Омуртка сиздин аркаңыздын ортосунан өтөт жана жүлүндү камтыйт, ал мээңизди денеңиздеги ар бир ткань менен байланыштырып турган нервдердин чоң жолуна окшош. Айтпаш керек, омурткаңыздын ден соолугу баарынан маанилүү. Каптал же каптал жактан караганда, омурткаңыз ийкемдүүлүк жана туруктуулук үчүн керектүү болгон үч негизги ийри сызыкты камтыйт. Бирок, омурткаңызды арт жагынан карасаңыз, ал түз болушу керек жана капталдан такыр четтебеши керек. Кээ бир адамдар анормалдуу ийри омурткалар менен төрөлүшөт, бирок ден соолугунун начардыгы, начар турушу жана туура эмес тамактануу омуртка патологиясына көбүрөөк жооп берет.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Омурткаңызга кантип кам көрүү керектигин түшүнүү
Кадам 1. Жакшы позаны сактоо
Отуруп, басып жана уктап жатканда жакшы поза кармоо, балким, омурткаңыздын ден соолугу үчүн кыла турган эң маанилүү нерсе. Көптөгөн адамдар күндүн көпчүлүк бөлүгүндө отурган жерде отурушат, андыктан отургучтардын бийиктиги, сооротуусу жана колдоосу чечүүчү мааниге ээ. Офис креслосуңуздун жөнгө салынаарын тактаңыз (андыктан сиз аны өлчөмүңүзгө ылайыкташтыра аласыз) жана белиңизди белиңиздин жардамы менен алууга аракет кылыңыз. Үйдө, жаздыктарды колдонуп, белиңизди колдоп, телевизор көрүп жатканда бутуңузду өйдө көтөрүңүз.
- Күнү бою позицияңызды өзгөртүүгө аракет кылыңыз, ошондо сиз дайыма бир позицияда эмессиз. Мисалы, ар бир 30 мүнөттө кээде артка чалкалап же бир тараптан экинчи тарапка жылып кетишиңиз мүмкүн.
- Күнү бою кемчиликсиз позаны кармагандын ордуна, мындай аракет кылыңыз: далыңызды куушуруп, анан алаканыңызды алдыга буруңуз. Андан кийин, жерге жетип, далыңызды түшүрүңүз. Бул башыңыз, моюнуңуз жана ийиндериңиз үчүн жакшы позиция, бирок ал дагы эле өзүн эркин сезиши керек.
- Компьютериңиздин экраны көздүн деңгээлинде жана стулуңуздун маңдайында экенин текшериңиз, антпесе моюнуңузду чыңап, анормалдуу ийрилик пайда болушу мүмкүн.
Кадам 2. Сапаттуу бут кийим кийиңиз
Буттарыңыз жакшы поза үчүн өтө маанилүү, анткени алар бүт денеңиздин пайдубалы. Ошентип, жакшы арка колдоосу менен бекем бут кийим кийиңиз, бир аз көтөрүлгөн согончогу (1/2 - 3/4 дюйм) жана манжаларыңыз үчүн көп орун. Тескерисинче, такай бийик такалуу бут кийимдерди кийүүдөн алыс болуңуз, анткени алар дененин оордук борборуна таасирин тийгизет жана бүт дененин компенсатордук тегизделүүсүн шарттайт - алар бел омурткасында өтө көп узартууга (гиперлордоз) алып келиши мүмкүн.
- Эгерде сиз чындап эле оор болсоңуз, жалпак бутуңуз же кыска бутуңуз болсо, анда согончогуңуздун ортопедиясын (буюртма менен жасалган бут кийимдерди) алууну карап көрүңүз. Ортопедия аркаларды колдоп, чуркоодо же сейилдөөдө биомеханиканын жакшырышына шарт түзүп, дени сак омуртканы өстүрөт.
- Ортопедияны подиатрлар, медициналык адистер жана кээ бир хиропрактиктер жасашат.
