Мезгилдер - бул сиздин денеңиздин репродуктивдик системаңыздын туура иштеп жатканын көрсөтүү, жана этек кирин таптакыр албоо, адатта, оорунун же туура эмес жашоо образынын белгиси. Бирок, кадимки, дени сак мезгилди кыска убакытка созуунун жолдору бар. Менструацияңыздын тезирээк кетиши үчүн, жылуулукту, көнүгүүнү жана кан агымын тездетүүчү башка адаттарды колдонуп, диетаңызды өзгөртүп, өзүңүздү нымдуу кармап, С витамининин керектөөсүн максималдаштырсаңыз болот. Кээ бир дары-дармектер, бойго бүтүрбөө сыяктуу эле, циклди өзгөртүп, узак мөөнөткө кыскарта алат.
Кадамдар
3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Мөөнөтү бүткөн адаттарды чогултуу
Кадам 1. Жылуулукту өз пайдаңызга колдонуңуз
Жамбашыңызга жылыткычты колдонуу же ысык ваннага түшүү жамбаш булчуңдарыңызды бошоңдотууга жана кан тамырларыңызды кеңейтүүгө жардам берет, бул кан агымын стимулдайт жана ошону менен этек кирди тездетет.
Муну ысык ваннага түшүрүү үчүн бир аз убакыт бөлүп коюңуз. Сиздин карышууңуз жакшыраак болот жана сиздин этабыңыз тезирээк өтүшү мүмкүн-жана сиз мага өтө керектүү убакытты аласыз
Кадам 2. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Этек кир учурунда машыгуу ПМСтин симптомдорун азайтууга жардам берет. Көптөгөн адамдар үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөрдү алуу да узак мөөнөттүү мезгилдерде оордугун жана узактыгын башкарууга жардам берет деп ойлошот.
Чынында, ашыкча көнүгүү жасоо же денеңиз көнгөндөн көбүрөөк көнүгүү, кадимки мезгил графигиңизди толугу менен өзгөртө алат. Гимнасттар жана ушуга окшогондор көбүнчө этек кирин алышпайт, анткени алар көп иштешет. Сиз ушунчалык көп иштебешиңиз керек, бирок денеңиз артта калат, үзгүлтүксүз көнүгүүнүн көптөгөн пайдалары бар
3 -кадам. Акупунктураны колдонуп көрүңүз
Акупунктура - бул дүйнөдөгү эң эски айыктыруу практикаларынын бири жана ал физикалык оорулардын кеңири массивин дарылоо үчүн эмес, басым пункттарын колдонуу менен колдонулат. Акупунктураны үзгүлтүксүз алуу менструалдык циклди жөнгө салууга жана маанайдын өзгөрүшүн, этек кирди жана башка PMS симптомдорун жеңилдетүүгө жардам берет.
Бул стресс үчүн да сонун. Бирок, кээ бирөөлөр бул сиздин циклди толугу менен токтото алат деп ишенишет, андыктан бул жолду баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
4 -кадам. Жыныстык катнашта болуңуз
Жаңы илим оргазмдын мөөнөтүңүздүн узактыгын чектей аларын айтат. Кантип? Оргазм булчуңдардын спазмына алып келет, бул өз кезегинде жатындан кан тезирээк чыгып кетишине алып келет. Эгер сиз бир аз ики болушу мүмкүн экенин чече алсаңыз, анда аны атууга туура келет.
- Көпчүлүк адамдар, баары бир, өз мезгилинде жогорку жыныстык каалоого ээ. 3 -күнгө чейин күтө туруңуз (же этек кириңиз бир аз жеңилирээк болгондо), бир нече сүлгүнү коюп, миссионердик позицияга жабышыңыз. Сизге канчалык жакканы таң калышыңыз мүмкүн.
- Бул азыраак болсо да, этек кир учурунда кош бойлуу болуп калышы мүмкүн. Аны коопсуз ойноңуз жана коргоону колдонуңуз.
3төн 2 -бөлүк: Ар түрдүү жеп -ичүү
Кадам 1. Сууну көп ичүү
Менструация учурунда суусуздануу шишип кетүүгө жана башка PMS симптомдоруна өбөлгө түзөт. Бул симптомдор менен күрөшүү үчүн сиздин мезгилде адаттагыдан көбүрөөк суу ичүүгө аракет кылыңыз.
