Бул баарыбыздын башыбыздан өткөн сезим: сиз туура эмес бир нерсе кыласыз же айтасыз жана бардык көздөр сизде. Баары сизди соттоп, катаңызды ойлоп жатканына ишенесиз. Сиздин жүзүңүз кызарып, жүрөгүңүз жарыла баштайт жана сиз башка жерде болгуңуз келет. Бул уялуу сезимдери жалпы адамзаттык тажрыйба, бирок алар жалпы болсо да, албетте, жагымдуу эмес. Бактыга жараша, өзүңүзгө болгон ишенимди арттыруу үчүн, ыңгайсыз жагдайлардан алыс болуу жана учурда уялуу менен күрөшүү үчүн кадамдарды жасай аласыз.
Кадамдар
3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Өзүңүзгө болгон ишенимди бекемдөө
Кадам 1. Өзүңүздүн күчтүү жактарыңызга көңүл буруңуз
Бул өзүнө болгон ишенимди арттыруунун биринчи кадамы. Уялуу өзүңүздү жетишсиз сезгениңиз менен байланыштуу болгондуктан, өзүңүздүн оң сапаттарыңызды эсиңизге салсаңыз, социалдык жагдайларда азыраак уялып каласыз.
- Сен эмнени жакшы көрөсүң? Сиздин эң жакшы сапаттарыңыз кайсылар? Тизме түзүү. Эң жакын досторуңуздан жана үй -бүлө мүчөлөрүңүздөн маалымат сураңыз. Инсандык сапаттарды, көндүмдөрдү жана таланттарды, физикалык өзгөчөлүктөрдү, социалдык же инсандар аралык көндүмдөрдү жана сиз ойлогон башка нерселерди тизмектөөнү унутпаңыз. Күн сайын эртең менен тизмени окуп, ага кошуңуз!
- Өзүңүзгө боорукер болуңуз жана өзүңүз менен позитивдүү сүйлөшүңүз. Эртең менен күзгүгө карасаң, өзүңө жылмайып, "сен бүгүн бактылуу болууга татыктуусуң!" Ошондой эле өзүңүзгө жаккан физикалык өзгөчөлүктү тандап, өзүңүзгө комплименттер айта аласыз. "Кутмандуу таңыңыз менен, эң сонун жылмаюуңуз бар!"
Кадам 2. Кыйынчылыктарыңызды аныктап, анан максаттарды коюңуз
Коопсуз же жетишсиз сезишиңиз мүмкүн болгон кыйынчылыктарды аныктаңыз. Бул көйгөйлөрдүн үстүндө иштөөгө аракет кылыңыз жана мүмкүн болушунча бул тармактарды жакшыртуу үчүн жеткиликтүү максаттарды коюңуз.
- Мисалы, эгер сиз өзүңүздү күчтүү адамдар аралык жөндөмгө ээ деп эсептебегениңиз үчүн кичинекей сүйлөшүүдөн оңой эле уялсаңыз, адегенде өзүңүздүн инсандык жөндөмүңүздүн үстүндө иштей аласыз, андан кийин өзүңүздү ошол чөйрөдө сынап көрүүнү максат кылыңыз.
- Адамдар аралык көндүмдөрдү өркүндөтүү сиз жөнөтүп жаткан билдирүүлөрдү билип, анан ар кандай билдирүүлөрдү жөнөтүүдөн башталат. Сиз досуңуз менен (эң жакшы социалдык жөндөмү бар адам) биригип, жөндөмүңүздү жогорулатуу үчүн роль ойной аласыз. Инсандар аралык көндүмдөрдү өркүндөтүү жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн, Инсан аралык көндүмдөрдү иштеп чыгууну унутпаңыз.
- Жума сайын бир курбуңуз менен сүйлөшүүнү баштоо үчүн кичинекей максат коюңуз. Бара -бара сиз күн сайын бирге чейин сүйлөшүүлөрдүн санын көбөйтө аласыз.
- Өзүңүзгө болгон ишенимди өнүктүрүү боюнча көбүрөөк кеңештерди алуу үчүн, Ишенимге ээ болуңуз.
3 -кадам. Сизди бекемдей турган мамилени сактаңыз
Кээде өзүңүзгө болгон ишенимдин жоктугунан сизди жамандаган досторуңуз же үй-бүлө мүчөлөрүңүз байкаса болот же эң сонун кийим же эң стилдүү макияж сыяктуу үстүртөн нерселерге көп көңүл бурат. Жакын досторуңуз жана үй -бүлөңүз сизди куруп жатса же кулатса, таанып алыңыз, эгер сиздин досторуңуз сизге оорутуп жатса, жаңы досторду табуудан коркпоңуз.
