Сүйгөн адамыңыз өлгөндө жашоону улантуу дээрлик мүмкүн эместей сезилиши мүмкүн жана сиз чындап үмүтсүздөй сезилиши мүмкүн. Бирок, сезимдериңиз менен күрөшүп, колдоо издеп баштаганыңызда, алдыда тынч сууларды көрө аласыз. Жоголгон адамыңды кайра артка кайтара албасаң да, ал жөнүндө ойлоону таптакыр токтото албасаң да, сен ооруну жеңүү үчүн кадамдарды жасай аласың жана натыйжалуу, маңыздуу жана канааттандырарлык жашоо үчүн алдыга жыла аласың. алардын элесин урматтоо.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Сезимдериңиз менен күрөшүү
Кадам 1. Мунун баарын сыртка чыгарыңыз
Сиз сезимдериңизди кармасаңыз же алар жоктой болуп көрүнсөңүз, анда кадимки жашооңузга тез эле кайтып келе алам деп ойлошуңуз мүмкүн. Бул үстүрт деңгээлде туура болушу мүмкүн, бирок эгерде сиз өзүңүздүн сезимдериңизди ичине толтуруп койсоңуз, анда чындап алдыга жыла албайсыз. Тескерисинче, жайыраак болуп, өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүңүз жана өзүңүздү ыйлатыңыз, ачууланыңыз, баарын таштаңыз. Жөн гана сезимдериңиз менен мүмкүн болушунча жакшы байланышта болуу үчүн.
- Ыйлоо үчүн бир аз убакыт бөлүү, өзүңүздү жакшы сезүүгө жана айыгуу жолуна түшүүгө жардам берет. Ыйлоо таптакыр туура эмес. Бул кадимки жана дени сак жана башкаларга зыян келтирбестен же өкүнө турган нерсени жасабастан эмоцияңызды билдирүүгө жардам берет.
- Көпчүлүк адамдар үчүн ыйлоо маанилүү/табигый нерсе. Көптөгөн адамдар, бирок, бир нече күндөн кийин, бул ишти/окуусун улантууга жардам берет деп ойлошот. Бул жоготуудан акылыңызды алып салууга жардам берет жана маселени рационалдаштырууга жардам берет.
- Айтор, жакын адамы өлгөндөн кийин баары эле ыйлай бербейт. Эгерде сиз ыйлабасаңыз, бул сиз өткөн адамга көңүл бурбайсыз дегенди билдирбейт; бул кырдаалга башкача мамиле кылып жатканыңызды билдирет. Ыйлабаганыңыз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезбеңиз же өзүңүздү каалабаган же даяр эмес сезген нерсеге мажбур кылыңыз.
- Сиз өзүңүздүн бөлмөңүздө жалгыз калганыңызда сезимдериңизди сыртка чыгара аласыз, ал тургай сүйүктүүңүз менен башыңыздан кечирип жаткан нерселериңизди сүйлөшө аласыз. Сизге эмне жардам берерин өзүңүз чечесиз жана баарына мыкты болосуз.
- Журналга кайгылуу убакта жазуу да эмоция менен күрөшүүгө жардам берет.
Кадам 2. Өзүңүзгө кайгырууга убакыт бериңиз
Бардык сезимдериңизди сыртка чыгаргандан кийин, кайгыга батып жатканыңызды түшүнүү маанилүү жана бул сиздин жашооңузду бир аз үзгүлтүккө учуратышы мүмкүн. Кайгыга убакыт талап кылынат, жана сиз кайгырып жатканыңызда, адатта, сизди бактылуу кылган нерселердин көбүнөн ырахат ала албай калышыңыз мүмкүн. Досторуңуз менен сыртка чыккыңыз келбей калышы мүмкүн. Сүйүктүү телеберүүңүздүн үстүндө эптеп күлө аласыз. Сиз окуу китебиңизди карасаңыз болот жана бардык сөздөр чогуу бүдөмүк болуп көрүнөт. Сиз кыйын мезгилди баштан кечирип жатканыңызды кабыл алыңыз. Өтө тез өтүүгө аракет кылбаңыз жана убакыттын өтүшү менен нерселер бир аз айыгарын билиңиз.
