Менструалдык циклди көзөмөлдөөнү үйрөнүү көптөгөн себептерден улам маанилүү болушу мүмкүн. Сиз табигый "ритмиңизди" үйрөнөсүз. Менструацияңыздын башталышы ай сайын сюрприз болбойт. Сиз болжолдуу төрөттү билесиз (балким, кош бойлуу боло турган күндөр). Сиз ошондой эле табигый эмоционалдык жана физикалык өзгөрүүлөрүңүздү биле аласыз.
Кадамдар
3 методу 1: Сиздин циклди көзөмөлдөө
Кадам 1. Этек кирдин биринчи күнүнө көңүл буруңуз
Этек кирдин биринчи күнү - чындыгында кан чыга баштаган күн. Сиздин менструалдык цикл этек кирдин биринчи күнүнөн кийинки этек кирдин биринчи күнүнө чейин созулат. Менструалдык циклдин узактыгы ар бир аял үчүн ар башка, бирок типтүү цикл 21-35 күндүн ортосунда болот. Адатта кан кетүү эки -жети күнгө созулат.
- Этек кирдин ортосундагы күндөрдү жана кан кеткен күндөрдүн санын эсептеңиз.
- Эгерде сиз этекти акыркы эки жылдын ичинде баштаган болсоңуз, анда цикл узагыраак болушу мүмкүн. Сиздин айлампаңыз улгайган сайын кыскарып, үзгүлтүксүз болуп турушу керек. Узактыгы перименопаузада же менопаузага жакын болгондо да өзгөрөт.
- Этек кир циклинин жыштыгы жана узундугу контрацепциянын кээ бир түрлөрүн (мисалы, төрөттү көзөмөлдөөчү узартылган циклдар) алуу менен да өзгөртүлүшү мүмкүн.
- Сиз адатта циклдин 11 -күнүнөн 21 -күнүнө чейин овуляция кыласыз. Бул сиздин циклдин убактысы, сиз эң түшүмдүү жана жыныстык катнашта болсоңуз, кош бойлуу болууңуз ыктымал.
Кадам 2. Дене белгилериңизди көзөмөлдөңүз
Сиздин агымыңыздын оордугун жана башыңыздан өткөн ооруну жазыңыз. Мүмкүн болушунча деталдуу болууга аракет кылыңыз. Сиздин физикалык симптомдоруңузга көз салуудан тышкары, аларды башыңыздан өткөрүп жаткан цикл күнүңүзгө көңүл буруңуз. Мисалы, этек кирдин башталышына бир нече күн калганда сизде карышуу барбы?
- Канча прокат же тампон колдонгонсуз?
- Сизде карышуу барбы? Ичтин ылдый жагындагы жана/же белиңиздеги карышуу барбы?
- Эмчектин назиктигин сезип жатасызбы?
- Сиздин вагиналдык разряд циклдин ичинде кантип өзгөрөт?
- Этек кир учурунда ичтериңиз бошоп, заъы кетпейби? (Бул жалпы симптом.)
3 -кадам. Сезимдериңизге көңүл буруңуз
Көптөгөн аялдар гормондорунун өзгөрүүсүнөн улам эмоционалдык өзгөрүүлөрдү башынан өткөрүшөт. Сизде тынчсыздануу, депрессиялык маанай, маанайдын өзгөрүшү, кыжырдануу, аппетит өзгөрүшү же ыйлоо сезими пайда болушу мүмкүн. Бул симптомдор адатта этек кир башталганга чейин пайда болот. Бул симптомдордун кайсынысын баштан кечирип жатканыңызды жазыңыз.
- Ошондой эле маанайыңызга таасир этиши мүмкүн болгон башка стресстин булактарына көңүл буруңуз. Бул сиздин этек кириңиз келе жаткандыктан тынчсызданып жатканыңызды же жумушта же мектепте долбоорго байланыштуу тынчсызданып жатканыңызды аныктоого жардам берет.
- Бул симптомдор ай сайын болжол менен бир убакта пайда болсо, кыязы, сиздин цикл менен байланыштуу.
Кадам 4. Бул процессти ай сайын кайталаңыз
Денеңиз үчүн нормалдуу нерсе жөнүндө түшүнүк алуу үчүн циклди бир нече ай катары менен көзөмөлдөңүз. Сиз тенденцияларды жана ушул сыяктуу физикалык жана эмоционалдык симптомдорду ай сайын байкай башташыңыз керек. Айдан айга болгон бардык өзгөрүүлөргө көңүл буруңуз.