- Жакшы достор ийгиликке жеткениңизде сиз менен бирге майрамдашат жана жаңы нерселерди сынап көрүүгө чакырышат.
- Досуңуз менен убакыт өткөргөндөн кийин, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды сураңыз: Сиз жаңыланган жана сергип, башка күндү кабыл алууга даярсызбы? Же өзүңүздү чарчап, чарчап бараткандай сезесизби? Кимдир бирөө менен убакыт өткөргөндөн кийинки эмоционалдык абалыңыз бул адамдын сизге болгон ишенимине жана жалпы эмоционалдык жыргалчылыгыңызга тийгизген таасири жөнүндө көп нерсени айтып бере алат.
4 -кадам. Ар бир адам уят экенин түшүн
Уялуу көбүнчө адамдар бизге карап, бизди жетишсиз деп эсептеп жатканын сезгенде пайда болот. Бул күтүлбөгөн жерден болушу мүмкүн (мисалы, эгер сиз эл алдына чыксаңыз) же ал чоңоюп кетиши мүмкүн (сиз эл алдында сүйлөөнү даярдап жатканда), бирок анын тамыры дайыма биздин жетишсиздиктен жана кооптуу сезимден коркуубуздан келип чыгат. Жөн эле ар бир адам уятка кабылганын моюнга алуу, аны жеңүүгө жардам берүүчү эң маанилүү кадамдардын бири.
- Көпчүлүк адамдар өмүр бою жетишсиздик сезимдери менен күрөшүшөт жана социалдык кырдаалдарда уялуу - бул өтө кеңири таралган жол. Атактуу адамдарды жаңы көз менен кароого аракет кылыңыз: Джим Кэри, Ким Кэттролл жана Уильям Шатнер сахнадагы коркуу менен күрөшүп, карьерасынан ажырап калышкан. Бирок алардын баары ийгиликтүү карьерага өтүштү.
- Жетишпөөчүлүк сезими көбүнчө балалыкка чейин байкалат. Мисалы, эгер сиз ата -энеңиздин жактыруусу же көңүл буруусу үчүн күрөшүүңүз керектигин сезсеңиз, эгер сиздин кылган ишиңиз алардын көңүлүн буруу үчүн жетишерлик жакшы болбосо, же сизди курдаштарыңыз кордоп жатса, анда чоңойгондо да өзүңүздү жөндөмсүз сезүү менен күрөшүшүңүз мүмкүн.. Кээ бир учурларда, сиз бүгүн уялуу сезимине өбөлгө балалык маселелерди чечүү үчүн терапия пайда болушу мүмкүн.
3төн 2 бөлүк: Уят жагдайлар менен күрөшүү
Кадам 1. Сиздин уялууңуздун себептери экенин билиңиз
Кандай жагдайлар сиз үчүн эң ыңгайсыз? Чоочун кишилер сизди соттогонун сезгенде, мисалы, чоң аудиторияга сөз сүйлөө керек болгондо, эң уяласызбы? Же жакындарыңыз сизди ыңгайсыз бир нерсе кылып жатканын көргөндө, мисалы, тамагыңыз тишке же бутуңузга туалет кагазына тыгылып калганда, абдан уяласызбы?
- Кээ бир адамдар туура эмес иш кылганын көргөндө эң уялуу сезимине дуушар болушат. Бул сезим уят менен тыгыз байланыштуу.
- Башка триггерлерге орунсуз көрүнгөн нерселерди айткан же кылган башка адамдар кирет (мисалы, айланаңыздагы секс же дене функциялары жөнүндө).
- Башка учурларда, уялуу жалпы жетишсиздик сезиминен келип чыгат. Бул жаңы адамдар менен таанышуудан, сырткы келбетиңизден уялуудан же класста сүйлөөдөн коркуудан көрүнүшү мүмкүн.
2 -кадам. Уялуу туура экенин түшүнүңүз
Ар бир адам уятка калат; бул адам болуунун бир бөлүгү! Ката кетирүү жана алардан сабак алуу сыяктуу эле, ыңгайсыз жагдайлар сизге адам катары ким экениңизди жана эмнени баалаарыңызды үйрөтөт. Ошондой эле, сиз инсан катары өсүүнү каалаган аймактар жөнүндө үйрөтө аласыз.
