Көрө албастык - бул эмоционалдык абал, бул ооруну же ыңгайсыз сезимдерди жаратат, алар бири -бирине салыштырмалуу статусун төмөндөтөт. Бул көбүнчө таарыныч сезимине алып келет. Көрө албастык деп аталган эмоционалдык оору башкаларды буюмдарында, инсандык сапаттарында, сырткы көрүнүштөрүндө, мамилелеринде жана/же жетишкендиктеринде жогору көрүүдөн пайда болот. Көрө албастык дагы көбүнчө башкасында болгон нерсеге болгон муктаждыкты же башкасынын колунда бар нерсени жоготуп алуусун каалайт. Көрө албастык менен күрөшүңүз, эмне сизди көрө албастыкка алып келет жана сиз үчүн эң маанилүү. Андан кийин, өзүңүздү соттоону токтотуу үчүн стратегияларды колдонуңуз. Акыры, сизге керек болгондо колдоо көрсөтүңүз.
Кадамдар
3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Көрө албастыкты жаратуучу нерсени аныктоо
1 -кадам. Көрө албастык эмнеден улам пайда болгонун аныктаңыз
Сизди башка нерселерге же башка бирөөгө болгон ачкалыкка эмне себеп кылып жатканын ойлонуп көрүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көбүнчө көрө албастык өздөрүнүн жашоосунун салыштырмалуу же маанилүү чөйрөсүндөгү теги, жөндөмү жана жетишкендиктери окшоштор менен салыштыруудан келип чыгат.
- Мисалы, сиз өзүңүздү статусуна жана жынысына окшош кесиптешиңизге салыштырсаңыз болот. Көрө албастыктын азабы-бул өзүңдү башка бирөөнүн жөндөмүнөн ашып кеткениңдин натыйжасы, айрыкча жашоо чөйрөсүндө, бул сенин өзүңдүн түшүнүгүңдүн терең бөлүгү, сен аны түшүнүүңө коркунуч катары каралат.
-
Башка кээ бир мисалдар:
- Башка бирөө өзүңүзгө караганда акылдуу, күлкүлүү, көңүлдүү, бактылуу же татынакай болуп көрүнгөндө өзүңүздү коопсуз сезесиз.
- Сиз өзүңүздү башка адам менен дайыма салыштыра албайсыз, же инсандык касиети боюнча, же ошол мүмкүнчүлүктөрдү эңсеп.
- Сиз өзүңүздү куру сезип жатасыз жана башка бирөө сыяктуу мүлккө жана мүлккө ээ болууну каалайсыз. Сиздин жашооңуз салыштыруу менен кубарып, бир аз жакырланган деп ойлойсуз.
- Өзүңүздү бактысыз сезесиз, анткени сизде жок нерселер башка адамдарда бар деп ойлойсуз.
2 -кадам. Өзүңүздүн баалуулуктарыңызды, муктаждыктарыңызды жана дүйнө таанымыңызды жазыңыз
Өзүңүздөн баалуулуктарыңыз, муктаждыктарыңыз жана дүйнө таанымыңыз эмнеден турарын сураңыз. Сиз үчүн чындап маанилүү болгон нерсенин маңызына жетиңиз. Бул нерселер сиздин негизги өзүңүздүн концепцияңызды түзөт.
3-кадам. Эгерде сиз өзүңүздүн негизги түшүнүгүңүздүн чегин кеңейтип жатсаңыз, таанып алыңыз
Негизи өзүңүз эмес, көрө албастыкка алып келген нерселерди бөлө баштаңыз. Адамдар көбүнчө өздөрүнүн түшүнүгүнүн чектерин кеңейтип, өзөгүндө ким экендигинен тышкары болбогон нерселерди камтый турганын түшүнүү маанилүү. Бул кеңейтүү аймактарына коркунуч туулганда, адам көбүнчө коргонуу, душмандык же көрө албастыкка дуушар болот.
- Эгерде сиз өзүңүздүн түшүнүгүңүздүн чегин жумуш, достук, жөндөм же статус сыяктуу башка тармактарды камтый турган болсоңуз, текшерип көрүңүз. Негизи ким экениңизди (баалуулуктарыңыз, муктаждыктарыңыз, дүйнө таанымыңыз жана максатыңыз) жана мүлктөрүңүзгө, жеке сапаттарыңызга, иштеги ийгиликтериңизге жана социалдык топторуңуздагы айырмачылыктарга баштаңыз.
- Мисалы, сиз жумушта презентация бересиз жана презентацияга айтылган сынды жеке кол салуу катары чечмелейсиз. Бул сиз өзүңүздүн концепцияңызды эмгегиңизге кошуу үчүн кеңейткениңизди билдирет. Чындыгында, бирок, сиз өзүңүздүн ишиңиз эмессиз жана бул сиздин негизги адам экениңиздин бир бөлүгү эмес. Сиздин жумушуңуз сиз жасаган нерсе. Ооба, бул сиздин жашоо тажрыйбаңыздын бир бөлүгү, бирок сиз инсан катары ким экениңиз жана сиздин жеке сапатыңыз эмес.
