Ар бир адам кээде бир аз кызганчаак болот-балким, кимдир бирөө сиздин өнөктөшүңүз менен анча-мынча сүйлөшүп жүргөндүр, же сиздин эң жакын досуңуз жаңы кесиптешиңиз менен көңүл ачып жүргөндүр. Бирок, эгер кызганчаак ойлор чындап интрузивдүү болуп кетсе, анда ал чындыгында сиз менен эң жакын болгуңуз келген адамдын ортосуна чегин салат. Байланышты сактап калуу жана жан дүйнөңүздүн тынчтыгына ээ болуу үчүн, аларга аракет кылардан мурун сезимдериңизди иретке келтирүү үчүн бир аз убакыт бөлүңүз.
Кадамдар
13 методу 1: Оң сапаттарыңызга көңүл буруңуз
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Өзүңүздү ким экениңиз үчүн кучактаңыз
Көрө албастык кээде ишенимсиздиктен жана өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгүнөн келип чыгышы мүмкүн. Мисалы, эгер сиз өзүңүздү жакшы сезбесеңиз, анда сиздин мамилеңизге башка бирөө коркунуч туудурат окшойт. Бирок, сиз өзгөчө экениңизди жана башка адамдарда жок болгон өзгөчө таланттарыңызды унутпоо абдан маанилүү. Качан сиз буларды кабыл ала турган болсоңуз, анда сиз өзүңүздүн жашооңузга көбүрөөк канааттанасыз, бул сизди көрө албастык же кооптуу сезүү сезимин азайтат.
- Өзүңүздү баалооңуздун бир жолу-өзүңүз жөнүндө жакшы көргөн нерселердин бардыгын жазуу. Жашооңуздун сүйүктүү бөлүктөрүнө, мисалы, мамилелериңизге, укмуштуудай жумушуңузга же канчалык алыска барганыңызга көңүл буруңуз. Кызгануу сезими пайда болгондо, өзүңүздүн териңизди жакшыраак сезүүгө жардам берүү үчүн тизмени окуп чыгыңыз.
- Эгерде сизде кемчиликтер болсо, анда баары туура. Буларды күн сайын жакшыртууга аракет кылыңыз жана өзүңүз жөнүндө жакшы нерселерди курууну улантыңыз.
13 -метод 2: Өзүңүздү башка адамдар менен салыштырууну токтотуңуз
2 7 КЕЛДИ
Кадам 1. Башка адамдардын да көйгөйлөрү бар экенин унутпаңыз
Кээде башкаларды карап, алардын кемчиликсиз жашоосу бар деп ойлоо азгырык болушу мүмкүн. Бул кээде кызгануу сезимин күчөтүшү мүмкүн, анткени сизде алар бар нерсени каалагандай сезилиши мүмкүн, же алар келип, сизде бар нерсени ала алышат. Мындай тузакка түшүп калбаңыз, бирок башка адамдарда көбүнчө эч нерсе билбей турган көйгөйлөр бар, алардын жашоосу сыртынан кандай көрүнсө да.
- Эгер сиз досторуңуздун кылганы менен алек болсоңуз, сиздин досуңузга окшош болсоңуз же досуңуз менен болгон мамилеңиз болсо, көрө албастыгыңызды жеңе албайсыз. Эч ким окшош эмес, эгер сиз башка бирөөнү туурагыңыз келсе, өзүңүздү жаман сезесиз. Ар кандай адамдар ар кандай жолдор менен бизге дем бериши керек болсо да, сиз уникалдуу индивид экениңизди унутпаңыз жана эч качан өзүңүздү эч ким менен салыштырбаңыз.
- Сиз өзүңүздү өзүңүзгө салыштырууңуз керек болгон жалгыз адам-бул сизсиз! Канчага жеткениңизге көңүл буруңуз жана бул үчүн өзүңүз менен сыймыктаныңыз.
13 -метод 3: Социалдык медиада убактыңызды чектеңиз
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Интернеттеги убактыңызды кыскартып, жалынды күйгүзүүдөн алыс болуңуз
Эгерде сиз көрө албастык менен күрөшүп жатсаңыз, анда кээде башка бирөөлөрдүн профилдерин кыдырып, тереңирээк бир нерсе бар экенин билүү үчүн азгырылышы мүмкүн. Бул импульстар сиздин көрө албастыгыңызды күчөтүп, аны начарлатат. Эгер сиз муну байкасаңыз, анда бир азга чыгып, анын ордуна жемиштүү нерсени жасаганыңыз оң.