- Кээ бир өзгөрүү нормалдуу. Бир айда беш күн, кийинкиде үч күн кан кетишиңиз мүмкүн.
- Сиз үчүн нормалдуу нерсе башка бирөө үчүн нормалдуу эмес болушу мүмкүн. Эгерде сиздин цикл сиз билген башка аялдардан айырмаланса, кабатыр болбоңуз. Өз циклинин ичинде ырааттуулукту издеңиз.
- Эсиңизде болсун, эгер сиз бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды колдонуп жатсаңыз, гормоналдык спираль, имплант, патч же укол колдонуп жатсаңыз, анда сиз, балким, бойго бүтүрбөөчү каражатты албаганыңызга караганда жеңилирээк мезгилге ээ болосуз, бирок бул нормалдуу көрүнүш.
3 методу 2: Ар кандай көзөмөлдөөчү түзмөктөрдү колдонуу
Кадам 1. Күндөрдү календарга белгилеңиз
Эгерде сиз өзүңүздүн этекти эскирген ыкма менен көзөмөлдөөнү кааласаңыз, календарды алып, күндөрдү карандаш, калем, маркер же фломастер менен белгилеңиз. Сиз циклдин башталышын жана бүтүшүн, этек кирдин узактыгын же физикалык же эмоционалдык симптомдорго туш болгон күндөрдү белгилөө үчүн ар кандай түстөрдү, символдорду же стикерлерди колдоно аласыз. Түшүнүктүү жана сиз үчүн иштеген системаны түзүңүз.
- Эгерде сиз календарды ашыкча маалымат менен толтурууну каалабасаңыз, анда физикалык жана эмоционалдык симптомдоруңуз үчүн өзүнчө журнал жүргүзө аласыз жана календарды циклдин жана мезгилдин башталышын жана аягын белгилөө үчүн гана колдоно аласыз.
- Эгер календарды көп колдонбосоңуз, календериңизди эсиңизде сактаңыз. Календарды ваннага илип коюу же күзгүнүн жанына коюу пайдалуу болушу мүмкүн
- Эгерде сиз жеке адам болсоңуз жана мезгилдин маалыматын дүйнөгө көргүңүз келбесе, анда сизге окуяны билдирүүчү өтө дискреттүү белгини (мисалы, "x", тегерек же түс) колдонуңуз.
Кадам 2. Телефонуңузга тиркеме жүктөп алыңыз
Калем менен кагазды колдонуунун ордуна, этек кирди көзөмөлдөө үчүн колдонмону колдонсоңуз болот. Бул колдонмолор сиздин бардык маалыматыңызды манжаңыздын учунда сактап, этек кириңиздин качан келерин алдын ала айта алат. Календарга ээ болуудан тышкары, бул колдонмолордун көбү циклдин ичинде болуп жаткан физикалык жана эмоционалдык өзгөрүүлөрдү жазууга мүмкүндүк берет.
- Clue - бул iPhone жана Android телефондору үчүн бекер колдонмо жана эң сунушталган колдонмолордун бири. Бул физикалык жана эмоционалдык симптомдорду, жыныстык катнашта болгон күндөрдү жазууга жана бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды ичүү үчүн эскертүүлөрдү түзүүгө мүмкүндүк берет. Бир нече айлык маалыматтарды киргизгенден кийин, колдонмо кийинки этабыңыздын качан башталарын жана качан овуляция күтүлөрүн алдын ала айтуу үчүн алгоритмдерди колдонот.
- Period Tracker Lite - бул дагы бир бекер сунушталган мезгилди көзөмөлдөөчү колдонмо. Бул колдонмо симптомдорду жазуунун ордуна маанайыңызды сүрөттөө үчүн сүрөтчөлөрдү колдонууга мүмкүнчүлүк берет. Бул iPhone жана Android телефондору үчүн жеткиликтүү.
