Йога - көнүгүүнүн жана медитациянын кызыктуу, татаал жана кооз түрү. Сиз жаңы болобу же тажрыйбалуусузбу, жаңы студия жана класс издеп жатканда, сиздин тажрыйбаңыздын деңгээлине дал келген жана физикалык же руханий максаттарыңызга жетүүгө жардам берүүчү студияны табуу маанилүү. Йога классын табуу боюнча кээ бир кеңештерди окуу үчүн, сиздин жөндөмүңүзгө, инсандык сапатыңызга жана фитнес максаттарыңызга эң ылайыктуу.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Йоганын ар кандай түрлөрүн изилдөө
Кадам 1. Йогага кирүү үчүн Iyengar йогасын колдонуп көрүңүз
Йоганын бул түрү позалардын так тегизделишине багытталган жана йога позициясынын негиздерин үйрөнүп жаткан үйрөнчүктөр үчүн ылайыктуу. Кыйыныраак альтернатива үчүн Анусара йога дагы тегиздөөгө багытталган, бирок позалардын туура тегизделишин табууга жардам берүү үчүн реквизиттерди колдонот.
Кадам 2. Виняса йогасы менен калорияларды күйгүзүңүз
Бул АКШда йоганын эң популярдуу түрлөрүнүн бири болгонунун себеби бар. Өзгөчө чуркоо жана башка жогорку интенсивдүү көнүгүүлөр сизге жакса, анын ылдам жана ритмдүү атмосферасынан ырахат аласыз. Класстар инструктордон регионго чейин өзгөрүшү мүмкүн жана көбүнчө музыканы жана ырларды камтыйт, андыктан бул йога менен машыгуунун чыгармачыл, кызыктуу ыкмасы.
3 -кадам. Эгерде сиз негиздерди өздөштүрсөңүз, Бикрам йогасын колдонуп көрүңүз
Бул ысык йоганын өтө популярдуу түрү. Бикрам йога сабактары комплекске негизделген, 26 позанын күнүмдүгү жана 41 ° C (105 ° F) температурада окутулат. Бул жакшы вариант, сиз йоганын кадимки түрлөрүн сынап көрдүңүз жана кийинки кыйынчылыкты көтөрүүнү көздөп жатасыз. Жылуулук менен күнүмдүк кыйынчылыктын айкалышы өтө оор болушу мүмкүн, андыктан нымдап турууну унутпаңыз.
Кадам 4. Кундалини йогасы менен руханийлигиңизди тереңдетиңиз
Эгерде сиз байыркы йога искусствосунун руханий жагын изилдөөнү кааласаңыз, Кундалини йогасы медитацияга жана рухий энергияга багытталган жана дем алууга жана машыгуу учурунда ырдоого басым жасайт.
Кадам 5. Аштанга йога менен чекти текшериңиз
Бул йога сабактарынын эң күчтүүлөрүнүн бири. Бул туруктуулукту, күчтү жана ийкемдүүлүктү курат. Аштанга йога сабактары алдын ала белгиленген позалардын сериясынан өтөт, андыктан сизге кыйынчылык да, күнүмдүк да жакса, Аштанга сиз үчүн стиль болушу мүмкүн.
3төн 2 бөлүк: Студия табуу
Кадам 1. Изилдөө йога студиялары
Интернеттеги жамааттарды, интернеттен издөөлөрдү же Limber же MindBody сыяктуу тиркемелерди колдонуп, үйүңүздүн жанында йога студияларын издеңиз же сизге кызыккан йога стилин үйрөтүңүз. Кирүү оңой, жеткиликтүү жана меймандос студияны табуу сизге жардам берет жаңы йога класска өтүү.
Студиялардын көбү башталгыч курстарды сунушташса да, кээ бир студиялар медитацияга жана философияга, ал эми башкалары йоганын калорияларды күйгүзүү жана булчуңдарды тонировкалоо сыяктуу физикалык пайдаларына басым жасашат. Издеп жатканда максаттарыңызды эстеп жүрүңүз
Кадам 2. Студияны айланып өтүңүз
Идеалында, алаксытууну азайтуу жана көңүлүңүздү көбөйтүү үчүн чоң, аба, таза жана тынч болушу керек. Студия мейкиндигинде сиз өзүңүздү жылуу, жайлуу жана эркин сезишиңиз керек.
