Селен кош бойлуулук учурунда таралган кээ бир оорулардан коргоого жардам берүүчү абдан маанилүү микроэлементтер жана антиоксиданттык кофактор. Бактыга жараша, селен жетишсиздиги Америка Кошмо Штаттары сыяктуу өнүккөн өлкөлөрдө өтө сейрек кездешет. Эгерде сизде ашказанды айланып өтүү операциясы же ичегинин катуу дисфункциясы болгон болсо, же селени өтө төмөн болгон аймакта жашасаңыз (мисалы, Кытайдын кээ бир жерлери) селен жетишсиздигине кабылуу коркунучу бар, бирок бул көпчүлүктү тынчсыздандырбайт дени сак аялдар.
Кадамдар
3 методу 1: Селенге бай азыктарды жеш
Кадам 1. Балыкты жана деңиз азыктарын жегиле
Селендин эң жакшы булактарынын бири - балык жана деңиз азыктары. Булар селенге бай жана сиздин деңгээлиңизди жогору сактоого жардам берет. Селен жетиштүү болушу үчүн жумасына жок дегенде эки -үч жолу деңиз азыктарын кошуңуз; Бирок, сымапты камтышы мүмкүн болгон деңиз азыктарынан алыс болуңуз, мисалы, скумбрия, акула, марлин, плитка балыгы, кызгылт сары, кылыч балы, ахи (тунук) тунец жана альбакор тунеци. Селенге бай азык булактары:
- Балык, мисалы, жеңил же скипжек тунец, сардин, тилапия, анчоус, треска, лосось, табан, форель жана галибут
- Деңиз азыктары, мисалы, креветка, моллюскалар жана кабыкчалар
Кадам 2. Көбүрөөк этти аракет кылыңыз
Эт жана жаныбарлардын башка бөлүктөрү селен үчүн эң жакшы булактардын бири. Селенди көбөйтүү үчүн арык этти издеп, жумасына эки жолу эт же эт бөлүктөрүн жеп туруңуз. Бул этке төмөнкүлөр кирет:
- Майсыз уйдун эти
- Козу
- Chicken
- Туркия
- Жумуртка
- Орган эттери, мисалы, боор, бөйрөк жана таттуу нандар (жаныбарлардын мээсинен жасалган)
3 -кадам. Жаңгактарды, уруктарды жана дан эгиндерин көбүрөөк жегиле
Бүт дан, уруктар жана жаңгактар селендин эң сонун булактары. Буларды тамак -ашка кошуп, тамакка кошуп же өз алдынча жесе болот. Күн сайын натрийди көп албаш үчүн тузсуз жаңгактарды жана уруктарды издеңиз. Бул азыктарга төмөнкүлөр кирет:
- Жаңгактар, өзгөчө Бразилия жаңгактары
- Үрөн, кычы, чиа, күн карама, зыгыр, кунжут сыяктуу
- Бүт дан эгиндери, мисалы, күрөң күрүч жана квиноа же нан сыяктуу дени сак уруктарды камтыйт
- Төө буурчак, айрыкча лима жана пинто
4 -кадам. Ар кандай жашылчаларды жегиле
Селен көп болгон жашылчалардын саны бар. Булар кош бойлуу кезде ден соолугуңузду жакшыртууга жардам берет. Булар вегетарианчы же вегетариан болсоңуз дагы, бирок дагы деле селениңизди көбөйткүңүз келсе, пайдалуу. Бул жашылчалар кирет:
- Козу карындар, өзгөчө кримини жана шиитак
- Asparagus
- Соя жана тофу
- Шпинат
- Капуста
- Swiss chard
- Брокколи
Step 5. Ар кандай ингредиенттерди бириктирүү
Селендин күнүмдүк көлөмүн алуунун эң жакшы жолу-селенге бай болгон ар кандай тамактарды аралаштыруу. 300-375 мкг селен алуу үчүн бир ууч Бразилия жаңгактарын (төрт же беш) кармаңыз. 19 мкг селен алуу үчүн жарым стакан күн карама данегин йогуртка ыргытыңыз. 40-60 мкг селен үчүн үч унция галибут, лосось, клянка же устрица жасаңыз.
Жөн гана көңүл ачып, аны алмаштырыңыз. Аларды алмаштыра берсеңиз, айкалыштардан эч качан тажабайсыз
3 методу 2: Селендин туура өлчөмдөрүн алуу
Кадам 1. Сунушталган күнүмдүк селенди алыңыз
Көпчүлүк минералдар сыяктуу эле, күн сайын канча алуу керектиги боюнча атайын көрсөтмөлөр бар. Селендин сунушталган күнүмдүк өлчөмү жашыңызга, жынысыңызга жана кош бойлуу болсоңузга жараша өзгөрөт. Кош бойлуу кезде сиздин сунушталган күнүмдүк өлчөмүңүз 60-70 мкг.
