Мүмкүн болбогон сулуулуктун стандарттарына ылайык жашабагандай сезүү чынында эле оор болушу мүмкүн. Сиздин мүнөзүңүз жана жетишкендиктериңиз сырткы келбетиңизден маанилүү экенин билсеңиз да, кээде күзгүгө карап сулуу болгуңуз келген учурлар болушу мүмкүн. Бактыга жараша, жагымдуу болуунун көп бөлүгү өзүңүздү көрсөтүү ыкмаңызга байланыштуу. Эгерде сиз өзүңүзгө ички жана сырткы көрүнүшүңүзгө кам көрсөңүз, анда сиз сырткы келбетиңизди жакшыраак сезе баштайсыз.
Кадамдар
Метод 3: Денеңизге кам көрүү
1-кадам. Кашыңызды формага келтирип, биригип көрүңүз
Эгерде кашыңыз тартипсиз болсо, аларды тараңыз, андан кийин кашка гелди колдонуп, тегиздеңиз. Эгерде алар сейрек болсо, аларды карандаш же порошок менен толтурсаңыз болот. Бирок, эгерде сиз кашыңыздын өтө эле бышып калганын сезсеңиз, мом же жип салуу кызматы сыяктуу профессионалдуу калыптандыруу үчүн салонго барыңыз. Андан кийин, кашыңыз чоңойгондо, формасын сактап калуу үчүн адашкан түктөрдү кыркып, жулуп же момдон аласыз.
- Эгерде сизди башка беттериңиз тынчсыздандырса, мисалы, үстүңкү эриниңиздин үстүндөгү чачтарыңыз же ээгиңиздеги чачтарыңыз болсо, алардан арылуу үчүн чымчып же мом менен сүртүңүз. Эгерде чач көп болсо, анда бет чачтары үчүн атайын жасалган атайын агартуучу комплектти колдонсоңуз болот. Бирок, бетиңиздеги чачты кырдырбаңыз, анткени ал өскөндө ачык көрүнөт.
- Бетке колдонуу үчүн атайын иштелип чыккан продукцияны гана колдонууну унутпаңыз жана продукт этикеткасындагы бардык көрсөтмөлөрдү кылдаттык менен окуп, аткарыңыз.
Кадам 2. Жумшак самын менен күн сайын душка түшүңүз же жуунуңуз
Жаңы жытты жана сулуу, дени сак териңизди камсыз кылуу үчүн, күнүнө бир жолу жумшак самын менен жууп туруңуз, же эгер сиз кандайдыр бир күчтүү көнүгүүлөрдү жасасаңыз. Катуу жуучу каражаттарды же күчтүү жыттарды камтыган самынды колдонуу териңизди кургак жана өңсүз кылып калтырат.
- Сулуу болуунун бир бөлүгү жагымдуу жыттанат, андыктан күн сайын жуунгандан кийин дезодорант жана/же антиперспирант кийиңиз. Кааласаңыз, сиз парфюмерияны же денеге спрей чачыратып кийсеңиз болот, бирок ал өтө жыттап кетпеши үчүн жеңил жүрүүнү унутпаңыз.
- Эгерде сиз дененин көрүнүп турган чачтарынан тынчсызданып жатсаңыз, ал жерлерди ачык кылган кийим кийүүдөн мурун колтуктарыңыз менен буттарыңызды кырып көрүңүз.
3 -кадам. Бетиңизди жумшак тазалагыч менен жууп, күнүнө эки жолу нымдагычты сүйкөп коюңуз
Күн сайын эртең менен ойгонгондо жана кечинде уктаар алдында бетиңизди жууп, териңиздеги безеткилерди алып келген кирди жана майды тазалаңыз. Бетиңизди жумшак чүпүрөк менен акырын сүртүп, анан териңизди нымдуу жана жандуу кылып сактап калуу үчүн бетиңизге жеңил нымдагычты сүйкөп коюңуз.
