Кечиримдүүлүк ден соолукту сактоо, ички тең салмактуулукту табуу жана позитивдүү мамилелерди сактоо үчүн маанилүү. Кечиримдүүлүк аркылуу позитивдүү болгуңуз келсе, анда бир аз эмгек талап кылынат. Биринчиден, кечиримдүү орун табышыңыз керек. Туура эмес иштерден арылуу үчүн иштөө. Андан кийин, сиз кармаган таарынычыңызды жумшартууга туура келет. Акыр -аягы, сизде бар болгон терс ойлор менен күрөшүңүз. Мойнуна алып, анан негативтен баш тартууну үйрөнүңүз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Кечиримдүү жайга жетүү
Кадам 1. Кечиримдүүлүктү өзүңүз үчүн аныктаңыз
Кечиримдүүлүк сиз үчүн эмнени билдирери жөнүндө кээ бир ойлорду жазыңыз. Кечиримдүүлүк көп нерсени билдириши мүмкүн, бирок көп учурда бул жөн эле кое берүү дегенди билдирет. Бул сиздин чектериңизди бузган адамдын жүрүм -турумун колдойсуз дегенди билдирбейт жана башка бирөө сизге зыян келтириши мүмкүн болгон жоопкерчиликти жок кыласыз дегенди билдирбейт.
Кечиримдүүлүк сизге зыян келтирген адамга эмес, сиздин өсүшүңүзгө жардам бере турган нерсе деп ойлоо пайдалуу болушу мүмкүн
2 -кадам. Кечирүүнү тандоо
Кечирүү - бул аң -сезимдүү түрдө тандоо керек. Эгер кимдир бирөө сизге жамандык кылса же жамандык кылса, убакыттын өтүшү менен жаман сезимдер өчүп калышы мүмкүн. Бирок, эгерде сиз таарынуу сезимдери менен активдүү түрдө алектенбесеңиз, алар узак мөөнөттүү бойдон калышы мүмкүн. Кечиримдүү жерге жетүү үчүн, кечирүүнү чечиңиз.
- Эмнеге кечирүүнү каалаарыңды ойлон. Позитивдүү, түшүнүктүү жана боорукер болгуңуз келгенин эсиңизге алыңыз. Таарынычтарды кармоо үчүн кете турган бардык энергия жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Мисалы, сиз мурда дос болгон кесиптешиңизге ачууланып жаткандырсыз жана ал жумушта көп энергияңызды алып салат.
- Андан кийин, кечире турганыңызды чечиңиз. Оңой болбошу мүмкүн экенин эстен чыгарбаңыз, кээде күрөшөсүз. Бирок, саякатыңызды баштоо үчүн бул тандоо маанилүү. Мисалы, өзүңүздүн акыл-эсиңиз үчүн кесиптешиңизди кечирем деп чечиңиз.
ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
Moshe Ratson, MFT, PCC
Marriage & Family Therapist Moshe Ratson is the Executive Director of spiral2grow Marriage & Family Therapy, a coaching and therapy clinic in New York City. Moshe is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). He received his MS in Marriage and Family Therapy from Iona College. Moshe is a clinical member of the American Association of Marriage and Family Therapy (AAMFT), and a member of the International Coach Federation (ICF).
Moshe Ratson, MFT, PCC Нике жана үй -бүлөлүк терапевт
Кечирүү дароо ишке ашпаса, капа болбоңуз.
Нике жана үй -бүлөлүк терапевт Моше Ратсон мындай дейт:"
3 -кадам. Кечирим кат жазыңыз
Сиз бузулган мамилени активдүү оңдоону пландап жатсаңыз, бул катты жөнөтүүнүн кажети жок. Анткен менен, көптөр ката кетиргендерди кечирүү үчүн кат жазууну пайдалуу деп эсептешет. Сөзүңүздү башыңыздан чыгаруу терс нерседен баш тартып, алдыга жылууга жардам берет.
