Теннис чыканагы - бул чыканагыңыздагы тарамыштар теннис ойноо же сүрөт тартуу сыяктуу кайталануучу кыймылдар менен басылганда пайда болгон оор абал. Бир кашаа сиздин ооруну убактылуу басаңдатуу үчүн ашыкча иштеген тарамыштарыңызды колдоого жардам берет. Туура бекитилген брекетти тандап, аны туура тагуу менен сиз ыңгайсыз симптомдоруңуздан арылып, сүйүктүү ишмердүүлүгүңүзгө кайта аласыз. Сиздин ашыкча иштеген тарамыштарыңызды биротоло айыктыруу үчүн кашаа эмес, эс алуу керек болот.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Кронштейн тандоо
Кадам 1. Кеңири тандоо үчүн жергиликтүү спорттук товарлар дүкөнүнө барыңыз
Жергиликтүү дарыканадан же спорттук товарлар дүкөнүнөн брекет сатып алыңыз. Сиздин спорттук товарлар дүкөнүңүздө кашаалар менен стилдердин кеңири тандоосу болушу мүмкүн, ошондой эле профессионалдуу кишилер сизге тизгинди жабууга жардам берет жана аны кантип туура кийүүнү көрсөтөт.
Эгерде сиздин теннис чыканагыңыз жаңы ракетканы колдонгондон кийин башталса, дүкөнгө ракеткаңызды алып келиңиз. Сиз көйгөйүңүзгө салым кошпогонун камсыз кылуу үчүн жакшы салмагы жана өлчөмү болсо, дүкөндүн адисинен сурасаңыз болот
2 -кадам. Билегиңиздин айланасын чыканактын астынан 1 дюйм (2,5 см) ченеп алыңыз
Бул өлчөгүчтү лента өлчөөчү менен алып, аны таңгактын арткы бетинин өлчөмү диаграммасына салыштырып, туура өлчөмдү тандаңыз. Өлчөмү көбүнчө кичинекей, орто жана чоң унисекске келет.
- Көпчүлүк брекеттерде түздөн -түз колго карама -каршы турган көбүк катмары, ошондой эле ашыкча иштеген тарамыштарыңызга кошумча колдоо көрсөтүүчү токулган боо бар. Кээ бир брекеттер ошондой эле кичинекей гель пакети менен келет, аны тоңдуруп, шишикти басаңдатуу үчүн колдонсо болот.
- Теннис чыканактарынын көбү эки колго ылайыкталган. Бул бир тараптуу конструкцияны тандап алуунун кажети жок.
3 -кадам. Боону 1.97 дюймдан (5 см) 3.15 дюймга чейин (8 см) тандап алыңыз
Мындан жука таянычы бар кронштейнди колдонбоңуз, анткени бооңуз сезгенген тарамыштарыңызды тийиштүү түрдө кысуу үчүн өтө ичке болушу мүмкүн. Бул боонун өлчөмү кашектин жалпы өлчөмүнө караганда көбүрөөк колдоочу фактор болуп саналат.
- Кээ бир кашаа кыска, боонун бир аз кененирээк, башкалары чыканактын эки жагына созулган узунураак. Кайсы стилди тандаганыңыз жеке каалооңузга байланыштуу.
- Ар бир кашаа, адатта, ошол эле жерде колдоо боосу бар жана ошол эле ишти аткарат.
Кадам 4. Жуушчу кездеме менен кашааны тандаңыз, мисалы, жумшак көбүк
Бактериялардын өсүшүнө жол бербөө үчүн, айрыкча, машыгуу учурунда кийсеңиз, кашаңызды жума сайын жууп туруңуз. Кол менен муздак сууга бир тыйын өлчөмүндө жумшак самын колдонуңуз. Брекетти таза суу менен чайкап, аба менен кургатыңыз.