- Атайын бетке колдонуу үчүн жасалган тазалагычты колдонууну унутпаңыз. Ал жердеги тери денеңиздин терисине караганда сезимтал, ошондуктан кадимки дене самыны өтө катаал болушу мүмкүн.
- Сиздин териңиздин түрүнө ылайыкталган тазалоочу жана нымдагычты тандаңыз. Мисалы, териңиз майлуу болсо, көбүктөнүүчү тазалагычты жана жеңил, майсыз нымдагычты колдонсоңуз болот. Эгерде териңиз кургак болсо, анда сиз нымдандыруучу гель тазалагычты жана бай крем нымдагычын колдонсоңуз болот.
Кадам 4. Өлгөн тери клеткаларын алып салуу үчүн териңизди 1-2 жумада бир жолу тазалаңыз
Эгерде териңиз күңүрт көрүнсө, бетиңиздеги өлгөн териден арылуу үчүн пилинг жасашыңыз керек болот. Жуунгучту нымдап, тегерек кыймыл менен маңдайыңызга, жаагыңызга жана ээгиңизге акырын сүртүңүз. Ошондой эле денеңиздин терисин, айрыкча чыканак, тизе жана буттарыңыздын пилингин жасай аласыз.
Дары -дармектерден же сулуулук менен камсыздоо дүкөнүнөн сатып ала турган ар кандай тазалоочу скрабдар жана щеткалар да бар. Зайтун майын, балды жана шекерди аралаштырып, өзүңүз кант скрабын жасай аласыз
Кадам 5. Күнүнө эки жолу тишиңизди жууп, тишти күн сайын тазалаңыз
Сиздин жылмаюуңуз адамдарга биринчи жолукканда чоң таасир калтырат, андыктан күнүмдүк оозеки гигиенаны сактоону унутпаңыз. Тиштериңизди тиш пастасы менен күнүнө жок дегенде эки жолу тазалаңыз, жана ар күнү кечинде жатар алдында. Мындан тышкары, ар бир 6 айда профессионалдуу тазалоо жана текшерүүдөн өтүү үчүн тиш доктурга кайрылыңыз.
Эгерде тишиңиз саргарып кетсе, тиш доктуруңуздан алар агартуучу тиш пастасын же үйдө агартуучу тилкелерди сунушташарын сураңыз. Сиз тиш доктуруңуз менен кеңседеги агартуунун варианттары жөнүндө да сүйлөшсөңүз болот
6 -кадам. Чачыңызды таза, кыркылган жана тыкан кыркыңыз
Чоң чачка ээ болгуңуз келсе, бетиңиздин формасына жана чачыңыздын текстурасына ылайыктуу чач кыркууну табыңыз. Андан кийин, ар бир күндүн башында чачыңызды жасалгалоого убакыт бөлүңүз. Керек болсо чачыңыздын текстурасын башкарууга жардам берүү үчүн кондиционер, лак, туз спрейи же мусс сыяктуу продукттарды колдонуңуз, бирок "майсыз" же "майсыз" деп белгиленген продукцияны издеңиз. чач кир көрүнөт.
- Чачыңыз менен күрөшүүнүн ордуна аны менен иштөө жакшы. Мисалы, чачыңыз тармал же толкундуу болсо, чачыңызды узунураак кыркууңуз сакталат, ал эми кыска кыркуу чачыңызды серпилгич кылат, андыктан аны күн сайын жасалгалоого көбүрөөк убакыт коротууга туура келиши мүмкүн.
- Чачыңызды өтө майлуу болбосо күн сайын жууп туруунун кажети жок. Эгерде чачыңыз кургак болсо, анын ордуна 2-3 күндө бир жууп көрүңүз. Эгерде чачыңыз кир жуугандын ортосунда майлуу боло баштаса, бир аз кургак шампунь колдонсоңуз болот.
