Америка Кошмо Штаттарында 400дөн ашуун күлкү клубдары жана дүйнө жүзү боюнча 6000 топтору менен күлкү йога популярдуулугу өсүүдө. Күлүү йога оңой жасоодон тышкары, стрессти азайтат, позитивдүү көз карашка үндөйт жана өзүңүздү сергиткен жана энергиялуу сезүүгө жардам берет. Күлкү йоганы жалгыз же өнөктөш менен машыктырса болот. Сиз ошондой эле элдердин чоң тобу менен машыгуу үчүн өзүңүздүн аймактагы күлкү йога клубуна же классына кошулсаңыз болот.
Кадамдар
3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Йога менен машыгуу
Кадам 1. Кол чаап жылуу
Көпчүлүк күлкү йога сессиялары кол чабуулар менен кыймылдарды синхрондоштурууну камтыган жылуу көнүгүүлөр менен башталат. Колуңузду параллель чабуу менен баштаңыз, бул сиздин колуңуздагы acupressure чекиттерин стимулдайт жана энергияңыздын деңгээлин жогорулатат.
- 1-2-3 ритми менен кол чабууну улантыңыз, колуңузду өйдө-ылдый кыймылдатыңыз жана кол чаап жатканда капталдан бери оодарыңыз.
- Сиз андан кийин биринчи ырыңызды колуңуз менен ритмде сынап көрсөңүз болот. "Хо хо, ха-ха-ха" деп айтыңыз, терең дем алуу жана дем чыгаруу менен курсагыңыздан дем алыңыз.
- Сиз бөлмөдө тегеректеп же ары бери жылып баратып, кол чаап, ырдай берсеңиз болот. Кол чабуу жана ырдоо учурунда диафрагмаңыздан терең дем алуу жана дем алуу менен дем алып жатканыңызды текшериңиз.
2 -кадам. Арстан күлкү көнүгүүсүн жасаңыз
Сиз аракет кыла турган дагы бир жылытуу - Арстан позасынан алынган арстан күлкү. Тилиңизди толугу менен чыгарып, оозуңузду ачык кармаңыз. Колуңузду арстандын тырмагындай сунуп, күрүлдөп, анан курсагыңыздан күлүңүз. Сиз бет булчуңдарыңызда, тилиңизде жана кекиртегиңизде жакшы чоюлууну сезишиңиз керек. Бул ошондой эле бошоңдоп, айланып ойноого жардам берет.
3 -кадам Күлүү менен терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз
Йога күлкүсүнүн дагы бир негизги элементи - бул чоң курсак күлкүсүн бошотууга жардам берүү үчүн терең дем алууну стимулдаштыруу. Сиз терең күлкүңүзгө мүмкүнчүлүк берүү үчүн күлкү йога сессияңызда терең дем алууңуз керек.
- Кабыргаларыңыздын ылдый жагында жайгашкан диафрагмаңызда демиңизди жандырыңыз. Колуңузду диафрагмаңызга коюп, мурун менен дем алууңузду жана дем алууңузду, диафрагмаңызды кеңейтүүңүздү жана кыскартууну караңыз.
- Төрткө чейин терең дем алып, андан кийин төрткө чейин мурун аркылуу дем алыңыз. Сиз дем алып жатканда, бирден эки чоң курсакка күлгөндү бошотуңуз. Муну улантыңыз, демиңизди бирдей тереңдетип, демиңизди бирдей дем алуу цикли менен чыгарыңыз, ар бир демдин аягында күлкү менен.
- Сиз дем алуу жана дем чыгаруу учурунда, мисалы, Кечирүү / Унутуу, Жашоо / Жашоо, Чыгаруу / Айыктыруу сыяктуу мантра ырдай аласыз.
4 -кадам. Ойноп көнүгүүлөрдү жасаңыз
Күлкүгө жана кубанычка үндөө үчүн оюн көнүгүүлөрүн жасап бошоңдоңуз. Идея - өзүңүздү кубанычтан жана көңүл ачуудан башка себепсиз күлүүгө түрткү берүү.