- Бирөөнү кечирип жатканыңызды билдирүү менен катты баштаңыз. Мисалы, "Мени оорутуу үчүн кылганыңдын баары үчүн мен сени кечирем".
- Ошол жерден дагы деле жинди болгон нерсеңизди жазыңыз. Адамдын эмне кылганын жана сизге кандай сезимде болгонун тактап алыңыз. Мисалы, "Мени башка бирөө үчүн таштап кеткениңе көптөн бери жиним келди".
- Адамга жакшылык каалап катты аяктаңыз.
- Кааласаңыз, аны бузган тарапка жөнөтсөңүз болот. Ошентсе да, иш өзү менен өзү катараттык болушу мүмкүн. Эгер кимдир бирөө менен чындап байланышты калыбына келтирүүнү каалабасаңыз, катыңызды жөнөтүүнүн кажети жок.
- Эгерде бул жакшы сезилсе, катыңызды терс эмоционалдык тиркемелерди бошотуу үчүн колдонуңуз. Аны көмүп, өрттөп же көлмөгө сүзүп кетүүгө болот.
4-кадам. Өзүңүздүн бооруңузга көңүл буруңуз
Сиз ар дайым башка бирөөнүн жүрүм -турумун же иш -аракетин, же башка адам өзгөрөбү, аны башкара албайсыз. Кечиримдүүлүк аркылуу позитивдүү болгуңуз келсе, өзүңүздүн менталитетиңизди өзгөртүүгө көңүл бурушуңуз керек. Өзүңүздү таарыныч жана ачуулануу сезимдери менен кармаганыңыз үчүн кечирим сураңыз. Бул айланаңыздагыларга боорукер болууга жардам берет.
- Кечиримдүүлүк аркылуу эмоционалдуу жашооңузду башкарууну каалайсыз. Эгерде сиз ооруткан башка бирөөнү кечире албай жатсаңыз, көңүлүңүздү башка жакка буруңуз. Кечиримдүүлүккө кантип кайрылуу керектигин ойлон.
- Мисалы, мындай нерселерди ойлоңуз: "Мени маанисиз сезип жатканым үчүн кечирдим. Мен оң дарыланууга татыктуу экенимди билем".
5 -кадам. Сезимиңизди билдириңиз
Эгер сизге жамандык кылган бирөө менен байланышуу ыңгайлуу болсо, анда ал адамга кайрылганыңыз оң. Кимдир бирөөнүн сизге кандай зыян келтиргенин жана сизге кандай сезимде болгонун айтуу, жабылуу сезимин сезүүгө жардам берет. Ал адам кечирим сурашы мүмкүн, бул сиздин кечиримдүүлүгүңүзгө чоң жардам берет.
- Кимдир бирөө сизге кантип зыян келтиргенин жана эмне үчүн сизди түйшөлтүп жатканын түздөн -түз айтып бериңиз. Мисалы, "Сен мени алдап кеткениңде, бул менин адам катары баалулугумду азайтты. Бул менин сергек мамилелерге жөндөмүмө таасирин тийгизди."
- Ал кишинин айткандарын угуңуз. Алар кечирим суроону же түшүнүүнү сунушташы мүмкүн, бул сизге боор оорууга жана кечирүүгө жардам берет.
- Эгерде бетме-бет сүйлөшүү сиз үчүн ыңгайсыз болсо, ар дайым жазган катыңызды жөнөтө аласыз.
Кадам 6. Кабыл алыңыз, бул убакытты талап кылышы мүмкүн
Көңүл чөгүү терс ойлорго жана сезимдерге алып келиши мүмкүн. Даяр боло электе өзүңүздү толугу менен кечирүүгө басым жасабаңыз. Кабыл алыңыз, кээде терс ойлор болушу мүмкүн, жана сиз бир эле күндө позитивдүү боло албайсыз. Өзүңүзгө тыныгуу берүүгө жана кечирүүгө убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз.
