Ден соолугуңузду сактоо маанилүү. Жашоодо машыгууга, стресстен алыс болууга, жакшы тамактанууга, жетиштүү уктоого жана ден соолукту чыңдоого убакыт табуу оңой эмес. Сиздин диетаңыз, көнүгүүңүз жана жүрүм -турум тандооңуз ден соолугуңузга олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгерде сизде начар же туура эмес тамактануу болсо, анда сиз ашыкча салмак кошуу, туура эмес тамактануу, өнөкөт оорулардын (кант диабети же кан басымынын жогорулашы сыяктуу) жана өмүрдүн кыскарышынын коркунучу болушу мүмкүн. Эгерде сиз дайыма активдүү болбосоңуз, анда ашыкча салмак кошуу коркунучу бар жана көнүгүүнүн көптөгөн пайдаларын колдон чыгарасыз. Эгерде сиз чылым чексеңиз, стрессти башкарбаңыз же жакшы уктай албасаңыз, ден соолугуңузга терс таасирин тийгизүү коркунучу бар. Жалпысынан дени сак денени сактоо үчүн сиз жашооңуздун бир нече чөйрөсүндө дени сак тандоолорду жасап жатканыңызга ынанууңузду талап кылат.
Кадамдар
Метод 1дин 3: Туура тамактануу көндүмдөрүн колдонуу
Кадам 1. Калорияларды көзөмөлдөө
Жалпысынан дени сак денеге ээ болуу үчүн, салмакты сактоого аракет кылышыңыз керек. Эгерде сиз ашыкча же ашыкча салмакта болсоңуз, анда жалпы дени сак эмес.
- Калориялар - өлчөө бирдиги. Калория сиз жеген тамактан жана суусундуктан келет. Алар күн бою денеңиздин функцияларын жана иш -аракеттериңизди камсыздоо үчүн колдонулган энергиянын өлчөө бирдиги.
- Эгерде сиз өтө көп калория керектесеңиз, анда семирүү коркунучу бар. Эгер жетиштүү калория жебесеңиз, жүрөгүңүзгө зыян келтиришиңиз мүмкүн. Америкалык диета күнүнө 2000 калориялуу диетага негизделген.
- Денеңиздин керектөөлөрүн канааттандыруу жана дени сак салмакты сактоо үчүн күнүнө канча калория жээриңизди өзгөртүшүңүз керек болот. Арыктоо үчүн, диетаңыздан 500 калорияны кесип, жумасына болжол менен бир -эки килограммга чейин арыктоо коопсуз деп эсептелет.
- Онлайн эсептегичти же смартфондун колдонмосун колдонуп, денеңизге канча калория керек экенин билиңиз. Бармактын жакшы эрежеси - орточо активдүү чоң кишиге салмагын сактоо үчүн бир фунтка 15 калория керектелет. Учурдагы диета керектөөлөрүңүзгө жооп береби же жокпу билүү үчүн калорияларды көзөмөлдөңүз.
2-кадам. Тең салмактуу тамактануу
Туура тамактануу-дени сак денени сактап калуунун эң маанилүү бөлүктөрүнүн бири. Тең салмактуу тамактануу болбосо, ден соолукту сактоо өтө кыйын болот.
- Тең салмактуу тамактануу ар бир топтун азыктарын күн сайын болбосо да, көбүнчө керектөөнү билдирет.
- Мындан тышкары, ар бир азык -түлүк тобунда ар кандай тамактарды колдонушуңуз керек. Азык -түлүк топторунан ар түрдүү тамак -аштарга ээ болуу ар түрдүү пайдалуу заттарды колдонууга мүмкүндүк берет.
- Акырында, тең салмактуу диета ар бир тамактын туура пропорциясын же порциясын жеш керек дегенди билдирет. Эгерде сиз көбүнчө белокко бай азыктарды жесеңиз жана мөмө -жемиштерди көп жебесеңиз, анда диетаңыз тең салмактуу эмес. Ар бир азык-түлүк тобунун тиешелүү өлчөмдөрүнө ылайык: 3-4 унция (карталык палубанын өлчөмүндө) белок, 1 стакан жашылча же 2 стакан жалбырактуу жашылчалар, 1/2 чыны майдаланган жемиш же бир кичинекей жемиш жана 1 унция же 1/2 чыны дан.
