Эмпатияны колдоно билүү - үйрөнө ала турган эң маанилүү көндүмдөрдүн бири. Кемчиликтерди издеп, адамдардын коркуусун жана ачуусун тутандыруу үчүн көп убакыт короткон дүйнөдө, боорукердик бул коркуу менен ачууга каршы бальзам болушу мүмкүн. Бул сизге жана башкаларга дагы бактылуу жана дени сак жашоого жардам берет. Эмпатия - бул сен өзүңдү алардын ордуна коюп, аларга жардам берүү үчүн алардын сезимдерин билүү жана сезимтал болууңду билдирет.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Эмпатия аркылуу башкалар менен байланышуу
Кадам 1. Ук
Угуу - башка адамдарга эмпатия көрсөтүүнүн эң эффективдүү жолдорунун бири. Сиз активдүү угуу менен машыгып жатканыңызда, сиз максат менен угуп жатасыз. Сиз телефонуңуз менен алпурушкан жоксуз, же кечки тамакка эмне кылам деп ойлобойсуз, чындыгында башка адамдын айтканын кабыл алып жатасыз.
- Эгерде сиз кимдир бирөөнү угуп жатсаңыз жана кечки тамак жөнүндө же эмнени айткыңыз келсе, алаксып жатсаңыз, "мен _ жөнүндө ойлонуп жаткам) _ жана мен эч нерсени сагынбоо үчүн айтканыңды кайталап бере аласыңбы деп ойлонуп жаттым."
- Баяндамачынын көзүнө караңыз (тиктебеңиз, бирок көздү кармоого аракет кылыңыз) жана адамга карап отуруңуз. Көз карашыңыздын бардык жакка бурулушуна жол бербеңиз, анткени ал сизге көңүл бурбай жаткандай көрүнөт жана бул кишинин эмне деп айтканы сизди кызыктырбайт. (Көздүн байланышы маданий жактан негизделген. Кээ бирөөлөр муну орой деп ойлошот жана көптөгөн аутисттер бул коркунучтан коркушат. Эгер ишенбесеңиз, эмнени жактырарын сураңыз.)
- Активдүү угуу үч нерсени талап кылат. Биринчиден, анын мазмунун түшүнгөнүңүздү көрсөтүү үчүн, адамдын айтканын кайталап жазыңыз. Бул жалпы угуу жөндөмү. Экинчиден, эмоционалдык реакцияңызды кайра чагылдырыңыз. Сезимдериңизди кайра чагылдыруу - бул эмпатиянын негизги бөлүгү, анткени ал адамга өзүнүн эмоцияларын жакшыраак түшүнүүгө жана жөнгө салууга жардам берет. Бул башкалардан эмпатияны талап кылуунун негизги себеби. Алардын реакциясы бизге өзүбүздүн жоопторубузду жөнгө салууга жана дүйнөдө аны түшүнүүгө жардам берет. Үчүнчүдөн, сиздин жообуңуз өзүңүздү кандай алып жүрүүнү каалаарын көрсөтүңүз. Сиздин жүрүм -турумуңузду билдирүү дагы бир негизги элемент, анткени сиз алардын эмоционалдык абалын түшүнүп жатканыңызды көрсөтүп жатасыз жана аларга алдыга карай жүрүм -турумун табууга жардам бересиз.
2 -кадам. Сот өкүмүн токтотуу
Бул эмпатияны жана акыл -эстүүлүктү колдонууда маанилүү кадам. Өзгөчө кимдир бирөө менен биринчи жолу жолукканда же соттошкондо дароо өкүмдү токтотуу кыйын болушу мүмкүн. Ошентсе да, бул боорукер болуу үчүн чечүүчү кадам.
- Дароо эле жаман же жакшы деп айтпастан, башка бирөөнүн көз карашын тереңирээк түшүнүүгө аракет кылыңыз. Ушундай жол менен сиз тереңирээк түшүнүү деңгээлине жете аласыз. Бул сөзсүз түрдө башка адам туура же жакшы дегенди билдирбейт, бирок тереңирээк көз карашка ээ болуу үчүн убакыт бөлүү аларга карата эмпатияны өнүктүрүүгө жардам берет.
- Албетте, бул кимдир бирөө айыптуу түрдө (расисттик же сексисттик нерселерди айтып же бейбаштык кылгандай) иш алып барса, сиз кийлигишпеңиз же бир нерсе айтпаңыз дегенди билдирбейт. Сүйлөшүү - кайраттуулук жана боорукердик.