Кадам 3. Сыноо сабактары жөнүндө сураңыз
Көптөгөн студиялар сынак сабактарын же мезгилдерин сунушташат, анда сиз класска аз же акысыз кире аласыз, андыктан бул сунуштарды колдонуп, студияны класстын шартында сынап көрүңүз, ошондой эле мугалимдер менен сүйлөшүңүз жана байкаңыз. Эгерде сиз кандайдыр бир убакта кысым көрүп жатсаңыз же шашып калсаңыз, же бөлмө жык же антисанитариялык болсо, анда издөөңүздү улантууга убакыт келип жетиши мүмкүн.
4 -кадам. Инструкторлор менен сүйлөшүңүз
Жакшы студия квалификациялуу жана кумарлуу йога инструкторлорун жумушка алууга кам көрөт. Студиянын инструкторлорунун квалификациясы жөнүндө суроолорду бериңиз. Алар качантан бери машыгып келишет? Алар кайда күбөлөндүрүлгөн? Качанга чейин сертификаттоо программалары болгон?
Эгерде кесиптик сертификаттоо сиз үчүн өзгөчө маанилүү болсо, айрыкча, эгер сиз практикаңызды жана билимиңизди кийинки баскычка көтөрүүнү каалап жатсаңыз, катталган йога мугалимдери (RYTs) болгон инструкторлорду иштеткен студияларды издесеңиз болот
3төн 3 бөлүк: Классты тандоо
Кадам 1. Сиздин чеберчилик деңгээлиңизге туура келген классты тандаңыз
Эгер сиз үйрөнчүк болсоңуз, көптөгөн студияларда башталгыч семинарларга же класстарга жарнамалар бар. Булар йога позаларына, лексикага жана фонго пайдалуу киришүүлөрдү камсыз кылат.
- Өзгөчө үйрөнчүктөр үчүн инструктор сизди көрүп, коопсуз машыгып жатканыңызды текшере турган кичинекей класста болуу өтө маанилүү.
- Студиялар класстын деңгээлин ар кандай белгилешет. Бир студияда башталгыч класс башка деңгээлде 1 -деңгээл болушу мүмкүн. Деңгээлди жана класстын сүрөттөмөсүн кунт коюп окуңуз жана класска барардан мурун берилген кеңештерди аткарыңыз.
Кадам 2. Ар кандай йога тажрыйбаларына ачык болуңуз
Эгер сиз өркүндөтүлгөн болсоңуз, мурда йога менен машыгуудан коркпоңуз. Йога медитация же жылуулук формасы менен эксперимент жасаңыз же формаңызды, терең дем алууңузду жана позаңызды тазалоо үчүн башталгыч классы менен негиздерге кайтыңыз.
Абадагы йога, мисалы, студенттер шыптан илинип турган позаларды колдонот. Йога бул түрү кошумча колдоосуз кыйын позаларга жетүүгө жардам берет; Мындан тышкары, кээ бирөөлөр анын созулушун тереңдетүүгө жана артын ачууга жардам берет
3 -кадам. Ар кандай инструкторлорду сынап көрүңүз
Кээ бирөөлөр колдорду оңдоп-түзөө менен позаларга өтүүгө жардам берген мугалимди жакшы көрүшөт. Башка адамдар байкоочу жана оозеки гана көрсөтмө берген мугалим менен сабак алууну жакшы көрүшөт. Ар кимдин табити ар башка, бирок окуу тажрыйбаңызды максималдаштыруу үчүн сиздин инструкторуңуз жеткиликтүү, шыктандыруучу жана позитивдүү энергияны чачып турушу керек.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Йога мугалимиңизге ар кандай жаракаттар же физикалык көйгөйлөр жөнүндө кабардар кылыңыз. Тажрыйбалуу мугалим позаларды денеңизге коопсуз жана ылайыктуу кылып өзгөртө алат.
- Эгерде сиз жаңы баштагандарга багытталбаган курста башталгыч болсоңуз, анда инструкторго же жардамчыга алдын ала кабарлаңыз, алар мүмкүн болгон каталарга көз салып, мүмкүн болгон жаракаттарды алдын алат.
- Нымдуу бол! Йога машыгуунун абдан интенсивдүү түрү болушу мүмкүн, андыктан денеңизди жакшы абалда кармооңуз маанилүү.