- Мисалы, сиз башка бирөөнүн профилин күн сайын текшерип турсаңыз болот, алар мурдагыдай эле флирт кылып жатышканын билүү үчүн бардык комментарийлерди окуп чыгыңыз.
- Досторуңуздун сүрөттөрүн сизсиз эле карап, алар сизсиз көңүл ачып жатса керек.
- Башкалардын жашоосу сиздикинен жакшыраак деп ойлосоңуз, жөн эле кокусунан жылдыруу кызгануу сезимин пайда кылышы мүмкүн. Эсиңизде болсун, башка адамдар үчүн жашоосунун кемчиликсиз бир версиясын социалдык тармактарда көрсөтүү оңой, андыктан сиз көргөн нерсе чындыкка жатпашы мүмкүн.
13 -метод 4: Өзүңүздүн хоббиңиз менен алек болуңуз
0 6 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Жеке максаттарыңызды жана кызыкчылыктарыңызды биринчи орунга коюңуз
Өзүңүздүн күжүрмөн эмгегиңиз менен сыймыктаныңыз жана сизди чындап толкунданткан нерселерге артыкчылык бериңиз. Ошондой эле, дайыма өзүңүзгө жаңы максаттарды коюңуз, ошондо сиз кыйынчылыктарга туш болуп каласыз. Эгерде сиз өзүңүздүн жеке жашооңуз менен ырахаттануу менен алек болсоңуз, анда башкалардын жасап жаткан иштерине кызганууга убакыт болбойт.
- Мисалы, сиз 5k чуркоо, капталдагы чуркоо, музыкалык аспапта ойногонду үйрөнүү же жаңы чеберчиликти үйрөнүү үчүн класс алуу үчүн машыксаңыз болот.
- Эгер сиз болуп жаткан нерсеге чындап бактылуу болсоңуз, анда сиз өзүңүздүн сунуштарыңызга көбүрөөк ишене баштайсыз-эгерде сиздин досторуңуз же өнөктөшүңүз башка адамдарга кызыгуу көрсөтсө, кызгануу сезимин азайтасыз.
13 -метод 5: Башкалар менен маанилүү мамилелерди түзүңүз
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Чынында сиз үчүн маанилүү болгон адамдар менен убакыт өткөрүңүз
Эгерде сиз башкалардын достугуна же мамилесине кызганып жатсаңыз, анда сиз өзүңүздүн жашооңузда чындап жалгыздыкты сезип жаткандырсыз. Досторуңуз менен маанилүү маек курууга көбүрөөк убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз жана ачык жана чынчыл мамиледе болуңуз.
- Өзүңүздү чындап баалай турган мамилеге көбүрөөк күч жумшаңыз. Эгерде кимдир бирөө сизге өзүңүздү жаман сезип жатса, анда алар дайыма колунда бар нерселери менен мактанса же сизди дайыма жерге таштап койсо, анда алдыга жылуу убактысы келип калышы мүмкүн.
- Эгерде сиз олуттуу мамиледе болсоңуз, иштебей турган нерселерди чечүүгө жардам берүү үчүн чынчыл жана ачык баарлашуу боюнча иштеңиз.
- Эгерде сиз башкалардын бактысына ичиңиз ачышса, өзүңүздү жакшы сезген адамдар менен убакыт өткөрүңүз.
13 -жылдын 6 -методу: батаңызды эсептеңиз
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Өзүңүздүн жашооңуздагы жакшы нерселерге көңүл буруңуз
Көрө албастыктан сокур болуп калсаңыз, жашооңуздагы жакшы нерселерди көрүү кыйын болот. Жашооңуздагы жакшы нерселерди күн сайын өзүңүзгө эскертип турууну адатка айлантыңыз. Ыраазы болууну практикага айландырсаңыз, чындыгында, сиз жасап жаткан башка жакшы нерселерди байкоо оңой болот.
- Эгерде сизде баштоо кыйын болуп жатса, өзүңүзгө эстен чыгарбаңыз, сизде агын суу, каалаган убакта жеген тамагыңыз, ден соолугуңуз жакшы, ал тургай компьютерге кирүү мүмкүнчүлүгүңүз бар.
- Буларды журналга жазууга жардам берет. Ошентип, сиз башкалардын бар нерселерине кызганып жатканыңызда аларды окуй аласыз.
- Өзүңүздүн бактылуу экениңизди эстетүү үчүн башкаларга жардам берүү үчүн бир аз убакыт бөлүңүз. Мисалы, сиз жамаатыңызда ыктыярдуу түрдө иштешиңиз же кыйын мезгилди башынан кечирип жаткан досуңузга жардам беришиңиз мүмкүн.