- "Денемдеги ар бир кичинекей клетка бактылуу/ Денемдеги ар бир кичинекей клетка жакшы/ Өзүмдү абдан жакшы сезем ….. ушунчалык шишип кетет" деген ойногон ырды ырдаңыз. Муну кылып жатканда башыңызды, далыңызды, тизелериңизди жана манжаларыңызды таптаңыз. Сиз ар бир сапты ырдагандан кийин терең күлкү кошо аласыз.
- Үндүү үн менен күлүү көнүгүүсүн жасаңыз, анда оң колуңузду алып, үндү чыгарып "А" тамгасын айтасыз. Андан кийин, "А" тамгасын четке ыргыткандай түр көрсөтүңүз. "E" тамгасын улантыңыз, оң колуңузду алып, үндү чыгарып. Андан кийин, "E" тамгасын четке ыргытып жибергиле. Муну "I, O жана U" үчүн кылыңыз.
- Электр тогу менен күлүү көнүгүүсүн колдонуп көрүңүз, сиз тийген ар бир бетти жана нерселерди дубалга тийгизүүдөн баштап денеңиздин бир бөлүгүнө чейин статикалык электр тогун берет. Бир нерсеге тийген сайын артка секирип, муну аткарып жылмайып жана күлүп коюңуз.
- Ойноого жана кубанычка тарбиялоо үчүн ар бир көнүгүүдөн кийин "Абдан жакшы" жана "Йай" деп ырдагыла. Ошондой эле, бул ырларды айтканыңызда, V формасында колуңузду шилтей аласыз.
5 -кадам. Баалоого негизделген күлкү көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз
Бул күлкү көнүгүүлөрү сизге кээ бир эмоциялардан же кырдаалдардан позитивдүү сезимдерди алууга жана күлүүгө жардам берүү үчүн жасалган. Бул көнүгүүлөрдө сиз күчтүү эмоцияга каршы турасыз жана ага күлүүнү үйрөнөсүз, терс эмоциялардан кубаныч жана кубаныч табасыз.
- Уялуу күлкү көнүгүүсүнөн баштаңыз, анда сиз уят болгон окуяны ойлоп, аны каттуу сүйлөп, аны айтып жатканда күлүңүз. Муну жасоодо колуңузду көтөрүп, кол чаап, уят окуяны "айтканыңызда" күлкүлүү сүйлөп, күлүп коюңуз.
- Кол чабуу көнүгүүсүн жасаңыз, анда сиз акырын кол чаап, ырастоо үчүн үнсүз үндөрдү чыгарасыз. Ызы -чуу катуураак кулуп, тезирээк жана жапайы кол чапканга чейин катуулап турсун. Макулдугуңузду билдирүү үчүн мүмкүн болушунча катуу сүйлөөгө аракет кылыңыз жана күлгөнүңүздө чындап кол чабыңыз.
- Кечирим суроону же кечиримдүүлүк көнүгүүсүн колдонуп көрүңүз, анда сиз кечирим сурагыңыз келген адамды ойлоп, "кечиресиз" деп айткыңыз келет, же кечире турган адамыңызды ойлоп, "кечирдим" деп айткыла. Кечиримдүүлүк көрсөткөндөн кийин же кечирим суроону кабыл алгандан кийин күлүп коюңуз. Ошондой эле муну кыймылдар менен жасай аласыз: кулак лобун кармап, колдоруңузду кайчылаштырып, тизеңизди бүгүп, күлүп.
Упай
0 / 0
1 -бөлүк викторина
Баалоого негизделген күлкү көнүгүүлөрүн аткарууда, сиз:
Терең дем алып, демди чыгарууда ичтин күлкүсүн бошотуңуз.
Андай эмес! Дем алуу күлкү йогасынын маанилүү элементи, бирок баалуулукка негизделген күлкү физикалык эмес, эмоционалдык жана психикалык элементтерге көбүрөөк көңүл бурат. Башка жоопту тандаңыз!
Тил, тамак жана бет булчуңдары чоюлганын сезиңиз.
Кайра аракет кыл! Күлкү йоганын бир практикасы - арстан күлкү көнүгүүсү. Бул сизден арстан сыяктуу позаны, күркүрөөнү жана күлүүнү талап кылат жана бул тилди, тамакты жана бет булчуңдарын сунууга жардам берет. Башка жоопту тандаңыз!
