Карантин учурунда өспүрүм болуу кыйын, чектөөлөр канчалык катаал болбосун. Ичинде калуунун эмоционалдык чыгымы, алыскы мектепти жана башка милдеттерди жонглинг менен кошо чындап кыйын болушу мүмкүн. Бактыга жараша, бул wikiHow карантин учурунда позитивдүүлүгүңүздү жогорулатууга жардам берүү үчүн этап -этабы менен жөнөкөй көрсөтмөлөргө ээ!
Кадамдар
Кадам 1. Достор менен байланышта болуңуз
Карантинде жатып, досторуңузду сиз ойлогондон да көбүрөөк сагынсаңыз болот. Бактыга жараша, баарлашуунун көптөгөн жолдору бар. Бул телефон чалуу же текст сыяктуу жөнөкөй нерседен же онлайн викторина түнү сыяктуу жагымдуу нерседен болушу мүмкүн. Кандай болбосун, бул чындыгында маанайыңызды көтөрө алат.
Кадам 2. Күн тартибин түзүңүз
Баары тез өзгөрүп турган заманда, көптөр башаламан жана жоголгондой сезилет. Күнүмдүк жашоо абдан пайдалуу болушу мүмкүн, анткени ал сизге кармоо үчүн бир нерсе берет. Эгерде сиз алыскы мектеп тапшырмаларын ала турган болсоңуз, анда күнүмдүк иштер аларды аткарууга жардам берет.
Күнүмдүк жашооңузду кадимки мектеп графигине негиздеп көрүңүз. Ошентип, сиз эч кандай предметтерди унутпайсыз жана кечке чейин мектепте иштебейсиз (бирок сабак графигине жараша эрте ойгонууга туура келерин билиңиз)
3 -кадам. Активдүү болуңуз
Карантин учурунда активдүү болуу абдан маанилүү. Көнүгүүлөрдү жасоо үчүн сыртта короо же башка жерге ээ болуу практикалык болгону менен, сиз үйүңүздүн ичинде физикалык активдүүлүктү жасай аласыз, ал тургай жабдууларсыз. Кээ бир идеялар үчүн ар кандай активдүүлүктөрдү издеңиз.
Ден соолукту чыңдоо физикалык жактан эле эмес, психикалык жактан да пайдалуу! Демек, сизде болгону он мүнөт болсо да, ал жакшы колдоно алат
Кадам 4. Туруктуу уйку графигин сактоо
Бул өтө маанилүү көрүнбөшү мүмкүн, бирок уйкунун ырааттуу графигин сактоо сизге чынында эле пайда алып келет. Уйкунун илимпоздору, эгер сиз төшөккө жатып, ошол эле учурда ойгонсоңуз, бул чындыгында сизге жакшы экенин далилдешти!
- Түшкү тамак түштөн кийин кабыл алуу катары колдонулат, бирок бул сиздин уйкуңузду бузуп, кийин чарчооңузга алып келет. Бирок, эгерде уктап калуу керек болсо, анда кошумча уктап калуунун дени сак жолдору бар! Уктоо үчүн эң жакшы убакыт - саат экиден үчкө чейин. Бул убакта жыйырма мүнөт укташыңыз керек. Жыйырма мүнөт, уктай албасаңыз да, кийинчерээк уйкусуз калбай, уктап калуу үчүн жетиштүү убакыт.
- Эгерде сиздин уйку графигиңиз карантинге байланыштуу өзгөртүлгөн болсо, аны оңдоого аракет кылыңыз.
5 -кадам. Чыгармачылык менен алектениңиз
Баары эле чеберчиликте чебер эмес, бирок максатсыз эле ойго батып кетсе да, оюңуздан чыгарууга калем менен кагаз жетиштүү. Балким, эгер сиз чын эле кааласаңыз, чыгармачылык ишмердүүлүктү сатып алсаңыз болот!
