Адамдар дайыма "идеалдуу" дене түрлөрүнүн реалдуу эмес жана зыяндуу сүрөттөрү менен бомбаланышат. Бул кабыл алууну, сүйүүнү жана өз денеңизде ишенимдүү сезүүнү кыйындатат, бул өтө маанилүү. Денеңиздин физикалык жактан эмне кыла аларын билүү жана бул мүмкүнчүлүктөргө ыңгайлуу болуу да маанилүү. Философ Барух Спинозанын айтымында, адамдар "дененин эмне кыла аларын билишпейт", башкача айтканда, эч ким өз денеси чынында эмнеге жөндөмдүү экенин так биле албайт, жок дегенде аны менен тажрыйба жүргүзүүдөн мурун. Психологдор белгилегендей, адамдар өз денесин кандай кабылдайт жана алардын денеси иш -аракеттерге катышат, ортосунда айырма бар. Денеңизди кабыл алуу үчүн, денеңиздин бул эки аспектиси менен тең өз алдынча сүйлөшүү маанилүү.
Кадамдар
5тин 1 -бөлүгү: Өзүңүздүн уникалдуу денеңизди баалоо
Кадам 1. Чындыгында сизге ырахат тартуулаган нерсени таануу
Эң жагымдуу көз ирмемдердин тизмесин түзүңүз. Мүмкүн болушунча деталдарды кошуңуз, мисалы, ким менен жүргөнүңүз, эмне кылып жатканыңыз, кайда болгонңуз ж.б.у.с. Сиз менен болгон адамдардын түрү ушундай беле? Өндүрүлгөн толкундоонун көлөмү? Же жөн эле шарт, табиятта же чоң шаарда болуу сыяктуубу? Өткөндө денеңиз эң жагымдуу болгон шарттарды түшүнгөнүңүздө, келечекте ушул сыяктуу жагдайларда өткөргөн убактыңызды максималдаштырууга аракет кылыңыз.
Ар бир адамдын уникалдуу денеси бар, демек, сизге ырахат тартуулаган нерсени эксперимент жүргүзүү жана табуу керек болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, америкалыктардын жарымынан азы өздөрүн азыркы шарттары менен өзгөчө бактылуу деп сыпатташат, анткени жарым -жартылай аларды чынында бактылуу кылган нерсеге толук ишенишпейт. Баарын бактылуу деп сүрөттөгөн убактыбызды кайра ойлонуу менен баштаңыз
Кадам 2. Табигый түрдө эмнени жакшы билиңиз
Уникалдуу дене түзүлүшүнө жана химиясына ээ болгон бир бөлүгү, кээ бир денелер табигый түрдө кээ бир иштерде башкаларга караганда жакшыраак болорун түшүнүп жатат. Эгерде сиз өзүңүздүн бийиктигиңизди 5 фут (1,5 м) 2 дюймга жеткирсеңиз, анда НБАда дүйнөлүк деңгээлдеги борбор болуп калбайсыз. Бирок, сиз өзгөчө жакшы атчан боло аласыз. Денеңизди кабыл алууну үйрөнүү, сиздин денеңиз кээ бир аракеттерди башкаларга караганда жакшыраак кабыл алууну үйрөнүүнү билдирет. Бул кандай иш -аракеттер экенин билүү үчүн сизге бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн.
Эгерде сиз өзүңүздүн организмиңиз табигый түрдө эмнеге ылайыктуу экенин билбесеңиз, өзүңүздү эч качан ойлобогондой кылып көрүңүз. Йога же карапа менен машыгыңыз. Импровизациялык жыйынга катышыңыз. Спиноза айткандай, муну жасамайынча денеңиздин эмне кыла аларын билүүнүн эч кандай жолу жок
3 -кадам. Денеңизге жана келбетиңизге эмне жакканын аныктаңыз
Коркунучтуу денеси бар адамдар да денелери жөнүндө бир нерсе таба алышат. Баардык жакшы сапаттарыңды, анын ичинде физикалык сапаттарды сүйүүнү жана баалоону үйрөнүү маанилүү. Өзүңүздү түйшөлткөн сапаттарга асылып калууга жол бербеңиз, позитивдүү нерселерге гана көңүл буруңуз.
