Эгерде сиз өзүңүздү төмөн баалоо менен күрөшүп жатсаңыз, өзүңүздү күзгүдөн кароо кыйын болушу мүмкүн. Күзгүлөр бизге өзүбүздүн элесибизди чагылдырат. Өзүбүздү өзүбүз жактырбаганда, өзүбүздү кароо кыйын болушу мүмкүн. Төмөн өзүн-өзү сыйлоо сезимин жеңүү сиздин ой жүгүртүүңүзгө жана жүрүм-турумуңузга кээ бир өзгөртүүлөр менен жетүүгө болот.
Кадамдар
2дин 1 -бөлүгү: Ойлоруңузду өзгөртүү
Кадам 1. Себебин аныктоо
Эмне үчүн өзүңүздү күзгүдөн көрө албай жатканыңызды сураңыз. Сиз өзүңүздүн баалуулуктарыңызга карама -каршы келген бир нерсе кылдыңызбы жана буга капаландыңызбы? Сырткы келбетиңизге өзүңүздү бактысыз сезесизби? Кыйынчылыкты жеңүүдөн мурун, сизди тынчсыздандырган нерсе жөнүндө чынчыл болушуңуз керек.
2 -кадам. Өзүңүздү эмес, өзүңүздүн аракеттериңизди баалаңыз
Сиздин иш -аракеттериңизди ким экениңизден ажыратуу маанилүү. Күнөө кылуу же өзүңүздү жаман сезүү сиздин ката кетиргениңизди жакшы адам экениңизди көрсөтөт. Туура эмес кылганыңызды кабыл алуу, катаңыздан сабак алуу жана андан ары улантуу менен өндүрүмсүз күнөө менен күрөшө аласыз.
Күнөө менен уят бирге боло берет жана боло берет. Уят - бул өзүң жөнүндө жаман сезүү, татыксыз же туура эмес. Уятты жоюу үчүн, өзүңүздүн бааңызды көрө албаган адамдар менен болгон мамиледен алыс болуңуз жана анын ордуна сиздин ички баалуулугуңузду тааныган адамдар менен мамилени бекемдеңиз
3 -кадам. Терс ойлоруңузга каршы туруңуз
Терс ойлорго өзүбүздү өзүбүз баалообузду түшүрүүгө жол берүү оңой. Негативдерди көрүүдөн жана жашоодон алыс болуу, өзүңүздү төмөн коюу жана жетишкендиктериңизди четке кагуу маанилүү.
4 -кадам. Өзүңүздү көбүрөөк сүйүүгө аракет кылыңыз
Өзүңүздү сүйүү жана кабыл алуу үчүн активдүү кадамдарды жасаңыз. Муну менен өзүңүздү күзгүдөн кароого жардам берет. Өзүңүздү ким экениңиз үчүн сүйүүгө жардам берүүнүн бир нече жолдору бар:
- Күчтүү жактарыңызды жазыңыз. Эмнени жакшы көрөрүңдү ойлон. Балким, сен жакшы адамсың, боорукерсиң же теннисте мыктысың. Эгерде сиз күчтүү жактарды ойлоодо кыйналып жатсаңыз, айланаңыздагылардан сиздин кандай күчтүү экениңизди сураңыз.
- Өзүңүз жөнүндө эң сонун сүйлөңүз. Сиз өзүңүздүн эң мыкты же идеалдуу өзүңүз менен баарлашып жатканыңызды элестетиңиз. Сиздин эң жакшы адамыңыз сизге кандай кеңеш берерин ойлонуп көрүңүз. Балким, сиздин бир бөлүгүңүздө сизге акылдуу, боорукер, ойлуу сөздөр бар.
5 -кадам. Өзүңдү кечир
Эгерде сиз сыймыктанбаган нерсени кылгандыгыңыз үчүн күзгүгө өзүңүздү карай албасаңыз, анда баарыбыз ката кетирип жатканыбызды эсиңизге салып көрүңүз. Айтканыңыз оңой болгону менен, кылганыңыз үчүн өзүңүздү уруп -сабоонун ордуна, келечекте муну кантип жасабоо керектигин жана кылган ишиңизди кантип оңдоп алууну ойлонуп көрүңүз.