Кадам 3. Онлайн календарын колдонуңуз
Эгерде кагаз жана калем же колдонмолор сизге жакпаса, онлайн трекерди колдонсоңуз болот. Бул веб -сайттар цикл маалыматыңыздын бардыгын киргизүүгө мүмкүнчүлүк берет жана көбүнчө календарлар, тарых отчеттору жана эстеткичтер сыяктуу куралдарга ээ. Бул веб -сайттардын кээ бирлери менструалдык цикл жөнүндө маалыматка да шилтеме беришет.
- Эгерде интернетке кирүү сиз үчүн көйгөй жаратса, анда сиз онлайн мезгил трекерине таянгыңыз келбеши мүмкүн.
- Көптөгөн санитардык продукттарды чыгаруучулардын (мисалы, Tampax, Always, ж.
3 методу 3: Мезгил көйгөйлөрү менен күрөшүү
Кадам 1. Көз салуу маалыматыңыздын негизинде түзөтүүлөрдү киргизиңиз
Сиз байкап жүргөн маалыматты колдонуп, симптомдор пайда болгондо жашооңузду бир аз жеңилдете аласыз. Эгер сизде карышуу бар күндөрдү, кыжырданууңузду жана этек кириңизди билсеңиз, анда жашооңузду циклыңыз тоскоол болбошу үчүн өзгөртө аласыз.
- Мисалы, этек кириңизге үч күн калганда шишип кеткениңизди билсеңиз, анда кофеин, туз жана спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз жана бул мезгилде көп суу ичиңиз.
- Эгерде сиз циклдин белгилүү бир мезгилинде кыжырданууңузду билсеңиз, жетиштүү уктоого көңүл буруңуз жана бир аз эс алуунун ыкмаларын колдонуңуз, ошондо сиздин кыжырданууңуз эң жакшы нерсеге жетпейт.
Кадам 2. Туура эмес мезгилди башкарыңыз
Аялдардын 14% чейин менструалдык цикл туура эмес. Эгерде этеккириңиз эрте же кеч жетсе, эгерде сизде көп кан кетсе же эптеп кан кетсе, же катуу ооруп жатса, анда сизде этек кирдин туура эмес болушу мүмкүн. Туура эмес мезгил сиз циклди байкап жүргөнүңүздү аныктоо үчүн оңой болушу керек.
- Сиздин этабыңыз көптөгөн контрацепция, поликистоздук синдром, стресс, калкан безинин бузулушу, тамактануунун бузулушу, көзөмөлсүз диабет, миома же эндометриоз сыяктуу көптөгөн себептерден улам бир калыпта болбошу мүмкүн.
- Туура эмес мезгилдер үчүн көптөгөн дарылоо ыкмалары бар.
3 -кадам. Врачка качан кайрылууну билиңиз
Этек кирдин бузулушу көп кездешет. Эгер кандайдыр бир өзгөрүүлөрдү байкасаңыз же кээ бир суроолор болсо, ден соолукту камсыздоочуңузга кайрылыңыз. Сиз көз салып жүргөн маалыматтын баарын алыңыз. Бул сиздин саламаттыкты сактоо кызматына денеңизде эмне болуп жатканын түшүнүүгө жардам берет. Эгерде сиз төмөнкүлөрдүн бирин сезсеңиз, ар дайым профессионалга кайрылыңыз:
- Сен жети күндөн ашык кансырадың.
- Этек кириңиздин ортосунда кан кетип жатат.
- Сиздин этек аралыгы 21 күндөн аз же 35 күндөн ашык.
- Сиздин этек кириңиз үзгүлтүксүз болуп калды.
- Сиз ар бир же эки сааттан ашык бир тампонду же жаздыкты чылап аласыз.
- Сиздин этек абдан оор же оор болуп калат.
Кеңештер
- Эгерде сиз этек кириңиздин узактыгына көз салып жатсаңыз, анда башталуу жана аяктоо күндөрүн башкача белгилөөнү унутпаңыз. Же жөн эле биринчи күндөн акыркы күнгө чейин жебе тарткыла, ошондо күндөрүңөр аралашып кетпейт.
- Сиздин циклди көзөмөлдөө сиздин мамилеңизге абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Сиздин эң маанилүү адамыңыз сиз эң сезимтал жана эң түшүмдүү/тукумсуз болгондо да көрө алат. Ошондой эле, эгер сизди бир нерсе чындап тынчсыздандырса же гормондоруңуз сизди сезимтал кылып жатса, айта аласыз.