Мисалы, уруш болгондон кийин эле апаңды кечире баштайсың. Кечирүү сезимдери аны кечирүүнү каалаганыңыз үчүн эле пайда болот деп күтпөңүз. Негативдүү эмоциялар өтүп кете электе бир нече ай өтүшү мүмкүн
3төн 2 бөлүк: Кекти таштоо
Кадам 1. Кечиримдүүлүккө тоскоолдуктар менен күрөшүңүз
Кечире албайсың, кээде көңүлүң чөгөт, капаланасың же ачууланасың. Кечиримдүүлүк үчүн жалпы тоскоолдукка кабылганда, ошого жараша күрөшүңүз.
- Кимдир бирөөнү капа кылган учурларыңды ойло жана алар сени кантип кечиргенин эсте. Бул сиздин башкаларды кечирүүгө болгон каалооңузду арттырат.
- Кечирүүнү кабыл алуу - узак процесс. Бул убакытты талап кыларын унутпаңыз жана бул нормалдуу көрүнүш.
2 -кадам. Кек сактоонун терс таасирин моюнга алуу
Кээде өзүңүздү мотивациялоо сизге позитивдүү болуу үчүн энергияңызды сактоого жардам берет. Эгерде таарынычтан арыла албай жатсаңыз, анын терс таасирин эсиңизге салып коюңуз. Бул кекчилдиктен баш тартууга шыктанууңузду арттырат.
- Ачуулануу ачууңду келтирип, кубанычыңды уурдап кетиши мүмкүн. Жаңы адамдар менен таанышуу жана жаңы досторду табуу жөндөмүңүзгө терс көз караш менен жаңы мамилелерге киришиңиз мүмкүн.
- Мээңиз мурунку таарынычтар менен алек болсо, азыркы учурдан ырахат албай калышы мүмкүн.
- Ошондой эле ачуулануу депрессияга жана тынчсызданууга алып келиши мүмкүн.
- Кечиримдүүлүк сиздин эсиңизди басаңдатуучу эски таарынычтан арылуунун бир жолу болушу мүмкүн, андыктан сиз өзүңүздүн ички тынчтыгыңызга чындап көңүл бура аласыз.
3 -кадам. Эмпатияга тарбиялоо
Эгер кимдир бирөө жөнүндө терс сезимдерди токтото албасаңыз, кырдаалга эмпатиядан мамиле кылууга аракет кылыңыз. Тыныгуу жана адамдын жүрүм -туруму жөнүндө ой жүгүртүү. Эмнеге алар мындай кылышты? Кимдир бирөөнүн көңүлүн оорутуу туура болсо да, сиз муну билдире билишиңиз керек болсо, бул сизди кечирүүгө жана анын көз карашын түшүнсөңүз, позитивдүү сезүүгө жардам берет.
- Мисалы, балким, досум көп убакыттан бери ишенимдүү эмес болчу. Алар эч качан телефон чалууларды кайтарышкан эмес жана сиздин жашооңуздагы көптөгөн маанилүү окуяларды өткөрүп жиберишкен.
- Ошол кездеги досуңдун жагдайын ойлон. Балким, алар оор мезгилди башынан өткөрүшкөн, биз мамилени сактап калуу үчүн күрөшүп жатабыз. Балким, ушундай жагдайда сиз да терс реакция кылмаксыз.
4 -кадам. Өзүңүздү да кечириңиз
Позитивдүү адам болуунун бир бөлүгү - өзүңүздү жакшы сезүү. Башкаларды кечирүүдөн тышкары, өзүңүздүн кемчиликтериңизди жана кемчиликтериңизди кечириңиз.
- Ар бир адамдын мурунку өкүнүчтөрү бар. Сиз кимдир бирөөгө начар мамиле кылган, мүмкүнчүлүктү колдон чыгарган же дагы бир өкүнүчтүү чечим же иш -аракет кылган болушуңуз мүмкүн.
