Досторуңуз үчүн кызгануунун ордуна бактылуу болуу сезимиңизди моюнга алуудан башталат. Кызганчаак экениңизди түшүнгөнүңүздөн кийин, эмне үчүн өзүңүзгө суроо бериңиз жана өзүңүздүн баалуулугуңуз жана баркыңыз бар экенине ынандырыңыз. Досторуңуз үчүн чоң нерсе болгондо, бакытка болгон мамилеңизди өзгөртүү үчүн күнүмдүк позитивдүү ырастоолорго жана ыраазычылык көнүгүүлөрүнө катышыңыз. Кырдаалды кайра карап көрүңүз, сиз жана сиздин досуңуз атаандашып жаткан эки адам эмес, бир бүтүндүктүн эки бөлүгү.
Кадамдар
3 -метод 1: көрө албастыкты жеңүү
Кадам 1. Көрө албастык менен көрө албастыктын айырмасын билип алыңыз
Көрө албастыктын эмоционалдык энергиясын сезүү - бул мүмкүн болгон жоготууга, же керектүү ресурска ээ эместигиңизге же өзүңүзгө болгон ишенимсиздикти сезип жатканыңызды билдирет. Кызганыч менен көрө албастыктын эмоционалдык сезиминин ортосунда айырма бар экенин түшүнүү керек.
- Көрө албастык - бул сиз ойлогон башка бирөө сизден бир нерсени тартып алышы мүмкүн деген коркунучтуу коркуу. Көпчүлүк адамдар үчүн маал -маалы менен көрө албастык сезимин баштан кечирүү кадимки адамдык жооп болуп саналат. Бирок, кээ бирөөлөр үчүн көрө албастык жашоодо кыйратуучу болушу мүмкүн, көбүнчө алардын нормалдуу иштешине тоскоол болушат. Көрө албастык күч алып, кадимкидей иштешиңизди кыйындатып, кесипкөй жардам сурап кайрылууңуз керек болот.
- Көрө албастык - бул башка бирөөгө болгон нерсени каалап жаткан сезимиңиз. Көрө албастык сезиминин кайгы сыяктуу башка эмоцияларды тутандыруусу адатка айланган, ал эми көрө албастык ачуулануу жана таарынуу сезимдери менен байланыштуу.
2 -кадам. Сезимдериңиз жөнүндө чынчыл болуңуз
Эгерде сиз көрө албастык кылсаңыз, досторуңуз үчүн бактылуу сезүү үчүн иштээрден мурун муну моюнга алышыңыз керек. Сиз өзүңүзгө, үчүнчү жакка же досуңузга сезимдериңизди мойнуңузга ала аласыз. Кабыл алуунун бардык үч формасы бирдей жарактуу. Сизге эң ыңгайлуу болгонун тандаңыз.
- Мисалы, мындай кабыл алуу менен коштолушу мүмкүн болгон ыңгайсыздыкты болтурбоо үчүн кызганыш сезимдериңизди акырындык менен мойнуңузга алсаңыз болот. Бул сизди кандай сезимде кылып жатат, бул кандай көйгөйлөрдү алып келиши мүмкүн экенин түшүнүүгө аракет кылыңыз.
- Башка жагынан алганда, сиз сезимиңизди терапевтке же жакын досуңузга мойнуңузга алгыңыз келиши мүмкүн. Муну менен сиз өзүңүзгө өзүңүздүн көрө албастыгыңызды моюнга алган болсоңуз, өзүңүзгө караганда олуттуу түрдө далыңыздан бир жүктү алып салгандай сезүүгө жардам бериши мүмкүн.
- Кызганууңуздун тереңдигине жана достугуңуздун деңгээлине жараша, кызганган досуңузга сезимдериңизди моюнга алгыңыз келиши мүмкүн. Эгерде сиз жана сиздин досуңуз абдан жакын болсоңуз жана абдан ачык жана чынчыл мамиледе болсоңуз, анда аларга сезимдериңизди түз мойнуңузга алсаңыз болот. Мисалы, сиз: "Сиздин келбетиңизге абдан кызганам", - деп айтсаңыз болот.
3 -кадам. Коопсуздугуңуздун булагын табыңыз
Көрө албастык башка бирөө сиз каалагандай нерсеге ээ болгондо пайда болот. Сиздин досуңуз, мисалы, сиздики болгон талантка, объектке же мамилеге ээ болушу мүмкүн. Достугуңузду талдап, кызганууңуздун конкреттүү булагын аныктаңыз.
