Теннис чыканагы, дагы латералдык эпикондилит деп аталат, билекти булчуңдарды жана тарамыштарды өтө көп же өтө катуу колдонуудан пайда болгон жаракат. Бул чыканагыңыздын айланасында жана колуңузду сунганда оорутат. Теннис чыканагынын көпчүлүк учурлары жабыркаган аймакты эс алуу жана муз каптоо сыяктуу үй кам көрүү чаралары менен өз алдынча айыгат. Бирок, эгер сизде оор жаракат бар болсо же ооруңуз бир нече күндүн ичинде жакшырбаса, доктурга көрүнүшүңүз керек болот. Догдур физиотерапияны сунушташы мүмкүн, анткени белгилүү бир көнүгүүлөрдү жасоо сизге айыгууга жана кайталанган жаракатты болтурбоого жардам берет.
Кадамдар
Метод 1 4: Үй кам көрүү чараларын колдонуу
Кадам 1. Травмага алып келген ишти токтотуңуз
Эгерде сиз жаңы эле жаракат алган болсоңуз, чыканагыңызга тиешелүү бардык аракеттерди дароо токтотуңуз. Эгерде чыканагыңызды кантип оорутуп жатканыңызды билбесеңиз, чыканагыңызда ооруну же ыңгайсыздыкты жараткан бардык аракеттерден алыс болуңуз. Жабыркаган чыканакты мүмкүн болушунча аз колдонууга аракет кылыңыз жана аны кыжырданткан кыймылдардан алыс болуңуз. Ооруну болтурбоо үчүн иштердин мисалдары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Спорт - бул топту ракетка менен ыргытуу, кармоо же уруу
- Кайталануучу кыймылдар, мисалы, балка
- Оор нерселерди көтөрүү
- Колуңуз менен дене салмагыңызды колдоо, мисалы, түртүп көтөрүү
Кадам 2. Күнүнө 3-4 жолу 15 мүнөт жабыркаган чыканакка муз сүйкөп коюңуз
Муз пакетин таза идишке же кагаз сүлгүгө ороп, жабыркаган чыканагыңызга басыңыз. Муз пакетин болжол менен 10-15 мүнөт кармаңыз, анан алып салыңыз. Башка муз пакетин колдонуудан мурун териңиздин температурасы нормалдуу абалына келүүсүнө уруксат бериңиз.
Музду жылаңач териңизге колдонбоңуз. Муну кылуу үшүккө жана теринин бузулушуна алып келиши мүмкүн
Кеңеш: Эгерде сизде муз пакети жок болсо, сүлгү же кагаз сүлгүгө оролгон тоңдурулган буурчак же жүгөрү жакшы иштейт.
Кадам 3. Рецептсиз ооруну басаңдатуучу каражатты алыңыз
Эгерде чыканагыңыз оорутуп жатса, ибупрофен, напроксен же ацетаминофен сыяктуу биржадан ооруну басаңдатуучу дарыны ичсеңиз болот. Канча жана канчалык тез -тез кабыл алуу боюнча өндүрүүчүнүн сунуштарын аткарыңыз. сунуш кылынган өлчөмдөн жогору болбошу керек.
Эгерде рецептсиз ооруну басаңдатуучу жардам бербесе, дарыгериңизге кайрылыңыз. Сизде, мисалы, тарамыштын айрылышы сыяктуу катуу жараат болушу мүмкүн
Кадам 4. Кыймылыңызды чектөө үчүн чыканак же сплинт тагыңыз
Тирсегиңизди кандайдыр бир жол менен жылдырбоону эстеп калуу кыйын болушу мүмкүн, андыктан кыймылыңызды чектеген каршы күчтү тагынуу кээ бир учурларда пайдалуу болушу мүмкүн. Брац булчуңдардын жана тарамыштардын жаракатынын келип чыгышын азайтууга жардам берет. Эгерде жаракат сизди катуу оорутуп жатса же чыканагыңызды колдоно албасаңыз жана анын кыймылын чектөө керек болсо, мисалы, жумушта же үй жумуштарын аткарып жатканда, дарыгериңиз муну сунушташы мүмкүн.
- Брач жаракат алгандан кийинки алгачкы 6 жумада эң пайдалуу.
- Тизени чыканак муунуңуздан 6–10 дюймга (15–25 см) коюңуз, ошондо ал чыканакка караганда колуңузга жакыныраак болот.