- Чачыңыздын узундугуна жана текстурасына туура келген стилди табууга аракет кылыңыз. Эгерде чачыңыз кыска болсо, анда аны чачыңыздын учунда же тыкан тараган түрдө кулагыңыздын артына кийип алсаңыз болот. Эгер узун болсо, анда аны куйрукка кийгизип, француздар өрүп же таштап коюшуңуз мүмкүн. Орто узундуктагы чачтар жарым өйдө, жарым ылдый стилде же бош толкундарда жакшы көрүнөт.
7 -кадам. Мыктарыңызды тыкан жана таза кармаңыз
Колуңузду жууганда же душка түшкөнүңүздө, колуңузду же тырмак щеткаңызды тырмактын астына тазалаңыз. Тырмактарыңызды бирдей узундукта кыркып алыңыз, аларды тиштеп албаңыз, кутикулаңызды жыйнабаңыз, же мыкка илинбесин.
- Кааласаңыз, тырмактарыңызды боёп алсаңыз болот. Нейтралдуу көлөкөнү байкап көрүңүз же тайманбас болгуңуз келсе, сүйүктүү түсүңүздү кийиңиз!
- Эгерде сиздин тырмактарыңыз морт же алсыз болсо, жумасына бир жолу тырмак бекемдөөчү пальто колдонуп көрүңүз.
Кадам 8. Эгерде сиз кийсеңиз, сиздин өзгөчөлүктөрүңүздү баса белгилеген макияжды тандаңыз
Сулуу болуу үчүн сөзсүз түрдө макияж жасоонун кажети жок, бирок анча -мынча жакпаган функцияларды өркүндөтүп, эң жакшы өзгөчөлүктөрүңүздү баса белгилөөгө жардам берет. Бирок, же макияжыңызды тыкан кармаңыз же баса белгилөө үчүн бир өзгөчөлүктү тандаңыз, анткени бетиңиздин баарында тайманбастык менен макияж жасоо өтө чоң көрүнүш болушу мүмкүн.
- Контур жана бөлүп көрсөтүү бетиңиздин, жаагыңыздын, мурдунуздун же ээгиңиздин кичирээк же чоңураак болушун кааласаңыз сизге жардам берет. Жашыргыңыз келген жерлерге табигый түсүңүздөн болжол менен 2 көлөкө болгон бронзерди сүйкөңүз. Ошондой эле, көңүлүңүздү бургуңуз келген жерлерге ачык түстөгү корректор же жарыктандыргычты сүйкөсөңүз болот, жаагыңыздын чокулары же үстүңкү эриниңиздин үстүндөгү V сыяктуу.
- Эгерде эриндериңиз ичке болсо, анда аларды чоңураак кылып көрсөтүү үчүн сызыктардын сыртына бир аз чийип койсоңуз болот, же кичине көрүнүшүн кааласаңыз, эринди боёгуңузга чейин боёгуч менен жаап койсоңуз болот.
- Көзүңүздү чоңураак кылуу үчүн жарык боёкту кийиңиз жана көзүңүздүн сыртына гана көз боёгучту сүйкөңүз. Кичирээк болгуңуз келсе, кара көз боёк жана көз боёгучту тандаңыз.
9 -кадам. Тыкан кийинип, өзүңүзгө жакшы жарашып, дене түзүлүшүңүзгө жагат
Кайсы өлчөмдө, кандай дене түзүлүштө экениңизге карабай, кайсы кийим сизге көбүрөөк жагарын билүү маанилүү. Фигураңыздын үстүнөн өтө тар же өтө тыгыз болбогон кийимдерди тандап, өзүңүздү жакшы сезе турган нерселерди кийиңиз.
- Алмурут, алма же тескери үч бурчтук сыяктуу дене түрүңүздү аныктоого аракет кылыңыз, андан кийин формаңызга ылайыктуу стилдерди табуу үчүн интернеттен издеңиз. Денеңизге ылайыктуу кийимдерди кийүүнүн кажети жок, бирок сунуштарды колдонмо катары колдонуу өзүңүздү жакшы сезген бөлүктөрдү табууну жеңилдетет.
