Сиздин өтө сезимтал экениңизди айтуу капа болушу мүмкүн, бирок ким экениңизди өзгөртүүгө кысым көрсөтпөңүз. Сезгич болуу-бул нормалдуу көрүнүш, анткени адамдардын 15-20% ы өтө сезимтал деп эсептелет. Эгерде сиз азыраак сезимтал болгуңуз келсе, эмоцияңызды башкарып, конструктивдүү сын менен күрөшүүнү үйрөнүңүз. Сиз ошондой эле мамиледе жүргөндө сезгичтигиңизди башкарууну үйрөнүп, ким экениңизди кабыл ала аласыз.
Кадамдар
4 -метод 1: Эмоцияңызды учурдагы башкаруу
Кадам 1. Өзүңүздү эс алуу үчүн терең дем алыңыз
Мурдуңуз менен жай дем алыңыз, 5ке чейин санаңыз. 5ке чейин демиңизди кармап туруңуз, анан акырын дем алыңыз. Денеңиздин эс алуусуна жардам берүү үчүн 5 жолу кайталаңыз.
Башка вариант катары, демиңизге гана көңүл буруңуз. Акырындык менен дем алып жатканда өпкөңүздүн толуп калганын байкаңыз, анан жай дем алып жатканда өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды байкаңыз
Кадам 2. Сезимдериңизди атаңыз, аларды бошото аласыз
Сезимдериңизди четке кагуу аларды кетирбейт. Эмоцияңыз менен иштөөнүн эң жакшы жолу - бул өзүңүздүн сезимиңизди моюнга алуу жана аны өткөрүп жиберүү. Сезимдериңизди башкарууга жол бербестен, сиз бир нерсени сезе аласыз.
Сиз өзүңүзгө өзүңүз мындай деп айтсаңыз болот: “Менин ачуум келип жатат, анткени менин кесиптешим менин эмгегимди баалаган. Мен ушундай сезимде болууга акым бар ». Андан кийин, эмоция сизден учуп бараткан чымчык экенин элестетиңиз же эмоцияны сиз ыргытып жаткан аска катары элестетиңиз
3 -кадам. Терс эмоцияңызды азайтуу үчүн кырдаалга болгон көз карашыңызды өзгөртүңүз
Позитивдүү өңүттө кароого аракет кылыңыз. Бул сезимдериңизди бошотууга жардам берет. Бул жерде кайра өзгөртүүнүн кээ бир жолдору:
- Башка бирөөнүн көз карашы менен жагдайды караңыз. Мисалы, эң жакын досуңуз муну кантип көрө аларын элестетип көрүңүз.
- Адамдардын сөздөрүнө же иш -аракеттерине оң мотивдерди тапшырыңыз. Мисалы, сиздин жетекчиңиз сиздин кесиптешиңизди жаңы долбоордун жетектөөсүнө айландырды, анткени графигиңиз бош эмес.
- Жагдайдан чыгышы мүмкүн болгон позитивдерди тизмектеңиз. Мисал катары, сизди капаланткан кырдаал жаңы нерселерди өстүрүү же сынап көрүү мүмкүнчүлүктөрүн ойлонушу мүмкүн.
- Учурдагы кырдаал жөнүндө өзүңүзгө башкача айтып бериңиз. Мисалы, эгер сиз жумушта же мектепте ийгиликсиздиктен кийин жөндөмүңүзгө күмөн санасаңыз, анда ойлоруңузду артка кантип секирип кетүүңүзгө бурушуңуз мүмкүн.
Кадам 4. Реакцияңызды көзөмөлдөө үчүн эмне сизди алаксытып жатат
Ойлоруңузду алмаштыруу өзүңүздү тынчтандырууга жардам берет. Эгер кимдир бирөө менен сүйлөшүп жатсаңыз, же башка нерсе жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, теманы өзгөртүңүз. Башка вариант катары позитивдүү цитаталарды окууга, кофе -брейкке чыгууга же жаңы тапшырмага өтүүгө болот.
Мисалы, эгер сиздин жетекчиңиз сизге сын айтса, анда аткаргыңыз келген кийинки бир нече тапшырмаларды тизмектеп, өзүңүздү алаксыта аласыз
5 -кадам. Учурда өзүңүздү жерге коюңуз
Азыркы учурда болуу эмоцияңызды азайтат, анткени бул сиздин стрессти азайтууга жардам берет. 5 сезимди ишке киргизиңиз. Муну кантип жасоо керек:
- Көрүү: айланаңызды өзүңүзгө сүрөттөп бериңиз же бардыгын көккө издеңиз.