Чыгармачыл болуу бизге жаңы идеяларды, ой жүгүртүүнүн жана көйгөйлөрдү чечүүнүн жаңы ыкмаларын колдонууга мүмкүнчүлүк берет. Чыгармачылык иш -аракеттер өзүбүздүн уникалдуулугубузду жана ар түрдүүлүгүбүздү таанууга жана белгилөөгө жардам берет. Чыгармачылык өзүн-өзү көрсөтүүгө, жеке сезимдерден жана тажрыйбалардан бир нерсе жаратууга үндөйт
6 -кадам. Ой жүгүртүү
Медитация ден соолукка бир катар пайдаларды берет. Кээ бир адамдар медитацияны кыйын деп ойлошот, же көп убакытты талап кылат, бирок, эгерде сизде бир нече мүнөт болсо дагы, бул жетиштүү убакыт болушу мүмкүн. Жөн эле дем алууңузду аңдап, жайлап коюу маанайыңызды толугу менен тынчтандыра алат.
Медитация тынчсызданууну басаңдатып, көңүлүңүздү узартып, сизди тынчыраак жана бактылуу кыла алат
Кадам 7. Өз ордуңузду уюштуруңуз
Уюштуруу абдан терапиялык болушу мүмкүн. Бул жөнүндө ойлонуп көрүңүз, айрыкча колуңузда болгондо, жок дегенде бул башаламан чийүүнү жок кыла аласыз. Бөлмөнү иретке келтирип көрүңүз. Бул жөн эле уктоочу бөлмөнүн полун тазалоо сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн.
Уюштурулган же тыкан жумуш мейкиндигине ээ болуу сиздин маанайыңызга эле эмес, жумуш этикаңызга жана өндүрүмдүүлүгүңүзгө да пайда алып келет
Кадам 8. Сүйүктүү музыкаңызды угуңуз
Кээде кээ бир эски музыкалар менен жашоодогу кыйынчылыктарды жөнгө салуу анын пайдасына ээ болот! Сүйүктүү обондоруңузга көңүл буруңуз, алар кандай болбосун. Сиз сүйүктүү ырларыңыздын плейлистин түзө аласыз, же бактылуу, жагымдуу музыка менен!
Кадам 9. Журнал жазыңыз
Кээде сезимдериңизди кагазга түшүрүү сиздин жашооңузга оң таасирин тийгизет. Бул көйгөйлөрдү эсиңизден чыгарышы мүмкүн, ошондо эс алууңуз жеңил болот!
- Карантин учурунда кээ бир өспүрүмдөр өз сезимдерин айткысы келбей калышы мүмкүн. Журнал менен, сиз дагы эле ыңгайсыз баарлашуусуз, сезимдериңизди бөлүшө аласыз.
- Журналдын көптөгөн артыкчылыктарына маанайыңызды көтөрүү, эс тутумуңузду сактоо жана башка көптөгөн нерселер кирет!
10 -кадам. Жылмайыңыз
Жылмайуу - маанайыңызга жардам берүү үчүн жасала турган оңой нерсе. Илимпоздор далилдешкендей, сиз жылмайсаңыз, денеңизге гормондор бөлүнүп чыгат, бул өз кезегинде сизди дароо бактылуу кыла алат.
Кадам 11. Үй жаныбарыңыз менен ойноңуз, эгер сизде бар болсо
Бул үйдөгү кошумча убакыт - бул ит, мышык, атүгүл ката сыяктуу кичинекей нерсе болобу, жаныбарларыңыз менен сонун байланыш түзүү үчүн эң сонун убакыт. Жаныбарлар сизди тынчтандырууга жардам берет!
Үй жаныбарларыңыз менен ойноонун кээ бир укмуш артыкчылыктары: Ит же мышык менен ойноо серотонин менен допаминдин деңгээлин көтөрүп, тынчтандырат жана эс алат; ал тынчсызданууну басаңдатууга жардам берет; жана иттер, атап айтканда, социалдык майлоочу боло алат жана жаңы адамдар менен таанышууга жардам берет
12 -кадам. Жаркын жагын ойлон
Өзгөчө катаал шарттарда, жагдайды ойлоо абдан маанилүү. COVID-19дын кээ бир жакшы жактары көмүр кычкыл газынын төмөндөшүн камтыйт, эми бул убакыттын баары сиздин колуңузда, сиз адатта убактысы жок жаңы нерсени үйрөнүүгө аракет кыла аласыз! Баары ишке ашпай калса, ден соолук кризиси өтүп кеткенден кийин пландаштырган кызыктуу нерселерди кыялдан.