- Мындай нерселерге токтолбоого аракет кылыңыз. Өткөн өкүнүчтөр жөнүндө ойлор келе баштаганда, "Мен өзүм үчүн эң туура чечимди ошол убакта кабыл алдым" деген ойго келгиле.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Улантуучу терс ойлор менен күрөшүү
1 -кадам. Таануу, анан терс ойлорду бошотуу
Башка адам жөнүндө терс ойлор пайда болгондо, аны түртүп салууга аракет кылбаңыз. Эгерде сиз активдүү түрдө бир нерсе жөнүндө ойлобоого аракет кылып жатсаңыз, анда сиз бул жөнүндө көбүрөөк ойлоно баштайсыз. Анын ордуна, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды моюнга алып, анан коё бериңиз.
- Эгер кандайдыр бир терс нерсени сезсеңиз, оюңузга ат коюңуз. Мисалы, "азыр атама ачуум келип жатат".
- Андан кийин, оюңуздун узакка созулбай өтүшүнө уруксат бериңиз. Өзүңүздүн эсиңизге салсаңыз, башыңыздан өткөн ойлорду башкара албасаңыз да, алар менен алектенүүнүн кажети жок.
Кадам 2. Терс ойлорду позитивдүү ойлорго алмаштырыңыз
Эгерде сизде терс ой пайда болсо, аны алмаштыруу үчүн позитивдүү ойлорду табыңыз. Жашоодо кээ бир таарынычтар болушу кадыресе көрүнүш, жана күмүш сырга издеп алар менен активдүү алака түзүүгө жардам берет.
- Мисалы, сиз: "Атама мени туулган күнүмдө чакырбай койгонуна ачууланып жатам" деген сыяктуу бир нерсе ойлоп жатасыз.
- Муну позитивдүү ой менен алмаштырыңыз. Мисалы, бир нерсени ойлонуп көр: "Бул сезимдерди баштан кечирүү жакшы, анткени алар экөөбүздүн маселелерибизди чогуу чечүүгө жардам берет".
3-кадам. Мээримдүү боорукерлик медитациясын жасаңыз
Мээримдүүлүк менен ой жүгүртүү позитивдүү жана айланадагыларга кечиримдүү болууга жардам берет. Баштоо үчүн, тынч жерди таап, сизге ыңгайлуу абалда отуруңуз. Сизди сүйгөн жана кам көргөн ар кандай адамдарды элестетиңиз. Алардын ар тараптан туруп, сизге жакшылык каалап жатканын элестетиңиз.
- Ал жерден ошол жакшы сезимдерди сыртка жөнөтүңүз. Сиз жашаган бир нече кишини элестетип, аларга жакшылык каалаңыз. "Сүйүүңдү каалайм. Сага бакыт каалайм" деген сыяктуу нерселерди ойлон.
- Анан бейтарап адамдарды элестет. Булар сиз жакшы билбеген же кандайдыр бир жол менен күчтүү сезимдери бар адамдар, мисалы, кесиптешиңиз же азык-түлүк дүкөнүнүн сатуучусу. Алар жөнүндө да ушундай позитивдүү ойлорду ойло.
- Акырында, сага жамандык кылган же кимдир бирөөнү элестет. Аларга карата терс сезимдер болсо да, ошол эле жакшы ойлорду каалаңыз.
Кадам 4. Өзгөртө албаганыңызды кабыл алыңыз
Күндүн аягында сиз өзгөртө турган жалгыз нерсе - бул сиздин менталитетиңиз. Сиз башкаларды өзгөртүүгө мажбурлай албайсыз. Кечиримдүүлүктү башка бирөөгө өздөрүн жакшыртууга жардам берүү каражаты катары ойлобогула. Муну өзүңүздү жакшыртуунун жана боорукер болууга жана боорукер болууга үйрөнүүнүн жолу катары ойлонуп көрүңүз.