Метод 2 2: Медициналык дарылоону издөө
Кадам 1. Теннис чыканагыңыз бар экенин ырастоо үчүн дарыгериңизден диагноз алыңыз
Туура диагноз коюу үчүн врачка кайрылган жакшы. Эгерде сизде тыныгуу же жыртык бар болсо, анда ал тийиштүү дарылоосуз туура айыкпай калышы мүмкүн. Теннис чыканагынын негизги белгиси - чыканак муунунун сырткы бөлүгүндөгү оору, ал колуңуздун арткы тарабына жайылат. Оор учурларда билегиңизге чейин созулушу мүмкүн. Сиздин чыканагыңыз да кызарып көрүнүшү мүмкүн. Эгерде оорууңуз катуу болсо, анда дароо врачка кайрылып, тыныгууңуз бар же жок экенин аныктаңыз. Теннис чыканагынан улам пайда болгон оору, мисалы, белгилүү бир иш -аракеттерди жасаганда начарлап кетиши мүмкүн:
- Объектти кармоо
- Бир нерсени айландыруу
- Бир нерсени кармоо
- Кол алышуу
Кеңеш: Аты теннис ойноодо жаракат алганын көрсөтүп турса да, кайталанган ар кандай иш теннис чыканагына алып келиши мүмкүн. Мисалы, сүрөт тартуу, кайык менен сүзүү, курулуш иштери, багбанчылык жана компьютериңизди узак убакыт бою колдонуу теннис чыканагын пайда кылышы мүмкүн.
Кадам 2. Жаракат алган жерге кыймыл калыбына келтирүү үчүн физиотерапияга барыңыз
Догдуруңуз физикалык терапевтке көнүгүүлөрдү жана сунууларды үйрөнүүнү сунушташы мүмкүн. Булар чыканагыңыздын тезирээк айыгуусуна жардам берет жана кадимки иш -аракеттериңизди эртерээк улантууга мүмкүндүк берет. Эгерде дарыгериңиз сунуштаса, сиз физиотерапевтке жумасына бир же бир нече жолу барып, үйдө үйрөткөн көнүгүүлөрдү жана көнүгүүлөрдү жасашыңыз керек болот.
- Сиздин жараат айыккандан кийин физиотерапевт сизге үйрөткөн көнүгүүлөрдү улантуу дагы кайталанган жаракаттардан коргоого жардам берет.
- Физиотерапия стероид сайма сыяктуу башка дарылоолорго салыштырмалуу узак мөөнөттүү мезгилде эң көп пайда алып келет.
Step 3. сезгенүүнү азайтуу үчүн стероид сайма жөнүндө дарыгерге сура
Стероиддик ийне сиздин чыканак муунуңуздагы сезгенүүнү басаңдатууга жардам берет, бул сиздин кадимки ишмердүүлүгүңүздү тезирээк улантууга жардам берет. Теннис чыканагы бир нече жуманын ичинде өзүнөн өзү айыгып кеткендиктен, инъекциянын кереги жок. Бирок, эгер сиз физикалык терапиядан жана үй кам көрүү стратегиясынан сиздин абалыңыздын жакшырганын көрбөсөңүз, дарыгериңизге инъекция жөнүндө сурасаңыз болот.
- Инъекция түздөн -түз жабыркаган муунга жеткирилет, бул абдан оорутат. Бирок, врачыңыз инъекция берерден мурун ал жерди анестезия кыла алат.
- Стероиддик инъекциянын таасири 3 айдан 6 айга чейин созуларын жана алар эскирип кетерин эсиңизден чыгарбаңыз, андыктан кайталануучу ийнелер учурдагы маселелер үчүн зарыл болушу мүмкүн.
- Бул сайма келечектеги жаракат алдын албайт жана, адатта, бир гана кыска мөөнөттүү жакшыртууну камсыз кылуу экенин унутпа.
Кадам 4. Ооруну басаңдатуу жана кыймылга өбөлгө түзүү үчүн shockwave терапиясын карап көрүңүз
Shockwave терапиясы кээ бир адамдар үчүн пайдалуу жана бул инвазивдүү эмес вариант. Шок толкундары жабыркаган аймакка жеткирилет жана муунга кирүү үчүн тери аркылуу өтөт. Бул оорутушу мүмкүн, андыктан дарылооңуз башталганга чейин жергиликтүү анестезияны алсаңыз болот.