- Үн: укканыңызды байкаңыз же тынчтандыруучу музыканы угуңуз.
- Тийүү: бутуңуздун жерде кандай сезимде экенин байкаңыз же айланаңыздагы бир нерсенин текстурасын сезиңиз.
- Жыт: айланаңыздагы жыттарды тандаңыз же эфир майын жытыңыз.
- Даамы: бир чыны кофени ичип же кичинекей закускадан даам сызыңыз.
Кадам 6. Эгерде сизди тынчтандыруу үчүн бир аз убакыт керек болсо, кечирим сураңыз
Сени менен эмне болуп жатканын эч кимге айтпа. Тескерисинче, дааратканага барыңыз же башка жерден бир нерсе алышыңыз керек окшойт. Ал жакка жеткенден кийин, тынчтануу үчүн бир нече мүнөт бөлүңүз.
Мисалы, дааратканага барып, бетиңизге муздак суу чачсаңыз болот
Кадам 7. Маселени чечүү үчүн маанайыңызды көтөрө турган нерсени жасаңыз
Сиз терс эмоцияларды сезип жатканыңызда, өзүңүзгө көңүл бурууга себеп бериңиз. Бул учурда сезимталдыгыңызды төмөндөтүүгө жардам берет. Тандалмаларды тандап көрүңүз:
- Сүйүктүү чайыңыздан бир чыны ичиңиз.
- Досуңузга чалыңыз же SMS жазыңыз.
- Сүйүктүү мемиңизди караңыз.
- Кичине момпосуй жегиле.
- Кыска сейилдөөгө барыңыз.
- Күндүн жарыгына сыртка кадам таштаңыз.
Метод 2ден 4: Конструктивдүү сынды иштетүү
Кадам 1. Сындын ролун түшүнүү - бул жакшыртууга жардам берүү
Мугалимдерден, жетекчилерден, машыктыруучулардан, үй -бүлө мүчөлөрүнөн жана достордон конструктивдүү пикирлерди кабыл алуу кадимки көрүнүш. Кээде, бул сын терс көрүнөт, анткени анын максаты сиздин иштөөңүздү жакшыртууга жардам берүү. Сынды кол салуу катары карабаңыз, анткени ал сизге жардам берүү үчүн.
- Жөн эле терс сынга көңүл бурбаңыз. Позитивдерди угуңуз.
- Мисалы, машыктыруучуңуз оюндар учурунда бир эле катаны кайталап жатканыңызды көрсөтүшү мүмкүн. Алар сени жаман сезүүгө же жакшы эмес экениңди айтууга аракет кылышпайт. Алар кийинки жолу эмне менен иштөөнү билүүнү каалашат.
Кадам 2. Сын эмнени билдирерин билбесеңиз, түшүндүрмө сураңыз
Башка бирөө эмнени ойлоп жатканын түшүнүүгө аракет кылбаңыз. Алар менен эмнени айткысы келгени жөнүндө сүйлөшүп көрүңүз жана алар башкача кылганын сурашат. Башка бирөөнүн көз карашы менен нерселерди көрүүгө ачык болуңуз.
Айт: "Мен сиздин пикириңизди киргизгим келет, бирок мен дагы ачуум керек деп айтканыңызда эмнени айткыңыз келгенин билбейм. Мага муну кантип сунуштайт элеңиз?”
Кадам 3. Башка адамдын көз карашынан сынга караңыз
Бул сизге адамдын чыныгы максатын ишке ашырууга жардам берет, андыктан сиз сынды кабыл алууга татыктуубу же жокпу чече аласыз. Алар кайдан келгенин, ошондой эле алар сын айтып жаткан себебин ойлонуп көр. Андан тышкары, алар эмнени көрүп жатышканын жана алар эмнени билерин карап көрүңүз.
- Кээ бир учурларда, сынды башка адамдын көз карашы менен көрүү, алар сизге кол салбай турганын түшүнүүгө жардам берет. Бир нерсени жакшыртуу керек деп айтуу чынында эле зыян келтириши мүмкүн, бирок эч ким сизге сын айтпаса, анда эч качан өспөйсүз.