- Эгерде сиз бул оор кырдаалды чечүү үчүн жумуштан же мектептен бир аз эс алууңуз керек болсо, анда бул табигый нерсе. Өзүңүздү ушунчалык кыйратып жатканыңызда, үзгүлтүксүз жашоо аркылуу өтүү кыйын болушу мүмкүн. Башкалары болсо эски көнүмүштөрүнөн сооронуч табышат. Сиз үчүн эң жакшысын жасоо маанилүү.
- Өзүңүздү социалдык болууга мажбурлабаңыз. Адаттагыдай достор тобу менен отурууну же чоң тойго барууну каалабашыңыз мүмкүн. Өзүңүздү толугу менен обочолонтпошуңуз керек болсо да, үйүңүздө топко айланып калгыңыз келсе, жүзүңүзгө чоң жасалма жылмаюу менен барбаңыз. Жөн гана досторуңузга алар туура эмес иш кылбаганын билдирип коюңуз; жөн гана кайгырып жатканда сизге бир аз убакыт керек.
Кадам 3. Колдоо алыңыз
Бир аз убакыт бөлүү эмне болгонун иштеп чыгууга жардам берет, бирок түбөлүккө ошол абалда болгуң келбейт. Эгерде сиз сүйгөн адамыңыз өлгөндө жашоону улантууну кааласаңыз, анда ыйлай турган бир же эки ийниңиз бар экенине ишениңиз; досторуңуз, үй -бүлө мүчөлөрүңүз, ал тургай кеңейтилген социалдык тармагыңыздагы адамдар менен сүйлөшүңүз, эгер сиз жакыныраак эч кимди таба албасаңыз жана аларга бул оор убакта жардамга жана колдоого муктаж экениңизди билдириңиз.
- Дайыма кайгыруу менен досторуңузга оорчулук келтирип жатканыңызды сезбеңиз; алар силер үчүн кам көрүшөт жана дал ушундай сезимде болушат деп күтүшөт. Эгер сиз досторуңуздун бул оор мезгилде жаныңызда болушун каалабасаңыз, алар дагы эле аларды сүйөрүңүздү билиши керек.
- Албетте, бул убакта досторуңуздун жана үй -бүлөңүздүн 24/7 жаныңызда болушунун кереги жок, ал тургай жалгыз болгуңуз келиши мүмкүн. Ошентсе да, эгерде алар сизге керек болгондо, сиз ыраазы экениңизди билдиришиңиз керек.
Кадам 4. Өзүңүздү катаал болууга мажбурлабаңыз
Кээ бир адамдар кайгы -капаны башынан кечирип жаткан адамдарды бул сабырдуулук жана кадыр -баркы менен таң калтырган күчтүү, суктанарлык жандыктар деп ойлошот. Албетте, жоготуу менен күрөшкөн кээ бир адамдар ушундай болушу мүмкүн. Башкалар болушу мүмкүн эмес, бул туура. Баары "жакшы" болуп, алдыга жылууда эч кандай кыйынчылык болбогондой иш кылууга өзүңүздү мажбурлабаңыз. Сөзсүз түрдө эл алдында сындыруунун кажети жок болсо да, айланаңыздагылардын баарын сизди катаал деп ойлоого аракет кылбаңыз. Сезгениңизди сезиңиз; муну жашыруунун кажети жок.
- Досторуңуз жана үй -бүлө мүчөлөрүңүз сизге кам көрөрүн унутпаңыз. Алар сенин чынчыл жана ачык болушуңду каалашат, аларды катаал, жеңилбес сырты менен алдоого аракет кылба.
- Оору жана жоготуу менен күрөшүү жетиштүү; өзүңүздү жакшы кылып жаткандай түр көрсөтүп, жашооңузду татаалдаштыруунун кереги жок.
Кадам 5. Эгер ага жардам бере алсаңыз, убакыт тилкесине карманууга аракет кылбаңыз
Сиз "жакшы" болушуңуз керек деп ойлосоңуз да, белгилүү бир убакыттан кийин көчүп кетүүгө даяр болсоңуз да, убакыттын графигин каалаган ойлорду терезеден ыргытып жиберишиңиз керек. Белгилүү бир датага чейин өзүңүздү "жакшы" сезүүгө мажбур кылбаңыз, же жөн эле көңүлүңүз чөгүп, өзүңүзгө көңүл бурбай койсоңуз болот.