- Күндүз тамак менен закускаңызды теңдеңиз. Күн сайын үчтөн төрт порция протеинге, бештен тогуз порция жашылча -жемишке жана үчтөн төрт порция данга (1/2 бүтүндөй) умтулуңуз.
- Тамактанууңузду көзөмөлдөө үчүн үзгүлтүксүз орозо кармап көрүңүз. Уктаар алдында 3-4 саат тамактан баш тартууга аракеттениңиз жана эртең мененки тамакка ойгонгондон кийин 2-3 саат күтө туруңуз.
Кадам 3. Арык белок булактарын издеңиз
Протеин - диетаңыздагы маанилүү азык. Бул арык булчуң массасын сактоо, клеткаларды калыбына келтирүү жана иммундук системаңызды колдоо, анын ичинде денеңиздин көптөгөн функциялары үчүн курулуш материалдарын берет.
- Арык белок булактарына арык канаттуулар, жумуртка, деңиз азыктары, арык уй эти, чочко эти, буурчак өсүмдүктөрү (жаңгак жана буурчак) жана тофу кирет.
- Арык белок булактары аз май жана калориялуу. Бул күнүмдүк калория чегинен чыкпастан, күн сайын тиешелүү өлчөмдө алууга жардам берет.
- Жетиштүү өлчөмдөгү протеин керектөө да дени сак денеге байланыштуу болгон. Алардын айрымдарына табитти жана дени сак салмакты жакшыраак башкаруу, дени сак холестеринди жана липиддердин деңгээлин колдоо жана диабетти жакшыраак башкаруу кирет.
Кадам 4. Тамактарыңыздын жарымын мөмө же жашылча жасаңыз
Мөмө -жемиштер жана жашылчалар эң маанилүү эки азык -түлүк тобу. Бул азыктарда эң көп витаминдер, минералдар жана антиоксиданттар бар.
- Диетадагы мөмө -жемиштердин көп болушу ден соолугуңузга ар кандай пайдалуу таасирлери менен байланышкан, анын ичинде кан басымынын төмөндөшү, кандагы канттын жана диабеттин жакшыраак башкарылышы, инсульт жана жүрөк ооруларынын рискинин төмөндөшү, рактын кээ бир түрлөрүнүн алдын алуу жана азайтуу сокур болуу коркунучу.
- Мөмө -жемиштер жөнүндө дагы бир белгилей кетчү нерсе, жашылчанын же мөмөнүн ар бир түсүндө пайдалуу азыктардын ар кандай түрлөрү бар. Күн сайын керектүү порцияны жегенден тышкары, түрдүү түстөгү буюмдарды тандап алыңыз.
- Smoothies ар бир күнү эле эмес, сонун жана дени сак эртең мененки тамакты түзөт.
5 -кадам. Дан тандооңузду бүт дан кылыңыз
Бүтүндөй дан азыктары ден соолукту чыңдоого жардам берүү үчүн ден соолукка пайдалуу ар кандай таасирлери менен байланышкан. Дан тандооңузду толугу менен жасоого аракет кылыңыз.
- Тазаланган дандар, же көбүрөөк иштетилген жана бүтүн эмес дандар, бүт данга салыштырмалуу көп азыктык пайдаларга ээ эмес. Алар, адатта, була, протеин жана башка пайдалуу азыктарда төмөн.
- Дан эгиндерине төмөнкүлөр кирет: 100% буудай макарону жана нан, күрөң күрүч, дан эгиндери, фарро, таруу, квиноа жана арпа.
- Сиздин бардык дан тандоолоруңуз дан эгиндеринен болбошу керек болсо да, саламаттыкты сактоо адистери жок дегенде 1/2 дан 100% дан даярдоону сунушташат. Бүтүндөй дан эгиндери менен байланышкан ден соолукка пайдалуу кээ бир була жана башка пайдалуу азыктарды көбөйтүү, ошондой эле жүрөк оорусунун кант диабети жана кээ бир рактардын рискин төмөндөтүү кирет.
- Эгерде сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, углеводдорду чектөөгө аракет кылыңыз.