Колду жуу сиздин кирпигиңиз кир жуугуч машинада алсырап же ийилип калбасын камсыз кылат
2 ичинен 2 -бөлүк: Кашааны кийүү
Кадам 1. Өндүрүүчүнүн көрсөтмөлөрүн окуңуз
Бутуңуз менен таанышуу үчүн өндүрүүчүнүн көрсөтмөлөрүн окуңуз. Буйрутмалар сиздин бооңуздун ар кандай бөлүктөрүн жана аны кантип кийүү керектигин сүрөттөйт.
Күмөн санаганда, көпчүлүк брекеттерге ылайыктуу, бирок бардыгы үчүн эмес, бул багыттар боюнча өндүрүүчүнүн көрсөтмөлөрүнө кайрылыңыз
Кадам 2. Кронштейнди ачыңыз
Бекиткичти бириктирип турган илгич-илгич боолорун чечип, карама-каршы жактарын бөлүп алыңыз. Бекет ачык болушу керек, андыктан аны колуңузга оңой эле жылдыра аласыз.
3 -кадам. Тизени колуңузга жылдырыңыз
Колуңузду жана билегиңизди кашаага салыңыз. Колдоочу боонун үстү чыканагыңыздан болжол менен 1 дюйм (2,5 см) төмөн болгонго чейин, билегиңизди тартыңыз.
Эгерде кашаанын ичинде билектин шыйрагы бар болсо, анда колуңуздун бармагынын капталына жайгаштырылгандыктан, капталын буруңуз
Кадам 4. Чыканакты тарамыш жаздыкты сыртка каратып коюңуз
Тарамышыңызды колдой турган жаздыкчалуу аймак билегиңиздин жогору жагында сыртка карап тургандай кылып жылдырыңыз. Бул, адатта, тарамышты кысуучу боо билегинин астына бекитилет дегенди билдирет.
Кашага жараша бул тарамыш жаздык аба пакети же көбүк болушу мүмкүн
5 -кадам. Тыгыз болгула, бирок ыңгайсыз болгонго чейин кронштейнди тартыңыз
Жөнгө салынуучу боону колдонуңуз, азыр ал туура абалда турганда, кронштейнди тартып алыңыз. Сиз жүгүртүүңүздү чектебей туруп, ракетка кармашыңыз же муштум кармашыңыз керек. Бирок, кашаа жетишерлик бекем болушу керек, андыктан ал сиздин колуңузда кыймылдабайт.
Кадам 6. Керек болгондо, ыңгайлуулук үчүн ар кандай өзгөртүүлөрдү киргизиңиз
Бутуңузду кийип жатып, ооруткан иш -аракетиңизди жасаңыз. Эгерде ал бир аз тар болсо, аны бошотуп коюңуз. Эгер сизге жетиштүү колдоо көрсөтпөй жаткандай сезилсе, аны катуулатып көрүңүз. Бекитүүнү эң жеңил сезүү үчүн тууралаңыз.
Кадам 7. Кошумча колдоого муктаж болгондо кашаа тагыңыз
Эгерде сиз көбүрөөк колдоо көрсөтүүнү кааласаңыз, оор жумушту аткарып жатканда же күнү бою жүрүп жатканда тизеңизди кийиңиз. Эгер туура эмес кийгизбейинче, брекет тагынуу сизге зыян алып келбейт.
Эгерде сиз өзүңүзгө кронштейн тагууну билбей жатсаңыз, доктурга, теннисчи же физиотерапевтке кайрылыңыз. Алардын баары сиздин тизе тагынууңузга ишенимдүү болууга жардам берет
Кеңештер
- Эгерде теннис чыканагыңыз болсо, теннисчи менен кармашыңыз. Тар кармоо тарамыштардын ашыкча иштешине алып келиши мүмкүн жана техникаңызды тууралоо ооруну басаңдатууга жардам берет.
- Теннисти төмөндөгү симптомдордон арылтуу үчүн, жаракатыңызды күчөткөн иш -аракеттерден бир нече күн эс алыңыз.
