Сиздин жашооңуз кээде өтө татаал көрүнөт? Өзүңүздү ашыкча түйшүк менен сезип жатасызбы? Бул эч кимге болушу мүмкүн. Бактыга жараша, жашооңузду терс таасирлерден арылтуу жана жан дүйнөңүздүн тынчтыгын өстүрүү үчүн кыла турган нерселер бар. Көптөр эмнеден баштоо керектигин билишпейт, бирок жашооңузда тынчтыкты орнотуу үчүн азыр жасай турган бир нече кадамдар бар. Бул жүрүм -турумдагы кичинекей өзгөрүүлөрбү же жашоодогу чоң өзгөрүүлөрбү, татыктуу тынчтыкты кантип алууну билип алыңыз.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Жан дүйнө тынчтыгын өнүктүрүү
Кадам 1. Дем алыңыз
Атайылап дем алуу - бул жөнөкөй иш, бирок бул жан дүйнө тынчтыгын жаратуунун эң күчтүү жолдорунун бири. Сезимдер менен дем алуу тыгыз байланышта. Эгер сиз демиңизди жайлап, бир калыпта жана толук дем алууну үйрөнсөңүз, эмоцияларыңыз да тынчыйт. Дем алуу практикасы стресс гормону кортизолду азайтууга көрсөтүлдү. Парасимпатикалык нерв системасы деп аталган нерв системасынын "эс алуу жана сиңирүү" бөлүгүн дагы активдештирет. Бул жерде сиз жасай турган кадамдар:
- Отурууга ыңгайлуу жер табыңыз.
- Бир колуңузду курсагыңызга, бир колуңузду көкүрөгүңүзгө коюңуз.
- Ичиңизден терең дем алыңыз, ошондо ашказаныңыз созулат, бирок көкүрөгүңүз ордунда калат.
- Бул демди бир нече секунд кармаңыз, анан дем алыңыз.
- Бул ырааттуулукту туруктуу ритмди тапмайынча кайталаңыз. Бул практиканы күн сайын 10 мүнөт жасоого аракет кылыңыз.
2 -кадам. Көнүгүү
Үзгүлтүксүз көнүгүү - бул денеңизге жана акылыңызга кыла турган эң жакшы нерселердин бири. Жакшы натыйжага жетүү үчүн жумасына 3-5 жолу 30-60 мүнөт аэробдук көнүгүүлөрдү жасоо керек (басуу, чуркоо, велосипед тебүү, сууда сүзүү ж.б.). Бул жерде көнүгүү жасаган нерселердин кээ бири:
- Мээдеги "бактылуу химикаттар" болгон эндорфиндер жана серотонин менен мээни каптап маанайды көтөрөт.
- Энергияңызды көтөрүп, чарчооңузду азайтат.
- Уйкуну жакшыртат, ал тургай өнөкөт уйкусуздук.
- Жүрөк -кан тамыр оорулары жана 2 -тип шекер оорусу сыяктуу коркунучтарыңызды азайтат.
3 -кадам. Күн нурун жетиштүү алуу
Күндүн нуру денеңизде D витаминин өндүрөт, бул сиздин серотонинди жогорулатат. Ички жарыктандыруудан бирдей эффект ала албайсыз, андыктан мүмкүн болгондо сыртта убакыт өткөргөнгө аракет кылыңыз. Бул жерде сиз кыла турган кээ бир иш -чаралар:
- Спорт менен машыгуу.
- Сүзүүгө баруу.
- Пикник чогултуу.
4 -кадам. "Агым абалына" умтулуңуз
Жан дүйнөнүн тынчтыгын жана бакытты сезүүнүн эң жакшы жолдорунун бири - агымдын абалына өтүү. Агымдын абалы - бул нерсеге эч нерсени ойлонбостон, толугу менен аралашып кетүү. Сиз агымдын абалына сиз сүйгөн нерселериңизди жасап жатканда жана качан киресиз? сизди жөндөмүңүзгө ылайыктуу түрдө сынашат.
Өзүңө жаккан нерсени кыл. Бул дем алыш күндөрү дартс ойноп, бухгалтер болуп кыялданган жумушуңузга чейин болушу мүмкүн
5 -кадам Жоомарт болуңуз
Жоомарттык чындыгында бизди бактылуу кылат жана жан дүйнөбүздүн тынчтыгын жогорулатат. Акча берүү стресс гормону кортизолду азайтат. Бул сиздин жашооңузду дагы узартат, ал тургай психикалык ден соолукту чыңдайт. Жоомарт адамдар депрессияга аз чалдыгышат. Кантип берешен болууну өзүңүз чечесиз, бирок бул жерде бир нече сунуштар бар:
- Шорпо ашканасында же башка коомдук кызматтарда ыктыярчы.
