Абанын булганышы ар ким үчүн көйгөй жаратышы мүмкүн, бирок кош бойлуу аялдар үчүн өзгөчө коркунучтарды жаратышы мүмкүн. Ар кандай изилдөөлөргө ылайык, абанын булганышы дем алуу органдарынын толук иштебей калышы, салмагынын аздыгы жана эрте төрөлүү сыяктуу ар кандай өнүгүү көйгөйлөрү менен байланыштырылган, ошону менен бирге аутизм, IQнын төмөндүгү жана балдардын ашыкча семирүү коркунучу бар. Дени сак ымыркайлар күн сайын чоң шаарлар сыяктуу булганыч аймактарда төрөлсө, кош бойлуу кезиңизде абанын булганышын чектөөңүз керек.
Кадамдар
3 методу 1: Сыртка чыкканда этият болуу
Кадам 1. Сырткы абанын сапатына көңүл буруңуз
Кош бойлуу кезиңизде, өзүңүздүн аймакта сырткы абанын сапатына көз салыңыз. AirNow сайты күн сайын абанын сапатынын индекстерин камсыздайт.
- Абанын сапаты боюнча эскертүүлөргө көңүл буруу өзгөчө маанилүү. Эгерде сиздин аймакта эскертүү бар болсо, ошол убакта үйдө болуңуз. Кош бойлуу кезиңизде абанын сапаты тууралуу эскертүүлөр бар жерлерге баруудан алыс болуңуз.
- Кайда барбаңыз, абанын сапатын көзөмөлдөө үчүн, алардын тиркемесин смартфонуңузга жүктөп алсаңыз болот.
Кадам 2. Түтүн жөнүндө эскертүүлөрдү көрүңүз
Шаарлар озон газы шаарга чогулганда смог тууралуу эскертүү беришет. Эгерде сиздин аймак үчүн смог эскертүүсү берилсе, ичинде калыңыз.
Бул эскертмелерди аба ырайы колдонмолору, жергиликтүү кабар станциялары же башка кабар булактары аркылуу табууга болот
3 -кадам. Күндүн коркунучтуу учурларынан оолак болуңуз
Түштөн кийин абанын булганышы күчөйт. Жылуулук абанын сапатын төмөндөтөт. Абанын булганышын чектөө үчүн эртең менен же күн баткандан кийин гана сыртка чыгыңыз.
Түштөн кийин физикалык көнүгүүлөрдү жасоодон алыс болуңуз. Же чогуу сыртка чыгуудан алыс болуңуз, же башка убакта иш -аракеттериңизди пландаңыз
Кадам 4. Жашыл мейкиндикте ачык физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз
Сыртка чыгуу - бул чоң нерсе. Сыртта сейилдөө - кош бойлуу аялдар үчүн эң сонун көнүгүү. Жөө басуу сыяктуу ачык иш менен алектенгенде, жашыл мейкиндикте басууну унутпаңыз. Жашыл мейкиндиктер сапаттуу абаны камсыз кылат, анткени дарактар аны тазалоого жардам берет.
- Жашыл мейкиндиктерге парктар, жаратылыш жолдору, атүгүл көрүстөндөр кирет.
- Шаар борборлору жана эл көп жүргөн трассалар сыяктуу адам көп сатылган жерлерде жүрүүдөн алыс болуңуз.
5 -кадам. Калкы азыраак жолдор менен жүрүңүз
Машинада болгонуңуз абанын булганышынан коопсуз экениңизди билдирбейт. Дагы эле дем ала берсеңиз болот. Машинаны айдап бара жатканда, мүмкүн болсо, трафиги аз болгон жолдорду артка кайтарууга аракет кылыңыз.
- Башка унааларга, айрыкча чоң жүк ташуучу унааларга же көп түтүн чыгаруучу автобустарга өтө жакын жүрүүдөн алыс болуңуз.
- Машинаңызды күйгүзгөндө, аны жабык гаражда жасабаңыз. Бул уулуу түтүнгө дуушар болушу мүмкүн.
