушунчалык терең болгондуктан, аны эч нерсе болбогондой кыймылдата албайсың. Эми сиз чечим чыгарышыңыз керек - ооруну унутпасаңыз да, аны менен күрөшүүнүн жолун таба аласызбы, бул дагы сизге зыян келтирген адам менен убакыт өткөрүүгө мүмкүндүк береби?
- Эгер адам менен боло албасаңыз, аны кабыл алыңыз. Балким, жараат ушунчалык терең болгондуктан, адам менен бирге болуу котурду кайра кайра терип алгандай сезилет. Эгерде сиз чындап эле жеңе албасаңыз, анда жок болгон нерсени мажбурлоонун эч кандай мааниси жок.
3 -кадам. Энергияңызды башка жакка буруңуз
Мамилеңизди калыбына келтирүү үстүндө иштеп жатканда оюңузда башка нерселер бар экенин тактаңыз. Кийинки айда ошол 10K үчүн көбүрөөк убакытка чуркап жана машыгыңыз. Бул кыска аңгемени аягына чыгаруунун үстүндө иштеңиз, ошондо аны жергиликтүү сынакка тапшыра аласыз. Сизге зыян келтирбеген адамдар менен болгон мамилеңизден ырахат алыңыз. Сизди чындап бактылуу кыла турган жана чыдамсыздык менен күтө турган башка нерсени табыңыз, ошондо сиз ооруну сезүүгө азыраак убакыт бөлөсүз.
- Бир күнү, эй, оору эми жок экенин көрүп тургандай көрүнүшүң мүмкүн. Сиз андай болбойт деп ойлошуңуз мүмкүн, туурабы?
- Бош эмес болуу сизди алдыга жылдырат жана алдыда күтө турган позитивдүү нерселерге ээ болот. Эгерде сиз өзүңүзгө өтө көп убакыт берсеңиз, анда өзүңүздү начар сезесиз жана эмне болгонун унутуп каласыз.
Кадам 4. Ой жүгүртүүгө убакыт бөлүңүз
Бош эмес жана активдүү болуу тезирээк айыгууга жардам берет, бирок сиз ушунчалык бош болбошуңуз керек, дем алууга же сизге эмне болгонун ойлоого убакыт жок. Өзүңүздүн сезимдериңизди журналга жазууга же компьютериңизди, телекөрсөтүүңүздү жана телефонуңузду өчүрүүгө бир аз убакыт бөлүп, өзүңүздүн акылыңыз менен денеңизде жашоого көңүл бөлө турган "мага убакыт" үчүн убактыңыз бар экенин тактаңыз.. Өзүңүз менен өзүңүз унчукпай калуу, кырдаалга чындап кандай караарыңызды түшүнүүгө жардам берет; сен ойлогонуңду канчалык тезирээк билсең, ошончолук тезирээк алдыга жыла аласың.
Өзүңүз менен убакыт өткөрүүдөн башка эч нерсеңиз жок болгондо өзүңүз менен жумалык же эки жумалык жолугушууларды пландаңыз. Бул тынчтандырууга, ойлонууга жана ошол ачууланган сезимдерден арылууга жардам берет
Кадам 5. Позитивдүү өч алуу гана татыктуу экенин билиңиз
Сиз ушунчалык жараланган болушуңуз мүмкүн, сизди ооруткан кишини кайра өзүңүзгө кандай сезимде болууну каалайсыз. Бирок, бул сизди стресске, ачууга жана ачууга алдырат жана эч нерсени чечпейт. Эгер чындап өч алуунун зарылдыгын сезсеңиз, анда эң сонун өч алуу - бул чоң, жетишилген жашоодо жашоо, бактылуу болуу жана болгонун акыры сизге жеткирбөө экенин билиңиз. Бул адамдын бетине чаап же ага кандай зыян келтирсе, ошончолук жагымдуу угулбашы мүмкүн, бирок акырында, сиз ошол адамдын деңгээлине эңкейбей, өзүңүздү эң жакшы сезгениңизди сезесиз.
Жөн гана жашооңуз менен жашаңыз жана өзүңүз болуп, өзүңүз сүйгөн нерселерди жасоодон ырахат алыңыз. Эгерде сиз бардык убактыңызды сизге зыян келтирген адамды коркунучтуу сезүүгө жумшасаңыз, анда эч качан уланта албайсыз
Кадам 6. Артка кароонун ордуна алдыга жылуу
Келечекке жана анын сиз үчүн болгон нерселерине көңүл буруңуз - сизге зыян келтирген адам анын ичиндеби же жокпу. Эгерде сиз кылган нерселердин баары өткөндө эле жаман болуп кетсе жана сизге туура эмес жолдор жөнүндө ойлонсоңуз жана жашоо сиз үчүн адилетсиз болгон болсо, анда сиз эч качан кечире албайсыз жана унута албайсыз. Тескерисинче, сиздин жашооңузду чоңойтуп жаткан бардык адамдарга жана сизде бар мүмкүнчүлүктөргө ыраазычылык билдирип, алдыда күтүп турган сонун нерселер жөнүндө ойлонуп коюңуз.
- Келечекте жашооңузду ого бетер жакшырта турган максаттарыңызга көңүл буруңуз. Сиз үчүн туура эмес болгон нерселердин баарын ойлогондун ордуна, аларга жетүү үчүн план түзүңүз.
- Өзүңүздүн үстүңүздө иштөөнү улантыңыз. Иштегиңиз келген нерселерди өркүндөтүңүз жана канчалык камкор, боорукер жана ар тараптуу адам болгондо өзүңүздү канчалык жакшы сезип жатканыңызды көрүңүз.
- Сиз кечирүүнү жана унутууну тандап алдыңыз жана ал үчүн сиз күткөндөн дагы көп убакыт талап кылынса да, сиз муну менен сыймыктанышыңыз керек.