Кадам 6. Аш болумдуу тамактарды жана кайра иштетилген азыктарды чектеңиз
Кайра иштетилген тамак -аштын кеңири ассортименти бар болсо да (анын ичинде аш болумдуу жана зыяндуу варианттар да бар), көбү калория, май, шекер жана консерванттар боюнча жогору.
- Көпчүлүк саламаттыкты сактоо адистери кайра иштетилген азыктарды же керексиз тамактарды чектөөнү же ченеми менен жешти сунушташат. Алар эң аш болумдуу тандоо болбосо да, анда -санда дарылоо туура келет.
- Көбүрөөк нерселерди жеп жатканда акылдуулук менен тандаңыз. Чипсы, крекери, таттуу суусундуктар, тоңдурулган тамактар, тез тамактануу, кондитердик азыктар же таттуулар сыяктуу тамак -аштар күнүмдүк боло бербеши керек.
- Азырынча абдан дени сак жана аш болумдуу деп эсептелген, бирок "иштетилген" деп эсептелген көптөгөн азыктар бар. Буларды үзгүлтүксүз жеген туура. Кээ бир нерселер төмөнкүлөрдү камтыйт: жашылча консервалары ("натрийи аз" деп айтылган банкаларды издеңиз), тоңдурулган жашылчалар жана жемиштер, алдын ала жууп салат жана жашыл салаттар, сүт азыктары.
7 -кадам. Жетиштүү сууну ичкиле
Суу - диетаңыздагы маанилүү азык жана денеңизде көптөгөн маанилүү ролдорду ойнойт. Эгерде сиз күн сайын жетиштүү гидраттандыруучу суюктуктарды колдонбосоңуз, анда суусуз калуу коркунучу бар. Көпчүлүк кишилер күнүнө жок дегенде 8 унция стакан гидраттоочу суюктукка муктаж. Бирок, кээ бир эксперттер күн сайын 10–13 стаканга чейин колдонууну сунушташат.
- Күнү бою ысык суу ичүү да детокс жардам берет.
- Эгерде сиз физикалык жактан активдүү болсоңуз же күндүз же физикалык активдүүлүк учурунда көп тердеп жатсаңыз, анда күнүмдүк керектөөңүздүн ордуна жоготулган суюктукту алмаштырышыңыз керек болот.
- Кофеинсиз жана кантсыз суусундуктарды колдонуңуз, анткени булар эң пайдалуу жана нымдандырат. Суу, даамдуу суу, кофе кофе жана кофе чай сыяктуу нерселер ылайыктуу.
- Суусуздануу көптөгөн терс терс таасирлерге ээ, эң аз маселелерден баштап ден соолукка олуттуу таасир тийгизет. Кээ бирлери төмөнкүлөрдү камтыйт: чарчоо, психикалык туман, баш оору, маанайдын өзгөрүшү, бөйрөктөгү таштар жана заара жолдорунун инфекциялары.
8 -кадам. Витамин жана минералдык кошулмаларды алыңыз
Кээ бир ден соолук жана тамактануу адистери күнүмдүк мультивитаминдерди ичүүнү сунушташы мүмкүн. Бул "бардыгы биригет" толуктоолору сиз туура тамактанбай турган күндөргө чейин жардам бере алат же тамак-аш аркылуу керектүү заттардын бардыгын канааттандыра албайт. Сиз ошондой эле С витамини, D витамини, цинк жана магний үчүн толуктоолорду кабыл алсаңыз болот.
- Кошумчалар тамак -аш аллергиясы же чыдамсыздыгы барлар үчүн да пайдалуу болушу мүмкүн, абдан жегичтер же диеталык чектөөлөрү бар (вегетарианчылар же вегетариандар сыяктуу).
- Кошумчалар тамак -ашты алмаштыруу үчүн же аш болумдуу заттарга болгон муктаждыктын көпчүлүгүн түзүү үчүн иштелип чыккан эмес. Туура тамактангандар көбүнчө кошумча тамак ичүүнүн кажети жок. Мындан тышкары, эгерде сизде туура тамактануу жана жашоо образы болсо, витаминдүү кошулмалар ден соолукту чыңдабайт, ооруну айыктырбайт жана ооруну жакшырта албайт. Алар резерв катары гана бар.