Кадам 4. Аны талкалаңыз
Көрө албастыктын баштапкы азабын билүү ага бир аз көңүл бурууга жана конструкциясын жок кылууга мүмкүндүк берет. Кызганууңуздун себеби эмнеде деп өзүңүздөн сураңыз. Көрө албастык сизге эмоционалдык жана психикалык жактан азыр кайда экениңизди жана эмнени каалап жатканыңызды же муктаж экениңизди айтып бере алат. Сиздин көрө албастыкка ачуулануу, жаралануу, коркуу, капалануу же таарынуу сыяктуу башка эмоциялар кошулганбы?
Сиз алган маалыматты карап көрүңүз жана дени сак күрөшүү көндүмдөрүн жана көйгөйлөрүңүздү чечүүнүн жолдорун табыңыз
5 -кадам. Ишеним издеңиз
Досуңузга болгон кызганууңуздун булагын аныктап алгандан кийин, алардан, досуңуздан же үй -бүлөңүздөн ишеним сураңыз. Мисалы, эгер сиз досуңуздун стилине же кийимине кызгансаңыз, досуңуздан же үй -бүлөңүздүн жакындарынан: "Менин кийимдерим жакшы деп ойлойсузбу?" же "Менде татаал жана заманбап стиль барбы?"
Эгерде сиз башка бирөөдөн ынандырууну сурап ыңгайсыз болсоңуз, стилиңизге комплимент айткан учурларыңызды эстеп көрүңүз же кийингениңизге өзүңүздү бактылуу сезген учурлар жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Кадам 6. Өзүңүздү досуңуз менен атаандашып көрбөңүз
Досуңуз экөөңүздөрдүн мамилеңиздерди жашоонун ар кайсы чөйрөсүндө чоң иштерди аткара алгандай кылып өзгөртүңүз. Мисалы, досуңуздун сууда сүзүү жөндөмдүүлүгүнө кызгануунун ордуна, анын ордуна өзүңүздү коюп: «Алар эмне кыла алышпайт, мен жакшы жасай алам?» - деп сураңыз.
- Мисалы, эгер сиздин досуңуз мыкты сүзүүчү болсо, анда сиз бул жөндөмгө кызганууңуз мүмкүн.
- Бирок, эгерде сен улуу жазуучу болсоң, алар сенин жөндөмүңө ичи тар болушу мүмкүн.
- Ар кимдин ар кандай таланттары жана жөндөмдөрү бар экенин моюнга алыңыз, жана ар бир адамдын бирдей жөндөмдөрдү өркүндөтүү мүмкүнчүлүгү бирдей эмес.
- Эсиңизде болсун, досуңуз мактоого же таанууга ээ болгону үчүн, сиз мактоого же таанууга татыктуу эмессиз, же эч качан мактоо же таануу менен жолугушпайсыз дегенди билдирбейт.
- Бул процесс узакка созулган мезгил ичинде пайда болуп, кызганууну жеңүү үчүн акырындык менен мамилеңизди өзгөртөсүз.
7 -кадам. Өзүңдү кечир
Көрө албастык көбүнчө эч нерсеге ээ эмес сезимдериңизден же досуңуз жетишкен нерсени аткара албаганыңыз үчүн кандайдыр бир жол менен күнөөлүү экениңизден келип чыгат. Бул кабыл алынган ийгиликсиздик көбүнчө көрө албастыкка алып келет. Өзүңүздү кечирүү бул көрө албастыкты жоюуга жардам берет.
- Өзүңүздү кечирүү үчүн, досуңуздун абалы - сиздикиндей - негизинен алардын көзөмөлүнөн чыкпаган күтүүсүз жагдайларга негизделгенин көрүңүз.
- Мисалы, эгер сиздин досуңуздун мамилеси жакшы болсо, анда сизде эч кандай мамиленин жоктугуна (же ал тургай таптакыр эч кандай мамилеге) көз артпашыңыз мүмкүн.
- Досуңуздун ийгилигин сизге айыптоо катары кароонун ордуна, алар үчүн ийгилик катары караңыз. Алар жөн гана керектүү убакта керектүү жерде болуп калышты, алар менен болгон мамилеси чоң болгон адам менен таанышуу үчүн.
Кадам 8. Досуңузга азыраак убакыт бөлүңүз
Эгерде сиз досуңузга болгон кызганычыңыз алар менен убакыт өткөрүүгө мүмкүн эместигин сезсеңиз, алардан бир аз тыныгуу алыңыз. Сиз досуңуз менен расмий тыныгуу жарыялашыңыздын кереги жок. Тескерисинче, бир аз убакытка алардын чакыруусун четке кагып, көз карашыңызды калыбына келтирип, канчалык улуу дос экениңизди кайра биле аласыз.
- Мисалы, кийинки жолу көрө албаган досуңуз сизди чакырганда: “Жок, рахмат. Мен бүгүн кечинде калам деп ойлойм ».