- Алар позитивдүү жерден сүйлөп жатышабы? Андай болсо, алардын сындарын жакшыртуу үчүн кантип колдоно аларыңызды ойлонуп көрүңүз.
- Эгер алар терс жерден сүйлөп жатат деп ойлосоңуз, мисалы, көрө албастыктан улам, алардын сындары сиз үчүн жараксыз деп чечишиңиз мүмкүн.
4 -кадам. Башыңыздагы сынчыл үндөрдү токтотуңуз
Мүмкүн, сиз эң начар сынчысыз. Өзүңүз жөнүндө өзүңүздүн сынчыл ойлоруңуз башка адамдардын пайдалуу сын -пикирлерин алардан да жаман сезишине жол бербеңиз. Позитивдүү өз алдынча сүйлөшүү үчүн терс ойлоруңузду өчүрүңүз.
- Терс ойду байкаганыңызда, аны моюнга алыңыз. Андан кийин, позитивдүү нерсеге айлантыңыз.
- Мисалы, презентациядан кийин өзүңүзгө: "Мен эл алдында сүйлөгөнгө жөндөмүм жок" деп айта аласыз. Сиз бул ойду "Менин ар бир сүйлөгөн сөзүм жакшырып, ийгилигим менен сыймыктанам" деген сөз менен алмаштыра аласыз.
5 -кадам. Сынга алсызыраак болуу үчүн өзүңүзгө болгон ишенимди арттырыңыз
Өзүнө болгон ишенимдин төмөндүгү сынга көбүрөөк алсыз кылат. Башка жагынан алганда, сиздин баалуулугуңузду таануу сынды кабыл алууга жана аны конструктивдүү колдонууга жардам берет. Бул жерде ишеним деңгээлиңизди жогорулатуунун кичинекей жолдору:
- Өзүңүздүн күчтүү жактарыңыздын тизмесин түзүңүз.
- Ийгиликке жетүү үчүн күн сайын бир нерсе жасаңыз.
- Күнүмдүк жетишкендиктериңизди кичине болсо да белгилеңиз.
- Өткөн жетишкендиктериңизди таанып билиңиз.
- Жөн гана натыйжаларга эмес, аракеттериңизге көңүл буруңуз.
Метод 3 3: мамиледе жүргөндө сезимталдыкты азайтуу
Кадам 1. Бир гана өнөктөшүңүздүн эмес, муктаждыктарыңызга көңүл буруңуз
Жашооңузду өнөктөшүңүздүн айланасында кылбаңыз, анткени бул сизди сезимтал кылуунун ишенимдүү жолу. Алар сиздин муктаждыктарыңыздын баарына жооп бере албайт, сиз алардын муктаждыктары үчүн жооп бербешиңиз керек. Өнөктөшүңүздөн талап кылуунун ордуна өзүңүзгө керектүү сүйүү менен көңүл буруңуз.
- Сиз жана сиздин өнөктөшүңүздүн сүйүүдөн улам бир нерсе кылышы нормалдуу көрүнүш. Бирок, алар үчүн баарын кылууга аракет кыла албайсың жана кылбашың керек.
- Кимдир бирөө сизге эмне керек экенин байкайт деп күтпөңүз. Эгерде сиз өзүңүздү аткарылбай жаткандай сезсеңиз, ачык айтыңыз.
Кадам 2. Баары сен жөнүндө эмес экенин эсиңе сал
Сиздин өнөктөшүңүз капа болгон же ачууланган күндөр болот. Бул автоматтык түрдө сиз жөнүндө деп ойлобоңуз. Тескерисинче, алардан күндөрүн сурап, эмоцияларына эмне себеп болушу мүмкүн экенин билип алыңыз.
Нерселерди жеке кабыл албаңыз. Адамдар, адатта, өздөрүнүн көйгөйлөрүнө көңүл бурушат жана силер жөнүндө ойлошпойт
3 -кадам. Сезимдүүлүктөн улам мамиледеги тынчсызданууңуз болсо, өнөктөшүңүз менен сүйлөшүңүз
Сиздин мамилеңиз тууралуу тынчсызданууңуз так болушу мүмкүн, бирок сиз өнөктөшүңүз менен сүйлөшмөйүнчө так билбейсиз. Мунун баары түшүнбөстүк экенин билишиңиз мүмкүн. Кээде бир нерсеге суроо берүү туура, бирок эмне туура эмес экенин божомолдоого аракет кылбаңыз. Тынчсызданууңузду өнөктөшүңүзгө жеткирип, алардын сезимдерин сураңыз. Андан кийин, алардын айткандарын уккула.