- Догдуруңуз менен ар кандай толуктоолор сизге ылайыктуу болушу мүмкүн экенин айтып бериңиз - толуктоолор дары -дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн жана ар дайым баарына коопсуз боло бербейт. Ошондой эле, бардык дарыгерлерге сиз кандай толуктоолорду, канча жана канчалык тез -тез ичип жатканыңызды билдириңиз.
Упай
0 / 0
Метод 1 викторина
Эгерде сиз ашыкча салмакка ээ болсоңуз, анда күнүнө канча калорияны коопсуз түрдө кесип салсаңыз болот?
50
Андай эмес! 50 калория диетаңыздан арылып, арыктоо үчүн жетишсиз болот. Башка жоопту тандаңыз!
200
Жабуу! Бул сан сизди жумасына идеалдуу бир -эки килограммга арыктоо үчүн жетишсиз болушу мүмкүн. Башка жоопту тандаңыз!
500
Дурус! 500 калория денеңиздин керектөөлөрүн сактоо үчүн жана дагы деле ашыкча салмактан арылуу үчүн оптималдуу. Башка викториналык суроону окуу.
1, 000
Кайра аракет кыл! Өтө көп калория кесүү кооптуу болушу мүмкүн жана убакыттын өтүшү менен арыктоону кыйындатат. Башка жоопту тандаңыз!
5, 000
Албетте, жок! 5 000 орточо америкалык күнүнө керектелүүчү калориядан эки эсе көп. Кайра аракет кыл…
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Метод 2 3: Көнүгүү менен дени сак денени сактоо
Кадам 1. Жетиштүү кардио көнүгүүлөрүн кошуңуз
Жүрөк -кан тамыр же аэробдук көнүгүүлөр сергек жашоонун жана дени сак дененин абдан маанилүү бөлүгү.
- Үзгүлтүксүз жана ырааттуу көнүгүү менен байланышкан ден соолукка пайдасы чоң. Кээ бирлери төмөнкүлөрдү камтыйт: жакшыртылган маанай, жакшыртылган уйку сапаты, жүгүртүүнү жакшыртат, дени сак салмакты башкарууга жардам берет, кан басымын жана инсульт коркунучун төмөндөтөт, инсулинди башкарат жана көзөмөлдөйт, кандагы липиддердин жана холестериндин деңгээлин жакшыртат, энергияны жогорулатат жана өзүңүздүн сүрөтүңүздү жакшыртууга жардам берет.
- Саламаттыкты сактоо адистери жумасына жок дегенде 150 мүнөт кардиологиялык активдүүлүктү алууну сунушташат (же жумасына беш жолу 30 мүнөт). Сиз жумасына 300 мүнөт аэробдук активдүүлүккө ээ болуу менен пайданы көбөйтө аласыз (же жумасына беш жолу бир саат).
- Ар жумада ар кандай иш -чараларды кошуңуз. Көнүгүүлөргө төмөнкүлөр кирет: басуу, чуркоо/чуркоо, бийлөө, сууда сүзүү, аэробика сабактары, велосипед тебүү же сейилдөө.
Кадам 2. Бирден үч күнгө чейин күч машыгууларын жасаңыз
Кадимки аэробдук көнүгүүлөрдүн теңдеши - бул күч же каршылык көнүгүүсү. Бул иш -чаралар ден соолукка башка пайдаларды берүү менен бирге арык булчуң массасын түзүүгө жана колдоого жардам берет. Күч машыктыруу жана булчуң кошуу метаболизмди жогорулатып, арыктоого жардам берет.
- Үзгүлтүксүз машыгуу күчтүү булчуңдарды куруудан тышкары көптөгөн пайдаларга ээ. Үзгүлтүксүз салмак көтөрүүчү көнүгүүлөр сөөктөрүңүздү күчтүү жана тыгыз кылуу менен остеопороздун рискин азайтат.
- Күнүмдүк көнүгүүнү жасабаш үчүн машыгууңузга вариацияларды киргизиңиз. Сиз эртең менен жогорку интенсивдүү интервалдык машыгууну же 7 мүнөттүк машыгууну колдонсоңуз болот.
- Эксперттер жумасына эки күнгө жакын машыгууну сунушташат. Кол, көкүрөк, арка, өзөк жана буттарды камтыган ар бир негизги булчуң тобу менен иштөө маанилүү. Бекер салмакты көтөрүңүз, салмагы бар машиналарды колдонуңуз, же йога же пилатес сыяктуу оордукту көтөрүүчү иштерди жасаңыз.