- Башка мисалда, сиз өзүңүзгө окшош социалдык тобуңуздагы досуңузга көз арта аласыз. Балким, сиз көбүнчө топтун көңүл ачуучусуз же башкаларды күлдүрөсүз. Бул досуңуздун башкаларды күлдүргөн таланты сиздикинен ашып түшсө, сиз муну өзүңүздүн түшүнүгүңүзгө коркунуч катары кабыл алышыңыз мүмкүн. Чындыгында, сиз башкалардын көңүлүн ачуу жөндөмүңүз эмессиз. Сиздин негизги ким экениңиз бул бир өзгөчөлүктөн алда канча көп.
- Мындай сценарийлер өзүн өзү сыйлоо сезиминен азап чеккендер үчүн көбүрөөк таралган. Себеби, алардын өздөрүнө берген баалары айланадагыларга караганда төмөн болуп, көрө албастык сезимин пайда кылат.
4 -кадам. Көрө албастыктын кээ бир өзгөчөлүктөрүн таануу
Көрө албастык - бул көп кырдуу жана ар кандай формада боло турган татаал сезим. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көрө албастык социалдык мүнөзгө ээ болушу мүмкүн, эгерде кимдир бирөө аны топтон четтетилгенин же артта калганын сезсе, анда алар топтун башка бирөөсүнөн жогору болуп калышат.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, "көрө албастык" деп аталган кээ бир көрө албастыктын түрлөрү кастык сезимин камтыйт, ал эми "жакшы көрө албастык" деп аталган көрө албастыктын башка түрлөрү кастык сезимин камтыбайт.
- Мындан тышкары, изилдөөчүлөр көрө албастык менен көрө албастыкты айырмалашат, көрө албастык башка адамга салыштырмалуу өзүн төмөн сезүү экенин белгилешет, ал эми көрө албастык үч адамды камтыйт жана бир адам менен болгон мамилесин жоготуудан коркуудан келип чыгат.
3төн 2 бөлүк: Көралбастык менен күрөшүү
1 -кадам. Ыраазычылык билдирүү менен машыгыңыз
Ыраазычылык менен иш кылуу жашооңузда эмне жакшы же туура жүрүп жатканын иш жүзүндө жана системалуу түрдө таанууга жардам берет. Ыраазычылыкты маанилүү нерсени аныктоо катары аныктаса болот жана сиз үчүн максат жаратат. Атайылап ыраазы болуу сизге көрө албастыкты жаратып жаткан нерсеге эмес, бар нерсеге көбүрөөк басым жасоого жардам берет. Ыраазычылык сезимдерин өрчүтүү сиздин айланаңыздагы адамдарга, жогорку күчкө жана сиздин жагдайыңызга жана сезимдериңизге тереңирээк мааниде же чоң перспективада байланышуу сезимин пайда кылары көрсөтүлгөн.
- Мындан тышкары, изилдөө ырахмат сезимдерин өстүрүү өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулатарын, стрессти азайтат жана боорукердик сезимин жогорулатат деп табылган.
- Жашооңузда ыраазы болгон нерселериңизди күн сайын жазып же айтып, ыраазычылык менен машыгыңыз. Позитивдүү жашоодогу окуяларга, мамилелерге же оң сезимдерди күчөтүүчү кичинекей күнүмдүк көрүнүштөргө көңүл буруңуз. Мисалы, ошол күнү ыраазы болгон үч нерсени жазуу тажрыйбасын колдонсоңуз болот: "Бүгүн түшкү тамакта эски достор менен жолугушуу мүмкүнчүлүгүнө ыраазымын", "Бизде жамгыр болбогону үчүн ыраазымын. Бүгүн "жана" Ушунчалык жакын парковканы табуу мен үчүн кандай бактылуу!"
Кадам 2. Башкалардын тажрыйбасына карап өзүңүздү баалоону токтотуңуз
Көрө албастыктын негизи өзүңдү башкалар менен салыштыруудан башталгандыктан, өзүңө көңүл буруп, башкалар менен салыштыруунун негизинде өзүңдү өзүң баалоодон алыс болуп, көрө албастыкты алдын аласың. Өзүбүздү статусу, жөндөмү жана жөндөмү боюнча өзүбүзгө окшогондорго салыштырмалуу баалоо кадимки көрүнүш.
- Коомдук салыштыруу теориясы мындай салыштыруунун бир нече себептери бар деп божомолдойт: бир адам же адамдардын тобу жөнүндө маалымат алуу, өзүнүн жөндөмдөрүн же жөндөмдөрүн өркүндөтүү үчүн мотиватор (жогорку жөндөмгө ээ болгон адамга салыштырмалуу) же напси катары күчөтүү (жөндөмү начар адамга салыштырмалуу).