Мисалы, сиз азыр жамбашыңызга нааразы болушуңуз мүмкүн, балким сиз аларды томпок же чийки деп ойлоп жатасыз, бирок буга позитивдүү айланууга аракет кылыңыз. Сиз бир аз ичке сандарыңыз бар деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок алар сизди дөбөлөргө алып баруучу мыкты ишти аткарышат. Же сиз бутуңуз ийрилген деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок сиз чын эле арык-джинсы шым кийип жүргөндөрдүн катарындасыз
Кадам 4. Денеңизди кандай болсо ошондой кабыл алыңыз
Бул ким экениңизди өзгөртүүгө же жакпаган сапаттарга көңүл бурууга аракет кылбоо дегенди билдирет. Денеңизден ырахат алууну үйрөнүңүз - кандай кыймылдаганыңызды, сезгениңизди жана айланып жүргөнүңүздү. Өзүңүздүн сырткы көрүнүшүңүздү коё бериңиз, айрыкча денеңиз кош бойлуулуктан, төрөттөн, жаракаттардан же медициналык шарттардан өзгөргөн болсо. Денеңизге азыркыдай боорукер болуңуз.
Дарыгер сунуштабаса, диетага отурбаңыз. Денеңизди угуп, ыңгайлуу өлчөмдө жегенди үйрөнүңүз. Тамактан баш тартпаңыз же өзүңүздү канча жегениңиз үчүн уруп -сабабаңыз
5тин 2 -бөлүгү: Денеңиз жөнүндө терс ойлордон алыс болууну үйрөнүү
Кадам 1. Терс ойлорго канча убакыт бөлөөрүңүздү түшүнүңүз
Терс ойлор сиздин имиджди жакшыртуу үчүн эч нерсе кылбайт. Бир же эки күндү денеңиз жөнүндө канчалык көп ойлонгонуңузга активдүү түрдө ой жүгүртүңүз. Канча ирет денеңиз жөнүндө терс нерсе ойлоносуз же айтасыз? Позитивдүү ойлоруңуз канчалык көп? Мүмкүнчүлүгүңүз бар, сиз позитивден алда канча сынчылсыз.
Бул тапшырманы аткаруу үчүн журналда, блокнотто же телефонуңузда эсеп жүргүзүүнү карап көрүңүз. Мүмкүнчүлүк болгондо жаныңызда дептер алып жүрүңүз жана ар бир терс ойду тез жазып алыңыз. Терс ой сиздин сырткы көрүнүшүңүзгө байланыштуубу же жокпу, кошуңуз. Күндүн аягында сиз өзүңүз ойлогондон алда канча терс экениңизге таң каласыз
Кадам 2. Терс ойлорду позитивдүү ойлорго алмаштырыңыз
Бул башында кыйын болсо да, бул сиздин денеңизди кабыл алуунун маанилүү бөлүгү. Качан сиз өзүңүздү терс ойлоно баштаганыңызды байкасаңыз, аны өзүңүз жөнүндө позитивдүү нерсеге алмаштырыңыз. Позитивдүү ой жүгүртүүгө көнүү үчүн өзүңүзгө убакыт бериңиз.
Ар бир күндү бир нече оң ойлорду ойлоп баштоого аракет кылыңыз. Өзүңүзгө сын көз карашта боло баштаганда, бул ойлорду күнү бою эсиңизге салып коюңуз. Мисалы, мындай десеңиз болот: "Мага бул жаңы чач жасалгасы мага жагат"
Кадам 3. терс медиа сүрөттөрдүн таасирин чектөө
Денени реалдуу эмес же терс чагылдырган телеберүүлөрдү, тасмаларды, журналдарды же блогдорду кыскартууга же токтотууга аракет кылыңыз. Интернетте жана журналдарга жазылууда таралган сүрөттөрдүн көпчүлүгү сүрөттөрдүн моделдери сулуулук жана сексуалдуулуктун стандарттык түшүнүктөрүнө ылайык келиши үчүн өзгөртүлгөнүн эсиңизге салып коюңуз.