- Бардык булчуңдарыңыздын калыбына келиши жана натыйжалуу ремонттолушу үчүн ар бир күч машыгуу күнүн жок дегенде бир күн эс алуу менен бөлүңүз.
Кадам 3. Күн бою көбүрөөк кыймылдаңыз
Күчтүү машыгуудан жана пландаштырылган жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүнөн тышкары, күн бою көбүрөөк кыймылдоо же дагы баштапкы иштерди кошуу маанилүү. Иштин бул түрлөрү чоң калория күйгүзгүчтөр болбосо да, ден соолукка терс таасирин тийгизет.
- Негизги иш -чаралар сиз үзгүлтүксүз аткарган ар кандай көнүгүүнү же иш -аракеттерди билдирет. Бул короо иштери же үй жумуштары, тепкичке чыгуу же күн бою сейилдөө болушу мүмкүн.
- Йога, сунуу же барре сыяктуу нерселерди күндүз кыймылга келтирүү үчүн күнүмдүк жашооңузга киргизүүгө аракет кылыңыз.
- Бир же эки саат отургандан кийин терс терс таасирлери бар экенин көрсөткөн изилдөөлөр бар, анын ичинде кан агымы азайып, калория азайып, өнөкөт шарттарды башкаруу кыйыныраак (кан басымынын жогорулашы же кант диабети сыяктуу).
- Көбүрөөк кыймылдоодон тышкары, кээ бир саламаттыкты сактоо адистери саат сайын болжол менен бир нече мүнөткө турууну сунушташат.
Упай
0 / 0
Метод 2 викторина
Күч машыгуу күндөрүңүздө кайсы булчуң топторун машыктырышыңыз керек?
Сиздин алсыз булчуң топторуңуз гана
Сөзсүз эмес! Ар бир булчуң тобун машыктыруу маанилүү, анткени ар бири маанилүү ролду ойнойт жана алар дени сак денени түзүү үчүн чогуу иштешет. Башка жооп аракет кылыңыз…
Ар бир негизги булчуң тобу
Ооба! Ар бир негизги булчуң тобу менен иштөө ден соолукка пайдалуу. Ар бир булчуң тобуна эс алууга жана оңдоого убакыт берүү үчүн колуңузду, көкүрөгүңүздү, далыңызды, өзөгүңүздү жана буттарыңызды өзүнчө күндөрдө машыктырганыңызды текшериңиз. Башка викториналык суроону окуу.
Элдер булчуң топторун гана көрө алышат
Так эмес! Сырткы келбетиңиз сиз үчүн маанилүү болушу мүмкүн, бирок дене тең салмактуулукка муктаж. Күч машыгуусу арык булчуңдарды колдоо үчүн ар бир негизги булчуң тобунда аткарылышы керек. Башка жоопту тандаңыз!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3 -метод 3: Жашооңузга өзгөртүүлөрдү киргизүү
1 -кадам. Тамекини таштаңыз
Көпчүлүк адамдар тамеки чегүү ден соолукка зыян келтирүүчү терс көрүнүштөргө байланыштуу болушу мүмкүн экенин билишет. Эгерде сиз азыр тамеки чексеңиз, анда ден соолугуңузду жакшыртуу үчүн тамекини таштоону ойлонуп көрүңүз.
- Тамеки чегүү ракка жана ооруга, кан басымынын жогорулашына, жүрөк ооруларына, кант диабетине, сокурлукка жана ооз ооруларына байланыштуу көптөгөн ден соолук көйгөйлөрү менен байланышкан.
- Тамеки чегүүнү же башка тамеки буюмдарын таштоого жардам берүүчү көптөгөн ыкмалар бар. Рецептсиз тандоолор бар (сагыз сыяктуу), тактар, рецепт боюнча дары-дармектер, ал тургай кеңеш берүү программалары.