- Бул өзүңө катуу эмес, берешен болууга убакыт. Белгилүү бир убакытка чейин кандайдыр бир иш -аракет кылышыңыз керектигин жана анын ичинен ичинен айыктырууга көңүл бурушуңуз керек деп өзүңүзгө айтпаңыз.
- Өзүңүздү башка адамдар жоготуу менен кантип күрөшкөнүнө салыштырбаңыз. Сиздин эң жакын досуңуз же жеңеңиз бир аз убакыттан кийин жоготуудан кийин күнөстүү сырткы кийимдерди кийиши мүмкүн, бирок сиз алардын ичинде эмне болуп жатканын билбейсиз жана сиз алардан айырмаланасыз. Сиз өзүңүздүн өзгөчө адамыңыз, ал нерселерди өз жолуңуз менен чечет.
3төн 2 бөлүк: Колдоо издөө
Кадам 1. Мүмкүн болсо жакындарыңызга көбүрөөк убакыт бөлүңүз
Кыйын учурда сиздин достор жана үй -бүлө мүчөлөрү сиз издеп жаткан колдоо көрсөтө алышат. Сиз үй -бүлөңүз менен кино жолугушуусун өткөрөсүзбү же эң жакын досуңузга кайгыңыздын баарын айтып жатсаңыз да, жакындарыңыз менен байланышып туруу сиздин жашооңузду алга жылдырууга жардам берет. Сиз өзүңүздүн башыңызда түбөлүккө кала албайсыз же мамилеңизди кайрадан ырахат ала албайсыз.
- Эгерде сиз үй -бүлө мүчөсүнөн айрылган болсоңуз, анда үй -бүлөңүздүн башка мүчөлөрү менен убакыт өткөрүү жана жоготкон адамыңыз тууралуу эскерүүлөрүңүздү бөлүшүү өзүңүздү жалгыз сезүүгө жардам берет. Унутпаңыз, алга жылуу үчүн жоготкон адамыңыз жөнүндө айтуудан качуунун кажети жок. Бул чынында кайгыруу процессине кеткен адам жөнүндө ойлонууга жана сүйлөшүүгө жардам берет.
- Досторуңуз менен убакыт өткөргөнүңүздө, барларга же чоң, катуу, партияларга чыгуунун кажети жок; жөн эле жакын досуңуз менен кофе кармоо, сейилдөө же сүйүктүүңүз менен жеңил кинону көрүү сизге айыгуу жолунда жардам берет.
Кадам 2. Колдоо тобуна барууну карап көрүңүз
Окшош окуялар менен күрөшүп жаткан бир нече адам менен сессияда болуу сизди жалгыз сезип, жеңүүнүн жаңы жолдорун табууга жардам берет. Бул ошондой эле сизди жаңы мамилелерге ачат жана алдыга жылуу үчүн күрөшүңүздө колдоого ээ болууга жардам берет. Жумасына жок дегенде бир же эки жолу баруу үчүн колдоо тобунун болушу сизге күтө турган нерсени берет жана сизди жаңы колдоо тутуму бардай сезет.
Жок дегенде мүмкүнчүлүк берем деп өзүңө айт. Ал жердеги адамдар менен таанышмайынча жана алардын окуяларын укмайынча, колдоо тобу дегенди баалабаңыз. Сиз өзүңүздүн окуяңызды ошол эле нерсени башынан өткөрүп жаткан жаңы адамдар менен бөлүшүү сизди ого бетер ыңгайлуу сезиши мүмкүн
3 -кадам. Ишенимиңизден сооронуч таба аласыз
Эгер сиз динге ишенсеңиз, анда өзүңүздүн ишенимге негизделген жамаатыңызга көбүрөөк убакыт бөлүү менен жашоого жардам бере аласыз. Чиркөөңүздө, синагогаңызда, мечитиңизде же башка диний мекемеде көбүрөөк убакыт өткөрөсүзбү, сиз өзүңүздүн ишенимиңизде гана сооронуч таба албайсыз, бирок бири-бириңизге чындап кам көргөн пикирлештер коомунда көбүрөөк убакыт өткөрө аласыз..