- Сүйүктүү кайрымдуулук уюмуңузга кайрымдуулук кылыңыз.
- Досторго жана үй -бүлө мүчөлөрүнө каржы, үй куруу же бала багуу боюнча жардам берүүнү сунуштаңыз.
6 -кадам. Ыраазычылыкка тарбиялоо
Жашоодо бар нерсеге ыраазы болуу - жан дүйнөнүн тынчтыгын өнүктүрүүнүн эң сонун жолу. Ыраазычылык стрессти азайтат жана оптимизм жана жашоодон канааттануу сыяктуу нерселерди көбөйтөт. Ыраазы болуу үчүн көп нерсеге ээ болуунун деле кажети жок; дайыма ыраазы боло турган нерсе бар. Бул жерде көбүрөөк ыраазы болуу үчүн жасай турган кадамдар:
- Ыраазычылык журналын сактаңыз. Ыраазычылык журналына ээ болгон адамдар өздөрүнүн жашоосун жакшыраак сезишет. Ар бир күнү ыраазы болгон нерселериңизди жазыңыз.
- Кыйынчылыктардын оң жагын караңыз. Мисалы, кошунаңыздын ызы -чуусу болсо, бул сиздин чыдамдуулугуңузду жана кыжырдануу менен күрөшүү жөндөмүңүздү жакшыртат.
7 -кадам. Коомчулукка кошулуңуз
Адамдар көбүнчө башкалар менен болгонду жалгыздыктан артык көрүшөт. Ошондой эле, башка адамдар менен байланышуу бизге тынчтыктын жана бакыттын чексиз агымын берет. Көптөгөн "тез оңдоо" бактысынын же жан дүйнө тынчтыгынын булактары, биз бул иш менен алектенген сайын жок болуп кетет, бирок жакын адамдарыбыз менен убакыт өткөрүү өзгөчө болуп көрүнөт.
- Мисалы, кайсы бир динге таандык болсоңуз, катышуу үчүн жакшы чиркөө, храм, мечит же синагога табыңыз.
- Башка мисалдар үчүн, спорттук командага же окуу тобуна кошулуңуз.
8 -кадам. Өзүңүздү билдириңиз
Чыгармачылык искусство бакыттын жана жан дүйнөнүн тынчтыгынын күчтүү булагы боло алат. Өзүңүздү көркөм билдирүүнүн ар кандай жолдору жашооңузду жакшыраак сезүүгө жардам берет. Бул жерде кыла турган нерселер үчүн бир нече сунуштар:
- Сүрөт, түс же боек. Сиз укмуштуудай болуунун кажети жок; сиз катарсистин пайдасына ээ болосуз жана фантазияңызды каалаган жол менен тартасыз.
- Бий. Бий сабагына кошулуңуз же жөн эле үйүңүздө музыкага бийлөөнү адатка айлантыңыз.
- Аспапта ойноо. Гитара, фортепиано жана башка аспаптар - бул музыка аркылуу өз оюн билдирүүнүн эң сонун жолу.
2дин 2 -бөлүгү: Кыйынчылык аймактарында иштөө
1 -кадам. Кыйынчылыктарга дуушар болгон жерлериңизди аныктаңыз
Эгерде сизге кандайдыр бир нерсе жан дүйнөңүздүн тынчтыгына жетүүгө тоскоол болуп жатса, анда анын эмне экенин түшүнүү жакшы. Ошентип, бул тоскоолдуктарды жеңүү жана тынч мамлекетке жетүү үчүн оюн планын түзө аласыз. Жашооңузда сизге жакпаган нерселердин тизмесин түзүп көрүңүз. Аларды жазуу - мээ чабуулун эффективдүү жүргүзүүнүн жакшы жолу.
2 -кадам. Өтмүшүңүз менен тынчтык орнотуңуз
Өткөндө дагы эле сизди ойлонткон окуя барбы? Балким, сиз карьераңызды үзгүлтүккө учураткан ката кетирдиңиз же бирөөнү сүйөрүңүздү айтпадыңыз беле? Сизди дагы деле кыжаалат кылып жаткан эски арбактарды кубалоо үчүн өткөнүңүз менен тынчтыкка келүүгө аракет кылыңыз. Азыркы учурдагы тынчтыкты кээде мамиле кылынбаган өтмүш тосуп калышы мүмкүн.
- Керек болсо өзүңдү кечир. Балким сизде азыркыдай билим жок болсо керек.