7 -метод 13: Сезимдериңизге сергек соода түйүндөрүн табыңыз
0 2 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Сезимиңизди жемиштүү түрдө иштетүүнү үйрөнүңүз
Баарыбыздын көрө албастык сыяктуу оор сезимдер менен күрөшүүнүн ар кандай жолдору бар. Бирок, кээ бирлери чындыгында ден соолукка зыян келтириши мүмкүн, мисалы, алкоголго кайрылуу, агрессивдүү түрдө иш кылуу же сүйгөн адамдардан алыстоо. Узак мөөнөттүү келечекте өзүңүздү жакшы сезе турган сезимдериңизди иреттөөнүн жолдорун табуу абдан маанилүү. Алардын кээ бирлери төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Терең дем алуу, медитация же эстүүлүк көнүгүүлөрүн колдонуу
- Ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз
- Стрессти жок кылуу үчүн көнүгүү жасоо
- Журналга жазуу же көркөм чыгармачылык
13 -метод 8: Кызгануу сезимдериңизди өстүрүү үчүн илхам катары колдонуңуз
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Чындап эмнени каалап жатканыңызды ойлонуп, анан ал жакка жетүү үчүн план түзүңүз
Кызгануу сезимдериңизди тереңирээк изилдеп жатканыңызда, алар эмнени тарбиялап жатканын сураңыз. Эгер сиз өзүңүздү өзгөрткүңүз келген нерсени тактай алсаңыз, муну жаңы максаттарды коюуга колдонуңуз. Андан кийин, муну ишке ашыруу үчүн жолго чыгыңыз!
- Мисалы, балким, сиз эң жакын досуңузга ичиңиз ачышып жаткандыр, анткени алар сүрөтчү катары карьера жасашат, а сиз бул кадамга баруудан коркосуз. Бул сиздин карьера жолун кайра карап чыгууңуздун белгиси болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз кесиптешиңиздин кийинүүсүнө кызгансаңыз, өзүңүздүн өзгөчө стилиңизди иштеп чыгыңыз.
- Акчасы көп адамга көз арткандын ордуна, долларыӊызды акчаңыздын эсебине айландырып, гардеробуӊузга же батириӊизге ээ болгон нерселериӊизди жакшы сезе турган бир нече негизги нерселерди сатып алыңыз.
13 -метод 9: Достукта же мамиледе кызгансаңыз, ишенүүгө аракет кылыңыз
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Кызгануу чындап эле негиздүүбү, карап көрүңүз
Көрө албастык көбүнчө жакын адамыбызды жоготуп алуудан коркуп жатканыбыздын белгиси, бирок бул алардын туура эмес кылып жатканын билдирбейт. Алар сизге ушундай сезимде болууга негиз бергенби же жокпу, өзүңүзгө чынчыл болуңуз. Эгерде алар жок болсо, аларга ишеним менен мамиле кылууну тандаңыз. Эгер сиз муну кыла алсаңыз, анда алар менен жакыныраак болууңуз ыктымал.
- Мисалы, эгер досуңуз жаңы бирөө менен убакыт өткөрүп жатканына ичиңиз ачышса, бирок алар дагы эле сизге убакыт бөлүп жатса, балким, сизди тынчсыздандыра турган эч нерсе жок.
- Эгерде сиз романтикалык мамиледе кызганып жатсаңыз, өнөктөшүңүзгө ишене алаарыңызды ойлонуп көрүңүз. Эгерде алар сиз менен көп учурда чынчыл болбосо же буга чейин ишеничиңизди бузса, анда сиздин көрө албастыгыңыз сизге туура эмес бир нерсе айтып жаткандыгыңыздан болушу мүмкүн. Бул чындап эле дени сак мамиле экени жөнүндө ойлонуу үчүн бир кадам артка кетүүнү ойлонуп көрүңүз.
13 -метод 10: Кызгануу сезимдериңизди билиңиз
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Башка эч нерсе кылардан мурун өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды моюнга алыңыз
Эгер сиз бир аз кызгануу сезип жатканыңызды байкасаңыз, өзүңүздү текшерүүгө бир нече мүнөт бөлүңүз. Кээде көрө албастык кылуу кадимки нерсе, андыктан сезимдериңизге баа бербеңиз-эмне болуп жатканын мойнуңузга ала бериңиз. Кээде жөн эле эмоциябызды атасак, аларды башкара баштайбыз. Кызгануунун кээ бир белгилери төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Убактыңыздын көбүн өзүңүздө бар нерсени баалоону эмес, башкалардыкын алууну каалоо менен өткөрүү.