- Жада калса жумасына бир эле жолу диний мекемеңизге баруу сизге оң маанай тартуулап, күнүмдүк жашооңузга жардам берет.
- Сиздин ишенимге негизделген жамаатыңыз дагы убактыңызды жемиштүү өткөрүүгө жардам бере ала турган ыктыярдуу мүмкүнчүлүктөр сыяктуу көптөгөн окуялар жөнүндө эскертип коюшу мүмкүн.
Кадам 4. Терапияны карап көрүңүз
Терапия баарына бирдей болбосо да, ага мүмкүнчүлүк берүүдөн мурун аны четке какпаш керек. Эгерде сиз өзүңүз менен өзүңүз же ал тургай досторуңуздун жана үй -бүлөңүздүн жардамы менен күрөшө албай жатканыңызды сезсеңиз, анда сиздин эң жакшы коюм - бул сиздин сезимдериңиз жана психикалык абалыңыз жөнүндө сиз менен сүйлөшө турган жана сунуштай ала турган билимдүү адистин жардамына кайрылуу. эң жакшы иш -аракет. Терапия же кайгы боюнча кеңеш берүү сиздин жагдайыңызга жаңыча көз карашта болууга жана жардам алуунун жаңы жолдорун табууга жардам берет.
Терапия же башка жардам издеп алсыздыгын моюнга алам деп ойлобоңуз. Чынында, таптакыр карама -каршы; сиз жардамга муктаж экениңизди айтып ыңгайлуу болуп, күч көрсөтүп жатасыз
Кадам 5. Үй жаныбарын алууну карап көрүңүз
Сиз чоң жоготуу учурунда кичинекей мышыкты же итти алуу акылсыздык деп ойлосоңуз да, бул сиздин психикалык абалыңызды бир аз жакшырта алат. Сүйүктүү үй жаныбарыңызга ээ болуу сизге кимдир бирөөнү эркелетип, аны менен кам көрүүгө муктаж болгон адам менен убакыт өткөрө алат; бул сизге маанини жана ойду бере алат. Албетте, котенок алуу сиздин сүйүктүүңүздү кайра кайтарып бербейт, бирок сизге жашоого бир нерсе берип, дени сак алаксытууну камсыздай алат.
Үйгө куткаруучу жаныбарды алып келүү үчүн жаныбарлардын баш калкалоочу жайына барыңыз. Үйүңүзгө чындап сүйүүңүзгө жана камкордугуңузга муктаж болгон жаныбарды алып келсеңиз, өзүңүздү жакшы сезесиз
Кадам 6. Жардам берүүнү билбеген адамдар көңүлүңүздү чөгөрбөңүз
Тилекке каршы, баары эле сизди жакшы сезе алышпайт, кээ бирөөлөр сизди атайылап начарлатышы мүмкүн. Адамдар чындыгында мааниси жок нерселерди айтып коюшу мүмкүн, анткени алар сизди жакшы сезет деп ойлошот же сиз айткыңыз келген нерсе деп ойлошот же чындыгында жардам бербеген жакшы ойлорду айтышат. Бул адамдарга кандайча жардам берээрин же аларды акырындык менен туура жолго багыттаарын билгизүүгө аракет кылыңыз, же эгер алар сизди чындап эле тынчсыздандырса, мүмкүн болушунча алар менен сылык түрдө аз убакыт өткөргөнгө аракет кылыңыз.
- Адамдар сиздин эң жакын тууганыңыздын жоголушун кокусунан таанышыңыздын же алыскы тууганыңыздын жоготуусу менен салыштыруу сыяктуу иштерди жасашы мүмкүн; алар: "Ал жакшыраак жерде" деши мүмкүн, же алар баланча өлгөндөн кийин кайра иштин кайра башталышына "бир нече жума" кеткенин айтышат. Адамдар зыян келтиргиси келбеши мүмкүн жана алар начар айтуу жолу менен болсо да, өзүңдү жакшы сезишиңди каалашат. Мааниси бар экенин түшүнүүгө аракет кылыңыз.