Бул жалпысынан коопсуз дарылоо варианты деп эсептелгени менен, сиз толкун терапиясынан кийин көгөрүп, кызарып кетишиңиз мүмкүн
Кадам 5. Айыгууну тездетүү үчүн тромбоциттерге бай плазма инъекциясы жөнүндө сураңыз
Бул дарылоо үчүн, дарыгер денеңизден кан үлгүсүн алып салат, аны айыктыруучу тромбоциттерди ажыратуучу аппаратка салып, анан жабыркаган муунга түз сайат. Бардык дарылоо болгону 15 мүнөткө созулат жана айыгууну тездетүүгө жардам берет.
- Эгерде сиз кайталап жаракат алган болсоңуз же жараатыңыз өзүнөн өзү айыкпаса, бул жакшы вариант болушу мүмкүн. Бирок, бул терапиянын жыйынтыгы белгисиз экенин эстен чыгарбаңыз, андыктан бул пайдалуу болбошу мүмкүн.
- Бул процедуралардын көбүн жасаган ортопеддик адиске кайрылууну унутпаңыз.
- Бул дарылоо камтылаарын билүү үчүн биринчи камсыздандырууңузга кайрылыңыз. Көптөгөн камсыздандыруулар аны жаппайт.
Кадам 6. Башка дарылоо ыкмалары ийгиликсиз болсо, хирургияны акыркы чара катары талкуулаңыз
Хирургия теннис чыканагы үчүн сейрек керек, бирок башка дарылоо ыкмалары ийгиликсиз болсо, аны дарыгериңиз менен талкууласаңыз болот. Алар сизди варианттарыңыз боюнча кеңеш бере турган хирургга көрсөтө алышат. Бул, адатта, эгерде сиз өзүңүз айыкпаган катуу жаракат алган болсоңуз гана керек.
Мисалы, эгерде сизде көз жашы бар болсо, анда ал өзүнөн өзү айыкпаса, аны калыбына келтирүү үчүн операция жасоону талап кылышыңыз мүмкүн
4 -метод 3: чыканагыңызды сунуу жана чыңдоо
Кадам 1. Көнүгүү тартибин баштоодон мурун дарыгериңизден уруксат алыңыз
Көнүгүү программасын баштоодон мурун, доктуруңузга кайрылып, чыканагыңызды жана бириктирүүчү булчуңдар менен тарамыштарды бекемдөө коопсузбу деп сураңыз. Болбосо, айыгууңузду кечеңдетип же өзүңүзгө дагы зыян келтиришиңиз мүмкүн.
Кадам 2. Билектин экстензорун сунуп, билегиңиздин арт жагын сунуңуз
Бул үчүн, жабыркаган колуңузду тулкаңызга перпендикуляр кылып түздөп, колуңуз менен манжаларыңызды түз кармаңыз. Колуңузду жерге каратып тургандай кылып колуңузду буруңуз. Карама -каршы колуңуз менен манжаларыңыздын учтарын кармаңыз жана билегиңизде бир аз чоюлуп кеткенге чейин акырын жерге карай түшүрүңүз. Муну 15 секунд кармаңыз.
Стречти күнүнө 2ден 4 жолу кайталаңыз
3 -кадам. Билекти ийилтүүчү сунуу менен билектин астын сунуңуз
Бул үчүн, жабыркаган колуңузду тулку бойуңузга перпендикуляр кылып колуңуз менен жана манжаларыңыз менен түздөңүз. Алаканыңызды өйдө караганча колуңузду буруңуз. Карама -каршы колуңуз менен манжаларыңыздын учтарын кармап, билегиңиздин ылдый жагында бир аз созулганын сезгенге чейин акырын жерге карай түшүрүңүз. Муну 15 секунд кармаңыз.
Бул көнүгүүнү күнүнө 2-4 жолу кайталаңыз
Кадам 4. Билек булчуңдарын бекемдөө үчүн теннис топун же байпакты кысыңыз
Теннис топун же байпакты жабыркаган колуңуздун колунан кармаңыз. Топту кысып, кысууну 6 секунд кармап туруңуз. Андан кийин, кысууну коё бериңиз жана колуңузду 10 секундга эс алтыңыз.
Күнүнө 2ден 4 жолу 8-12 ирет кайталаңыз
Кадам 5. Билегиңизди бекемдөө үчүн колуңузду үстөлгө тегиз кылып өйдө жана ылдый жылдырыңыз
Отуруп, жабыркаган колуңузду столго же столго жаткызыңыз. Билегиңизди жана колуңузду алар жердин четине илинип тургандай кылып коюңуз. Андан кийин, билегиңизди бир тарапка буруңуз, ошондо сиз бирөөнүн колун кыса аласыз. Манжаларыңызды түз алып, колуңузду өйдө жана ылдый жылдырыңыз.