- Дайыма өзүңүздү досторуңузга, үй -бүлөңүзгө жана кесиптештериңизге салыштырып көрүңүз жана дайыма кыска болуп калганыңызды байкаңыз.
- Досторуңуздун башка адамдар менен сейилдеп жүргөнүн көргөндө өзүн бактысыз сезесиз.
- Башка бирөө жагымдуу болуп калышы мүмкүн болгон адам менен баарлашканда капаланат.
- Дайыма башка бирөөнүн фейсбукуна, телефонуна же электрондук почтасына карап, алар сизди алдап жатышканын көрүшөт.
13 -метод: Капаланганда кызганууңузга каршы иш кылбаңыз
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Өкүнбөй турган эч нерсе айтпоо үчүн муздатууга бир аз убакыт бөлүңүз
Жөн эле көрө албастыктын эч кандай жаман жери жок-бул баарында болот. Бирок, кызгануу сезими кызгануу менен бирдей эмес. Жөн эле сезгениңиз үчүн, сиз өнөктөшүңүздөн баш тартууңуз, же эч нерсеге айыптооңуз керек дегенди билдирбейт. Эгерде сиз өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга байкоо жүргүзө албасаңыз, анда кызганууңуз басаңдай башташы мүмкүн.
- Кээде сизди ишендирүү үчүн башка адамдан алыстап кетүү азгырыгы болушу мүмкүн. Тилекке каршы, бул көбүнчө тескери таасирин тийгизет жана анын ордуна сиздин араңызды түзөт.
- Мүмкүн болсо, кырдаалдан бир нече мүнөткө чейин актанып көрүңүз. Өзүңүздү көзөмөлдөп турууга жардам берүү үчүн бир нече терең дем алыңыз. Андан кийин, сезгениңизди иштете баштаңыз.
- Эгерде сиз башка адам менен өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз жөнүндө сүйлөшүүнү чечсеңиз, анда чынында муздап, ойлоруңузду иреттөөгө убакыт болгонго чейин күткөнүңүз оң.
13 -жылдын 12 -методу: Кызгануу сезимдериңиздин тамыры жөнүндө ой жүгүртүңүз
0 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Өзүңүздөн тереңирээк бир нерсе барбы деп сураңыз
Сиз көрө албастык менен күрөшүп жатканыңызды мойнуңузга алгандан кийин, эмне үчүн сизде бул сезимдер пайда болгонун изилдей баштасаңыз болот. Мисалы, тереңдикте сиз өзүңүздү жетишсиз сезишиңиз мүмкүн же сизге сунуш кыла турган нерселериңиз жоктой сезилиши мүмкүн, бул кызгануу сезимине алып келиши мүмкүн.
- Сиздин мамилелерге болгон ишенимиңиз кызганууңузду күчөтүшү мүмкүн. Мисалы, сиз өзүңүздүн өнөктөшүңүздүн экстери ар дайым мамилеңизге коркунуч туудурат деп ойлошуңуз мүмкүн, же досторуңуз башка бирөө менен көңүл ачса, алар сизди мындан ары жактырышпайт.
- Сизде башка адамдар ийгиликтүү болсо, сиз өзүңүздү жакшы сезбей турганыңызды же ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүңүздү жоготкондугуңузду сезе турган терең ишеничсиздик болушу мүмкүн.
13 -метод 13: Сезимдер сакталса, терапевт менен сүйлөшүңүз
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Сиздин көрө албастыгыңызды пайда кылган негизги тажрыйбалар аркылуу иштеңиз
Кээде көрө албастык кичинекей кезиңизде болгон нерселерден келип чыгат. Тажрыйбалуу терапевт сизге өткөнүңүздүн азыркы учурга кандай таасир этип жатканын көрүүгө жардам берет жана алар аны жеңүү үчүн стратегиялардын үстүндө иштөөгө жардам берет.
- Мисалы, сиз өзүңүздү баалоо сезимиңиз менен дайыма күрөшүп турсаңыз жана айланаңыздагылардын баары кете турган болсо, сизде кооптуу тиркөө стили болушу мүмкүн. Терапевт муну өзүн өзү аткара турган пайгамбарлыкка айланбаш үчүн өзүнө көбүрөөк ишенүүгө жардам берет.
- Терапевт сизге өзүңүздү төмөн баалоо аркылуу иштөөгө жардам бериши мүмкүн, бул башка адамдар ийгиликтүү болгондо кызганууңузга себеп болот.