- Убактыңызды досуңуздан бөлүп, алар менен болгон мамилеңиз жөнүндө ойлонуп, достугуңуз тууралуу бардык сонун нерселерди ойлонуп көрүңүз.
3 -метод 2: Бактылуу сезимдерди ачуу
Кадам 1. Досуңуздун жөндөмү менен сыймыктанууңузду билдириңиз
Досуңузга көрө албастыгыңызды, кызганышыңызды толугу менен жеңе электе, алардын жетишкендиктери же жөндөмдүүлүктөрү менен сыймыктанарыңызды айта баштаңыз. Мисалы, эгер сиз каалаган жумушка ээ болгон досуңузга ичиңиз ачып жатса, мындай деп айт: “Ой, бул сонун жаңылык. Мен сен үчүн абдан кубанычтамын."
Эгер сиз көрө албастыгыңыз ушунчалык күчтүү экенине ишенсеңиз, досуңуздун көзүнчө чыккынчылык кылсаңыз, аларга кубанычтуу экениңизди билдирүү үчүн электрондук почта же SMS жөнөтүңүз
Кадам 2. Досуңуздун ийгилигин өзүңүздүкүндөй көрүңүз
Досторуңуз ийгиликке жеткенде же кандайдыр бир чоң нерсеге жетишкенде, аларды сиздин кеңейтүү катары көрүү кызгануу сезимдериңизди азайтып, алар үчүн бакыт сезимдериңизди жогорулатат. Ошентип, сиз кичинекей бөлүгүндө досуңуздун жетишкендиктерин сиздин жеке ишиңиз деп эсептей аласыз - жок дегенде жеке.
Мисалы, сиздин досуңуз стипендия алганын жарыялаганда, өзүңүзгө мындай деп ойлонушуңуз мүмкүн: “Мен алар үчүн жакшы дос болчумун жана менсиз (жана башка көптөгөн достору менен), алар бул стипендияга ээ болушкан эмес.."
3 -кадам. Чындыкты текшериңиз жана божомолдобоңуз
Жашоодо көптөгөн жүздөрүңүз жана ролдоруңуз бар. Сизде сырткы дүйнөгө көрсөтө турган ачык тышкы жүзүңүз бар жана сизде жеке жүзүңүз бар, аны сиз дүйнөдөн, кээде эң жакын досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн жашыра аласыз. Кимдир бирөөнүн социалдык чөйрөсүндө көргөнүңүз жана билгениңиз үйүндө же жеке шартында такыр башкача болушу мүмкүн. Ал тургай эң жакын досторуңуз жана үй -бүлөңүз сизге алар жөнүндө баарын көрсөтпөй калышы мүмкүн, андыктан нерселер башка адам үчүн идеалдуу деп божомолдооңуз адилетсиз.
- Мисалы, досуңуз, кесиптешиңиз же классташыңыз укмуштуудай жашоого ээ болуп көрүнүшү мүмкүн, бирок ал жашыруун түрдө көп нерселер менен күрөшүп жаткандыр.
- Сырткы дүйнө жөнүндө көргөн ушактарыңдын баары чындык деп ойлобо. Ар кимдин бир нерсе менен күрөшүүсү болот жана сиз ал адамдын ички дүйнөсү кандай болорун билбейсиз.
4 -кадам. Кызганчаак ойлоруңузга каршы чыгыңыз
Кызганчаак ойлогонуңузда, аны четке кагып, кызгануунун ордуна досторуңуз үчүн кубаныч тартуулаган позитивдүү ой менен алмаштырыңыз. Бул адегенде кыйын болушу мүмкүн, бирок практика жүзүндө кызганчаак ойлорду кармап, аларды көрө албастыктын ордуна досторуңуз үчүн бактылуу кыла турган ойлорго алмаштыруу жакшырат.
- Мисалы, сиз ойлогонуңузда, “Менин досум чындыгында бийлегенди жакшы билет. Тилекке каршы, мен коркунучтуу бийчи болом », - деп токтоосуз токтолуп, өзүңүзгө өзүңүз айткыла:« Анын менден жакшы бийчи болгону жакшы. Анын чеберчилиги мени кызгандырбайт. Практика менен мен дагы ал сыяктуу мыкты бийчи боло алам ».
- Бул жүрүм -турум үлгүсү терс сезимдериңизди башкарууга жардам берет, ошондо сиз кызгануунун ордуна досуңуз үчүн бактылуу сезе аласыз.
5 -кадам. Кызганууңуздун достугуңузга тийгизип жаткан зыяны жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Эгер досуңузга ичиңиз ачышса, анда сиз аларга салкын жана өзүнчө мамиле кыласыз. Көрө албастык сизди, мисалы, сырларыңызды жана жеке сезимдериңизди жашырууга мажбур кылат.
