Теннис чыканагы-чыканактын артындагы тарамыштардагы оору үчүн кеңири колдонулган термин жана көбүнчө кайталануучу штаммдан келип чыгат. Шарты оор болушу мүмкүн болсо да, ал, адатта, өтө деле оор эмес жана оңой дарыланат. Бактыга жараша, теннис чыканагы жаракатты начарлатуу үчүн эч нерсе кылбасаңыз, өзүнөн өзү жакшырып кетиши мүмкүн. Ооруну басаңдатуучу дарыларды алуу жана чыканакка массаж жасоо да жардам берет. Дайыма врачка кайрылып, биринчи жолу ооруганда, тарамышыңыздын тарамышын же тытылганын текшериңиз, бул операцияны калыбына келтирүүнү талап кылат.
Кадамдар
Метод 1 4: Жаракат алган чыканагыңызды эс алуу
Кадам 1. Теннис чыканагыңызга себеп болгон ишти токтотуңуз
Теннис чыканагы теннис ойноо менен шартталган болсо да, мүмкүн болгон себептердин толук спектри алда канча чоң. Сиз чыканагыңыз менен кайталануучу кыймылдарды камтыган физикалык иш -аракеттер теннис чыканагына алып келиши мүмкүн. Сиздин чыканагыңыз айыгып кетиши үчүн бул ишти токтотууңуз маанилүү. Теннис чыканагына алып келүүчү тенниске байланышпаган иштерге төмөнкүлөр кирет:
- Оор жүктөрдү көтөрүү же көтөрүү
- Күнүмдүк компьютер жана клавиатура колдонуу
- Баскетбол же хоккей сыяктуу спорт
- Сантехника, багбанчылык же сүрөт тартуу
Кадам 2. Кайталануучу аракеттерди өзгөртүү, эгерде сиз аларды аткарууну токтото албасаңыз
Теннис чыканагы көбүнчө билегиңиз менен далыңыздын айлануусун камтыган кайталануучу кыймылдан келип чыгат. Кээ бир учурларда, сиздин теннис чыканагыңыз сиздин жумушуңуздун же күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгү менен шартталган болушу мүмкүн. Андай болсо, активдүүлүктү өзгөртүү жолдорун издеңиз жана чыканагыңызга жүктөмдү азайтыңыз.
Мисалы, эгер сиз курулушта иштесеңиз, анда жумушуңуз оор мүшөктөр цементти көтөрө алышыңыздан көз каранды болушу мүмкүн. Кимдир бирөө сумкаларды көтөрүп кетүүгө жардам берүү менен же колясканы айланып өтүү үчүн активдүүлүктү өзгөртүүгө аракет кылыңыз
3 -кадам. Чыканагыңызды 1 жумадан кем эмес эс алыңыз
Бузулган тарамыштарга айыгууга жана айыгууга убакыт берүү абдан маанилүү. Муну чыканагыңызды ооруткан ар кандай иштерден алыс болуңуз. Жараланган колуңуз менен оор нерсени көтөрбөөгө аракет кылыңыз. Мүмкүн болсо, компьютериңизди жана клавиатураңызды колдонууну азайтыңыз. Ошондой эле, сиз күнүгө колуңузду физикалык жактан эс алдыруунун жолдорун табууга аракет кылыңыз, андыктан чыканагыңыздагы тарамыштарга ашыкча күч келтирбеңиз.
Мисалы, сиз диванда же креслодо отурган болсоңуз, чыканагыңызды креслонун колуна көтөрүңүз. Же болбосо, бул ыңгайсыз болсо, креслодо отурганда чыканакты 2-3 жаздык менен көтөрүп көрүңүз
Метод 2ден 4: Теннис чыканагынан ооруну азайтуу
Кадам 1. чыканактын оорушун кыскартуу үчүн билекти тагыңыз
Билегиңиздин ортосуна бекем байлап коюу чыканактын тарамыштарын жана колуңузду кыймылдаткан булчуңдарды кысымга алат. Бул, өз кезегинде, бузулган тарамыштардан сезген ооруну азайтат. Качкыны колуңузга койгондо, чыканагыңыздан болжол менен 5,1 см төмөн кысып алыңыз.