Күчтүү эмоцияга каршы туруңуз.
Дурус! Эгерде сиз баалуулукка негизделген күлкү көнүгүүлөрүн жасап жатсаңыз, анда сиз күчтүү эмоцияга каршы туруп, анан ага күлгөндү үйрөнүшүңүз керек болот. Бул терс эмоциялардан кубаныч жана позитивдүүлүк табууга жардам берет. Башка викториналык суроону окуу.
Колуңуздагы acupressure чекиттерин стимулдаңыз.
Жок! Көпчүлүк күлкү йога практикалары кол чабуудан башталат, бул сиздин acupressure чекиттериңизди стимулдаштырууга жана денеңизге көбүрөөк энергия алып келүүгө жардам берет. Бул баага негизделген күлкү көнүгүүлөрүнө мүнөздүү эмес. Башка жооп аракет кылыңыз…
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3төн 2 бөлүк: Өнөктөш же топ менен күлүү йога менен машыгуу
Кадам 1. Баарын күлкү көнүгүүсү менен куттуктаңыз
Көпчүлүк өнөктөш же топ менен болгон күлкү йога сессиялары саламдашуу көнүгүүсү менен башталат, анткени бул баарына бири -биринин алдында күлүп көнүүгө жардам берет. Баштоо үчүн бири -бириңизди түшүнүксүз түрдө тааныштырып, чыныгы сөздөрдүн ордуна жасалма сөздөрдү колдонуңуз. Сиз андан кийин кол кармашуу менен саламдашууну баштасаңыз болот, анда сиз адамдын көзүнө карап, акырын күлөт. Ошондой эле көкүрөгүңүздүн ортосуна намазда колдоруңузду бириктирип, адам менен көз байланышта болуп, акырын күлүп коюңуз.
Эгерде топто лидер болсо, анда лидер "хо хо ха ха ха" деп күлүп, бөлмөдө ары -бери басып, кол чаап алат. Топтун калган мүчөлөрү "абдан жакшы, абдан жакшы, ыя!" Деп жооп бериши керек. жана колдорун көтөрүп кол чабышат
2 -кадам. Жүрөктөн күлкү үчүн көнүгүү жасаңыз
Жүрөктү күлкү көнүгүүсүн жасоо менен ар бир адам терең, жүрөктүү күлкүгө көбүрөөк көнүп калыңыз. Баарын тегеректеп отургузуп, анан бир адамга "1, 2, 3" деп буйрук бер. Үчүнчүдөн, баары бир убакта күлө башташы керек, бири -биринин күлкүсүнүн тонусуна жана үнүнө дал келүүгө аракет кылышы керек. Андан кийин, ар бир адам колдорун асманга жайып, башын артка кыйшайтып, ээгин көтөрүп, чын жүрөктөн күлөт. Күлкү чын жүрөктөн чыгышы керек.
Баары чын жүрөктөн күлгөндөн кийин, кимдир бирөө кол чаап, беш -алты жолу "хо хо ха ха ха" деп ырдай баштайт. Ар бир адам аны менен ырдап башташы керек. Алтынчы ырдын аягында көнүгүү аяктады. Ар бир адам эки терең дем алсын
Кадам 3. Аргумент күлкү көнүгүүсүн жасап көрүңүз
Бул көнүгүү топтун күлкү аркылуу бири -бири менен баарлашуусуна өбөлгө түзөт. Бөлмөнүн карама -каршы тарабында топту бирдей бөлүңүз.
Топтор бири -бирине карап, бири -бирин көрсөтүшсүн. Андан кийин, аларды чоң курсактагы күлкү менен бири -бирине күлүүгө үндөңүз. Муну үч -төрт мүнөт улантыңыз, ар бир топ бири -бирине катуураак күлөт
Кадам 4. Жакшы жумуш күлкү көнүгүүсүн жасаңыз
Бул күлкү йога сессиясын бүтүрүү үчүн жакшы көнүгүү. Баары тегеректешип отуруп, бири -бирине "бармакты өйдө", "бийик бештикке" берип, күлүп жатканда көз тийип алсын. Бул сессиянын позитивдүү жактарын бекемдейт жана топтун бири -бири менен байланышы үчүн иштейт. Упай
0 / 0
2 -бөлүк викторина
Күлкү йога сессиясын кантип бүтүрүү керек?