- Ар дайым бырыштары жок таза кийимдерди кийиңиз. Кир кийимдер терден жана эски тери клеткаларынан калган жытка ээ болушу мүмкүн.
Кадам 10. Кийимиңизди толуктаган аксессуарларды тандаңыз
Күн сайын кийинип бүткөндөн кийин, өзүңүз кошо турган аксессуарды табууга аракет кылыңыз, мисалы, кооз шуру, билерик же сумка. Бул жөнөкөй тийүү сизге стилдүү жана чогуу көрүнүүгө жардам берет.
- Чач аксессуары, баш байлоочу, баррет, чач жаа сыяктуу, адатта, кийимге жагымдуу көрк кошот.
- Эгер көз айнек тагынсаңыз, жүзүңүздүн формасына ылайыктуу жуп издеңиз. Мисалы, сиз тегерек бетти төрт бурчтуу алкактар менен, же тегерек алкактары бар төрт бурчтуу жүздү теңдештирсеңиз болот, ал эми мышык көзүнүн рамкалары эгер сизде үч бурчтуу жүз болсо, эң жакшы иштеши мүмкүн. Эгерде жүзүңүз жүрөккө окшош болсо, аны чексиз алкактар менен көрсөтүңүз.
Метод 2 3: Денеңизге кам көрүү
Кадам 1. Ден соолукту чыңдоо үчүн жумасына 2-3 жолу көнүгүү жасаңыз
Жумасына бир нече жолу сыртка чыгып, сейилдөөгө, чуркоого же сууга түшүүгө, же спорт залга барууга аракет кылыңыз. Ошондой эле өзүңүзгө жаккан спортко же хоббиге катышсаңыз болот. Денеңизди чың жана күчтүү кармасаңыз, сиз дайыма өзүңүздү эң жакшы көрөсүз.
Эгер машыгуу үчүн үйдөн чыгуу кыйын болсо, күн сайын бир нече мүнөт конок бөлмөңүздүн же уктоочу бөлмөнүн айланасында оптимисттик ырларды ойноп, бийлеңиз
2-кадам. Майлуулугу аз, аш болумдуу диетаны жеп, өзүңүздү сонун сезип, жакшы сезиңиз
Эгерде сиз керектүү азыктарды албасаңыз, териңиз бозарып, өңүңүз агарып, көзүңүздүн астында кара чөйрөлөр пайда болушу мүмкүн. Сиздин диетаңыздан керектүү нерселердин бардыгын алуу үчүн, кайра иштетилген шекерлерден алыс болуңуз, жашылча -жемиштерди көп жеп, дан эгиндерин тандап, тоок, үндүк, балык, тофу жана жасмык сыяктуу арык белоктордон ырахат алыңыз.
Дени сак, жаркыраган тери үчүн, антиоксидантка бай азыктарды тандаңыз, сабиз, шпинат, помидор, мөмө, буурчак, буурчак, лосось жана жаңгак
3 -кадам. Далыңызды артка, башыңызды бийик көтөрүп түз туруңуз
Качан сиз өзүңүздү шалактап же жерге караганыңызда, өзүңүздү тике туруңуз жана адамдардын көзүнө караңыз. Жакшы позанын болушу сизге ишенимди арттырууга жардам берет, бул сизди жагымдуу кылып көрсөтөт. Мындан тышкары, жакшы позанын болушу сизди сергек жана энергиялуу сезүүгө жардам берет.
Сиз отурганда, мектепте же дасторкондо отурганыңызда, ийиниңизди артка жана белиңизди бир аз ийилген абалда түз отургучка отуруңуз. Бул сиздин омурткаңыз үчүн табигый абал. Эс алып жатканда бул абалды сактап калуу үчүн бел жаздыктарын же жаздыктарды колдонуңуз
4 -кадам. Стрессти жеңүү үчүн релаксация ыкмаларын колдонуп көрүңүз
Стресс сизди чарчап, тынчсыздандырышы мүмкүн, андыктан сулуу көрүнгүңүз келсе, стрессти башкаруунун дени сак ыкмаларын үйрөнүү маанилүү. Кыйын кырдаалга туш болгондо, мисалы, терең дем алуу, йога же медитация менен өзүңдү борборго алып көрүшүң мүмкүн. Бул ошондой эле жакын досуңузга же үй -бүлөңүзгө жардам берүүгө жардам берет.