Этек кир учурунда кофеин, спирт жана натрийди азайтыңыз, анткени булар денени кургатат. Эгерде сиз бул товарларды керектесеңиз, андан да суу ичүү менен анын ордун толтуруңуз
2 -кадам. Көбүрөөк чай ичүү
Бул кофеин каалоосу менен күрөшүүгө аракет кылып, сода менен кофеден оолак болосузбу? Чайга кайрылыңыз. Бул сизди уланта бербестен, изилдөөлөрдүн айтымында, бул карышуу үчүн да жакшы.
Чай - кийинки эң жакшы нерсе. Эгер суу иче албасаңыз, бул сиздин барууңуз болушу керек. Чай ичүү рак менен, жүрөк оорулары менен жана кант диабети менен күрөшүүгө да жардам берет. арыктоого дем берүү; холестеролду төмөндөтүү; жана психикалык сергектикти алып келет
3 -кадам. С витаминин көбүрөөк алыңыз
С витаминин көп алуу прогестерондун жатынын ачка калтырышы мүмкүн, бул болсо жатын дубалдарын талкалайт. Мунун баары тезирээк мезгилге алып келиши мүмкүн, бул эртерээк өткөн нерсеге айланат. Бул жерде С витамини көп болгон азыктардын кыска тизмеси:
- Канталупе
- Цитрус жемиштери жана ширелери, мисалы апельсин жана грейпфрут
- Kiwi
- Манго
- Papaya
- Ананас
- Кулпунай, малина, черник, клюква
- Дарбыз
Кадам 4. Кээ бир мезгилге каршы күрөшүүчү күчтүү тамактарды жегиле
Диета аркылуу карышуу жана мезгил көйгөйлөрү менен коштошуңуз. Төмөнкү тизме ооруну басаңдатуучу жана этек кирди азайтуучу витаминдерге, минералдарга, омега-3ларга жана антиоксиданттарга толгон:
- Укроп
- Сельдерей
- Кунжут уруктары
- Салмон
- Кара шоколад
- Петрушка
- Humus
5 -кадам. Сүт, кофеин, шекер, спирт жана кызыл этти колдонбоңуз
Бул азыктар стресс жана тынчсызданууга алып келүүдөн тышкары, карышуу жана ашказан оорусуна алып келери белгилүү (жок дегенде кофеин учурунда). Коопсуз тарапта болуу үчүн, этек кир учурунда алардан алыс болуңуз.
Эгерде сизге абдан керектүү болсо, кара шоколад менен стакан кызыл шарапты тиштеп алыңыз. Кара шоколад сиз каалаган кумшекерге ээ, бирок табигый; кызыл шараптын жүрөккө пайдасы жана антиоксиданттары бар, алар сиздин пайдаңыз үчүн күрөшөт
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Дары -дармектерди колдонуу
1 -кадам. Бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды ичүүнү карап көрүңүз
Төрөттү көзөмөлдөө органдын түшүмдүүлүгүн басуу жана этек кирди убактылуу жок кылуу менен иштейт. Кээ бир адамдар этек киринин мөөнөтүн жана жыштыгын кыскартуу максатында гана бойго бүтүрүүнү көзөмөлгө алышат. Төрөттү көзөмөлдөө сиз үчүн коопсуз экендигин аныктоо үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Жыл сайын алган мезгилдердин саны төрөттү көзөмөлдөө түрүнө жараша болот.
- Кээ бир адамдар үчүн, бойго бүтүрбөө мезгилдер арасында күтүлбөгөн жерден кан кетүүнү (тактарды) пайда кылышы мүмкүн.
2 -кадам. Төрөттү көзөмөлдөөнүн башка түрлөрүн да карап көрүңүз
Болгону төрөттү көзөмөлдөөнүн бардык түрлөрү (гормоналдык спираль, имплант, инъекция, таблетка, жамаачы жана шакек) айызыңызды жеңилдетет. Бул аны азыр эле жок кыла албайт, бирок кийинчерээк көйгөйлөрдүн келип чыгышын токтото алат. Бул варианттардын бири сизге туура келеби же жокпу, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Эгерде кандайдыр бир себептерден улам этек кириңиз келбесе, анда көп адамдар бир жылдай убакыт өткөндөн кийин этек киринин өтүп кеткенин айтышат
Кадам 3. Этияттык менен бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды өткөрүп жиберүүнү карап көрүңүз
Эгерде сиз таблеткада болсоңуз, анда боштуктарды өткөрүп жиберүү жана башка пакетке түз кирүү салыштырмалуу коопсуз. Ошентип, этек кириңизди таптакыр баштан өткөрбөйсүз.