Сиз мындай деп айта аласыз: "Акыркы убакта сиз чындап эле алыс окшойсуз. Сиз бул жөнүндө сүйлөшүүгө ыңгайлуусузбу?"
4 -кадам. Ар кандай баш тартуу жана көрө албастык сезимдерине каршы туруңуз
Сиздин өнөктөшүңүз сизге көңүл бурбай койгондо сиздин сезимталдыгыңыз сизди четке кагууга же кызганууга түртүшү мүмкүн. Бул сиздин көңүлүңүздү чөгөрүп, тынчсызданууңузду пайда кылып, мамилеңизге коркунуч келтирет. Бул сезимдер аркылуу иштөө сизди жакшы сезүүгө жардам берет. Бул жерде сиз бул сезимдерди кантип жеңе аласыз:
- Сезимдер кандайдыр бир чындыкты камтыйбы деп сураңыз.
- Кызгануу же четке кагуу сезимиңиздин башка мүмкүн болгон түшүндүрмөлөрүн тизмектеңиз.
- Ишенген адамыңыз менен сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүп, анын пикирин алыңыз.
- Сезим кайдан келип чыгышы мүмкүн экенин ойлонуп көрүңүз. Сизди алдады беле? Өнөктөшүңүзгө ишенбөөгө кандайдыр бир себеп барбы?
- Ишенүү үчүн өнөктөшүңүздөн сизге эмне керек экенин өзүңүздөн сураңыз. Бул муктаждыктар тууралуу өнөктөшүңүз менен сүйлөшүңүз.
5 -кадам. Эмоцияңызды коргоо үчүн чек коюңуз
Сезимтал адамдардын башкалардын сезимдерин кабыл алышы нормалдуу көрүнүш. Сиз ошондой эле өнөктөшүңүздү бактылуу кылуу үчүн кылгыңыз келбеген иштерге макул болушуңуз мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен алардын муктаждыктарын сиздин муктаждыктарыңыздан жогору коюу терс сезимдериңизди козгоп, көңүлүңүздү калтырышы мүмкүн. Тескерисинче, төмөнкүлөрдү аткаруу менен чек араларды белгилеңиз:
- Аларга эмне керек экенин айтууда түз бол. Мисалы, аларга өзүңүзгө убакыт керекпи же сиз менен көбүрөөк убакыт өткөрүшү керекпи, айт.
- Өнөктөшүңүзгө алар үчүн эмне кыла аларыңызды жана кыла албастыгыңызды айтыңыз. Мисалы, сиз ар бир кечинде кечки тамак даярдап, бирок ашкананы тазалашын каалашыңыз мүмкүн.
- Керек болсо байланыш чек араларын коюңуз. Мисалы, сиз өзүңүзгө кам көрүү убагында же уктап жатканда телефонуңузду үнсүз коюп коюшуңуз мүмкүн.
Метод 4 4: Сезгичтигиңизди кабыл алуу
Кадам 1. Сезимтал адам болуунун оң жактарын белгилеңиз
Сезимтал болуу жаман эмес. Бул сиздин ким экениңиздин бир бөлүгү жана ал тургай чоң байлык болушу мүмкүн. Өзүңүзгө көңүл буруунун ордуна, сезимтал болуунун оң жактары жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул жерде өтө сезимтал адамдардын жалпы сапаттары келтирилген:
- Интуиция жакшырган.
- Айланаңыздагы дүйнө жөнүндө маалымдуулук.
- Башкаларга боор ооруу.
- Жашоого, ишенимиңизге же карьераңызга болгон кумар.
- Чыгармачылык.
- Сулуулукка, жаратылышка жана искусствого ыраазычылык.
Кадам 2. Аныктоо жана триггерлерден качуу
Качан ачууланган, кайгырган, капаланган же тынчсыздана баштаганыңызга көңүл буруңуз. Мындай сезимге эмне себеп болушу мүмкүн экенин ойлонуп көр. Бул потенциалдуу триггерлердин тизмесин түзүңүз жана аларды жашооңузда минималдаштырыңыз. Бул сезимдериңизди башкарууга жардам берет.