- Кандайдыр бир чоң дарыканадан же аптекадан билек же чыканак сатып алыңыз. Алар, адатта, арзан жана $ 10USDден төмөн турушу керек.
- Физиотерапевттен же өнөктөшүңүздөн анын өлчөмү туура экенине ынануу үчүн, кашаңызды тагууга жардам сураңыз.
2 -кадам. Чыканагыңыздын ооруткан жерлерин экинчи колуңуз менен укалаңыз
Чыканагыңыздын эң назик же ооруткан жерин тактаңыз. Башка колуңуз менен 3-4 манжаңызды колдонуп, назик жерди узун, катуу штрихтер менен укалаңыз. Орточо басым жасаңыз, бирок ооруну күчөтүү үчүн жетишсиз. Төмөндөн жогору жакка чейин укалаңыз. Муну күнүнө 1-2 жолу жасаңыз.
- Сиз ооруну чыканакты курчаган жерлерге жайылганын көрө аласыз, андыктан ооруну сезген жерлерге массаж жасаңыз.
- Ооруну басаңдатуу үчүн бир аз табигый массаж майын колдонуңуз.
Кадам 3. Бир убакта 15 мүнөт чыканагыңызды муздатыңыз
Тоңуп калган гал пакетин же муздун башка түрүн ооруткан чыканагыңызга 15 мүнөт кармаңыз. Муну күнүнө 3-4 жолу жасаңыз жана муздун колдонмолорун жок дегенде 4-5 саатка бөлүп коюңуз. Муз тарамыштын (жана булчуңдардын) сезгенүүсүн басаңдатууга жардам берет, ошондой эле сиз сезген ооруңуздун санын кыскартат. Суук температура жабыркаган ткандардын сезгенүүсүн басаңдатышы мүмкүн.
- Сиз гель толтурулган муз пакетин каалаган дарыканадан же супермаркеттен сатып ала аласыз.
- Эгер колуңузда муз пакети жок болсо, тоңуп калган буурчакты же тоңдурулган жүгөрүнүн баштыгын чыканакка карматып көрүңүз.
4 -кадам. Ооруну токтотуу жана чыканактын шишигин басаңдатуу үчүн NSAIDтерди алыңыз
NSAID-стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектерге ибупрофен, напроксен (Алеве сыяктуу дары-дармектерден табылган) жана диклофенак (Камбия менен Катафламдан табылган) кирет. Бул дары -дармектердин 2 эффектиси болот: алар чыканагыңыздын оорушун токтотот (же азайтат) жана бузулган тарамыштарыңыздын шишигин азайтышат.
Ар дайым NSAID таңгагынын капталында басылган көрсөтмөлөрдү аткарыңыз. Күнүмдүк сунушталган дозадан ашпаңыз
Кадам 5. Тагыраак дарылоо үчүн NSAID кремин чыканакка сүйкөп коюңуз
Бардык NSAIDлер оозеки түрдө кабыл алынбайт. Дары -дармек компаниялары жергиликтүү аптекадан же дарыканадан биржадан сатып алса боло турган актуалдуу кремдерди жасашат. Теннис чыканагы бар чыканакка жергиликтүү кремди сүртүңүз. Крем ооруну жана шишикти азайтат, оозеки NSAID сыяктуу.
NSAID креминин түтүгүндөгү көрсөтмөлөрдү так аткарыңыз. Кремди багытталгандан ашык колдонбоңуз жана кремди таңгактагыдай тез -тез сүйкөп коюңуз
Метод 3 3: Терапия жана сунуу менен айыгууну илгерилетүү
Кадам 1. Бузулган чыканагыңызды бекемдөө жана айыктыруу үчүн физикалык терапия менен машыгыңыз
Физиотерапия сиздин чыканагыңыздын булчуңдарын бекемдөөгө багытталган, теннис чыканагы менен байланышкан симптомдорду азайтууга жардам берет. Ошентип, жалпы практикалык дарыгериңизден алар теннис чыканагыңызга жардам берүү үчүн терапевтке кайрыла алабы деп сураңыз. Физиотерапевт сизден бузулган чыканагыңыз менен эксцентриктик жыйрылууну камтыган ар кандай көнүгүүлөрдү аткарууну суранат.