- Башкалар жөнүндө шашылыш өкүм чыгаруу - адам болуунун негизги аспектиси. Биз бул жөндөмдү ата -бабаларыбыздан потенциалдуу коркунучтуу адамдарды жана кырдаалдарды окуу үчүн иштеп чыкканбыз. Бирок, бул тубаса механизмди жокко чыгаруу кыйын болушу мүмкүн.
- Кийинки жолу сиз башка адам жөнүндө кыскача өкүм чыгарып жатканыңызда, бул өкүмдү жокко чыгарууга аракет кылыңыз: 1) Адамдын башынан кечирип жаткан кырдаалга эмпатиялоо жолдорун издеп. 2) Бул кишинин сиз менен жалпылыгы бар болгон бир нече нерселерди белгилеп коюу (эгерде биз универсалдуу жалпылыктарды ача алсак, анда биз башкаларды соттой албайбыз). 3) Адамга суроолорду берип, анын уникалдуу окуясы жөнүндө көбүрөөк биле аласыз.
Кадам 3. Ачуу
Жөн эле кимдир бирөөнү угуу экөөңүздүн ортосуңузга көпүрө куруп бербейт. Эмоционалдык ачуу - бул өтө кыйын жана кайраттуу нерсе, бирок ал башка адам менен болгон байланышты тереңдетет.
- Эмпатия-эки тараптуу көчө. Бул аялуу жана эмоционалдык байланышты бөлүшүү жөнүндө. Эмпатияны чындап жүзөгө ашыруу үчүн, өзүңүздүн ички пейзажыңызды башка бирөө менен бөлүшүшүңүз керек
- Бул сиздин өмүр баяныңызды жолуккан ар бир адамга төгүү керек дегенди билдирбейт. Сиз ким менен бөлүшө турганыңызды өзүңүз чечишиңиз керек, бирок эмпатияны ишке ашыруу үчүн, өзгөчө сиз күтпөгөн адамдар менен ачылуу мүмкүнчүлүгүнө жана мүмкүнчүлүгүнө ачык болушуңуз керек.
- Ачык болгуңуз келген адамды тапкандан кийин, төмөнкүлөрдү аракет кылыңыз: сүйлөшүүдө ойлорго же пикирлерге таянуунун ордуна, берилген тема боюнча сезимдериңизди билдирүүгө аракет кылыңыз. Сүйлөмдөрүңүздү "мен", же биринчи адам менен баштоого аракет кылыңыз. Мисалы, "Бүгүн биз чогулуп отурганыбызга абдан кубанычтамын". Акырында, суроого "билбейм" деп жооп берүүдөн баш тартыңыз, өзгөчө бул жеке суроо болсо. Адамдар башка адам менен тереңирээк сүйлөшүп калбоо үчүн ушундай жол менен жооп беришет. Сезимиңизди чындап билдирген жоопту ойлоп табууга аракет кылыңыз.
4 -кадам. Физикалык сүйүүнү сунуштаңыз
Эми, сиз муну баарына кыла албайсыз жана, албетте, кимдир бирөөгө физикалык сүйүү берерден мурун анын жакшы экенине ынануу үчүн суранууңуз керек (эгер сиз аларды бир аздан бери билсеңиз да). Физикалык сүйүүнү көрсөтүү окситоциндин деңгээлин жогорулатып, экөөңүздү тең жакшы сезүүгө жардам берет.
- Эгерде сиз ал кишини жакшы билсеңиз, аны кучактаңыз, же ийиндерине колуңузду же колуңузга колуңузду бериңиз. Бул сиздин көңүлүңүз аларга багытталганын гана көрсөтпөстөн, экөөңүздүн ортосундагы байланышты жаратат.
- Окситоцин адамдарга башка адамдардын эмоцияларын жакшыраак түшүндүрүүгө жардам берери белгилүү, андыктан консенсуалдык кучакташуу сиздин эмоционалдык интеллектти жана эмпатия кылып жаткан адамдын эмоционалдык интеллектин өнүктүрө алат.
5 -кадам. Көңүлүңүздү сыртка буруңуз
Айланаңызга жана айланаңыздагы адамдардын сезимдерине, сөздөрүнө жана аракеттерине көңүл буруңуз. Башка адамдар кандай сезимде болушу мүмкүн экенин эстен чыгарбаңыз.