3 -кадам. Катуу төшөктө уктаңыз
Өмүрүңүздүн жок дегенде 1/3 бөлүгүн төшөгүңүздө өткөрүшүңүз мүмкүн, андыктан матрастын сапатына жана анын үстүндө кантип уктап жатканыңызга көбүрөөк көңүл буруңуз. Көпчүлүк адамдар үчүн, бекем матрастар омурткасына керектүү колдоо көрсөтүү үчүн эң жакшы стратегия болуп саналат. Эстутум көбүкчөлөрү дагы пайдалуу болушу мүмкүн. Сиз матрастарды ар бир сегизден 10 жылга чейин алмаштырууну ойлонушуңуз керек. Жаздыгыңыздын калыңдыгы сиздин башыңыздын ийининин учуна чейинки аралыкка дал келиши керек - уктап жатканда моюнуңузду тегиз кармоо үчүн бармактын жакшы эрежеси.
- Омурткаңыз үчүн эң жакшы уктоо - бул жамбашыңызды жана тизелериңизди бир аз бүгүп, сандарыңыздын ортосуна кысылган кичинекей жаздык менен, жамбашыңызды тууралап турууга жардам берет.
- Төшөктө жатканыңызда башыңызды ашыкча жаздыктар менен көтөрбөөгө аракет кылыңыз, анткени ал мойнуңузду оорутуп, балким кадимки лордозун (ийри сызыгын) артка кайтарат.
Кадам 4. Оор рюкзак же кабарчы сумкасын көтөрүүдөн алыс болуңуз
Сиз класстан класска же мектептен үйгө кайтып келсеңиз да, оор рюкзактын салмагы омурткаңыздын ден соолугуна олуттуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн, анткени ал омурткаңызды кысат. Бул омуртканын кыйшайышына алып келиши мүмкүн, ал тургай толук бийиктикке жетүүңүзгө тоскоол болушу мүмкүн! Андан да жаманы, рюкзакты бир гана ийниңизге көтөрсөңүз же баардык жүктү бир ийнине жүктөгөн баштык кийсеңиз, мисалы, кабарчы стилиндеги сумка, омурткаңыз ийилип башташы мүмкүн.
- Сумка же рюкзак көтөрүп жүргөндө, салмагы дайыма ийиндериңизге бирдей бөлүштүрүлгөнүн текшериңиз. Эгерде сиз өтө оор чемоданды же портфелди көтөрүп жүрсөңүз, аны дайыма бир тарапта алып жүрбөңүз.
- Бир рюкзакты же портфелди карап көрөлү.
- Күнү бою шкафка көбүрөөк саякат кылууга жана окуу китептерин алмаштыруунун ордуна, аларды өзүңүз менен алып жүрүүгө аракет кылыңыз. Эгерде сиздин чечинүүчүңүз алыс жана өтүү мөөнөтү кыска болсо, анда сиз доктуруңуздан сабактардын аралыгында шкафка баруу үчүн бир аз кошумча убакыт бере турган кат ала аласызбы, көрүңүз.
5 -кадам. Көнүгүү жасаңыз жана активдүү болуңуз
Орточо машыгуу ден соолукка көптөгөн пайдасын тийгизет, анын ичинде арыктоо жана булчуңдардын күчтүүлүгү, бул омурткага оң таасирин тийгизет. Ашыкча салмак көтөрүү омуртка муундарына ашыкча кысым көрсөтүп, аларды эскирүүгө жана туура эмес жайгашууга дуушар кылат. Мындан тышкары, күчтүү булчуңдар сөөктөрдү жана муундарды кадимки абалында кармап турат. Далыңызды, белиңизди, магистралды жана курсакты иштетүүчү көнүгүүлөргө көңүл буруңуз. Бул сиздин позаңузду колдоого жардам берет, бул сиздин позицияңызды бекемдөөгө жардам берет. Кантип туура машыгууну билбей жатсаңыз жеке тренер менен кеңешиңиз.
- Күн сайын эртең менен ойгонгондо, далыңызды буруп, акырындык менен колу -бутуңуз менен үч -беш мүнөт "кар периштелерин" жасаңыз. Кыймылдар жылуу жана омурткаңызды тегиз кармоо үчүн маанилүү болгон көптөгөн булчуңдарды жеңил сунуу үчүн сонун.