- Ошентип, өзүн өзү салыштыруу ар кандай жана жүйөлүү себептери бар кадимки процесс болгондуктан, көйгөй көрө албастык социалдык салыштыруудан кийин өзүңүз жөнүндө баалоо өкүмүн чыгаргандан кийин пайда болот. Бул өзүңдү башка адамга салыштыруу жаман эмес экенин билдирет. Бирок сиздин өкүмүңүзгө койгон баа жана баа көрө албастыкка алып келиши мүмкүн.
3 -кадам. Алга умтулуу
Өзүңүздү башкалар менен салыштырып, башкалар менен атаандашкандын ордуна өзүңүзгө көңүл буруңуз. Атаандашууну токтот. Сиз менен атаандаша турган жалгыз адам - кечээги адам. Ал кишиден сабак алып, кечээки сабактардан сабак алып, бүгүн жакшыраак, күчтүү жана акылдуу болууга аракет кыл. Энергияңызды болгон нерсеге эмес, эмне болуп баратканыңызга багыттаңыз.
4 -кадам. Жашоодо ката кетирем деп кабыл алыңыз
Бул үйрөнүү деп аталат. Кээ бирөөлөр сизге ийгиликке жетпей калганыңызды айтышат. Мунун сизге тоскоол болушуна жол бербеңиз. Алар жөн гана ар бир адам кээде ийгиликке жетпей турганын ачык айтып жатышат. Сенин экөөңдүн айырмаң - бул тажрыйбадан үйрөнүп, кайра аракет кылууну улантууда, алар жөн эле сындап, башка эч нерсе кылышпайт.
Кадам 5. Өзүңүздүн уникалдуулугуңузду кабыл алыңыз
Сиз өзгөчө жана уникалдуу экениңизге көңүл буруңуз. Бул айырмачылыктарга ээ болуу жаман да, жакшы да эмес - алар жөн эле. Салыштыруунун жыйынтыгын жакшы же жаман, же төмөн же жогору деп белгилегениңизде, сиз өзүңүздүн бааңызды башка бирөөгө контингент кылып жатасыз. Сиз уникалдуу инсансыз, сиздин көңүлүңүзгө жана ишеничиңизге татыктуу.
6 -кадам. Өзүңүздүн баркыңызды түшүрө турган туура ойлор
Башка бирөөнүн жөндөмүнө көбүрөөк маани берип, өзүңүздүн баалуулугуңузду түшүрүңүз жана бирөө экинчисинен жакшыраак же баалуу деген жалган божомолуңузду оңдоңуз.
- Мисалы, өкүм мындай болушу мүмкүн: «Мен азыр Жастин биз менен сейилдеп жүргөндө топто көп байкалган жокмун. Мен мурда "тамашакөй" болчумун, азыр баары ага көбүрөөк көңүл бурушат. Кээде мен анын эс алуу күнүн ойлоп, келесоо бир нерсе айткым келет ».
- Түзөтүлгөн ой: "Мен өзүмдү досторум чындап эле баалабай жатканымды билем, бирок бул Жастин күлкүлүү экенин билдирбейт. Биз жөн эле башкачабыз. Бизде тамашанын түрлөрү да бар, бул эч нерсе эмес ».
3төн 3 бөлүк: Колдоо табуу
Кадам 1. Психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз
Кеңеш берүү сиздин оюңузду, автоматтык божомолдорду, терс баалоолорду жана бурмаланган күтүүлөрдү өзгөртүүгө жардам берет. Кеңешчиңизден өзүңүздү жана башкаларды баалооңузду жакшыртуучу когнитивдик жүрүм -турумдук терапия (CBT) жөнүндө сураңыз. Бул ошондой эле сезимдериңизди баалоого жана кийин жүрүм -турумуңузду өзгөртүү менен көрө албастык сезимдериңизди өзгөртүүгө жардам берет.
Кадам 2. Айланаңызды колдогон адамдар менен курчаңыз
Бул адамдар сенин тектериң, сенин чемпионуң. Алар эч кимди жаман көрүүчү же жаманатты кылуучу эмес. Алар сиздин аракетиңизде колдоо көрсөтүп, бактылуу болушуңузду чын дилден каалашат.
3 -кадам. Өзүн башкаларга салыштырган адамдар менен убакыт өткөрүүдөн качыңыз
Башкаларга салыштырмалуу канча акча тапканы же машине айдаганы менен алек болгон адам менен убакыт өткөрсөңүз, өзүңүздү башкалар менен салыштыра баштайсыз. Сиз андай кылгыңыз келбеши мүмкүн, бирок бул адамдын бул нерселерге дайыма көңүл бурушу сиздин ичиңизди ачыштырат.