Психологдор акыркы 20 жылда бул тенденциянын өсүшү менен мындай сүрөттөр дененин кандай болушу керектиги боюнча реалдуу эмес идеалдарды жаратып жатканынан кооптонушат. Өзүңүздү чыныгы дүйнөдө эч кандай шилтемеси жок бул бош карикатураларга соруп алууңузга жол бербеңиз
Кадам 4. Когнитивдик-жүрүм-турумдук терапияны (CBT) колдонгон терапевтти табыңыз
Психологдор колдонгон көптөгөн CBT ыкмалары терапия катары максаттарды колдонуу менен азыркы жана кыска мөөнөттүү багытталган. CBT үчүн терапевтке кайрылганыбыз жакшы болсо да, сиз аны өз алдынча практикадан баштасаңыз болот. Өзүңүз жөнүндө терс ойлорду байкаганыңызда, өзүңүздү токтотуп, терең дем алып, ишенимиңизге далил табууга аракет кылыңыз. Денеңиздин бул өңүттө кемчиликтер бар экенин кимдир бирөө айттыбы? Андай болсо, ал адам сизди капа кылгысы келдиби же тамашалап жатабы?
Психологдор көп учурларда, эгер сиз сырткы келбетиңизди реалдуу эмес күтсөңүз, дененин имиджи бузулган болот деп ишенишет. Бул реалдуу эмес күтүүлөр сиздин ойлоо процесстериңизде качан пайда болгонун байкоо маанилүү, андыктан бул идеалдарга конкреттүү маалымат менен каршы чыга аласыз
5 -кадам. Жашооңуздагы терс адамдарды чечиңиз
Сиз өзүңүзгө боорукер болуунун үстүндө иштеп жатасыз жана өзүңүздүн позитивдүү жактарыңызга көңүл буруп жатасыз, бирок жашооңуздагы башка адамдарды да баалашыңыз керек. Сиз досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн сын аласызбы? Алар сизге арыктоо, башкача кийинүү же чачыңызды алмаштыруу керектигин айтышабы? Андай болсо, бул терс таасирлерди жоюу жолдорун табууңуз маанилүү.
Эсиңизде болсун, сиз Vogueну сатып алууну же Американын Кийинки Топ Моделин көрүүнү токтоткондой эле, жакын досторуңузду жана үй -бүлөңүздү кесе албайсыз. Ошентсе да, эгер алар сизди уятка калтырышса же өтө катаал жана сынчыл болсо, анда сиз алардын сөздөрү же жүрүм-туруму сизге кандай зыян келтирери жөнүндө урматтуу, бирок бекем талкууга даяр болушуңуз керек
Кадам 6. Ар кандай социалдык топторго аралаштыруу
Сиз жаңы иш -аракеттерди жасап жатканда, көбүнчө этибар албай же качып жүргөн адамдар менен сүйлөшүңүз. Чоочун адамдар менен сүйлөшүү адегенде өзүн ыңгайсыз сезиши мүмкүн, бирок муну канчалык көп кылсаң, ошончолук оңой жана жакшыраак болот. Башында өзүңүздү канчалык ыңгайсыз сезсеңиз да, өзүңүздү башка адамдардан обочолонуу андан да жаман болушу мүмкүн экенин эстен чыгарбаңыз, кээ бир изилдөөлөр бул узак мөөнөттүү келечекте семирүү сыяктуу өлүмгө алып келерин көрсөтөт. Жаңы адамдар менен баарлашууда ыңгайлуу болуу маанилүү, айрыкча, учурда сиздин айланаңыздагы адамдар сиздин дене түзүлүшүңүздү колдобосо же оң таасирин тийгизбесе.
Мээ изилдөөлөрү адамдардын сүйгөн кишилерине мээ химиясынын таасири чоң экенин көрсөтүп турат, демек сиз өзүңүз элестеткен адамга дайыма эле ашык боло бербейсиз. Бул жакын достук мамилелерди түзүү үчүн да ушуну айтууга болот. Сизди колдогон жана өзүңүздү табууга үндөгөн адамдар менен курчооңуз маанилүү. Жөнөкөй сөз менен айтканда, сизди жана ачылыштарыңызды кабыл алган адамдар курчап турган болсо, денеңизди кабыл алуу жана реалдуу эмес идеалдарга каршы туруу бир топ жеңилирээк болот
5тин 3 -бөлүгү: Позитивдүү нерсеге көңүл бурууну үйрөнүү
Кадам 1. Сиз алган комплименттерге көңүл буруңуз
Сынга карабай, алган комплименттерден ырахат алыңыз. Башка элдердин комплименттеринин мазмунуна көңүл буруңуз жана аларды эстеңиз. Аларды кийинчерээк, өзгөчө караңгы учурларда эстете алгыдай кылып жазыңыз.