- Кайык көнүгүүлөрү далыңызды жана далыңызды бекемдөө үчүн эң сонун. Эгерде сиз спорт залында кайык менен сүзүүчү машинаны колдоно албасаңыз, ушундай кыймылга ээ болуу үчүн каршылык көрсөтүүчү тилкелерди колдонуңуз.
- Пилатес жана йога - бул сиздин денеңизди, айрыкча негизги булчуңдарды (ич, жамбаш, белдин ылдыйын) сунуп, тең салмакка келтирүүчү башка көнүгүүлөр, алар жакшы позанын негизин түзөт.
Кадам 6. Керектүү азыктарды ичүү
Күчтүү, түз жана дени сак сөөктөрдү сактоо үчүн белгилүү бир азык заттары керек. Кальций, магний жана бор сыяктуу минералдар сөөктүн минералдык матрицасын түзөт жана алардын жетишсиздиги сөөктөрдүн өтө морттук жана сыныктарга (остеопороз деп аталган) дуушар болушуна алып келиши мүмкүн. Д витамини сөөктөрдүн ден соолугу үчүн да абдан маанилүү жана анын жетишсиздиги өтө жумшак жана оңой деформациялануучу сөөктөргө алып келет (балдарда рахит же чоң кишилерде остеомалазия деп аталат).
- Д витамини териңиз тарабынан жайдын катуу күн нуруна дуушар болгондо өндүрүлөт.
- Кальций үчүн сунушталган диета жашыңызга жараша күнүнө 1 000 - 1, 200 мг. Кальцийдин эң жакшы табигый булактары - булар, капуста, шпинат, сардин, тофу, бадам жана кунжут.
3 -жылдын 2 -бөлүгү: Омурткаңызды баалоо
Кадам 1. сколиоз экранын алыңыз
Сколиоз - омуртканын анормалдуу каптал ийрилиги, адатта, көкүрөк аймагында (плечоңуздун ортосундагы аймак), бул белдин оорушуна жана кыймылдын чектелишине алып келет. Белгисиз себептерден улам кээ бир адамдар сколиоз менен төрөлсө, кээ бирлери өспүрүм кезинде аны өнүктүрөт. Скринингдер адатта орто мектепте медайымдар тарабынан жүргүзүлөт, бирок көпчүлүк саламаттыкты сактоо адистери сизди сколиозго текшерүүгө жөндөмдүү. Скрининг, адатта, жамбашка алдыга ийилип, бир ийиндин бычагы экинчисине караганда көбүрөөк жабышып турганын көрүүнү камтыйт.
- Сколиоз скрининги чоңдорго караганда балдар үчүн маанилүү, анткени кээ бир дарылоо ыкмалары (металл таякчаларды бекемдөө же имплантациялоо) омуртка дагы эле өнүгүп жаткан учурда абалдын өрчүшүн басаңдатып же токтотушу мүмкүн.
- Кыздардын сколиозго чалдыгуу коркунучу жогору жана ийри сызыгынын начарлашы жана дарылоону талап кылуу коркунучу жогору.
Кадам 2. Медициналык адиске кайрылыңыз
Эгерде сизде сколиоздун оң скрининги болсо же сиздин омурткаңыз кандайдыр бир деңгээлде анормалдуу деп эсептөөгө негиз бар болсо, анда медициналык адиске кайрылыңыз. Ортопед-хирург сиздин омурткаңызды кылдат текшерип, көйгөйүңүздү жакшыраак түшүнүү үчүн рентгенге тартат. Адис салыштырмалуу кеңири таралган омуртка патологияларын издейт, мисалы, остеоартрит, остеопороз жана чуркуу дисктери - мунун баары анормалдуу омуртка ийрилигине жана биомеханикасына алып келиши мүмкүн.
- Адистер дагы сиздин омурткаңыздын абалын аныктоо үчүн КТ, МРТ, сөөк сканерлерин же дагы татаал рентген нурларын колдонушу мүмкүн.
- Хирургия сейрек омуртка ооруларын же аномалияларын дарылоо же айыктыруу үчүн колдонулат.