- Сиз тарамышыңызды машыктырышыңыз керек, ошондуктан алар тийиштүү түрдө айыгат, анткени дене тарамышыңыздын жаңы булаларын көнүгүү аркылуу кантип жайгаштыруу керектигин айтмайынча, өзүңүздү кантип айыктырууну билбейт.
- Эксцентриктик жыйрылуу чыканакты узартуу менен чыңалганда пайда болот (мисалы, колуңузду түздөп жатканда).
2 -кадам. 2 - 5 фунт (0,91 - 2,27 кг) гантели менен жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасаңыз
Колуңузду жерге каратып, колуңузду толугу менен сунуп, өзүңүздү колдоо үчүн столго колуңузду коюңуз. Андан кийин, салмакты алып, билегиңизди көтөрүңүз. Эгерде сиз чыканакта ооруну сезсеңиз, анда туура тарамышка көнүгүү жасап жатасыз.
- Билек кыймылын эртең менен 3 комплект менен 20дан кылып жасаңыз.
- Бул жеңилдеген сайын, салмактын ордуна кайталоолордун санын көбөйтүңүз. Бул тарамыштын өзүн өзү айыктырууга үйрөтөт.
Кадам 3. Анын ийкемдүүлүгүн сактоо үчүн билегиңизди сунуңуз
Колуңузга тийген колуңузду акырын буруңуз. Чыканакка туташтырган тарамыштарды сунуу үчүн колду артка жана алдыга тартыңыз. Билегиңизди тегерек кыймылда 5-6 жолу айлантып көрүңүз. Билегиңизди сунуу бул аймакка кан агымын көбөйтөт, бул ооруткан тарамыштарды өздөрүн айыктырууга үндөшү керек.
- Эгерде сиз чоюлуп жаткан убакта каалаган убакта ооруп жатсаңыз, дароо токтотуңуз.
- Билекти сунууну да жасап көрүңүз. Колуңузду манжаңыздын учу менен сизди каратып сунуп, анан билектериңизди 90 ° бүгүңүз. Андан кийин, манжаларыңыз тизеңизди артка каратып, алаканыңызды буруп, ошол эле нерсени жасаңыз.
Кадам 4. Чыканагыңызды сунуу жана бекемдөө үчүн айыккандан кийин калакчан машинаны колдонуңуз
Калак машиналары эки колуңуз менен дене салмагыңызды алдыга жана артка тартууга мүмкүндүк берет. Бул чыканакка бекитилген булчуңдарды чоюп, күчтөндүрөт. Бул булчуңдарды стимулдаштыруу тарамыштарыңыздын андан ары бузулушуна жол бербөөгө жана күчтү өнүктүрүүгө жардам берет. Калак сузуучу машиналар көпчүлүк спорт залдарында бар.
Кайык машинасын колдонуудан мурун дарыгериңиз же физиотерапевт менен сүйлөшүңүз. Алардан сүзүү учурунда туура форманы кантип колдонууну көрсөтүүнү сураңыз. Эгерде сиз туура эмес форманы колдонсоңуз, чыканагыңызга дагы зыян келтиришиңиз мүмкүн
Метод 4 4: Медициналык дарылоо алуу
Кадам 1. Башка ыкмаларды колдонгондон кийин чыканагыңыз дагы эле ооруп жатса, дарыгериңизге кайрылыңыз
Катуу теннис чыканагы болгон учурда, чыканакты эс алуу жана ооруну биржадан тышкаркы дарылар менен дарылоо, бузулган тарамыштарды өздөрүн айыктырууга шыктандыруу үчүн жетишсиз болушу мүмкүн. Эгерде сиздин теннис чыканагыңыз 1-2 күндөн ашык сакталса, дарыгериңиз менен жолугушууну белгилеңиз.