2 -кадам. Алкоголду чектөө
Кээ бир изилдөөлөр чындыгында өтө орточо алкоголду колдонуу (бир нече күндө бир -эки стакандан аз) ден соолугуңузга оң таасирин тийгизерин көрсөттү. Бирок, көп адамдар мындан көбүрөөк ичишет жана алкоголду көп ичүү ден соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Катуу ичүү же ашыкча ичүү (күнүнө үчтөн ашык суусундук же жумасына жети суусундук) панкреатиттин, инсульттун, жогорку кан басымынын, боордун жана мээнин жабыркашы сыяктуу ар кандай ден соолукка зыян келтириши мүмкүн.
- Спирт ичимдиктерин ичүү боюнча сунуштар: аялдар күнүнө бир стакандан же порциядан аз, эркектер эки стакандан же порциядан аз.
3 -кадам. Жетиштүү уктаңыз
Үзгүлтүксүз жана ырааттуу уйку дени сак денеге ээ болуу үчүн абдан маанилүү. Эгер жетиштүү уктабасаңыз, бул ден соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Уйкунун жетишсиздиги ар кандай нерселерди, анын ичинде салмак кошууну, ачарчылыкты, чарчоочулукту, начар концентрациялоону, маалыматты топтой албоону же сактай албоону, ал тургай өлүмдү көбөйтөт.
- Ар түнү жок дегенде жети -тогуз саат уктаңыз. Эртерээк уктаңыз, кийинчерээк жатыңыз, бул кошумча сааттарды алууга жардам берет.
- Ошондой эле, сыналгыңызды, смартфонуңузду, планшетиңизди же ноутбугуңузду өчүрүүнү унутпаңыз. Бул аппараттардын жарыгы уктап калышыңызды кыйындатат.
4 -кадам. Стрессти башкаруу
Өнөкөт төмөн класстагы стресс бүгүн абдан кеңири таралган. Бул ден соолугуңузга же ден соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн окшобой калышы мүмкүн, бирок чындыгында чоң таасирин тийгизет. Эпсом туздары менен ваннага түшүү же саунада отуруу сыяктуу эс алууга бир аз убакыт бөлгөнүңүздү текшериңиз.
- Стресс жетишсиз уйку, салмак кошуу же арыктоо, маанайдын өзгөрүшү, чарчоо/чарчоо жана башка көптөгөн ооруларга алып келиши мүмкүн.
- Стрессти башкаруу жалпы ден соолукту сактагыңыз келгенде абдан маанилүү. Стрессти башкарууга жардам берүү үчүн ар кандай нерселер бар, анын ичинде досуңуз же үй -бүлөңүз менен сүйлөшүү, сейилдөө, медитация же йога менен машыгуу, бир аз уктап алуу же сүйүктүү музыкаңызды угуу.
- Сыртка чыгып, күн сайын таза аба алып турууга убакыт бөлүңүз.
- Досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө кайрылып, кийинип жатканыңызда алар менен байланышта болуңуз.
- Эгерде сиз стрессти башкарууда көбүрөөк кыйынчылыкка туш болуп жатсаңыз, кошумча жардам үчүн терапевтке кайрылыңыз.
5 -кадам. Өзүңүздү таразалап алыңыз
Сиздин салмагыңыз дениңиздин дени сак экендигиңизди аныктоочу чоң фактор. Ашыкча салмак же ашыкча салмак ден соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Таразага түшүп, салмагыңызды алыңыз. Эксперттердин көбү ошол эле кийимди (же жылаңач) кийип, жумасына бир жолу, күндүн бир маалында (эң жакшы ойгонгондо) таразага тартууну сунушташат. Эгерде сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, анда жумасына болжол менен үч жолу масштабга чыккыңыз келиши мүмкүн.
- Эгерде сиздин салмагыңыз өтө төмөн же өтө жогору болсо, дени сак салмакты колдоо үчүн диетаңызга, көнүгүүңүзгө же жашоо образыңызга тиешелүү өзгөртүүлөрдү киргизүүнү карап көрүңүз.
- Сиз ошондой эле өзүңүздүн курагыңызга, жынысыңызга жана дене түрүңүзгө ылайыктуу салмакта экениңизди так сүрөттү алуу үчүн BMI, белдин айланасын же дене майынын пайызын көзөмөлдөп тургуңуз келет.
- Эсиңизде болсун, салмак дайыма өзгөрүп турат, жана сиздин салмагыңыз ар кандай өзгөрмөлөрдүн негизинде күн бою жана ай бою өзгөрүшү мүмкүн (аялдардын этек кир цикли, сиз жеген нерселер, эгер сиз суусуздансаңыз, ж. Б.).