Кадам 3. хиропрактика же osteopath карагыла
Хиропрактиктер жана остеопаттар омуртка жана дененин башка бөлүктөрүн дарылоо үчүн табигый ыкмаларга таянган жана фармацевтикага таянбоочу же хирургия сыяктуу инвазивдүү ыкмаларды колдонбогон омуртка адистери. Алар омурткаңызды кандайдыр бир аномалиялар үчүн, анын ичинде адаттан тыш ийри сызыктар, чектелген кыймыл же тар булчуңдар үчүн баалай алышат.
- Көкүрөк омурткасында же ортоңку аркада кээ бир алдыга кыйшайуу нормалдуу болгону менен, өтө көп гипер-кифозго же бүдөмүккө алып келет. Гипер-кифоздун эң көп таралган себептери-остеопороз, артрит, шишиктер жана начар (чалкалап) туруу.
- Көкүрөк омурткасы да толугу менен түз болушу мүмкүн, бул чындыгында анормалдуу деп эсептелет жана кээде "аскердик омуртка" деп аталат.
4 -кадам. Кичи hemipelvis жөнүндө кабардар болуңуз
Сиздин жамбаш байламталар менен бириктирилген эки сөөктөн турат. Эгерде бул сөөктөрдүн бири экинчисинен кичирээк болсо, анда ал кичине сөөктү карай эңкейип отурууга же турууга алып келиши мүмкүн. Бул башка көптөгөн ден соолук жана поза көйгөйлөрүнө кошумча ийри омурткага алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз көп учурда денеңизди бир жакка кыйшайтып отуруп калганыңызды байкасаңыз, анда врачыңыздан кичинекей жамбаш сөөгү жөнүндө сураңыз.
Кичи гемипелвисти оңдоо үчүн, сиз бут кийимиңизди киргизип, бир жагына ооп кетпөө үчүн отуруп алып китеп же журналды көтөрүп жүрө аласыз
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Пайдалуу дарыларды алуу
Кадам 1. хиропрактика тууралоолорду алуу
Хиропрактордон же остеопаттан үзгүлтүксүз дарылоо (балким ай сайын) омуртка оорусу үчүн гана эффективдүү эмес, бирок сизди дагы жакшыраак тегиздешиңиз мүмкүн. Хиропрактиктер омуртканын кичинекей кырдуу муундарын кайра түздөөгө же ажыратууга аракет кылган омуртка жөнгө салуу деп аталган физикалык манипуляциянын бир түрүн колдонушат. Омуртканы тууралоо сколиозду артка кайтара албайт, бирок бул омуртканын кадимки ийрилигин сактоо үчүн маанилүү болушу мүмкүн - айрыкча, жол кырсыгынан камчы сыяктуу олуттуу омуртка травмасынан кийин.
- Омуртка муунунун жөнгө салынышы, муундарыңызды "жарып" салгандай эле, үн чыгуусуна алып келиши мүмкүн. Чуу муундун ичиндеги басымдын өзгөрүшүнөн келип чыгат, натыйжада газ көбүкчөлөрү бөлүнүп чыгат.
- Бар болсо, адатта, минималдуу, эгерде бар болсо, ыңгайсыздыктар омуртканы тууралоодо.
Кадам 2. Массаж терапевтине кайрылыңыз
Бул үчүн квалификациялуу бирөөдөн далыңызга, жана/же моюнуңузга массаж алыңыз. Массаж булчуңдардын чыңалуусун азайтат, эгерде сизде булчуңдарыңыздын тегерегине жабышып же тиркелип, аны тартсаңыз, жүлүндү тегиздөө үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Массаж стрессти басаңдатуу үчүн да эффективдүү, бул көбүнчө дененин начар абалын, айрыкча дененин үстүңкү бөлүгүн өнүктүрүүдө фактор болуп саналат.
- Массаж сүт кислотасын, ууларды жана кошулмаларды булчуңдардан жана башка жумшак ткандардан жана канга сиңирип алат, андыктан денеңизден арылуу үчүн дайыма көп суу ичет.