- Айланаңызды байкаңыз, аларды чындап байкаңыз. Үндөргө, жыттарга, көрүнүштөргө көңүл буруңуз жана аларды аң -сезимдүү түрдө каттаңыз. Адамдар нерселерди аң -сезимсиз түрдө катташат. Мисалы, канча жолу басып өткөнүңүздү же бир жерге айдаганыңызды жана Адан Вга чейин эч кандай эсиңиз жок экенин ойлонуп көрүңүз.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, айлана -чөйрөңө жана айланаңдагы адамдарга кылдаттык менен мамиле кылуу, аларга болгон боорукердигин кеңейтүүгө жана кимдир бирөөгө муктаж болгондо жардам берүүгө жардам берет.
Кадам 6. Жардам сунуштоо
Бул сиз кимдир бирөөнүн башынан өткөрүп жаткан нерселерди көрүп жатканыңызды жана аларга жашоону жеңилдетүүнү каалаарыңызды көрсөтөт. Жардам берүү - бул боорукердиктин эң сонун аракети, анткени ал эч нерсе сурабастан, башка бирөө үчүн бир нерсе кылууга убактыңызды бөлүүгө даяр экениңизди көрсөтөт.
- Жардам берүү сиз менен бир имаратка кирген кишинин эшигин кармоо же артыңыздагы адам үчүн кофе сатып алуу сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн. Бул чоң атаңызга компьютерин орнотууга жардам берүү жана анын кантип иштээри жөнүндө сүйлөшүү сыяктуу чоң болушу мүмкүн. Же дем алыш үчүн эжеңиздин балдарына кам көрүүнү сунушташы мүмкүн.
- Жөн эле жардам берүү мүмкүнчүлүгүн сунуштоо, боор ооруу болушу мүмкүн. Досуңузга бир нерсеге муктаж болсо, сураңыз, жардам жана колдоо көрсөтүүгө жол ачат деп айт.
2дин 2 -бөлүгү: Эмпатияңызды күчөтүңүз
1 -кадам. Өзүңүздүн жек көрүүңүзгө каршы туруңуз
Кээде бир нерсеге бекем ишенүү туура экенин билдирбейт экенин эстөө кыйын. Өзүңүздүн терс пикирлериңизди талдоого убакыт бөлүңүз. "Бактылуу апалар" же "террористтер" же "бандиттер" эмес, айрым адамдарды көрүүнү үйрөнүү сизге эмпатияңызды көрсөтүүгө жардам берет.
- Кимдир бирөө менен бөлүшкөн нерселериңизди издеңиз, алар башында сиз белгилүү бир этикетка катары көрүп, ошол жалпылыкты ошол адам менен байланыш түзүү үчүн колдонуңуз.
- Ошондой эле, сиздин божомолдоруңузга жана божомолдоруңузга каршы чыгыңыз. Өзүңүзгө суроо бериңизчи, эмне үчүн бардык жакырлар жалкоо, же психикалык саламаттыгы начар адамдар коркунучтуу, же кайсы бир динди тутунгандардын баары террорист деп ойлойсуз. Көптөгөн божомолдор жана божомолдор кеңири таралган туура эмес маалыматтарга негизделет. Өзүңүздү тарбиялаңыз жана бул туура эмес маалыматтан жабыркаган топторду угуңуз.
2 -кадам. Адамдарга маанилүү катары мамиле кылыңыз
Адамдарга сиз сыяктуу чоң мааниге ээ болгондой мамиле кыла баштаңыз. Бул дүйнөдө жалгыз сиз эмес экениңизди жана кандайдыр бир жогорку жандык эмес экениңизди моюнга алыңыз.
Келген сайын ар бир адамды кабыл алыңыз. Аларды стереотиптүү топторго бириктирбеңиз. Ар бир адам индивидуалдуу жана кемчиликтери жана күчтүү жактары менен келет
3 -кадам. Ыктыярчы
Кээде, адамдар муктаж болгондон кийин башкаларга жардам берүүгө умтулат. Эгер башкаларга боорукерликти өрчүткүңүз келсе, азыр ыктыярчы болуңуз. Ыктыярчылык коомдун муктаждыктарын түшүнүүгө өбөлгө түзөт жана күнүмдүк жашоодо башкача жолуктура албаган адамдар менен байланышууга мүмкүндүк берет. Убактыңыздын бир бөлүгүн муктаж болгондорго арноо психикалык ден соолукка пайдасы чоң.