- Врачтын макулдугу менен бул коопсуз болот. Жөн гана билиңиз, эгер сиз бул ыкмага өтө көп же өтө көп таянсаңыз, сизде чоң кан кетүү болушу мүмкүн. Ошондой эле ал сизге кээ бир коркунучтуу физикалык симптомдорду жана кош бойлуулук тесттеринде тактык менен баш аламандыкты бере алат.
- Чындыгында, рынокто 12 жума бою активдүү таблеткаларды ичкен төрөттү көзөмөлдөөчү таблеткалардын түрлөрү бар, бул үч айда бир жолу. Эгерде бул сиздин оюңузга туура келбесе, дарыгериңиз менен бул сорттордун бирине рецепт алуу жөнүндө сүйлөшүңүз (Seasonale, Jolessa and Quasense, Seasonique and Camrese, Lybrel).
4 -кадам. Ооруну басаңдатуучу дарыларды алыңыз
Ай сайын көп келип турган оору жана ыңгайсыздык менен күрөшүүдөн тышкары, Ибупрофен же Напроксен сыяктуу NSAIDлер кан кетүүнү 20-50%га азайтат. Тынчыраак уктап алуу үчүн чөпкө урунардан мурун бир поп алыңыз.
Канча алуу керек экенине келгенде, пакеттин көрсөтмөлөрүн аткарыңыз. Ибупрофен менен Мотриндин чоңдорго сунушталган дозасы 200-600 мг ар бир 4-6 саатта
Кадам 5. PMS менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн кальций менен Д витаминин алыңыз
Кээ бир медициналык эксперттер кальций менен Д витамининин жетишсиздиги PMS белгилерин начарлатат деп ишенишет. Эгерде сиз бул азык заттары жетишсиз деп тынчсызданып жатсаңыз, күнүмдүк мультивитаминдерди ичүүнү же D витаминине жана кальцийге бай азыктарды кошуу үчүн диетаңызды өзгөртүүнү ойлонуп көрүңүз.
- Сүт, жашыл чөптөр, йогурт, ревень, тофу жана сардин кальцийдин бай булактары.
- Көбүрөөк D витаминин алуу үчүн, рационуңузга көбүрөөк балыкты (өзгөчө чийки балыкты), жумуртканы, сүт азыктарын, устрицаларды, козу карындарды жана байытылган дан эгиндерин кошуңуз.
- Сиз ошондой эле А жана Д витаминин камтыган треска боор майын кошо аласыз.
Кадам 6. Оор мезгилдер (меноррагия) жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Ар бир адам кыска мөөнөттү каалайт, бирок кээ бирөөлөр үчүн бул медициналык зарылчылык болушу мүмкүн. Меноррагия - бул анормалдуу түрдө узак жана/же оор мезгилдерди камтыган шарт. Меноррагиядан улам көп кан кетүү аз кандуулукка, демдин кысылышына, чарчоого жана уйкунун бузулушуна алып келет. Сизге керек болгон дарылоо биринчи кезекте анормалдуу кан кетүүгө себеп болгон нерсеге жараша болот. Дарылоо жолдору стероиддик эмес сезгенүүгө каршы препараттарды ibuprofen, гормон терапиясы же кан уютууга өбөлгө түзүүчү дары-дармектерди колдонууну камтыйт.
-
Сиздин кан өтө оор экенин аныктоо үчүн, төмөнкү симптомдорду текшерүү:
- Тампон же жаздыкты саат сайын чылап коюу үчүн жетиштүү кан
- 7 күндөн ашык созулган мезгилдер
- Этек кир келгенде кан уюп калышы
- Эгерде сизде жогоруда айтылган белгилер бар болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Сиз этек кириңизди калыбына келтирүүчү жана ден соолугуңузду сактай турган дарыларды дароо колдоно баштасаңыз болот.