Башка адамдардын комплименттерин четке кагуунун же жөн эле сылык экениңизге ишендирүүнүн ордуна, алардын сөзүнө кулак салыңыз жана алар сизди жөн эле тамашалап жаткан жок деп ишениңиз. Башкалар сизге чынчыл баа берип жатканын эске алыңыз. Алардын позитивдүү сөздөрүн жылуу кабыл алыңыз
2 -кадам. Өзүңүзгө жаккан нерсени ырааттуу түрдө аныктаңыз
Өзүңүздүн денеңиз же анын бир тарабы жөнүндө терс ойлонгонуңузду байкаган сайын, өзүңүзгө жаккан нерсени эсиңизге салып коюңуз. Өзүңүз жөнүндө жок дегенде он позитивдүү нерселердин тизмесин түзүп, сырткы көрүнүшүнө байланыштуу нерселерди калтырыңыз. Тизмеге тез -тез кошуп туруңуз.
Бул өзүңүздүн бардык сонун жактарыңызды түшүнүүгө жана баалоого жардам берет. Сиз денеңиз жалпы пакеттин бир гана бөлүгү экенин түшүнөсүз
3 -кадам. Күзгүңүз менен болгон мамилеңизди калыбына келтириңиз
Эгерде сиз күзгүнүн алдында өтө көп убактыңызды коротуп жатсаңыз, анда өзүңүз жөнүндө эч кандай терс нерсени айта албайсыз же ойлоно албай турган эреже түзүңүз. Тескерисинче, күзгүңүздү колдонуп, позитивдүү нерселерди аныктаңыз. Эгерде сиз дагы эле күзгү менен күрөшүп жатсаңыз, аны бир азга алып коюңуз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сырткы келбетиңизге эмес, карьераңызга же мамилеңизге көбүрөөк көңүл бурушуңуз мүмкүн.
Позитивдүү ырастоолорду күзгү алдында оозеки айткыла: Күзгүнүн алдында турганда өзүңө “Сен сулуусуң!”, “Сен укмушсуң” ж. Бул аргасыз сезилиши мүмкүн жана алгач өзүңүзгө өзүңүз айтып жаткан нерсеге ишенбей калышы мүмкүн, бирок эксперттер бул процесс-алар когнитивдик жүрүм-терапия деп атаган нерсе-убакыттын өтүшү менен иштээрин айтышат
5тин 4 -бөлүгү: Максат коюу жана өзгөртүүлөрдү киргизүү
Кадам 1. Ден соолугуңузду жана жашооңузду жакшыртыңыз
Денеңизди толугу менен кабыл алууну жана бактылуу болууну үйрөнүүнүн бир бөлүгү, акыры анын кандайдыр бир жагын өзгөртө аласыз. Мисалы, бул сиз ашыкча салмактан арылам деп үмүттөнө аласыз. Бирок, масштабдагы сандар сиздин ден соолугуңуздун бир гана аспектиси жана көрсөткүчү экенин унутпаңыз. Сиз "сандарыңызды" (салмагы, кан басымы, кан шекери, холестерин ж. Бул сизге ден соолугуңуздун жалпы көрүнүшүн берет жана ден соолугуңуздун максаттарын врач менен талкуулоого мүмкүндүк берет.
Балким, сизге ден соолукта болуу үчүн ашыкча салмак кошуу же жоготуу керек болушу мүмкүн, бирок сиз күчкө, ийкемдүүлүккө жана чыдамкайлыкка жетүүнү максат кылышыңыз керек
2 -кадам. Позитивдүү максаттарды коюңуз
Максаттын терс жактарына көңүл буруунун ордуна, оң жактарын баса белгиле. Мисалы, эгер сиз иштөө режимин баштоону чечсеңиз, максатынызды канча килограммдан арылгыңыз келгендигине карата чектөө коюңуз. Тескерисинче, сиздин максатыңыз позитивдүү болушу керек, мисалы: "Мен токтобостон эки миль чуркай алам" же "Мен сейилдөө программасына катышам, ошондо мен бөлүккө чыгууга ылайыктуу болом. атам менен Аппалачия трили ".