- Оңой уялуу - бул инсандык сапат, сизди ким экениңиздин бир бөлүгү. Оңой эле уялган адамдар башка эмоцияларды терең сезип, аларды чоң эмпатизаторлорго жана улуу досторго айландырышат. Сен ким менен сыймыктанышыбыз керек!
- Досторуңуздан аларга болгон уят нерселерди сураңыз. Бул ар бир адам ыңгайсыз учурларды башынан өткөрөрүнө ишендирет!
3 -кадам. Өткөн каталарды унут
Башыңыздан өткөн уят нерселерге токтолуу оңой жана башка адамдар сизди көргөндө ошол нерселер жөнүндө ойлонот деп элестетүү оңой. Чындык, адамдардын көбү сиздин көйгөйлөрүңүз жөнүндө эч ойлонбостон, ойлонууга өз коопсуздугуна ээ!
- Кээде, учурдагы ыңгайсыз жагдайларды эске алуу менен, мурунку уятты кайра баштоо туура. Акыр -аягы, сиз буга чейин кылган уят нерселердин баарын башыңыздан өткөрдүңүз, анда бул эмне үчүн башкача болушу керек?
- Болбосо, өзүңүзгө боорукер болуңуз жана өзүңүздү унутуп, улантууга уруксат бериңиз. Сиздин ордуңузда жүргөн жакшы досуңузга эмне дейт элеңиз? Өзүңүзгө дос болууну унутпаңыз.
4 -кадам. Уят болорун билген жагдайлардан алыс болуңуз
Кээде, уялууңуздун түрүн таануу, сиздин триггериңизге туш боло турган жагдайлардан качууга жардам берет.
Эгерде сиз сөз сүйлөөңүз керек болсо жана эл алдында сүйлөө сиздин триггериңиз болсо, Powerpoint слайд -шоусун же башка визуалдык каражаттарды колдонуп көрүңүз. Бул сизди сүйлөп жатканда элди алаксытууга жардам берет. Ошондой эле, бардык материалдарыңыз менен толук таанышмайынча машыгыңыз; бул сиздин нерселериңизди билүүңүзгө көбүрөөк ишенүүгө жардам берет
Кадам 5. Досторуңуздан колдоо сураңыз
Эгерде сиз өзүңүздүн үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга сизди атайылап уят кылуу менен коопсуздугуңузду пайдаланбай турганына ишенсеңиз, анда аларды ыңгайсыз жагдайлардан качууга жардам берүү үчүн каттай аласыз. Досторуңузга кайсы маселелер сиз үчүн эң уят экенин билдириңиз жана алардан качууга жардам сураңыз.
- Эгерде досторуңуз бетиңиздин кызарып баратканын көрсөтүшсө, анда токтоону сураныңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кимдир бирөөгө бети кызарып турганын айтуу жүзү кызарып кетет!
- Ишенген адамдарыңыздан сизди назик темалар боюнча шылдыңдоону токтотууну сураныңыз. Кээ бир адамдар үчүн, эң уят нерсе, алар коопсуздук жөнүндө шылдың болгондо (физикалык атрибут же кимдир бирөө сыяктуу). Эгер кимдир бирөө сизге чындап кам көрсө жана бул маселе сизди түйшөлтүп жатканын билсе, анда алар сизди мазактоону токтотушат. Эгерде алар токтобосо, анда жаңы досторду табууга убакыт келип жетиши мүмкүн.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Күтүү стратегияларын колдонуу
Кадам 1. Физиологиялык жоопторуңузду көзөмөлдөңүз
Дене уялууну коркуу катары каттайт жана жүрөктүн согушу, алаканын тердөө, жаагынын кызарышы жана тызылдаган үн сыяктуу симптомдордон турган коркуу реакциясын баштайт. Практика менен, бул физиологиялык жоопторду паника чабуулун басаңдатууга окшош ыкмаларды колдонуп, көңүлүңүздү топтоп, эсиңизди басуу аркылуу башкарууга үйрөнө аласыз.
- Көңүлүңүздү бөлмөдө коркунуч жаратпаган нерсеге буруңуз, мисалы, саат, плакат, ал тургай дубалдагы жарака. Ошол нерсенин чоо -жайын ойлонуп, анан терең дем алуу ыкмаларын колдоно баштаңыз.