- Өйдө жана ылдый кыймылды күн сайын 8ден 12 жолу 2-4 жолу кайталаңыз.
- Муну кылып жатканда билегиңизди столдон көтөрбөңүз.
Кадам 6. Колуңузга жана чыканагыңызга булчуң жасоо үчүн бицепти тараңыз
Отуруп же турганда, гантелди колуңуз менен капталга түшүрүп кармаңыз. Колуңузду алаканыңызды алдыга каратып коюңуз. Андан кийин, акырындык менен гантелди көкүрөгүңүзгө карай көтөрүңүз. 3 секунд кармаңыз, анан акырындык менен кайра баштапкы абалына түшүрүңүз.
- Муну 8ден 12 жолу кайталап, жумасына эки жолу 2ден 4кө чейин жасаңыз.
- Бицеп тарамыштарын жасоодон мурун дарыгерден же физиотерапевттен уруксат алыңыз.
Кеңеш: 3-5 фунт (1,4-2,3 кг) сыяктуу жеңил салмактан баштаңыз. Эгерде салмагы өтө оор болсо, чыканагыңызды чыңап, жаракатыңызды күчөтүп жиберишиңиз мүмкүн.
Метод 4 4: Теннис чыканагын алдын алуу
Кадам 1. Кайталануудан жаракат албаш үчүн кыймылдарыңызды өзгөртүңүз
Кайталануучу кыймылдар эски теннис чыканагынын жаракатын кыжырдантып, жаңы жаракатка алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз кайсы бир кесипте иштесеңиз же спорттун бир түрүнө катышсаңыз, анда колуңузду бир нече жолу катары менен кыймылдатыңыз, өзүңүзгө тыныгуу берип, кыймылыңызды өзгөртүү жолдорун издеңиз.
Мисалы, эгер сиз теннис ойносоңуз, ар кандай позициялардан топту сүзүп, машыгууңузда тыныгуу жасаңыз
Кадам 2. Эгерде жаракат спорттон болсо, формаңызды профессионал тарабынан баалаңыз
Начар форма кайталанган жаракатка алып келиши мүмкүн, андыктан сиз өзүңүздүн травмаңызды ушундай жол менен алган болсоңуз, формаңызды жеке машыктыруучу же машыктыруучу тарабынан баалашыңыз мүмкүн. Алардан сизди көрүүсүн жана сизге жооп берүүсүн сураныңыз жана формаңызды оңдоо үчүн алардын пикирин колдонуңуз.
Мисалы, эгер сиз теннисчи болсоңуз, анда теннис машыктыруучусу сизге көз салып, формаңызга баа берип, жаракаттын кайталанбашына жардам берет
3 -кадам. Чыканагыңызга күч келтире турган иштерге катышуудан мурун жылыңыз
Ар дайым физикалык активдүүлүккө кирүүдөн мурун булчуңдарыңызды жылытуу үчүн жок дегенде 5 мүнөт бөлүңүз. Колуңузду капталга кыймылдатып басуу же теннис ракеткасы менен жумшак машыгуу жасоо сыяктуу сиз жасай турган көнүгүүнүн же кыймылдын жеңил версиясын аткарыңыз.
Колуңузду бир нече мүнөт акырын артка жана артка шилтегениңиз булчуңдарыңызды жылытууга жана муундарыңызды активдүүлүккө даярдоого жардам берет
Кадам 4. Сиз үчүн жакшы иштеген жабдууларды колдонуңуз
Эгер сиз колдонгон жабдуулар өтө оор болсо же сизге башкача ылайык келбесе, бул кайра жаракат алып келиши мүмкүн. Бул сизге ыңгайлуу экенин билүү үчүн башка нерсени колдонуп көрүңүз же машыктыруучудан же машыктыруучудан сунуш сураңыз.
Мисалы, эгер сиз бейсбол таякчасын өтө оор колдонуп жатсаңыз, бул чыканагыңызды кыжырдантып, кайра жаракат алып келиши мүмкүн
Кеңеш: Эгерде сиз спорт менен машыксаңыз, анда сиз спорттук товарлар дүкөнүнө барып, сизге ылайыктуу жабдууларды колдонуп жатканыңызды билсеңиз болот.