Эгерде сиз дайыма стресске кабылып, стресске кабылып жатсаңыз, сиздин табакчаңызда өтө көп жоопкерчилик болушу мүмкүн. Үй -бүлөңүздөн жана досторуңуздан жардам сураңыз, жана кимдир бирөө сизди өтө арыктооңузга себеп боло турган нерсени сураганда "жок" деп жооп бериңиз
5 -кадам. Сыртка чыкканда күндөн коргоочу жана коргоочу кийимдерди кийиңиз
Убакыттын өтүшү менен, күндүн нурларынан келген зыян териңиздин кургак жана өңсүз болушуна, ал тургай бырыштарга алып келиши мүмкүн. Качан болбосун сыртка чыкканыңызда, териңизди кенен спектрдеги күндөн коргоочу крем менен жабыңыз, жок дегенде SPF 30.
- Сиз ошондой эле бош кийим, баш кийим жана күндөн коргоочу көз айнек тагынып териңизди коргоого жардам бере аласыз.
- Эсиңизде болсун, сиз дагы эле булуттуу күнүңүздө күндүн нуруна дуушар болосуз, андыктан күн караңгылыкты булут каптап калгандыктан өткөрүп жибербеңиз.
6 -кадам. Күн сайын көп суу ичиңиз
Нымдуу болуу териңиздин дени сак жана жандуу болушуна жардам берет. Сиздин так гидратация муктаждыгыңыз жашыңызга, өлчөмүңүзгө жана активдүүлүк деңгээлине жараша өзгөрөт. Бирок, эгерде сиз аял болсоңуз, анда күн сайын болжол менен 11,5 стакан (2,7 литр) суу, же эркек болсоңуз, болжол менен 15,5 стакан (3,7 литр) ичүүгө аракет кылууңуз керек.
- Кайда барсаңыз да суу ичүүнү унутпоо үчүн, кайра толтурулуучу суу бөтөлкөсүн көтөрүп жүрүңүз.
- Эгер бара турган жериңизде таза суу болбойт деп тынчсызданып жатсаңыз, чыпкасы бар суу бөтөлкөсүн алып келиңиз.
7-кадам. Эгерде сиз 14 жаштан 18 жашка чейин болсоңуз, күн сайын 8-10 саат уктаңыз
Күндө кечинде бир убакта уктап, эртең менен бир убакта ойгонууга аракет кылыңыз, анткени графикти карманып уйкуңуз жакшырат. Ошондой эле, ар бир түнү уктаарда бөлмөсүндө караңгы, тынч жана салкын экенин текшериңиз.
- Эгер сиз 6-13 жашта болсоңуз, болжол менен 9-11 саат уктоо керек. Эгерде сиз 18ден ашсаңыз, сизге 7-9 саат керек.
- Жетиштүү уктоо күн сайын сергек көрүнүүгө жардам берет. Мындан тышкары, маанайыңыз жакшыраак болот, бул дагы жагымдуу көрүнүүгө жардам берет.
3 -метод 3: Ичинен сулуулукту тарбиялоо
Кадам 1. Өзүңүздү башкалар менен салыштыруудан алыс болуңуз, айрыкча сулуулукту медиа аркылуу чагылдыруу
Бул чынында эле оор болушу мүмкүн, бирок сулуу болуу үчүн телеканалдын жылдызына же моделине окшош болуу керек деп ойлоп калууңузга жол бербеңиз. Тескерисинче, өзүңүздөн жана башкалардан көрө алган табигый сулуулукту баалаңыз.