Кайсы популяция муктаж болушу мүмкүн экенин аныктоо үчүн жергиликтүү жамаатка байланыштуу бир аз изилдөө жүргүзүңүз. Сиз жергиликтүү Habitat for Humanity менен үйсүздөрдүн баш калкалоочу жайында, Кызыл Крестте ыктыярдуу түрдө иштей аласыз, ал тургай мектеп окуучуларына репетитордук кызматты сунуштай аласыз
4 -кадам. Фантазияңызды колдонуңуз
Жакшы фантазия - бир нерсеге боорукердик көрсөтүүнүн негизги таштарынын бири. Сиз адамдын башына келе турган ар бир нерсени башыңыздан өткөрө албайсыз, бирок сиз өзүңүздүн фантазияңызды колдонуп, анын сезимдерин чагылдыра аласыз жана аларга түшүнүү үчүн бул түшүнүктү колдоно аласыз.
- Башка бирөөнүн азап чегип жаткандыгын активдүү элестетүү, аны түшүнүүгө жардам берет. Ошентип, көчөдө кайыр сурап жаткан карыя автоматтык түрдө арак ичкенин колдонот деп чечүүнүн ордуна, көчөдө, ырайымсыз адамдардын ырайымы менен, кандай системада жашоону элестетип көрүңүз. ветерандар, психикалык оорулуулар жана жакырлар сыяктуу адамдарды жазалайт.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көркөм адабиятты окуган адамдар эмоцияларды, жүрүм -турумдарды жана ниеттерди жакшыраак түшүнүшөт. Андыктан кеңири окуп, маргиналдашкан адамдардын чыгармаларына бөлүшүүгө аракет кылыңыз.
5 -кадам. Эксперименталдык эмпатияны колдонуңуз
Бул башка бирөөнүн жашоосунан түз тажрыйба алуу дегенди түшүндүрөт, "башка бирөөнүн ордуна бир миля басып өт" деген макал. Жазуучу Джордж Оруэлл Лондондун көчөлөрүндө коомдун четиндеги адамдар үчүн кандай болгонун билүү үчүн жашаган. Оруэлл достошту, жакырларга болгон көз карашын өзгөрттү (алар "мас шүмшүктөр" эмес деп чечти) жана теңсиздикке болгон көз карашын өзгөрттү.
- Сиз анчалык алыска баруунун кажети жок, бирок апаңыздын бир жумада бир күндө жасай турган нерселеринин бардыгын ойлонуп көрүңүз. Сиз үйдү да, жумушту да башкаруунун канчалык кыйын экенин түшүнөсүз жана анын канчалык көп жумуш аткарышы керек экенин жакшыраак баалайсыз. Сиз дагы бир аз чайыр коюуну чечишиңиз мүмкүн.
- Ошо сыяктуу эле, эгер сиз динчил болсоңуз (же атеист болсоңуз), башка бир ишенимдин кызматына келүүнү, шылдыңдоо же өзүн жогору сезүү үчүн эмес, алар үчүн кандай экенин билүү үчүн.
6-кадам. Мээримдүү боорукерлик медитациясын жасаңыз
Медитация - депрессия, тынчсыздануу сыяктуу нерселер менен күрөшүүгө жардам берүүчү эң сонун ыкма. Мээримдүү боорукердик медитация менен машыгуу сизге боорукер болууга жардам берет.
- Кадимки медитация менен баштаңыз. Ыңгайлуу жерге отуруп, дем алууңузга көңүл буруңуз. Ойлор кире баштаганда, аларды кабыл алып, оюңуздан чыгарыңыз. Өзүңүздү мээримдүүлүктүн объектиси катары элестетиңиз. Бардык кемчиликтериңиз жөнүндө ойлонуп баштабаңыз жана бардык күчтүү жактарыңызды да ойлобоңуз. Өзүңүздү сүйүүгө татыктуу адам катары көрүңүз.
- Өзүңүзгө болгон мээримдүүлүктү түшүргөнүңүздөн кийин, аны 4 түрдүү адамдар үчүн колдоно баштаңыз: сиз сыйлаган адам, мугалим сыяктуу; үй -бүлө мүчөсү же досу сыяктуу сүйүктүү адам; нейтралдуу адам, дүкөндө бирөө, ошол күнү сыртынан көргөн адам; жана душман адам, сиз менен чырдашкан адам.
- Сизди жолдо кармап туруу үчүн, "мээримдүүлүк" сыяктуу өзүңүзгө бир мантраны кайталоо пайдалуу болот, сиз жолдон чыкканыңызда эскертип, ал тургай душман адамга карата мээримдүүлүк сезимин кармап турууга жардам берет.