Метод 2 3: Үйдө болгондо этият болуңуз
Кадам 1. Кооптуу убакта терезелерди жабык кармаңыз
Үйүңүзгө таза аба кирүү үчүн терезелерди ачуу - бул эң сонун идея, бирок аны абанын сапаты коопсуз болгон мезгилде гана жасаңыз. Эгерде абанын сапаты тууралуу эскертүүлөр болсо, эшик -терезелерди таптакыр ачпаңыз, же аларды эртең менен же түн ичинде гана ачкыла.
Эгерде сиз тыгын көп жолдо же шаарда жашасаңыз, терезелериңизди ачпаңыз
Кадам 2. Жаңы сырдалган бөлмөлөрдөн алыс болуңуз
Кош бойлуу кезиңизде, жаңы боёлгон бөлмөлөрдүн таасирин чектөөнү унутпаңыз. Эгерде сиз жаңы питомникти боёп жатсаңыз, анда ал жакта керек болгондой аз убакыт өткөрүңүз.
- Жаңы боёлгон бөлмөлөрдө терезе жана эшиктер ачык болсун. Ошондой эле желдеткичтерди терезелерге коюп, аба айланууга жардам берет. Муну бөлмөнүн абасын тазалоо үчүн боёк жасагандан кийин эки күн бою жасаңыз.
- Жаңы боёлгон бөлмөдө иштеп жатканда маска кийиңиз.
- Бир гана "ички колдонуу үчүн" деп белгиленген боёкту колдонуңуз. Ички бөлмөлөрдө сырткы боекторду колдонбоңуз.
Кадам 3. Тазалоочу каражаттарды үнөмдүү колдонуңуз
Тазалоо каражаттарында зыяндуу түтүндөр да бар. Үйүңүздү же кеңсеңизди тазалап жатканыңызда, терезелердин жана эшиктердин ачык экенин тактаңыз. Эч качан вентиляциясы начар бөлмөлөрдө тазалабаңыз.
- Катуу химикаттар менен тазалоодо маска жана кол кап сыяктуу коргоочу шаймандарды кийиңиз.
- Эч качан химиялык заттарды аралаштырбаңыз, анткени бул уулуу түтүндү пайда кылышы мүмкүн. Эч качан аммиак менен агарткычты, кислоталар менен агарткычтарды аралаштырбаңыз же эки дренаждык тазалагычты чогуу же бат колдонбоңуз.
- Сода же уксус сыяктуу химиялык эмес тазалоочу каражаттарды колдонуп көрүңүз. Сиз ошондой эле дүкөндө бардык табигый тазалоо каражаттарын таба аласыз, же табигый тазалоо чечимдеринин рецептерин табуу үчүн интернеттен издей аласыз.
4 -кадам. Тамеки түтүнүнөн алыс болуңуз
Тамеки түтүнү - абаны булгоочу жалпы зат. Кош бойлуу кезиңизде мүмкүн болушунча түтүндөн алыс болуңуз.
- Тамеки тартууга уруксат берилген ресторандарга же жайларга баруудан алыс болуңуз. Коомдук жайларда тамеки чегүүдөн же тамеки чегүүдөн алыс болуңуз.
- Эгерде сизде тамеки чеккен досторуңуз же үй -бүлөңүз бар болсо, айланаңызда тамеки тартуудан баш тартуусун сураныңыз. Кош бойлуу кезинде үйлөрүнө баруудан оолак болуңуз, орой болсо да. Экинчи жана үчүнчү түтүнгө толгон үйдө болуу, алар сиз турганда тамеки тартпаса дагы, коркунучтуу болушу мүмкүн. Тескерисинче, аларды үйүңүзгө чакырыңыз же тамеки чегилбеген коомдук жайда жолугуңуз.
Кадам 5. Газ менен жылытуудан алыс болуңуз
Кыш мезгилинде үйүңүздү жылытуу үчүн газ мештери же от жагуучу приборлорду колдонбоңуз. Бул сиздин үйүңүзгө жана балаңызга зыян келтире турган зыяндуу газдарды бөлүп чыгарышы мүмкүн.