- Башкаларга жагымдуу болгон нерселерге көңүл буруу менен, өзүңүзгө жаккан нерселерди табуу оңой болушу мүмкүн.
- Эсиңизде болсун, журналдарда, кинолордо, көрнөк -жарнактарда жана сыналгыда көргөн сүрөттөр көбүнчө чач жана визажист, гардеробчу жана жарык берүүчү адис менен көп иштөөдөн кийин тартылат жана алар көбүнчө конкреттүү жагымдуу бурчтан тартылган. Сүрөттү моделдеги "кемчиликтерди" жок кылуу үчүн түзөтсө болот. Эгерде сиз өзүңүздү ушул стандартка ылайык кармасаңыз, анда өзүңүздү жакшы сезүү дээрлик мүмкүн эмес.
2 -кадам. Терс ойлорду сынга алып, аларды конструктивдүү ойлорго алмаштырыңыз
Эгерде сиздин сырткы көрүнүшүңүз боюнча пикириңиз өзүңүздү баалоого таасир этип жатса, анда терс ой жүгүртүү менен күрөшүүңүз мүмкүн. Бул чынында эле кыйын болушу мүмкүн, бирок өзүңүз жөнүндө жаман ойлоп жатканыңызда, анын ордуна позитивдүү, фактылык ойго өтүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, сиз эң жакшы сапаттарыңыздын бир нечесине көңүл бурушуңуз мүмкүн, же сиз өзгөртө турган көйгөйгө тынчсызданып жатсаңыз, чечим издей аласыз.
- Мисалы, "Мен моделге окшош эмесмин, ошондуктан мени эч ким эч качан сүйбөйт" деп ойлогондун ордуна, өзүңө өзүң: "Мен чындыгында тамашакөймүн жана эң сонун досумун, жана адамдар болууну абдан жакшы көрүшөт" Менин айланамда."
- Эгерде сиз "чачымды жек көрөм" деген сыяктуу бир нерсени ойлоп жатсаңыз, конструктивдүү нерсени ойлонуп көрүңүз, мисалы: "Мен чачымдын түзүлүшүнө эң ылайыктуу чач кыркууну ойлонушум керек. Балким, мен аны бир ошол эле учурда, мен жакшы салонго баруу үчүн акчамды топтойм ».
3 -кадам. Жолуккан адамдарга боорукер болуңуз
Ички сулуулугуңузду жаркыратуу үчүн башкаларга боорукердик жана сүйүү менен мамиле кылыңыз. Алардын жакшы жактарын издегиле жана аны майрамдагыла. Үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга чын жүрөктөн комплимент айтыңыз жана кимдир бирөө кыйын мезгилди башынан кечирип жатса, колдоочу угуучу болуңуз.
Эгерде сиз ички сулуу болсоңуз, сыртыңыздан дагы жагымдуу көрүнөт
Кадам 4. Башкалардын жанында болгондо жылмайып коюңуз
Жылмайып коюу сизди жагымдуу кылып көрсөтпөстөн, өзүңүздү бактылуу сезишиңиз мүмкүн. Адамдар бактылуу болгондо дээрлик дайыма сулуу көрүнөт, андыктан бул сиздин келбетиңизди каалаган убакта жарык кылуунун оңой жолу.
Эгерде сиз жылмайгыңыз келбесе, жок дегенде сулуу көрүнгүңүз келсе, жүзүңүздө жагымдуу көрүнүш сактоого аракет кылыңыз
5 -кадам. Өзүңүздү жакшы сезген адамдар менен мамилени биринчи орунга коюңуз
Сырткы келбетиңиз жөнүндө терс сөздөрдү айткан же сизди жамандаган адамдардын жанында убактыңызды коротпоңуз. Тескерисинче, колуңузду сунуп, өзүңүздү жакшы сезген адамдар менен убакыт өткөрүңүз. Андан кийин, сиз алар менен эч кимдин ою жок деп тынчсыздануу менен көңүл ачуу менен алек болосуз!
