Анын кандай экенин баарыңар билесиңер. Балким сизде эрте жолугушуу, нөл сааттык сабактар же жумуштар эрте башталат. Кандай болбосун, ар бир эртең менен сиз тынчсыз, терең уйкуда эс алып жатасыз, анан күтүлбөгөн жерден: BEEP BEEP BEEP! Төртүнчү июль түнкү стендиңизде башталды жана сиз аны токтотууга аракет кылып жатасыз. Акылсыз ойготкучтар!
Кадамдар
Кадам 1. Таарынычтуу, катуу, жагымсыз сигналга таянбаңыз
Эки башка ойготкучту колдонуу; бири катуу сигнал менен, бири тынч музыка менен. Кадимки ойготкучка 15-30 мүнөт калганда сизди акырындык менен ойготуу үчүн радио, MP3 ойноткуч же башка түзмөктү коюңуз. Жакында катуу сигнал берүү сигналынын келерин эске салууга жардам берет.
Кадам 2. Уйку режимиңизди көзөмөлдөгөн жаңы ойготкуч сааттардын бирин колдонуп көрүңүз
Алар сизди уйку ритминин негизинде ойготуунун оптималдуу учурун аныктайт. Денеңиздин табигый уйку циклине ылайык туура эмес убакта ойгонуу сизди чарчаңкы жана кыжырдануу сезимине алып келиши мүмкүн. Бул сааттар сизди денеңизге ылайыктуу убакта ойготуп, сизге сигналды берүү менен муну жок кылышы керек.
3 -кадам. Адатта кечки 8ден кийин уктап калсаңыз, күн баткандан кийин кофеин бар суусундуктарды ичүүдөн алыс болуңуз
Кофеин уйкуңузга жана ойгонууңузга тоскоол болот.
4 -кадам. Денеңиздеги адреналиндин реакциясын жандандырган өтө стимулдаштыруучу телеберүүлөрдү жана кинолорду айланып өтүңүз
Бул киши өлтүрүүнү, экшн тасмаларды жана стресстүү реалити -шоуларды көрсөтүүдөн качууну камтыйт. Эгер сиз бул шоулорду көрүшүңүз керек болсо, анда TiVo шоусун көрүңүз жана мүмкүн болсо башка убакта көрүңүз.
Кадам 5. Кечинде коопсуз түрдө жей турган тамактарыңызга уйку циклине зыян келтирбей турган сүт азыктары кирет, алар уйкучулукту пайда кылат жана сизге жардам берет, уктаңыз
Ошондой эле Түркия жана жаңгактар жана табигый уйкуга жардам берүүчү триптофан камтылган башка азыктар көпчүлүк адамдар үчүн жакшы.
Кадам 6. Эгерде ойготкучту эртең менен ойготуу үчүн орнотуу керек болсо, ойготкучтун бир бөлүгү катары табигый үндөр же музыкалык аспаптар менен бирди колдонуп көрүңүз
Катуу коңгуроолорго жана биптерге ойгонуу, коркуу сезимин жаратары далилденди, бул ойгонгондо катуу стрессти жаратат жана сизге күн бою терс таасирин тийгизет.
Кадам 7. Уктаар алдында ваннага түшүп көрүңүз
Кээ бир көбүк ваннага куюп, жарым саат/саат чылап коюңуз. Бул сизди уктап, уйкусурап, уктоого даярдайт.
8 -кадам. Япониядагы клиникалык сыноолор күндүн жарыгы менен акырын ойгонгон адамдардын эртең менен өзүн жакшы сезерин көрсөттү
Мүмкүн болсо, каалаган убакта жарык берүү системасын орнотуңуз, ал диммерди колдонуп, акырындык менен күйөт. Жарыктын күчү ойгонгонго чейин болжол менен жарым сааттан кийин көбөйүшү керек.
Кеңештер
- Туруу үчүн кадимки убактыңыздан бир нече мүнөт мурун будильникти коюңуз. Бул сизге эс алууга жана турууга даярданууга бир нече мүнөт берет жана сиз кечикпейсиз.
- Тез ойгонууга аракет кылбаңыз, анткени башыңыз айланып кетиши мүмкүн болгон кээ бир адамдар үчүн керебетиңиздин четине отуруп, колду сунуп бир нече кадам жасаңыз. Андан кийин, ваннага келгенде, бетиңизди жууп, тиштериңизди тазалаганда бир аз тез басууга аракет кылыңыз.
- ISnooze колдонуп көрүңүз, бул бекер программа, ал сизди ойготуу үчүн iTunes менен иштейт.
- Уйкудан аң -сезимге өткөндө өткөөл этап жөнүндө кабардар болуңуз.
- Тынч музыканын ар кандай түрлөрү менен тажрыйба жүргүзүңүз.
- Ойгоноор замат апельсин жеп алыңыз (абдан жаңы болушу керек).
- Ойгонгондо сүйүктүү ырыңызды угуңуз.
Эскертүүлөр
- Сиздин будильниктин үнү өтө жумшак же жумшак болбошу керек.
- Бип сигнализацияңызды коюуну унутпаңыз.