Кадам 6. Догдуруңузга дайыма барыңыз
Жалпысынан дени сак денени сактоонун эң маанилүү бөлүктөрүнүн бири - БМСЖ дарыгери же башка дарыгерлер менен жолугушуу. Бул дарыгерлер сизге учурдагы ден соолук шарттарын башкарууга жардам берет, бирок сизге коркунуч туудурган өнөкөт ден соолук шарттарынын алдын алууга жардам берет.
- Сиз баштапкы медициналык жардам, стоматолог, OB/GYN же башка дарыгер менен жылына жок дегенде бир же эки жолу жолугушушуңуз керек. Белгилүү бир дарыгер денеңиз үчүн дени сак базаны ала алышы үчүн, сиз дени сак болсоңуз да баруу маанилүү.
- Катталган диетологго кайрылыңыз. Сиз ошондой эле катталган диетологго кайрылууну ойлонушуңуз мүмкүн. Бул саламаттыкты сактоо адистери ден -соолугуңузду сактоого же аны жакшыртууга жардам берүү үчүн сизди туура тамактанууга багытташы мүмкүн.
- Турмуш машыктыруучусу же терапевт менен жолугушуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Көп учурда туура тамактануу же көнүгүү планын сактоо оңой. Бул кыйыныраак болушу мүмкүн болгон турмуштук стресстерди сактайт. Эгерде сиз стрессти башкара албай жатканыңызды же бактылуу эмес экениңизди сезсеңиз, эмоцияңызды туура башкарууга жардам берүү үчүн жашоо машыктыруучусу же терапевт менен жолугушууну ойлонуп көрүңүз.
Упай
0 / 0
Метод 3 викторина
Эксперттер таразага тартуу керектигин айтышат?
Эч качан, бир гана врач таразага тартсын
Кайра аракет кыл! Жалпы текшерүүлөр же физикалык текшерүүлөр жылына бир жолу гана болот. Ошол убакта сиздин салмагыңыз бир топ өзгөрүшү мүмкүн. Бул сиздин BMI жана салмагын көзөмөлдөө маанилүү. Башка жооп аракет кылыңыз…
Жумасына бир жолу
Туура! Эксперттердин көпчүлүгү жумасына бир жолу, ошол эле убакта салмагын өлчөөнү сунушташат. Салмактагы өзгөрүүлөрдү азайтуу үчүн бир эле кийимди кийишиңиз керек. Башка викториналык суроону окуу.
Күн сайын
Жок! Салмагы көп өзгөрүшү мүмкүн, ал тургай күн бою, жана өзүңүздү өтө көп таразалоо арыктоого аракет кылгандардын маанайын түшүрүшү мүмкүн. Башка жоопту тандаңыз!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Таразалардагы санга ашыкпаңыз, анткени сиз ашыкча майды жоготуп, бирок булчуңга ээ болуп калышы мүмкүн.
- Позитивдүү ой жүгүртүүгө ээ болуңуз жана бактылуу болууга жардам берүү үчүн мурунтан бар нерселериңизге жана жетишкен нерселериңизге ыраазычылык билдириңиз.
- Качан аягына чыгаргыңыз келсе, белгиленген убакыт графиги менен кичинекей жана материалдык өзгөрүүлөрдү жасаңыз. Бул жашооңуздагы бул өзгөрүүлөрдү колдоого жардам берет.
- Ар дайым диетаңызга, көнүгүүңүзгө же жашооңузга кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Алар сиздин өзгөртүүлөр коопсуз жана ылайыктуу экенин айтып бере алышат.
- Организмге таштандылардан жана мүмкүн болуучу оорулардан арылуу үчүн күн сайын жок дегенде 1 жолу ичеги кыймылын жасоону максат кылыңыз.
- Жашооңуздагы бул кичинекей өзгөрүүлөрдүн бардыгы ден соолугуңузду жана фитнесиңизди жакшырта алат. Сиз эмоционалдык жактан да, физикалык жактан да жыргалчылыкты сезесиз. Бактылуу болуу жана жашоодон ырахат алуу үчүн ден соолугуңузду чыңдоо өтө маанилүү.