6 -кадам. Өзүңүздү башкалар менен салыштырууну токтотуңуз
Өзүңүзгө көңүл буруңуз жана "Оо, аны караңыз, ал менден алда канча сулуу, эмнеге мен ага окшош боло албайм?" Өзүн төмөн сезүү уятка, депрессияга жана социалдык тынчсызданууга байланыштуу.
Өзүңүздү башка адамдар менен салыштырбоо үчүн төмөнкүлөрдү аткарып көрүңүз. Айтыңызчы, кимдир бирөө сизге салыштырмалуу тамак жасоодо чындап мыкты экенин ойлонуп көрүңүз жана бул сизге өзүңүздү көрө албастыкка жана жамандыкка алып келет. Башка нерсеге көңүл буруу менен оюңузду өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Андан кийин, өзүңүздү башка бирөө менен салыштыруунун ордуна, 2 жыл мурунку чеберчилигиңизге салыштырмалуу канчалык деңгээлде жакшы экениңизди салыштырыңыз. Башка бирөө менен кантип салыштырганыңызга эмес, кантип өсүп жатканыңызга көңүл буруңуз
7 -кадам. Өзүбүздү башка адамдарга салыштырганда эстен чыгарбайлы, биз көбүнчө башка адамды реалдуу эмес жолдор менен идеалдаштырабыз
Тескерисинче, биз башка адамды өзүбүзгө салыштырганда, өзүбүздүн реалдуу версиясын көрө албайбыз. Биз терс бир жактуу версияны көрүп жатабыз, анда биз өзүбүзгө татыктуу мактоону бербейбиз жана биздин ички сынчыбыздын башыбыздан чуркап кетишине жол бербейбиз. Өзүңүздү бул динамикадан алып чыгып, чындыгында жакшы кылган нерселериңиз үчүн өзүңүздү мактап туруу бул жүрүм -турумду жеңилдетүүгө жардам берет.
Өзүңүздү башкаларга салыштырмалуу азайтуу үчүн, адегенде өзүңүздү салыштырмалуу ой жүгүртүүңүз керек. Мисалы, сиз ойлосоңуз, "Гош, мен Эмилиге окшоп чоң карьерага ээ боло алмакмын". Мындай ойлорду ойлогонуңузда, сиз мындай деп айта аласыз: "Мен анын азыркы абалына жетүү үчүн абдан көп иштегенине ишенем. Мен сүйгөн карьерамда алдыга жылуу үчүн эмне кылсам болот деп ойлойм". Андан кийин карьераңызды туура багытта улантуу үчүн жасай турган аракеттериңиздин тизмесин түзө аласыз
8 -кадам. Баары сулуу экенин жана жашоо белек экенин эсиңизге салып коюңуз
Сиз сулуу уникалдуусуз. Сиздин гендердин айкалышы, сиз тарбияланган чөйрө, алар сизди өзгөчө перспективага жана инсандыкка ээ болгон уникалдуу инсанга айландыруу үчүн иштешти. Муну колдонуңуз жана сизге күч берүү үчүн колдонуңуз; колуңуз менен иштеңиз жана аны кучактап ырахаттанууну үйрөнүңүз.
2нин 2 -бөлүгү: Жүрүм -турумуңузду өзгөртүү
Кадам 1. Башкаларды сүй
Көңүлүңүздү сыртка эмес, сыртка буруңуз. Өзүңүздү башкаларды сүйүүгө жана жардам берүүгө багыттаңыз. Башкаларды сүйүү жана аларга жардам берүү сиздин өзүңүздүн баалуулугуңузду жогорулатып, өзүңүздү жакшыраак сезүүгө жардам берет. Бул сүйүү дагы жооп бериши мүмкүн, бул сизди териңизде ого бетер жакшы жана ыңгайлуу сезүүгө жардам берет. Башкаларга көбүрөөк кам көрүүнүн көптөгөн жолдору бар. Сенин колуңдан келет:
- Кинолордо кезегиңизде турган адамдар үчүн билеттерди сатып алыңыз.