Эгерде чыканагыңыздын оорушу катуу болуп кетсе же музга жана NSAIDтерге жооп бербесе, дарыгериңизге кайрылыңыз
Кадам 2. Сунушталса, бузулган тарамыштарыңыздын тегерегине стероиддик инъекцияларды алыңыз
Эгерде сиз чыканактын оорушун азайтуунун бир нече ыкмаларын колдонуп көрдүңүз жана алар натыйжалуу болбосо, дарыгериңизден стероиддик инъекциялар жөнүндө сураңыз. Дарыгерлер, адатта, ткандарды калыбына келтирүү үчүн оор тарамыштарга же булчуңдарга кортикостероиддерди сайышат. Эгерде алгачкы дарылоо натыйжалуу болсо, анда дарыгериңиз бир нече жума бою кийинки инъекцияларды сунушташы мүмкүн.
Стероиддик инъекцияны башкарган врач биринчи жолу жергиликтүү анестезияны сайат, андыктан сиз тарамышыңызга бир нече жолу сайылганын сезбейсиз
Кадам 3. Доктуруңуздан бузулган тарамышыңызга PRP саюу жөнүндө сураңыз
Теннис чыканагын PRP-тромбоциттерге бай плазма менен дарылоо-бул салыштырмалуу жаңы ыкма, бирок ал негизинен эффективдүү. Догдурга же хирургга кайрылып, процедураны баштоо үчүн кан үлгүсүн тапшырышыңыз керек. Хирург машинаны колдонуп, тромбоциттерди кан үлгүсүнөн алып салат, анан кайра ошол тромбоциттерди бузулган чыканак тарамышына сайат.
- Тромбоциттер бузулган ткандарды айыктыра алат жана бузулган тарамыштарыңыздагы айыгуу процессин тездетиши керек.
- Бардык жол -жобосу болжол менен 15 мүнөткө созулушу керек. Инъекция учурунда сиз бир аз ыңгайсыздыкты сезишиңиз мүмкүн.
- Камсыздандыруу провайдериңизден текшерип көрүңүз, бул процедуранын бул түрү сиз үчүн камтылганбы.
Кадам 4. инвазивдүү эмес вариант үчүн shockwave терапиясын колдонуп көрүңүз
Эгерде сиз же сиздин врачыңыз теннис чыканагыңызды дарылоо үчүн укол колдонбой эле койсоңуз, алардан толкун терапиясы жөнүндө сураңыз. Сиз shockwave терапиясын алганыңызда, дарыгер электр энергиясын колдонуп, жогорку энергиялуу соккуларды сиздин чыканагыңызга өткөрөт. Бул сезген ооруну токтотот жана бузулган тарамыштарды айыктырууга түрткү берет.
- Shockwave терапиясы бир аз ыңгайсыз болушу мүмкүн болгондуктан, дарыгер биринчи жергиликтүү анестезия бериши мүмкүн.
- Эгерде сизде катуу оору же тарамыштын олуттуу жабыркоосу бар болсо, сиз shockwave терапиясынын бир нече сессиясына кайтып келишиңиз керек болот.
Кадам 5. Башка дарылоо теннис чыканагыңызды жакшыртпаса, хирургияны карап көрүңүз
Хирургия теннис чыканагынын акыркы варианты катары каралат, бирок эгер абал бир нече ай бою жакшырбай туруп кетсе, ылайыктуу болушу мүмкүн. Тарамыштары бузулган же жыртылган сезимдерди азайтуу үчүн, дарыгер тарамыштарды кыскартып же оңдойт. Бул айыгуу үчүн бир нече ай талап кылынат.
Сиздин жалпы дарыгер, балким, бул жол -жобосу үчүн хирургга кайрылат
Кеңештер
Теннис чыканагыңызды сезип жаткан колуңузда уктабаңыз. Артка же капталга уктап көрүңүз (мисалы, оң колуңуздун теннис чыканагы болсо, сол капталыңызда уктаңыз)
Эскертүүлөр
- Эгерде сизде дары -дармектерге аллергия бар болсо, анда аллергиялык реакция болбошу үчүн ар кандай дарылык кремдердин ингредиенттерин текшериңиз.
- Кээ бир адамдар ооруга чыдамдуулуктун ар кандай деңгээлине ээ. Эгерде сиз чыканагыңыздан кичине ооруну сезсеңиз да, анын жыртылып калбаганын текшерип алыңыз.