- Кээ бир массажисттер рефлексологияны колдонушат, бул ден соолукту чыңдоо үчүн тамандын бөлүктөрүн стимулдаштыруу. Дарыгерден омуртка ден соолугуна байланыштуу пункттарды стимулдаштырууну сураныңыз.
3 -кадам. Физиотерапияны издеңиз (Физикалык терапия)
Физикалык терапевт сизге омурткаңыздын түз болуусунан четтөө үчүн иштелип чыккан конкреттүү жана ийкемдүү көнүгүүлөрдү көрсөтө алат жана керек болсо омуртка булчуңдарыңызды терапиялык УЗИ же электрондук булчуң стимулдаштыруу сыяктуу дарылоо ыкмалары менен дарылаңыз. Арткы экстензорлорго, моюн флексорлоруна жана жамбаш булчуңдарына багытталган көнүгүүлөр жакшы поза үчүн өтө маанилүү.
- Салмагы бар прогрессивдүү каршылык тренинги кээ бир учурларда сөөктүн түшүүсүн токтотуп же артка кайтарышы мүмкүн, бул омуртканын ден соолугуна жана тегизделишине жардам берет.
- Эгерде булчуңдарыңыз машыгуудан же массаждан кийин ооруп жатса, анда Epsom туздуу ваннасын алыңыз. Туздун ичиндеги магний чыңалган булчуңдарды бошотуп, ооруну эритиш үчүн эң сонун.
Кадам 4. Дары -дармекке рецепт алыңыз
Эгерде сизде омурткаңыздын ичинде остеопороз же сөөктүн тыгыздыгы аз болсо жана сыныктардан же деформациядан корксоңуз, анда врачыңыздан күчтүү сөөктөрдү өбөлгө кылуучу дары -дармектерди сураңыз, мисалы, рынокто көптөгөн бисфосфонаттар (Boniva, Reclast, Fosamax). Сөөк тыгыздыгын түзүүгө жардам бере турган гормондорго негизделген дарыларга ралоксифен, кальцитонин жана паратироид гормону кирет.
- Bisphosphonates сейрек жаракалар коркунучун жогорулатат жана сөөктү, муундарды же булчуңдарды оорутат.
- Терипаратид, паратироид гормонунун бир түрү, сөөктүн пайда болуу ылдамдыгын жогорулатат жана сөөктүн жаңы калыптанышын дарылоо үчүн БИРИНЧИ FDA тарабынан бекитилген дары.
Кадам 5. Хирургияны карап көрүңүз
Омуртка хирургиясы омуртка көйгөйлөрү бар адамдардын көбү үчүн акыркы чара катары каралышы керек, бирок кээде бул сколиоз омурткасын тез өзгөртүп жаткан бала үчүн биринчи тандоо. Сколиоз операциясы жүлүндүн биригүүсү - негизи "ширетүү" процесси. Негизги идея - ийилген омурткаларды кайра түздөө жана бириктирүү, алар бир, катуу сөөккө айыгат. Бардык омуртка биригүүлөрү омурткалардын ортосундагы боштуктарга жайгаштырылган сөөктүн кичинекей бөлүктөрү болгон сөөк кыйыштырууну колдонушат. Сөөктөр сынган сөөк айыккандай эле чогуу өсөт.
- Металл таяктар адатта омуртканы биригүү пайда болгонго чейин кармап туруу үчүн колдонулат. Чыбыктар омурткага бурамалар, илгичтер жана/же зымдар менен бекитилет, анан көбүнчө кийинчерээк алынып салынат.
- Хирургиядан келип чыгуучу мүмкүн болгон кыйынчылыктарга инфекция, анестезияга аллергиялык реакция, нервдин жабыркашы жана өнөкөт шишик / оору кирет.
Кеңештер
- Жакшы позанын болушунун чоң бөлүгү - бул сиздин позицияңызды билүү. Күзгүгө караңыз жана өзүңүздүн позицияңызды оңдоп, кандай сезимде экениңизге көңүл буруңуз, анан өзүңүздү дайыма өзүңүздүн турумуңузду билип турууга үйрөтүңүз.
- Омуртка хирургиясы - булчуңдарды кыймылдатууну жана скелетти кайра түзүүнү камтыган негизги жол -жобо.