- Эсиңизде болсун, эгер сиз кантип жардам берүүнү билбеген адамдарга нааразы болуп өтө көп энергия коротуп жатсаңыз, анда сиз терс энергияңызды же кайгыңыздын баарын туура эмес кырдаалга алып салганыңыз болушу мүмкүн. Бул табигый нерсе, сиз капа болуп жатасыз, бирок бул сезимдерди туура эмес адамдарга чыгарбаңыз; бул жөн эле татыктуу эмес.
Кадам 7. Өзүңүздү жасалма бактылуу жана жасалма жылмаюуга ж.б.у.с
Сиз алдыга умтулууну жана дүйнөдө адамдар менен убакыт өткөрүүнү улантып жатканыңызда, эгерде ички дүйнөңүздө ыйлагыңыз келсе, өзүңүздү шайыр, өзгөчө достуктуу жана супер пеппи кылууга аракет кылбаңыз. Элдин алдында кайгылуу сезимдериңиздин канчалык деңгээлде экенин көрсөтүүнү каалабасаңыз да, кыйын мезгилди баштан кечирип жатканыңызды жашырууга аракет кылбаңыз. Эгерде сиз өзүңүздүн досторуңузга жана үй -бүлө мүчөлөрүңүзгө "баары жакшы" экенине ынандырууга аракет кылсаңыз, анда алар сиздин блуфингиңизди бат эле же жок дегенде жардамга муктаж экениңизди же ойлонуп жатканыңызды билиши мүмкүн. сен муну каалабайсың жана нерселерди өзүң чечүүгө калтырасың.
Эгерде сиз өзүңүздү жакшы сезбесеңиз, шайыр фронтту коюу чарчап калышы мүмкүн. Мындай энергияны жалган жол менен колдонуу чындыгында өзүңүздү абдан начар сезиши мүмкүн. Класстын же жолугушуунун ортосунда ыйлабай эле койсоңуз болот, бирок өзүңүздүн ооруңуз жөнүндө адамдарга эркин сүйлөңүз, аларга өзүңүздүн жаман сезимиңизди билдириңиз. Сиз кайгырып жаткан учурда бактылуумун деп түр көрсөтүүнүн кажети жок
3төн 3 бөлүк: Алга жылуу
Кадам 1. Чоң жашоо чечимдерин дароо кабыл алуудан алыс болуңуз
Сүйүктүүңүздүн өлүмү сизди жумуштан кетүүңүздү, үйүңүздү сатууңузду же дароо көчүп кетүүңүз керек экенин сездиргендей сезилиши мүмкүн, бирок кандайдыр бир чоң чечимдерди чыгарардан мурун ойлонууга убакыт бөлүшүңүз керек. Сиз чечим кабыл алгыңыз келбейт, андан кийин өкүнүү менен күрөшүүгө туура келет, ошол эле учурда кайгыңыз менен күрөшө аласыз. Анын ордуна, жок эле дегенде, бир нече ай бергениңизди, так башыңыз менен ойлонуп көрүңүз жана досторуңуз менен сүйлөшүңүз, бул чындыгында эң жакшы тандоо экенине ынануу үчүн.
Чоң чечим кабыл алуу же жашооңуздагы керексиз багаждан арылуу сиздин жүгүңүздү жеңилдетет деп ойлосоңуз да, бул чечим сизге кыйын мезгилде күрөшүүгө көбүрөөк мүмкүнчүлүк берет
Кадам 2. Өзүңүзгө кам көрүүнү улантыңыз
Кайгыруу менен күрөшүп жатканда 8 саат уктоо же крест жалбырактуу жашылчаларды жөө сиздин оюңуздагы эң алыс нерсе болушу мүмкүн, бирок эгер сиз жашоону улантууну кааласаңыз, анда өзүңүзгө кам көрүүнү унутпашыңыз керек. Мүмкүн болушунча дени сак болуу сизди физикалык жана психикалык жактан катаалыраак кылып, жашоо сизге ыргыткан кыйынчылыктарды жеңе алат. Бул жерде сиз кылышыңыз керек болгон нерселер:
- Жок дегенде 7-8 саат уктаңыз жана ошол эле убакта уктап, ойгонууга аракет кылыңыз.
