50 жашка чыгуу - чоң этап. Көп адамдар үчүн бул алардын жашоосунда жаңы баракты билдирет. Балким, сиздин балаңыз азыр чоңоюп, үйдөн чыгып кеткендир. Балким, сиз денеңиздеги жаңы физикалык өзгөрүүлөрдү байкап жаткандырсыз. Мүмкүнчүлүк, бул маанилүү туулган күнгө жеткенде сиз башкача сезесиз. Бактыга жараша, бул өзгөрүүлөрдүн көбү оң болушу мүмкүн. 50гө чыгуу - сизде чоң жашоо тажрыйбасы бар дегенди билдирет. Сиз эмнени жакшы көрөрүңүздү жана эмнеси жакпасын билесиз. 50 жана андан улуу болгондо дагы да укмуштуудай жана формалуу болууга жардам берүү үчүн акылмандыгыңызды колдонуңуз.
Кадамдар
Метод 3: физикалык алуу
Кадам 1. Спорт залга кошулуңуз
50 жаштан ашканыңызда жаңы физикалык көнүгүүлөрдү жасоо маанилүү болуп калат. Сиздин денеңиз мурдагыдай эле кескин өзгөрүүлөрдү жана экстремалдык иштерди көтөрө албайт. Спортзалга кошулуу - бул жаңы көнүгүү программасын баштоонун эң сонун жолу, анткени сиз профессионалдар тармагына кире аласыз. Жаңы мүчөлөр үчүн акысыз жеке машыгуу жана ден соолук боюнча консультация сунуштаган спорт залын издеңиз.
Көптөгөн спорт залдарында улгайган адамдар үчүн атайын программаланган топтук көнүгүүлөр бар. Группалык классты сынап көрүү - формага келүүнүн жана жаңы досторду табуунун эң сонун жолу
Кадам 2. Жаңы аракетти көрүңүз
Көбүнчө көнүгүүлөрдүн тыгында калуу. Эгерде сиз мурунтан эле жакшы формада болсоңуз, анда сиз өзүңүзгө жаккан ыкманы таптыңыз жана аны бойго жеткен өмүрүңүздүн ичинде карманып калдыңыз. Бирок денеңиз өзгөргөн сайын, сиз да күнүмдүк жашооңузду өзгөртүүнү ойлонушуңуз керек. Көнүгүүнүн жаңы түрүн колдонуу - денеңизге акырындык менен каршы чыгуунун жана ден соолуктун укмуштуудай пайдасын алуунун эң сонун жолу.
Йога менен машыгып көрүңүз. Көптөгөн улгайган адамдар муундары катып, ийкемдүүлүгү төмөндөп, дене майы көбөйүп, булчуңдары ооруп жана башка көптөгөн физикалык оорулардан жапа чегишет. Йога физикалык чыңалууну басаңдатуу үчүн эң сонун, ошондой эле укмуш психикалык пайдалары бар. Йога студиясын издеп көрүңүз, ал жумшак же киришүү класстарын же жогорку класстарды сунуштайт. Бул деңгээлдер сиздин практикаңызды жеңилдетүүгө жардам берет. Сиз үйдө йога менен да машыгып көрсөңүз болот
3 -кадам. Сыртка чыгыңыз
Дене тарбия көнүгүүлөрүнүн ден соолукка тийгизген пайдасы жаш өткөн сайын маанилүү болуп баратат. Жүрөгүңүздүн ден соолугун сактоо дагы да маанилүү болуп калат. Сиз кармана турган машыгуу тартибин табуу - бул жарым күрөш. Пайдасын көрүү үчүн үзгүлтүксүз активдүүлүк керек. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сыртта машыгып жүргөн 50 жаштан ашкан аялдар дайыма көнүгүүлөрдү жасашат.
- Ачык машыгуу абдан жагымдуу болушу мүмкүн, ошондуктан аны жасоо оңой. Үйүңүздүн жанындагы кооз жерден жөө изди табууга аракет кылыңыз. Поход - бул машыгуу жана таза аба алуу үчүн эң сонун жол.