- Убакыттын өтүшү менен, досуңуздун айланасындагы сезимдериңизди басаңдатуу, экөөңүздөрдүн дос катары бөлүшүшүңүз керек болгон ишенимди жок кылат.
- Бул түшүнүк сизди кызганбай, досуңуз үчүн бактылуу сезүүгө шыктандырат.
3 -метод 3: Өзүңүздү баалоону жогорулатуу
1 -кадам. Ыраазычылык билдирүү менен машыгыңыз
Ыраазычылык көнүгүүлөрүн күнүмдүк жашооңузга киргизиңиз. Мисалы, сиз күн сайын ойгонсоңуз, бештен тогуз мүнөткө чейин кимдир бирөө же сизди бактылуу кылган нерсе жөнүндө жазыңыз. Бул кызганган досуңуз, мугалим, эс алууңуз, ал тургай итиңиз болушу мүмкүн. Эмне үчүн ыраазы болсоңуз, ошону жазыңыз.
Ошондой эле ар бир түнү уктаар алдында ушундай ыраазычылык көнүгүүсүн жасоону тандасаңыз болот. Ар бир адамдын жашоосунда ыраазы боло турган нерсеси бар. Колуңузда жок нерселерди чечүүнүн ордуна, күн сайын бир аз убакыт бөлүп, ыраазы болгон нерселериңиздин тизмесин түзүңүз. Ар бир көрө албастык сезими пайда болгондо, аны ыраазычылык ойлору менен алмаштырууга аракет кылыңыз
Кадам 2. Өзүңүзгө болгон мамилеңизди жогорулатуу үчүн оң ырастоолорду колдонуңуз
Ичи тар ойлоо көбүнчө коргонуу механизми болуп саналат. Позитивдүү ырастоолор сиздин коргонуу жөндөмүңүздү төмөндөтөт жана көрө албастыктын ордуна досторуңуз үчүн бактылуу болууга даяр болот.
- Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: "Мен жакшы адаммын жана көптөгөн пайдалуу жөндөмдөргө ээмин".
- Сиздин позитивдүү ырастоолоруңуз дагы жалпы болушу мүмкүн, мисалы: "Бүгүн сонун күн болот".
3 -кадам. Стрессти башкарыңыз
Көрө албастык - стресстин натыйжасы, жана дагы стрессти жаратышы мүмкүн. Йога же башка көнүгүү менен стрессти жеңүүнүн дени сак жолун табыңыз. Сиз дагы аракет кылсаңыз болот:
- Сиздин уйку адаттарыңызды жакшыртуу. Эгерде сиз түндө сегиз сааттан аз уктасаңыз, кийинки күнү стресске жана кыжырданууңузга көбүрөөк дуушар болосуз.
- Диетаңызды өзгөртүү. Туура эмес тамактануу стрессти көбөйтөт. Көбүнчө жашылча -жемиштерди жеп, туз, май жана шекер жүктөлгөн иштетилген азыктардан алыс болуңуз. Дан эгиндерине (бүт буудай наны, күрөң күрүч, буудай макароны) жабышыңыз жана тазаланган буудай менен дан эгиндеринен (ак нан, ак күрүч) алыс болуңуз.
- Сезимдериңиз жөнүндө башкалар менен сүйлөшүү. Досуңузга карата көрө албастык бар экенин мойнуңузга алганыңыздан кийин да, сиз дагы бир аз убакытка чейин ушундай сезимди уланта беришиңиз мүмкүн. Бул сезимдер менен күрөшүү үчүн, өзүңүздү башка дос үй -бүлө мүчөсүнө же кеңешчиңизге жүктөңүз.
Жыйынтык
- Эгерде сиз өзүңүздү досторуңуздан кызганып жатсаңыз, бул сезимдердин тамыры жөнүндө ойлонууга бир аз убакыт бөлүңүз, мисалы, кооптуу сезүү же аларда сизде бар нерсеге ээ болууңузду каалоо.
- Эсиңизде болсун, бул мелдеш эмес-сиз жана сиздин досуңуз, эгер сизде ар кандай таланттар же жөндөмдөр болсо да, ийгиликтүү да, бактылуу да боло аласыз.
- Эгерде сиздин кызганууңуз досуңуздун жанында болууну өтө оорлотсо, артка бир кадам таштап, өзүңүзгө ошол достуктан бир аз тыныгуу бериңиз.
- Көрө албастык кылуунун ордуна, досуңуз жана алар жетишкендиктер менен сыймыктануу менен машыгыңыз.
- Позитивдүү ырастоолор, күнүмдүк ыраазычылык тажрыйбасы жана стресстен арылуу ыкмалары менен өзүңүзгө болгон ишенимди арттырууга аракет кылыңыз.