7 -кадам. Чоочундарга кызыгууңузду арттырыңыз
Эмпатия көрсөтүүнүн бир бөлүгү башка адамдарга, өзгөчө сиз эч нерсе билбеген жана сиздин чөйрөңүздүн сыртында жүргөн адамдарга кызыгуу. Бул автобуста жолуккан туш келди адамдар же кофе ичүү үчүн кезекте турган адамдар болушу мүмкүн.
- Мындай кызыгуу аба ырайы жөнүндө айтуудан башкага өтөт - бирок бул ар дайым баштоо үчүн эң сонун жер. Сиз башка бирөөнүн дүйнөсүн, айрыкча сиз адатта сүйлөшпөй турган адамды түшүнгүңүз келет. Бул ошондой эле өзүңүз жөнүндө ачып берүүнү талап кылат, анткени сиз өзүңүздү бербей туруп, мындай сүйлөшүү жүргүзө албайсыз.
- Мындай сүйлөшүүлөрдүн болушу сиздин эмпатияңызды текшерүү үчүн эң сонун учур, анткени кээ бир адамдар сүйлөшкүсү келбейт, андыктан сиз бул жүрүм -турумду тандап, бул адамдарды жалгыз калтырууну үйрөнө аласыз. Китеп окуп жатабы, наушник тагынып, баарынан алыс болуп, көз тийбесин деген нерселерди текшериңиз.
- Эгер кимдир бирөө сиз менен байланышта болсо, ага жылмайып жылмайыңыз. Андан кийин, алардын тегереги же жеке мүнөздөмөлөрү жөнүндө бир нерсе табууга аракет кылыңыз, анда сиз сүйлөшүүгө катышуу үчүн колдоно аласыз. Кээ бир мисалдар төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн: адам окуп жаткан китепке комментарий берүү же ал адамдан жардам сурап же айланаңыздагы бир нерсе жөнүндө түшүндүрмө берүү. Шыктандыруучу жылмаюуну улантыңыз жана маектешүүдө башка бирөөнүн атын колдонуңуз.
- Ошондой эле, ар дайым бул жагдайларда өзүңүзгө кам көрүүнү тактаңыз. Эгерде сиз сүйлөшүп жаткан адамдан коркуу же ыңгайсыздыкты сезсеңиз, сүйлөшүүнү токтотуп, качып кетиңиз. Инстинкттериңизге ишениңиз.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Эффективдүү эмес вербалдык байланыш үчүн дененин туура турушу, дене кыймылдары, камкор мимика жана жумшак, сооротуучу тон абдан маанилүү. Тийиштүү түрдө колдонулса, абдан күчтүү.
- Бул көрсөтмөлөр көз тийүүсүнө же тийүүсүнө чыдай албаган аутист досу менен, же көз тийүү орой болгон башка маданияттагы адам менен баарлашууга ылайыкташтырылышы мүмкүн. Эмоционалдык реакцияңызды кайра чагылдыруудан этият болуңуз; аутист адамдар муну коргонуу же чынчыл эмес деп чечмелеши мүмкүн. Көңүлүңүздү досуңузга жана өзүңүздөн алыс кармаңыз, бирок кабыл алуучу экениңизди жана түшүнгүңүз келгенин көрсөтүүнүн башка жолдорун табыңыз.
- Башка адамды бир ишке тартуу өнөктөштүк кызматташуу сезимин өбөлгө түзөт, ошондо башка адам чечимдин бир бөлүгүн сезе алат жана сиз жардам берүү үчүн ошол жерде боло аласыз.
- Экөө тең вербалдык эмес жана вербалдык байланыштар эмпатияны жеткирүүдө эң маанилүү болуп саналат; алар бири -бирин толуктап турушу керек.
- Башкалардын эмоцияларын текшерүү алардын эмоционалдык тажрыйбаларын кабыл алууну жана урматтоону билдирүүгө жардам берет.
Эскертүүлөр
- Биринчи бир нече жолу туура кылбасаңыз, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Башка нерселер сыяктуу эле, боорукерлик көрсөтүү адатка айлануу үчүн кайталоону талап кылат.
- Адамга ал эмне кылышы керек же эмне кылышы керек экенин айтпаңыз. Көп учурда, ал муну мурунтан эле билет.
- Башка адамды түшүнүүгө аракет кылып жатканда "эмне үчүн" деген суроолордон алыс болуңуз. Кээде, бул айыптоочу катары пайда болот.
- Чын дилден эмпатия көрсөтүшүңүз керек. Башка адам ишенимсиздик аркылуу көрө алат жана сиздин мамилеңиз ошондон кийин бүтөт.