Төрөгөндөн кийин жана эмчек эмизүүнү токтоткондон кийин болушуңуз керек болгон өлчөм 55 мкг
Кадам 2. Селен уулуулугунан сактануу
Кош бойлуу кезиңизде ден соолугуңузду чыңдоо үчүн сизге көп селен керек болсо да, чындыгында өтө эле көп иче аласыз. Бул селен кошулмаларын ичкенде өзгөчө таралган, анткени аларда мындай концентрацияланган суммалар бар. Селендин жогорку чеги күнүнө 400 мкг ашпоого тийиш. Эгерде сиз селен токсикозун иштеп чыксаңыз, анда сиз:
- Ашказанды капа кылуу
- Жүрөк айлануу
- Теринин бүдүрлөрү
- Сарымсактын деми
- Чарчоо
- Дүүлүктүрүү
- Неврологиялык (нерв) оорулар
Кадам 3. Селен кошулмасын алыңыз
Селендин күнүмдүк суммасын алуунун дагы бир жолу - бул кошумча же мультивитамин. Бул эффективдүү, эгерде сизде селен көп болгон тамакты жетиштүү жей албасаңыз. Кошумчаңыз күнүнө 100 мкг ашык эмес экенине ишениңиз. Бул сизге табигый булактар кошулганда өтө көп нерселерди алдырбоого жардам берет. Ошондой эле селени бар перинаталдык витаминди ала аласыз.
- Селен кошулмаларын алуудан мурун акушер -гинеколог менен сөзсүз сүйлөшүңүз.
- Селендин булагы катары селенометионин же селеноцистеинди колдонгон кошумча издеңиз.
3 методу 3: Селен жетишсиздигин түшүнүү
Кадам 1. Селен кош бойлуулукка кандай салым кошорун карап көрөлү
Селен - топуракта, өсүмдүктөрдө жана жаныбарларда кездешүүчү микроэлементтер. Селен антиоксиданттарга айланат, бул организмден уулуу эркин радикалдарды чыгарууга жардам берет. Бул, мисалы, калкан оорусу сыяктуу кээ бир маселелер менен күрөшүүгө жардам берет. Сиздин калкан сымал энергияңыздын деңгээлин сактоо жана дени сак баланын өнүгүшүн колдоо үчүн абдан маанилүү. Селен калкан безинин туура иштешине жардам берет.
- Селендин төмөндүгү кош бойлуулуктун олуттуу татаалданышы болгон преэклампсияга өбөлгө түзүшү мүмкүн.
- Калкан безинин оорусу кош бойлуу кезде салыштырмалуу түрдө кездешет, бул дагы таралган гипотиреоз (иштебеген калкан) же кеңири таралган гипертиреоз (калкан безинин ашыкча активдүүлүгү) болушу мүмкүн.
- Селен ошондой эле жүрөк -кан тамыр оорулары, когнитивдик функция оорулары жана кээ бир рак оорулары, анын ичинде колоректалдык, простата, өпкө, табарсык, тери, өңгөч жана ашказан сыяктуу башка шарттар менен күрөшүүгө жардам берет.
2 -кадам. Селен жетишсиздигинин коркунучун таануу
Селендин жетишсиздигине башкаларга караганда көбүрөөк дуушар болгон адамдардын белгилүү бир топтору бар. Эгерде сиз бул категорияга кирсеңиз, анда сиздин деңгээлинизди врачыңыздан текшертип алыңыз. Бул адамдардын тобуна төмөнкүлөр кирет:
- Топурагы селен жетишпеген аймактарда жашагандар, бул аймактагы өсүмдүктөр менен жаныбарлардын системасында аз болушуна алып келет, андыктан сиз азыраак жейсиз
- Бөйрөк оорусу барлар жана бөйрөк диализине кабылгандар, анткени диализ кандагы селенди жок кылат
- Ашказанга операция жасаткандар
- ВИЧ/СПИД менен ооругандар, бул табитинин жоголушуна жана начар тамак сиңирүүгө байланыштуу
- Крон оорусу менен жабыркагандар, анткени тамактан алынган селен жакшы сиңбейт
3 -кадам. Селениңизди текшерүүдөн өткөрүңүз
Эгер сизде селендин жетишсиздиги бар деп тынчсызданып жатсаңыз же жөн эле ишенгиңиз келсе, дарыгериңиздин деңгээлин текшертип көрүңүз. Бул каныңыздын үлгүсү же чачыңыздын үлгүсү менен жасалышы мүмкүн. Врачыңыз жыйынтыктарды калибрлеп, деңгээлиңиз нормалдуу болсо же сизде жетишсиздик болсо, сизге кабарлап коёт.