- Каарыңды ташта. Өзүңүздүн ички ачууңуз тууралуу жеке жазыңыз. Эч ким бул ойлорду көрө албайт, анткени өзүңүздү кармап же цензура кылуунун кажети жок. Ачууланган сезимдериңизди ичине толтуруп албоо жана терс нерселердин кетишине жол бербөө маанилүү.
- Эмне болгонун кабыл алыңыз. Окуяларды кайра -кайра ойноп, жараланган сезимдердин циклин уланта бересиз. Кабыл алуу жана алдыга жылуу сиздин келечегиңизге көңүл буруу үчүн айыгуу процессин баштоого жардам берет.
3 -кадам. Өзүңүздүн мамилеңиз боюнча иштеңиз
Эгерде ата -энеңиз же жакындарыңыз менен мамилеңиз начар болсо, өзүңүздү жана жашооңузду толук кабыл алуу үчүн бул байланыштарды оңдоңуз. Кээде жан дүйнөнүн тынчтыгын түзүүнүн эң жакшы жолу - бул учурдагы көйгөйлөрдү оңдоо. Жакын мамилелер бакыттын жана жан дүйнөнүн тынчтыгынын эң маанилүү булактарынын бири болуп саналат, андыктан бул нерселерди сыноо жана үтүктөө керек.
- Эгер никеңиз же мамилеңиз бузулуп бараткандай сезилсе, жубайларга кеңеш сураңыз.
- Кимдир бирөөнү капа кылсаңыз, кечирим сураңыз. Иштериңиз үчүн жоопкерчиликти мойнуңузга алыңыз.
- Кайра туташуу каалооңузду билдирген адамга кат жазыңыз.
- Социалдык обочолонуу - бул жашоодогу нааразычылыктын чоң булагы. Чын жүрөктүн тынчтыгы үчүн зарыл болгон социалдык байланыштарга ээ болуу үчүн, обочолонуудан алыс болуңуз. Жалпы ишке катышуу - башкалар менен байланышуунун эң сонун жолу. Сиз ыктыярдуу боло аласыз, сабакка катыша аласыз, китеп клубуна кошулсаңыз болот же топто машыгсаңыз болот.
4 -кадам. Башка адамдарды кечир
Таарынычты кармоо оңой, бирок бизди капа кылган адамдарды кечирүү психикалык ден соолук жана мамилени жакшыртуу үчүн абдан маанилүү. Эгерде сиз жан дүйнөңүздүн тынчтыгын кааласаңыз, өткөндөгү адамдарга болгон ачууңузду калтырышыңыз керек. Сиз каалабасаңыз, чындыгында бул адамдар менен элдешүүнүн кажети жок; кечиримдүүлүк - бул сен менен башка адамдын ортосунда эмес, ичиндеги нерсе.
- Кечиргениңизде, өзүңүздүн айыгууңузга уруксат бересиз, анткени нааразычылыгыңызды жана терс өкүмүңүздү коё бересиз. Ачууга алдырбоо сизге терс таасирин тийгизип, ар бир жаңы кырдаалга ачууну жана ачууну алып келип, учурдан ырахат ала албай, башкалар менен байланышты үзүп, жашооңуздун мааниси жоктой сезип, депрессияга же тынчсызданууга дуушар болот.
- Жакшы көнүгүү - ачууланган адамдардын аттарын жана ачууланууңуздун себептерин жазуу. Андан кийин ар бир кишиге "мен сени кечирем" деп айта аласың. Кечиримдин жоктугу башка адамдарга караганда сизге көбүрөөк зыян келтириши мүмкүн, андыктан муну өз кызыкчылыгыңыз үчүн жасаңыз.
5 -кадам. Дүнүйөкордуктан алыс болуңуз
Нерселерди сатып алуу жан дүйнө тынчтыгын түзүү үчүн жакшы ыкма эмес. Жаңы таандык нерсеге ээ болгондо, сиз бакыттын толкунун сезишиңиз мүмкүн, бирок бул бакыттын башка булактарына караганда батыраак өчөт, мисалы, күчтүү мамилелер. Материализм атаандаштыкка жөндөмдүүлүктү жогорулатат жана көбүнчө адамдар депрессияга жана үй -бүлөлүк нааразычылыкка көбүрөөк чалдыгышат. Эгерде сиз жан дүйнөңүздүн тынчтыгын кааласаңыз, жакшы сезүү үчүн нерселерди сатып алуу тузагынан алыс болуңуз.