- Ар бир дем алуу жана чыгаруу учурунда үчкө чейин санап, жай жана терең дем алыңыз. Көкүрөгүңүздү толтуруп, денеңизди таштап кеткен абанын сезимдерине көңүл буруңуз. Стресстин жана тынчсыздануунун демиңизде калганын элестетип көрүңүз.
- Эгерде ыңгайсыз абал пландаштырылган нерсе болсо (мисалы, сүйлөгөн сөзүңүз же башка бирөөнүн ата -энеси менен жолугушуу), ал баштала электе эле эс алдыруучу нерсе жасоого аракет кылыңыз. Көптөгөн сахна аткаруучуларынын көңүлүн бурууга жана акыркы мүнөттүк этап коркуусунан арылууга жардам берген шоу алдындагы ырым-жырымдары бар. Бич Бойздун өкүлү Брайан Уилсон, мисалы, массаж алып, ар бир көрсөтүүнүн алдында дуба кылат.
2 -кадам. Уятты моюнга алыңыз
Эгерде сиз күтүлбөгөн жана уят кылуучу бир нерсе кылсаңыз, мисалы, конференц -залдын үстөлүнө ичкилигиңизди төгүү же кожоюнуңузга туура эмес ат коюу, кырдаалды моюнга алуу маанайды жеңилдетүүгө жардам берет.
- Эмне үчүн мындай болгонун түшүндүрүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, "Мен сизге туура эмес ат койгонум үчүн абдан өкүнөм! Бул баланча ушул аптада менин оюма келгендиктен" деп айт.
- Сиз дагы жардам сурап аракет кылсаңыз болот. Эгерде сиз жерге бир нерсе төгүп же чөгүп кетсеңиз, карап турган адамдан жардам сураңыз. Сиздин катаңызга күлүүнүн ордуна, алар маселени чечүүгө салым кошушат.
3 -кадам. Күлүңүз
Эгерде сиз жолугушууда же сабакта уят нерсе кылсаңыз, бөлмөдө кимдир бирөөнүн күлкүсү жакшы. Ыңгайсыз жагдайларда күлүү - бул адамдын табигый жообу жана ал адам сиз жөнүндө азыраак ойлойт дегенди билдирбейт. Күлүү сиздин тамашакөй экениңизди көрсөтөт жана өзүңүзгө өтө олуттуу карабаңыз.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, уят жагдайларды жоюу үчүн юмор колдонуу эң эффективдүү чечим, ошондуктан өзүңүзгө өзүңүз күлгөндү үйрөнүңүз. Бутуңуздан туруп тамашалап койсоңуз болот (мисалы, эгер жолугушуу учурунда репортажга кофе төгүп салсаңыз, анда: "Мен бул жерде маанилүү эч нерсе жок деп үмүттөнөм!"), Бирок андай болбосо, жөн гана жылмайып: "Ооба, бул ыңгайсыз болду!"
4 -кадам. Уялуу ашык экенин билиңиз
Кээде уялуу тенденциясы перфекционист инсандык сапатка айланышы мүмкүн. Бирок сейрек кездешүүчү уялуу сезимдери социалдык тынчсыздануунун бузулушун билдириши мүмкүн.
- Эгерде сиздин уялууңуздан же башкалар тарабынан соттолуудан коркууңуз күнүмдүк иштерге тоскоолдук кылса же коомдук жашоодон ырахат алууңузду кыйындатса, сизде социалдык фобия (кээде социалдык тынчсыздануу деп аталат) деп аталган оору болушу мүмкүн. Көпчүлүк эл алдында сөз сүйлөөгө туура келсе же элдин көзүнчө саякатка чыкса, уятка калышса, социалдык фобиясы бар адамдар ресторанда заказ кылуу же коомдук тамактануу сыяктуу күнүмдүк нерселерден уялышы мүмкүн. Коомдук фобиянын симптомдору адатта жыныстык жетилүү мезгилинде пайда болот.
- Психотерапия же дары -дармектерди камтыган социалдык фобиядан жапа чеккен адамдар үчүн бир нече дарылоо жолдору бар. Врачыңыз менен сүйлөшүп, терапевт же психологго жолдомо алыңыз.
Кеңештер
- Уялуу - бул жашоодогу эң жаман нерсе эмес, жана кээде ар бир адам уялып калат.
- Уят болгон учурларга кайрылып кароо кээде жакшы нерсе, анткени сен кылган каталарыңдан сабак аласың.