Эгер ийгиликке жетүү үчүн ийгиликке жетесиз (максаттарыңызга жетүү үчүн дагы, өзүңүздү жакшыраак сезүүнү үйрөнүү жагынан да), эгер сиз эмнени жасоону үмүттөнүп жатканыңызды же жакшыраак кыла алсаңыз
3 -кадам. Сизге жаккан физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз
Сизге кызыктуу жана көңүл ачуучу иш -чараларды жана көнүгүү программаларын тандап алыңыз жана аларды денеңизди өзгөртүүгө кантип жардам бере ала тургандыгынын негизинде тандап албаңыз. Тескерисинче, жаңы иш -аракеттерди сынап көрүүгө бир аз убакыт бөлүп, чынында эле ырахаттанган нерселер менен барыңыз. Эгерде сиз, мисалы, йоганы жакшы көрсөңүз, анда сиз ушунчалык ашыкча салмакта экениңизге карабай муну жасаңыз. Дээрлик ар кандай фитнес программасы ар кандай өлчөмдөгү жана фитнес деңгээлиндеги адамдарга ылайыкташтырылышы мүмкүн.
Эгерде сиз өзүңүздү башка адамдардын алдында иштеп жатсаңыз, жеке сабактарды, жакын досуңуз менен же үйдө машыгууну ойлонуп көрүңүз. Башкалар тарабынан соттолуудан коркууңуз сиздин жашооңузду кантип алып бараарыңызды чечип берүүдөн сак болуңуз
Кадам 4. Өзүңүздүн стилиңизди кабыл алыңыз
Кийимдериңизди, макияжыңызды же чач жасалгаңызды өзүңүздүн дене түзүлүшүңүзгө ылайыктуу деп эсептегениңизге же мода журналдары эң жагымдуу деп эсептегениңизге карап тандабаңыз. Каалаган нерсеңизди, өзүңүзгө жаккан нерсени жана өзүңүздү ыңгайлуу сезгениңизди кийиңиз. Сиздин мүнөзүңүздү чагылдырган, ыңгайлуу жана жашоо образыңызга жана ишмердүүлүгүңүзгө ылайыктуу кийимдерди тандаңыз.
Кийимдердин ар кандай стилдерин жана фигураларын сынап көрүңүз. Эгерде сиз өзүңүздү "X типтеги кошоматчы" деп эсептелген стильде өзүңүздү ишенимдүү жана сулуу сезсеңиз, анда аны кийиңиз, бирок муну сиз кийишиңиз керек деп ойлогондугуңуз үчүн эмес, жактыргандыгыңыз үчүн жасаңыз
5тин 5 -бөлүгү: Перспективада нерселерди сактоо
Кадам 1. Өзүңүздү өзүңүз менен гана салыштырыңыз
Баарыбыз бирдей карасак, дүйнө абдан кызыксыз жер болмок. Жаныңызда отурган атактуу же классташ экенине карабай, өзүңүздү башкалар менен салыштыруунун эч кандай мааниси жок. Тескерисинче, өзүңүздүн реалдуу максаттарыңызды жараткандан кийин, убакыттын өтүшү менен кандай ийгиликтерге жеткениңизди салыштырып көрүңүз. Мисалы, сиз өзүңүздү бир нече жыл мурдагыга салыштырмалуу келбетиңизди жакшырттым деп ойлошуңуз мүмкүн.
Өзүңүзгө сабырдуу жана боорукер болууну унутпаңыз. Өзүңүзгө досуңузга же башка бирөөгө караганда катуураак мамиле кылбаңыз жана баа бербеңиз
2-кадам. Дененин имиджи дени сак имидждин бир гана бөлүгү экенин унутпаңыз
Сиз денеңизди кабыл алууну жана үмүт менен сүйүүнү үйрөнүшүңүз маанилүү, бирок өзүңүздүн баалуулугуңуз кандай көрүнгөнүңүз менен аныкталбаганын түшүнүү да маанилүү.