- Протеинге бай эт, органикалык жемиштер, жашылчалар жана дени сак углеводдорду камтыган бир күндө үч жолу дени сак, тең салмактуу тамактарды жегиле.
- Гигиенаңызга көңүл буруңуз. Дүйнө менен бетме -бет келүүгө даяр экениңизди сезүү үчүн өзүңүздү дайыма жууп, жуунтуп, өзүңүздү тазалап туруу маанилүү.
- Мүмкүн болсо күнүнө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз. Айдоонун ордуна сейилдөөгө баруу да адреналинди сордурууга жардам берет жана өзүңүздү акыл -эсиңизди чыңдайт.
3 -кадам. Акырындык менен, эгер сиз чыгып кеткен болсоңуз, кайра дагы социалдык болуунун үстүндө иштеңиз
Сиз алдыга жылып бараткандай сезе баштаганда, өзүңүздү ыңгайлуу аймактан бир аз көбүрөөк чыгууга уруксат бере аласыз. Досуңуз менен телевизор көрүүгө убакыт коротуунун ордуна, бир нече киши менен ресторанга барыңыз, же эгер сиз өзүңүздү сезип жатсаңыз, кичинекей тойго барыңыз. Даяр болгонго чейин өзүңүздү ал жакка мажбурлоонун кажети жок болсо да, өзүңүздү ачуу сезгенден кийин, башкалар менен баарлашууга көбүрөөк убакыт бөлүүгө жардам берет.
- Социалдык календериңизди миллиондогон ар кандай окуялар менен толтуруунун кажети жок, эгер бул сизге жардам берерин сезбесеңиз. Чынында, декомпрессациялоого жана өз алдынча ой жүгүртүүгө убакыт бөлүүнү улантуу маанилүү.
- Эгерде сиз адатта коомдук ичүүчү болсоңуз, эмоционалдык туруктуулугуңузду сезгиче алкоголдук ичимдиктерден алыс болуңуз. Алкоголь депрессант болуп саналат жана ал башында ооруну басаңдата алат, бирок чындыгында сизди кайгылуу жана туруксуз сезүүгө алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз буга даяр болбосоңуз, эч кимге ичүүгө (же башка нерсе үчүн) кысым көрсөтүүгө жол бербеңиз.
Кадам 4. Хоббиңизге жана кызыкчылыгыңызга умтулуңуз
Күчүңүздү топтой баштагандан кийин, сиз сүйгөн жана бактылуу кыла турган нерселерди жасай аласыз. Акварель менен сүрөт тартуу, йога жасоо же гитара чертүү сыяктуу сезилбесе да, башында сиз сүйүктүү иш -аракеттериңизди акырындык менен өткөрүп жиберип жатканыңызды сезесиз. Сүйүктүү нерселериңизди жасоо үчүн жумасына жок дегенде бир нече саат бөлүп, аларга чөмүлүңүз.
- Ооруңуздан биротоло алаксып кете албасаңыз да, өзүңүздү кызыктырган нерсеге арнап, реалдуу телекөрсөтүү сыяктуу акылыңызды алсыраткан нерсени жасоодон тезирээк айыгууга жардам берет. Албетте, экөөнө тең орун бар, эгер сиз азырынча көңүл бура турган нерсени кыла элек болсоңуз, өзүңүзгө чыдамдуу болуңуз жана өзүңүздүн ылдамдыгыңыз менен айыгуу жолунда прогресске келиңиз.
- Эгер сизди кызыктырган эч нерсе жоктой сезилсе, анда жаңы кумар табуу жана ага өзүңүздү таштоо жөнүндө ойлонсоңуз болот (баш калкалоочу жайдан үй жаныбарын алуу же жууркан жасоо сыяктуу).