- Убактыңызды кайрымдуулукка жумшаңыз.
- Үйсүз адамга жакшы жылуу жууркан же тамак сатып алыңыз.
- Жашооңуздагы бирөөнү улуу кылган нерселер жөнүндө ойлонууга убакыт бөлүңүз. Ага кат жазып, жашооңуздун бир бөлүгү болгондугу үчүн ыраазычылык билдириңиз.
Кадам 2. Колуңуздан келгенди өзгөртүүгө аракет кылыңыз
Күзгүгө карай албай калышы мүмкүн, анткени сырткы келбетиңиз сизге жакпайт. Көпчүлүк учурда, сиздин сырткы келбетиңиз ошол жерде кала берет жана өзүңүздү ким экениңизди кабыл алууну үйрөнүү психологиялык жактан маанилүү болсо да, кээ бир учурларда сырткы келбетиңизди активдүү өзгөртүү үчүн кадамдарды жасай аласыз.
- Эгерде сиз сырткы көрүнүшүңүздү кабыл алуу менен күрөшүп жатсаңыз жана ашыкча салмак болсоңуз, денеңиздеги майды азайтуу үчүн кадамдарды жасаңыз. Бир аз кичине тамактанып көрүңүз, айталы, 10-15%га; үзгүлтүксүз көнүгүү үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
- Эгерде сизге сырткы келбетиңиз жакпаса, анда өзүңүзгө макияж жасатып көрүңүз. Жаңы кийимдерди сатып алыңыз, чачыңызды кыркыңыз, жаңы макияж жасап көрүңүз. Күзгүгө карап, өзүңүздүн оюңузду көрүңүз!
3 -кадам. Сырттан жардам алыңыз
Эгерде терс ойлоруңуз өзүңүз жөнүндө же өзүңүз жөнүндө ойлонгон нерседен келип чыкса, анда кимдир бирөө менен өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды сүйлөшүүнүн пайдасы тийиши мүмкүн. Сезимдериңизди билдириңиз жана бул аларды айыктырууга жардам берет.
- Досуңуздан сизди эмне түйшөлтүп жатканын айтып берүүсүн сураныңыз. Сиз, атүгүл, желдетүү жана көкүрөктөн нерселерди алуу пайдалуу экенин таба аласыз.
-
Терапевт менен сүйлөшүңүз. Көйгөйлөрүңүздү чечүүгө жардам берүү үчүн сиздин аймактан психотерапевт издеңиз.
- Жергиликтүү терапевт табуу үчүн, интернеттен "психотерапевт + шаарыңыздын аты же индекси" деген терминдер менен издөө жүргүзүңүз.
- Ошондой эле бул жерден терапевт издеп көрсөңүз болот:
Кадам 4. Позаңызды кеңейтиңиз
Эгерде сиз өзүңүздү кичинекей сезип жатсаңыз жана күзгүгө карагыңыз келбесе, позаңызды кеңейтүүгө аракет кылыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, 2 мүнөткө "күч көрсөтүү" менен сиз чындыгында өзүңүздү күчтүү жана ишенимдүү сезе аласыз.
Позаңызды кеңейтүү үчүн башыңызды бир аз артка кыйшайтыңыз, колуңузду сунуңуз же белиңизге койуңуз, бутуңузду сунуңуз жана/же көкүрөгүңүздү кеңейтиңиз
Кадам 5. Кичине баштаңыз
Күзгүнүн алдына барып, өзүңүздү күзгүдөн 2 секундага гана карай турганыңызды айтыңыз. Күзгүгө караңыз, 2ге чейин санап жатып өзүңүздүн көзүңүзгө тике караңыз. Муну кыла алгандан кийин убакытты 3 секундага, андан кийин 4, анан 5ке көбөйтүңүз. Бул экспозиция терапиясы деп аталат жана ал эффективдүү техника болушу мүмкүн. тынчсыздануу маселелерин жеңүү үчүн.