- Сууда сүзүү - бул сиз үчүн чоң көнүгүү. Бул эффективдүү, бирок муундарды картаюуга абдан жумшак. Коомдук бассейни бар жакынкы паркты издеңиз.
Кадам 4. Машыгуу үчүн дос алыңыз
Машыгуу учурунда сизге кошула турган дос табуунун көптөгөн пайдалары бар. Өнөктөш болуу сиздин жоопкерчилигиңизди сактоого жардам берет. Мисалы, эгер сиз кимдир бирөө менен машыгуу планын түзсөңүз, өзүңүздүн көңүлүңүздү калтырганга караганда, жокко чыгаруу мүмкүнчүлүгүңүз аз.
- Машыгуудагы досуңуз сизге мотивацияңызды сактоого жардам берет. Эгер алар натыйжа алып жатканын көрүп турсаңыз, анда сизди көбүрөөк иштөөгө чакырышы мүмкүн.
- Интернеттен жергиликтүү машыгуу топторун издеп көрүңүз. Мисалы, көптөгөн шаарларда сиз жөө жүрүшкө, гольф ойноого, теннис ойноого ж.
5 -кадам. Сейилдөө
Жөө басуу - форманы сактоонун жана формада калуунун эң жакшы жолдорунун бири. Бул жеткиликтүү жана кайда жашабаңыз, баары муну кыла алышат. Жөө басуу аз таасир этет, бирок жүрөгүңүздү дени сактайт жана булчуңдарыңызды чыңдайт. Бул бир аз улгайган сайын өзгөчө маанилүү.
Жөө басуу да сонун, анткени ал эч кандай кооз жабдууларды талап кылбайт. Кадамдарыңызды көзөмөлдөө үчүн жөнөкөй педометрди алууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз технологияны жактырсаңыз, смартфонуңузга тиркемени жүктөп алсаңыз болот. Күнүнө 10 000 кадам алууга аракет кылыңыз. Муну чакырык катары караңыз
Метод 2 3: Туура тамактануу
Кадам 1. Тамак -аш журналын жүргүзүңүз
Жаш өткөн сайын сиздин диетаңыз маанилүү болуп баратат. Жаш өткөн сайын кан басымыңыз жана кант диабети сыяктуу ден соолукка байланыштуу тобокелчиликке көбүрөөк дуушар болосуз. Сиздин диетаңызды көрүү бул коркунучтарды азайтууга жардам берет. Туура тамактанууга аракет кылып жатканыңызда, эмне жеп жатканыңызды жазуу пайдалуу. Көбүбүз канча бош калория жеп жатканыбызды түшүнө бербейбиз. Тамактануу адаттарыңызды так түшүнүү үчүн бир нече жума бою тамак -аш журналын сактоого аракет кылыңыз.
- Азык -түлүк күндөлүгүн жүргүзүү, сиз өзгөрүүлөрдү жасоо керек болгон жерлерди аныктоого жардам берет. Бул сизге көбүрөөк азык кошуу керек болгон жерди визуалдуу түрдө көрүүгө жардам берет.
- Смартфонуңузга жүктөө үчүн көптөгөн сонун диета жана тамак -ашты көзөмөлдөөчү колдонмолор бар.
2 -кадам. Тамакты толук жегиле
Жаш өткөн сайын метаболизмиңиз жайлайт. Салмак кошпоо үчүн жана ден соолук көйгөйлөрүнө чалдыгуу тобокелдигин төмөндөтүү үчүн туура тамактануу маанилүү болуп баратат. Негизинен иштетилбеген жана консерванттары көп болбогон азыктарды камтыган тең салмактуу тамактанууга аракет кылыңыз. Бүт азыктар пакеттелген азыктарга караганда көбүрөөк пайдалуу заттарды камтыйт.
- Мөмөлөрдү жана жалбырактуу жашылчаларды көп жегиле. Бул азыктардын курамында керектүү азыктар бар жана дени сак сиңирүүгө жардам берет.
- Мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана майлуулугу аз же майсыз сүт азыктарын диетаңызга бөлүп коюңуз.
- Кант, натрий, кызыл эт жана алкоголду чектөө.
- Сиздин диетаңызга буурчак камтылганын текшериңиз. Бул арзан тамак белоктун эң сонун булагы жана кандагы кантты жөнгө салууга жардам берет.