Сиз суктанган, сүйгөн жана/же урматтаган адамдар жөнүндө ойлонгондо, кайсы сапаттар эске келет? Сиз башкаларды же өзүңүздү физикалык сапаттары үчүн же мүнөзү жана инсандык сапаттары үчүн баалайсызбы?
3 -кадам. Качан жардам сураш керек экенин билиңиз
Түшүнүңүз, дээрлик ар бир адам дайыма дененин оң көрүнүшүн сактап калуу үчүн күрөшөт жана өйдө -ылдый болуу кадимки көрүнүш. Бирок, эгер сиз кеңешчи, дарыгер же психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүү керек болсо, чынчылдык менен ойлонушуңуз керек. Ар кандай белгилер бар, денеңиздеги көйгөйлөр оор жана кесипкөй жардамга муктаж. Өзүңүзгө төмөнкүлөрдү сураңыз:
- Өзүңүз жөнүндө терс ойлорду башкара албай жатасызбы? Сиз өзүңүздүн кемчиликтериңиз жөнүндө ойлонуп саат өткөрөсүзбү?
- Сырткы келбетиңизге болгон бактысыздыгыңыз жашооңузга тоскоолдук кылабы? Мисалы, сыртка чыккандан же эл алдында сүйлөөдөн качасызбы? Көрүлүүдөн жана соттолуудан коркуп, жумушка баруудан коркосузбу?
- Сиз күн сайын күзгүнүн алдында көп убакыт өткөрөсүзбү жана/же күйөө баланы ашыкча коротосузбу?
-
Өзүңүздү башкалар менен салыштырууну токтото албай жатасызбы? Сүрөткө түшүүдөн качасызбы?
Түшүнүңүз, эгер сиз булардын бири менен күрөшсөңүз, анда денеңизди кабыл алуу үчүн жардамга муктаж болосуз. Балким, дененин дисморфикалык бузулушу (BDD) деп аталган нерсе болушу мүмкүн, ал адатта кесипкөй жардамды талап кылат. Эгерде дарыланбаса, BDD өзүн өзү өлтүрүү ойлоруна жана жүрүм -турумуна алып келиши мүмкүн. Сизге BDD диагнозу коюлбаса дагы, жардам менен кеңеш суроонун өзү үчүн күрөшүүнүн ордуна уят жок экенин билиңиз
Кадам 4. Сиз үчүн иштеген кесипкөй жардам табыңыз
Кесипкөй жардамга келгенде сизде бир нече вариант бар. Сиз психикалык саламаттык терапевтине жана/же кеңешчиге кайрылып, жеке терапияны ала аласыз. Же болбосо, бир аз анча расмий эмес структураланган тажрыйба үчүн жергиликтүү колдоо топторун таба аласыз. Атүгүл денеси жөнүндө терс ойлордон жапа чеккендер менен мамиле түзө турган онлайн колдоо топтору да бар.
Бул жерде эң башкысы - өзүңүз жөнүндө кабылдоолоруңузду баалабаган башкалардан колдоо табуу. Алар сизге сунуштай турган пайдалуу кеңештерге ээ болушу мүмкүн
Кеңештер
- Күзгүңүзгө жакшы сапаттарыңызды аныктоочу постторду жазыңыз. Өзүңүз баалай турган физикалык өзгөчөлүктөрүңүздү камтыган кээ бир ноталарды киргизүүдөн тартынбаңыз (мис., "Сизде сонун сөөк бар"), бирок сырткы көрүнүшү менен гана байланышпаган кээ бир ноталарыңыз бар экенин унутпаңыз.
- Күчтүү колдоо системасы маанилүү, анткени өзүңүздүн денеңиздин имиджи жөнүндө ишенимдүү адамдан кеңеш алуу пайдалуу болушу мүмкүн. Терс ойлор келгенде сиз буга кайрыла аласыз.
- Жаңы диета же көнүгүү программасын баштоо боюнча кандайдыр бир чечимдерди дарыгериңиз менен талкуулоону унутпаңыз жана денеңиздеги кескин же күтүүсүз өзгөрүүлөрдү байкап туруңуз.
- Формасы жана өлчөмү кандай болбосун, ар ким ар кандай болот. Кээ бир адамдар ар кандай формага жана өлчөмгө ээ.