Чын жүрөктөн күлкү көнүгүүсүн жасоо менен.
Так эмес! Чын жүрөктөн күлүү көнүгүүсү баары бир учурда бири -биринин үнүнө жана бийиктигине дал келгенге аракет кылып күлгөндө ишке ашат. Бул баардыгын сессиянын башында терең, чын жүрөктөн күлүүгө көбүрөөк көндүрүү үчүн иштелип чыккан. Башка жоопту тандаңыз!
Жакшы жумушта күлүү көнүгүүсүн жасоо менен.
Дурус! Жакшы жумуш күлкү көнүгүүсүн жүзөгө ашыруу үчүн, тобуңуз тегеректешип отуруп, бири -бирине бештен, бармакты өйдө көтөрүп, күлүп жатканда көз тийип турсун. Бул аяктоонун жакшы жолу, анткени ал топтун сессиянын оң жактарын бекемдөөгө жардам берет. Башка викториналык суроону окуу.
Күлкү көнүгүүсүн талашып -тартышуу менен.
Кайра аракет кыл! Аргумент күлкү көнүгүүлөрү сиздин топтогу байланышты күчөтүү үчүн эң сонун. Топ эки кичинекей топко бөлүнүп, бир нече мүнөттүн ичинде катуу үн чыгарып, бири -бирин күлкүгө аракет кылышат. Дагы ойлон!
Күлүү көнүгүүсүн аткаруу менен.
Жок! Саламдашуу күлкү көнүгүүлөрү каткырып йога сессиясынын башталышында эң жакшы колдонулат, мүчөлөрдү бейпилдикке салуу жана бири -биринин алдында күлгөндү ыңгайлуураак кылуу үчүн. Сиз бул практиканы кол алышуу алдында бири -бириңизди түшүнүксүз түрдө тааныштыруудан баштайсыз. Башка жоопту тандаңыз!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3төн 3 бөлүк: Күлүү йогасын түшүнүү
Кадам 1. Күлкү йога философиясынан кабардар болуңуз
Күлкү йогасын күлкү күчүнө жана физикалык жана бирдиктүү пайдаларды берүү жөндөмүнө ишенген доктор Мадан Катария, "Күлүү гуру" жараткан. Күлүүнүн илимий жактан далилденген пайдасын алуу үчүн йога классында кеминде 10-15 мүнөт тынымсыз күлөсүз. Күлкү да диафрагмаңыздан түз чыккан курсак күлкүсү сыяктуу катуу жана терең болушу керек. Күлкү йога сабактары коопсуз жана ачык мейкиндикти түзөт, анда сиз катуу жана толук убакыт бою күлө аласыз.
- Күлкү йоганын философиясына ылайык, йоганын бул түрүн колдонууда балалыкка окшош ойноочулук жана ачыктык сезимин сактоо маанилүү. Өзүңүздүн тамашаңызга таянып же күлкүлүү нерсеге күлгөндүн ордуна, сиз күн сайын күлүп, денеңизге жана акылыңызга буйрук менен күлгөндү үйрөтөсүз.
- Күлкү йога терең дем алуунун, физикалык кыймылдардын жана терең күлүүнүн айкалышы аркылуу акыл менен денени байланыштырып, алардын ортосундагы гармонияны түзөт. Сиз бактылуу же күлкүңүз келбесе да, күлкү йога сизге көнүгүүнүн бир түрү катары күлүүнү үйрөнүүгө жардам берет.
Кадам 2. Күлкү йоганын физикалык пайдаларын эске алыңыз
Күлүү менен байланышкан көптөгөн физикалык пайдалар бар, айрыкча күнүнө отуз мүнөттөн бир саатка чейин ырааттуу түрдө жасалган күлкү. Бул артыкчылыктарга төмөнкүлөр кирет:
- Эндорфиндердин көбүрөөк чыгарылышы: Күлүү мээңизге туташуу жана байланыш сигналдарын алып жүргөн жакшы апиаттарды сезген эндорфиндердин чыгуусуна түрткү берери далилденди. Алар ошондой эле көңүлдүн бактылуу абалын жаратып, өзүн өзү баалоо сезимин жана оптимизмди жогорулатат.