3 -кадам. Нымдуу бол
Карыганда жүрөгүңүздүн ден соолугуна көңүл буруу маанилүү болуп калат. Улгайган адамдар жүрөккө байланыштуу ден соолук көйгөйлөрүнө көбүрөөк дуушар болушат. Сууну көп ичүү жүрөгүңүздүн ден соолугу үчүн абдан маанилүү, анткени ал жүрөгүңүзгө канды денеңиз аркылуу эффективдүү сордурууга жардам берет.
- Ичүү керек болгон суунун өлчөмү ар кандай жана канча тердөө жана климаттын ысыгы сыяктуу бир нече факторго негизделген. Жалпысынан алганда, жок дегенде тогуз 8-унцияны ичүүгө аракет кылуу керек. күн сайын суунун порциясы - эгер сиз активдүү болсоңуз же тердеп турган жылуу климатта болсоңуз.
- Сиз карыганда суусоо сезимин жоготуп жатканыңызды сезишиңиз мүмкүн - суусаганга чейин күтпөңүз. Күнү бою суу, шорпо, сүт жана шире сыяктуу суюктуктарды ичип жатканыңызды текшериңиз.
Step 4. толуктоолорду колдонуу
Жаш өткөн сайын денеңиздин муктаждыктары өзгөрөт. Ден соолугуңузду сактоо үчүн, керектүү өлчөмдөгү негизги азык заттарын алып жатканыңызга ынануу барган сайын маанилүү болуп баратат. Эгерде сиз азырынча жок болсоңуз, анда күнүмдүк жашооңузга толуктоолорду кошуп коюңуз.
- Кошумча же витаминдерди ичерден мурун, айрыкча башка дары -дармектерди колдонуп жаткан болсоңуз, дарыгериңиз менен сүйлөшүшүңүз керек. Витаминдер жана толуктоолор кээ бир дары -дармектер менен реакция кыла алат жана витаминди өтө көп ичүү мүмкүн, бул ууланууга жана ден соолукка терс таасирин тийгизет.
- 50 жаштан ашкан адамдар үчүн атайын түзүлгөн мультивитаминдерди колдонуп көрүңүз. Сунуштарды дарыгериңизден сураңыз.
- В-12 жаш өткөн сайын эң маанилүү витаминдердин бири. Ал дени сак кан клеткаларын колдойт, ошондой эле энергияңыздын деңгээлине таасир этет. Көптөгөн улгайган адамдар B-12 жетишсиздигинен жапа чегишет, андыктан жетишерлик деңгээлде экениңизди текшериңиз. Бул азык балыктан табылган, бирок сиз дарыканадан кошумчаларды сатып алсаңыз болот.
- Кээ бир витаминдер, мисалы A, D, E жана K витаминдери, майлууда ээрийт, башкача айтканда, заара аркылуу ашыкчаны жок кылбайт; алар ууланууга алып келиши мүмкүн болгон майыңызда сакталган денеңизде калат. Е витамининин ашыкча деңгээли кан кетүү коркунучун жогорулатат, ал эми К витамининин көп болушу канды суюлтуучу заттардын таасирин төмөндөтүп же жокко чыгарат.
Кадам 5. Кеңештер үчүн дарыгериңизден сураңыз
Сиздин жалпы дарыгер саламаттык сактоо боюнча кеңештер үчүн эң жакшы булак. Сиздин дарыгер сиздин физикалык ден соолугуңузду жакшы билет, ошондуктан сиздин конкреттүү муктаждыктарыңызды канааттандыруу үчүн кеңештерди тиге алат. Жаш өткөн сайын доктурга дайыма көрүнүп туруу маанилүү. Өзүңүздү сонун сезсеңиз да, жок дегенде жылына бир жолу текшерүүдөн өтүшүңүз керек.