Кадам 6. Керек болгон жерде өзгөртүүлөрдү киргизиңиз
Тынчтыкты сезүү үчүн жашооңузда олуттуу өзгөрүүлөрдү жасашыңыз керек болот. Мисалы, начар коңшулукта жашоо сиздин оюңузга терс таасирин тийгизип, депрессия сыяктуу нерселерди жаратышы мүмкүн. Эгерде сиз учурдагы жумушуңуз же жашаган жериңиз сыяктуу жашоо шарттары менен чындап стресске кабылган болсоңуз, айланаңызды өзгөртүү үчүн кадамдарды жасооңуз сунушталат. Сизди бактысыз кылган же кооптуу коңшулукка жол берилген көрүнүшү мүмкүн, бирок алар сиздин психикалык саламаттыгыңызга күчтүү таасирин тийгизип, жан дүйнөңүздүн тынчтыгына тоскоол болот. Бул жерде туруктуу өзгөрүүлөрдү жасоого жардам бере турган кээ бир кеңештер:
- Колдоого турган пландарыңызды түзүңүз. Пландаштыруу процессинде жүргөнүңүздө, бул чындыгында каалаганыңызды текшериңиз. Мисалы, эгер сиз жаңы жерге көчүүнү кааласаңыз, анда бул жерде маданият, тамак -аш, саясий таандык ж.
- Кичинекей, акылга сыярлык кадамдардан баштаңыз. Кийинки дем алыш күндөрү өлкө боюнча көчүүнү пландаштыруудан алыс болуңуз. Эгерде сиз көчүүнү кааласаңыз, турак жайдын варианттарын, мектептин варианттарын жана башкаларды изилдөө менен кичине баштаңыз.
- Жашооңузга башка адамдарды тартуу. Баарын өз алдынча жасабаңыз. Достордон жана үй -бүлө мүчөлөрүнөн жардам алыңыз. Эгерде сиз көчкүңүз келсе, алар эмне деп ойлогонун сураңыз жана алар сизге буюмдарыңызды чогултууга жардам береби же жокпу, көрүңүз.
7 -кадам. Уулуу адамдар менен мамиле түзүңүз
Уулуу мамилелер жашооңузда жан дүйнөңүздүн тынчтыгына ээ болуу үчүн күчтүү тоскоолдук болушу мүмкүн. Бул адамдар сиздин эмоцияңызды кургатып, эч нерсе кайтарып бериши мүмкүн. Алар сизди пайдаланып кетиши мүмкүн. Бул мамиледе баары алар жөнүндө болуп жаткандай сезилиши мүмкүн. Алардын жанында өзүңүздү ыңгайсыз сезишиңиз мүмкүн. Бул жерде уулуу мамилелердин бул түрлөрү менен кантип күрөшүү боюнча бир нече кеңештер бар:
- Баш тартуудан алыс болуңуз. Жаныбызда жүргөн адамдарды шылтоо кылуу оңой, бирок алар менен убакыт өткөргөндөн кийин өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды сураңыз. Өзүңүздөн сураңыз, эгер сиз алар менен чын эле убакыт өткөрүүнү кааласаңыз же сизге керек болуп жатса. Сиз алардан эч качан албаган нерсени күтөсүзбү деп сураңыз.
- Карым -катнаштан эмнени тапканыңызды аныктаңыз. Атүгүл уулуу мамилелердин кандайдыр бир кызыкчылыгы бар, болбосо сиз аларда болмок эмессиз. Балким, ал адам сизге зыян келтирсе да, өзүңүздү эркин сезет. Балким, алар сизге терс жүрүм -турумунун ордун толтуруу үчүн нерселерди сатып беришет.
- Альтернативалуу булактарды табыңыз. Ыктымалдуулук, сиз бул муктаждыктарды жана муктаждыктарды толтуруунун башка жолдорун таба аласыз. Сиз уулуу болгон достук же романтикалык мамиледе болуунун кажети жок; сиз бардык багажсыз эле башка бонустарды таба аласыз. Жаңы адамдар менен таанышууга аракет кылыңыз.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Эч кимдин жашоосу идеалдуу эмес экенин моюнга алыңыз.
- Жашоодо болгон нерселериңизге ыраазы болуңуз.
- Качан өзүңүздү начар сезсеңиз, жакындарыңыз менен сүйлөшүп, башыңыздан кечирип жаткан нерселериңиз менен бөлүшүңүз.
- Өзгөрүүнү коркпой, тескерисинче кабыл алыңыз.
- Ичинде эмнени сезип жатканыңды айтуудан коркпо.
- Айланаңыздагы адамдарды баалаңыз жана аларга колдон келишинче жардам бериңиз.