- Лимфа системаңызга жакшыртылган кан айлануу: Терең дем алуу жана дем чыгаруу менен каттуу күлкү сиздин негизги органдарыңыздын толук кычкылтек менен камсыз болушуна жардам берет, бул сизге чоң энергия жана бошотуу берет. Ал ошондой эле лимфа системаңызды массаж кылып, сиңирүү жана лимфалык системаңыздын жакшыраак жүгүртүлүшүнө өбөлгө түзөт.
- Күчтүү иммундук система: Жакшы жүгүртүү иммундук системаңызды жакшыртып, денеңиздеги вируска каршы жана инфекцияга каршы клеткалардын санын көбөйтөт.
- Дени сак жүрөк -кан тамыр системасы: Күлкү жүрөк -кан тамыр системаңыздын туура иштешин камсыз кылып, кан басымыңызды жана тамырларыңыздын ылдамдыгын төмөндөтүүгө жардам берет.
- Катарсис жана стресстен арылуунун бир түрү: Күлкү - катарсистин жана бошотуунун белгилүү формасы, тосулган эмоцияларды, психикалык маселелерди жана ар кандай депрессияны же ачууну бошотууга жардам берет. Күлкү ден соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн болгон оор эмоцияларды бошотуунун зомбулуксуз жолу катары иштей алат.
Кадам 3. Күлкү йоганын бирдиктүү пайдаларын таануу
Ошондой эле физикалык жана эмоционалдык жактан ден соолугуңузду жакшыртууга жардам бере турган күлкү йогасынын бирдиктүү пайдалары бар. Буларга төмөнкүлөр кирет:
- Жакшыраак эмоционалдык интеллект: Күлкү сиздин эмоционалдык интеллектти жана социалдык жөндөмүңүздү жакшыртууга жардам бере турган оюн сезимин жана баладай жүрүм -турумду кубаттайт.
- Депрессия, тынчсыздануу жана стресс сыяктуу терс эмоцияларды жакшыраак кармоо: Күлүү аркылуу сизди түшүрүп жаткан терс эмоцияларды, мисалы, депрессия, тынчсыздануу жана стрессти башкаруунун жакшыраак сезимин колдоно аласыз.
Упай
0 / 0
3 -бөлүк викторина
Күлүү йога философиясына ылайык, эмне үчүн күн сайын күлүү маанилүү?
Өзүңүздү ыңгайлуу сезүү үчүн.
Жабуу! Күлгөнүңүздү канчалык ыңгайлуу сезсеңиз, сиздин күлкү йогаңыз ошончолук натыйжалуу болот. Ошентсе да, күн сайын күлүү жана өзүн эркин сезүү - бул философиянын өзүнө эмес, философияга жетүүнүн бардык жолдору. Дагы ойлон!
Иммундук системаңызды көтөрүү үчүн.
Так эмес! Күлүү йоганын эмоционалдык пайдалары көп, бирок физикалык жактары да көп. Бир аз машыгуудан кийин иммундук системаңыз күчтүү экенин байкасаңыз болот. Ошентсе да, бул коркунучтуу терс таасир, бирок максаты эмес. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Жакшыраак күлүү үчүн.
Так эмес! Күлүү жөндөмүңүз, физикалык жөндөмүңүз жана акыл жөндөмүңүз убакыттын өтүшү менен жакшырат, өзгөчө, эгер сиз күн сайын машыгсаңыз. Ошентсе да, күнүмдүк күлкү философиясынын чоңураак максаты бар. Башка жоопту тандаңыз!
Балалык ойноокко жана ачыктыкка жетүү үчүн.
Дурус! Сиз күлкү йогаңызды таза жана чыныгы нерсеге багыттагыңыз келет. Тамашага таянуунун же түрткү берүүнүн ордуна, денеңизге жана акылыңызга буйрук менен күлгөндү үйрөтүүнү каалайсыз. Бул үчүн, бала тартынчаактыкты жана уялууну таштап койгондой эле, аттап өтүңүз жана жөн гана күлүп коюңуз! Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Йога техникасын кантип изилдейм?
Watch