Триггерлерди оң маанай тартуулай турган нерселерге алмаштырыңыз. Мисалы, айталы, таңкы жаңылыктарды көрүү кийинки бир нече саат бою тынчсызданып жатат. Жаңылыктарды көрүүнүн ордуна, сиз эң жакшы жашооңуз тууралуу подкаст уга аласыз
3 -кадам. Сезимдериңизди жөнгө салуу үчүн ачкачылыкты башкарыңыз
"Ачка" болуу сезимтал адамдар үчүн чыныгы маселе. Ачка болуу сезимдериңизди башкарууну кыйындатат жана стресстерге терс реакция кылууңузга шарт түзөт. Кадимки тамакты жеп, ар дайым дени сак тамакты жаныңызда алып жүрүңүз.
Мисалы, ачка болууга жардам берүү үчүн жаныңызда протеин бар болушу мүмкүн. Башка вариант катары, сиз бир аз из аралаштырып жей аласыз же йогурттун кичинекей контейнерин жей аласыз
4 -кадам. Көңүлүңүздү көтөрүү үчүн күнүнө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү денеңиздеги эндорфинди бөлүп чыгарат, ал өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет. Бул кимдир бирөө же бир нерсе сиздин сезимдериңизди козгогондо эмоцияңызды башкарууга жардам берет. Көнүгүү күнүңүзгө батыраак келиши үчүн өзүңүзгө жаккан ишти тандаңыз. Бул жерде кээ бир идеялар:
- Силер жашаган аймакты же сейил бакты кыдыргыла.
- Сууда сүзүү же суу менен машыгуу.
- Аэробика сабагын алыңыз.
- Йога менен машык.
- Бий сабагына катышыңыз.
- Видео машыгуу жасаңыз.
5 -кадам. Стресстин деңгээлин башкарыңыз
Сезимтал адамдар оңой эле стресске кабылышы мүмкүн. Тилекке каршы, стресстен чыгуу сизди эмоционалдуу кылат, андыктан сиз ого бетер сезимтал болуп калышыңыз мүмкүн. Эс алууга жана өзүңүзгө кам көрүүгө убакыт бөлүү сизге стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө жана анча сезимтал болбоого жардам берет. Бул жерде стрессти башкаруунун бир нече жолу бар:
- Хоббиңиз менен алектениңиз.
- Journal.
- Сүйгөн адамыңыз менен сүйлөшүңүз.
- Үй жаныбарыңыз менен убакыт өткөрүңүз.
- Китеп окуу.
- Чыгармачыл нерсе жасаңыз.
- Ваннага чылап коюңуз.
- Жок дегенде 5 мүнөт медитация кылыңыз.
- Убакытты сыртта өткөрүңүз.
6-кадам. Ар түнү 7-9 саат уктаңыз
Эгерде сиз жакшы эс албасаңыз, анда эмоцияңызды башкаруу кыйыныраак болот. Чарчоо сезими сизди триггерлерге алсыз кылат. Ар түнү жакшы уктоо үчүн жакшы гигиенаны колдонуңуз:
- Түштөн кийин кофеинден баш тартыңыз.
- Уктаар алдында 1-2 саат эс алыңыз.
- Экрандарды жаткандан 1 саат мурун жок кылыңыз.
- Уктоочу бөлмөңүздү муздатуу үчүн термостатты өчүрүңүз.
- Ыңгайлуу төшөнчүлөрдү тандаңыз.
- Сиздин уктоочу бөлмөңүздүн караңгы экенин тактаңыз.
Кадам 7. Сезимтал болуу сиздин жашооңузга чоң таасирин тийгизсе, терапевт менен сүйлөшүңүз
Терапевт сизге триггерлерди аныктоого жана эмоционалдык реакция кылбоо үчүн алар менен кантип күрөшүүнү үйрөнүүгө жардам берет. Алар ошондой эле сизди азыр сезимтал сезе турган өткөндөгү окуяларды аныктоого жардам берет. Бул анча сезгич болбоого жардам берет.
Сиз интернетте терапевт таба аласыз
Кеңештер
- Сезимдүүлүгүңүздү козгогон жагдай менен күрөшүүнү күтүп жатканыңызда, кырдаалды кантип чечээриңизге өзүңүздү даярдаңыз. Сезимдериңизди ийгиликтүү башкарып жатканыңызды элестетиңиз.
- Аптага тыныгууну пландаңыз. Эмоционалдык жактан сезимтал адамдар үчүн калыбына келтирүү убактысы керек болот.