Ошондой эле кичинекей жайларда чөп чапкыч, генератор же кар тазалагыч сыяктуу газ менен иштеген нерселерди колдонбоо керек
Кадам 6. Жыгачты өрттөөдө этият болуңуз
Жыгач түтүнү аркылуу өзүңүздү зыяндуу булганууга дуушар кыла аласыз. Эгерде сиз отун күйгүзүп жатсаңыз, анда анын таза экенин текшериңиз. Эгерде сизде отун күйгүзүүчү меш болсо, анда EPA тарабынан тастыкталган мешке жаңыртылгандыгыңызды текшериңиз.
- Мешиңизге жыл сайын техникалык тейлөө жүргүзүүнү тактаңыз. Ошондой эле каминиңизди текшериңиз.
- Жыгачтын ордуна жылытуунун альтернативдүү формаларын карап көрөлү.
- Таштанды же пластикти күйгүзбөңүз.
Кадам 7. Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиз абанын булганышына жана кош бойлуулукка тынчсызданып жатсаңыз, же сиз тобокелчилик жогору аймакта жашасаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Врачыңыз абанын булганышын болтурбоо үчүн кеңештерди жана сунуштарды берүүгө жардам бере алат.
Алар ошондой эле абанын булганышынын балаңызга тийгизген таасири боюнча каалаган суроолоруңузга жооп бере алышат
3 -метод 3: Ички абанын булганышын алдын алуу
Кадам 1. Көмүртек кычкылы детекторлорун орнотуңуз
Сиз үйүңүзгө көмүртек кычкылы детекторлорун орнотушуңуз керек. Бул кош бойлуу кезде гана эмес, анткени көмүртек кычкылы баарына зыян. Көмүртек кычкылы детектору үйүңүздөгү көмүр кычкылы кооптуу деңгээлге жеткенде сизге эскертүү берүүгө жардам берет.
- Көмүр кычкыл газынын детекторлору Улуттук таанылган тестирлөө лабораториясы (NRTL) тарабынан бекитилгенин текшериңиз.
- Сиз көмүртек кычкылы детекторлорун көпчүлүк ири соода түйүндөрүнөн же үйдү жакшыртуу дүкөндөрүнөн сатып ала аласыз. Сиз аларды онлайн режиминде да заказ кылсаңыз болот.
Кадам 2. Техникаңызды текшериңиз
Приборлоруңуздун туура иштеп жатканына жана абанын булганышынын эч кандай түрүн чыгарбагыла. Бул сиздин үйүңүздөгү керексиз газдарды чектөөгө жардам берет.
- Мештерди, отун жагуучу мештерди, каминдерди, же газ жылыткычтар менен мештерди текшериңиз. Бул приборлор сиздин үйгө көмүр кычкыл газын чыгарышы мүмкүн.
- Сиз бардык шаймандарыңызды тажрыйбалуу адистерден текшерип көрсөңүз болот. Бул сиздин үйүңүздүн коопсуздугуна болгон шекти жоюуга жардам берет. Консультация алуу үчүн газ же электр компанияңызга кайрылыңыз.
Кадам 3. Аба тазалоочу түзүлүштөрдү карап көрөлү
Аба тазалоочу аппараттар үйүңүздөгү абаны тазалоого жардам берет. Бул күн сайын дем алып жаткан абанын булганышын азайтууга жардам берет.
- Үйүңүздүн кондиционериндеги же жылытуу системасындагы аба чыпкасын өзгөртүү менен баштаңыз. Ай сайын аба чыпкасын текшериңиз, канча чаң жана таштанды пайда болгонун көрүңүз.
- Аба тазалагыч сатып алыңыз. Сиз сатып ала турган аба тазалагычтардын бир нече түрү бар, мисалы, HEPA чыпкасы механикалык аба тазалагычтар. Бул аба тазалагычтар үйүңүзгө жайгаштырылып, абанын булганышын жоюуга жардам берет.