Кадам 5. Адамдын эсине урмат көрсөтүүнү улантыңыз
Сиз кайра эле нерселердин бурулушуна кирип баратканыңыз үчүн, бул сиз жоготкон адамыңызды таптакыр унутушуңуз керек дегенди билдирбейт. Сиз ал кишинин эстелигин урматтай аласыз, ал жөнүндө жакындары менен сүйлөшүп, алардын мүрзөсүнө зыярат кылып, сүрөттөрдү карап же аларды эстеткен баалуу буюмдарды карап, же жөн эле ойлонуп сейилдеп, ошол адам жөнүндө ойлонсоңуз болот. Бул сиздин сүйүүңүздү эсиңизде сактап калуу менен бирге, бул адамдын кеткенин түшүнүүгө жардам берет.
Эгерде азыр сүйүктүүңүз жөнүндө ойлонуу же сүйлөшүү сиз үчүн өтө оор болсо, анда өзүңүздү ыңгайлуу сезгенге чейин күтө аласыз
6 -кадам. Кайрадан жашоонун ырахатын табыңыз
Бул кадамга жетүү эң кыйын сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок сиз, айрыкча, башка жакындарыңыздын колдоосу менен жасай аласыз. Бул сиздин жашооңузда кайрадан кубаныч жана бакыт табуу үчүн "жабууну табуу" же жоголгон адам жөнүндө ойлонууну токтотуу керек дегенди билдирбейт. Сиз айыгуу жолунда жүргөнүңүздү (же андан мурун) сезгенден кийин, сиз эң сонун досуңуз менен өткөргөн күндүн батышынан түштөн кийинки нерсеге чейин баалай баштайсыз. Сиз турган жерден муну жасоо мүмкүн эместей сезилиши мүмкүн, бирок бир күнү сиз кадимки жашооңузду уланта аласыз.
- Эгерде сиз кичинекей нерселериңизди баалай билүү үчүн убактыңызды бөлсөк, мышыгыңыздын сыйпалоосунан үйүңүздүн таң калыштуу тамагына чейин, сиз өзүңүздүн жашооңузду кайра жашоого эле эмес, аны толук кандуу жашоого карай умтуласыз.
- Өзүңүзгө сабырдуу болуңуз. Нерселер көптөн бери караңгы, үмүтсүз көрүнүшү мүмкүн. Бирок сиз алдыга умтулуп, өзүңүзгө кам көрүүгө аракет кылсаңыз, кайра кубанычты сезе аласыз.
Кеңештер
- Кээде ыйлашың керек.
- Сүйгөн адамыңыз менен сүйлөшүңүз жана ал жакта сиздей сезген ар дайым бар экенин билиңиз; сен гана сүйгөн адамың өлгөн жок.
- Башыңды көтөр, жакшы ойлорду ойло.
- Кээде бардык кайгыларды сыртка чыгарууга туура келет. Муну ишенимдүү адамыңыз менен сүйлөшүү, күндөлүгүңүзгө жазуу же жаздыгыңызга кирүү аркылуу кыла аласыз.
- Сүйүктүүңүз менен сүйлөшүңүз. Алар сизге жардам бере алышы мүмкүн, айрыкча жакын адамынан айрылган болсо.
- Кайгыруунун туура же туура эмес жолу жок. Ар ким жоготууга ар кандай реакция кылат. Сүйүктүү иш менен алектенүүгө тоскоолдук кылбаңыз.
Эскертүүлөр
- Эч качан бул сенин күнөөң деп ойлобо. Бул, албетте, болгон эмес. Ар бир адам качандыр бир убакта, же эртерээк, же жакшы толук жашоодон кийин өлөт.
- Убакыт бардык жараларды айыктырат деген туура эмес, бирок убакыт ооруну басаңдатат деген чын. Башыңыздан өткөргөн нерселериңиз көңүл ачууга жакын болбосо да, бул сиздин өсүшүңүзгө жана жетилгениңизге жардам берерин түшүнүңүз.
- Башка үй -бүлө мүчөлөрүнүн көңүлүн оорутпоо үчүн акырын аракет кылыңыз. Бул дагы өзүңүздүн азабыңыздан алаксытуу.
- Капаланганда эч кандай спирт ичимдиктерин ичпеңиз. Ичүү депрессия же суицид коркунучун көбөйтүп, ишти ого бетер начарлатат.
- Ал сизди ушунчалык ылдый сүйрөөгө жол бербеңиз, бул жөнүндө ойлоно аласыз. Жакшы нерселер менен алаксытууга аракет кылыңыз.