Көп суроолорду бериңиз. Дарыгериңизди көп нерселер үчүн ресурс катары колдонуудан коркпоңуз. Сиз сунушталган көнүгүү планын жана жакшыраак тамактануу боюнча кеңештерди сурасаңыз болот
3 методу 3: Акылыңызды калыпка келтирүү
1 -кадам. Табышмактарды жасоо
Укмуш жана жарашыктуу болуу денеңди эле эмес, акылыңды да курч кармоо дегенди билдирет. Жаш өткөн сайын өзүңүздүн бир аз унутчаак болуп калганыңызды байкасаңыз болот. Жаш өткөн сайын акылыңды активдүү иштетүү маанилүү. Табышмактарды жасоо - мээни машыктыруунун эң сонун жолу.
- Акыл таймаштары жана сөз оюндары мээни машыктыруунун эң сонун жолдору. Кроссворд же Судокуну жасоого аракет кылыңыз. Смартфонуңузга же планшетиңизге оюндарды жүктөп алыңыз.
- Шахмат, көпүрө же башка татаал үстөл же карта оюндарын ойногула.
Кадам 2. Көбүрөөк окуу
Жаш өткөн сайын когнитивдик ылдамдыгыңыз басаңдайт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көбүрөөк окуу психикалык картаюу процессин жайлатат. Китеп окуу эс тутумуңузду жакшыртат жана көңүлүңүздү жогорулатат. Андыктан китеп, гезит же журналды алып, окууну баштаңыз!
Китеп клубуна кошулууга аракет кылыңыз. Сиздин жергиликтүү китеп дүкөнүңүз же коңшулук китепканаңызда сиз кошула турган ар кандай топтор бар. Окууну жаңы коомдук тажрыйбага айлантып, жаңы адамдар менен таанышыңыз
3 -кадам. Жаңы нерсени үйрөнүңүз
Окуу актысы - карыганда акылыңды курчутуунун эң сонун жолу. Билимиңизди улантуу, жаңы көндүмдөрдү үйрөнүү же жаңы хобби менен алектенүү жеке мээ клеткаларын сактоого жана эс тутумду бекемдөөгө жардам берет.
- Көптөгөн адамдар жаңы тилди үйрөнүүнү сунушташат, бирок аны анчалык татаалдаштыруунун кажети жок. Анын ордуна, күн сайын жаңы лексика сөзүн үйрөнүүгө аракет кылыңыз. Жардам берүү үчүн күнүмдүк календарды алыңыз же телефонуңузга тиркеме жүктөп алыңыз.
- Сиз дагы жаңы чеберчиликти үйрөнүүгө аракет кылсаңыз болот. Мисалы, балким, сиз ар дайым токууну үйрөнгүңүз келгендир. Өзүңүзгө жаңы хоббини үйрөтүү - акылыңызды жаш бойдон калтыруунун эң сонун жолу.
4 -кадам. Көбүрөөк социалдашуу
Социализация менен келген чоң пайдалар бар. Бул жагымдуу гана эмес, ден соолукка да пайдалуу. Үзгүлтүксүз баарлашкан адамдардын кан басымы төмөн болуп, Альцгеймер сыяктуу оорулардын коркунучу төмөндөйт.
- Досторуңуз менен үзгүлтүксүз иш -чараларды пландаштырып көрүңүз. Мисалы, айына бир жолу жолугушуучу кечки клубду түзүңүз. Сиз досторуңуз менен чогулуп, жаңы рецепттерди же ресторандарды сынап көрө аласыз.
- Үзгүлтүксүз иш -аракеттериңиз учурунда досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен баарлашыңыз. Мисалы, небереңизди азык -түлүк дүкөнүнө ээрчиңиз же кошунаңызды сейилдөөгө чакырыңыз. Күнүңүзгө көбүрөөк социалдашуунун көптөгөн жолдору бар.
- Эгерде сиз жаңы адамдар менен таанышкыңыз келсе, йога студиясына барып, өздөрүн жакшыртууну каалаган башка адамдар менен баарлашууга аракет кылыңыз. Китеп клубдары, диний жолугушуулар жана спорт залдар дагы башка адамдар менен таанышуу жана баарлашуу үчүн сонун жерлер.
Кеңештер
- Жаңы иш менен алектенүүдөн коркпоңуз. Жаңы тажрыйба сизди жаш сезүүгө жардам берет.
- Ар кандай жаңы физикалык тажрыйбаларды сынап көрүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
