Голфердин чыканагы, же медиалдык эпикондилит, чыканактын жанындагы билектин ичине тийген жаракат. Бул акырындык менен тарамыштардагы кичинекей жаштарга алып келүүчү билек булчуңдарын кайталап ашыкча колдонуудан улам келип чыккан. Бул көбүнчө гольф, боулинг же бейсбол ойногондордо, ошондой эле жыгач усталар жана сантехниктер сыяктуу жумушчуларда кездешет. Бактыга жараша, гольфчунун чыканагы адатта үйдө кароону талап кылат. Колуңузду эс алыңыз, чыканагыңыздын ичин муздатыңыз жана ооруну биржадан дарылар менен башкарыңыз. Эгерде симптомдоруңуз катуу болсо же 2-3 жумадан ашык созулса, дарыгерге же физиотерапевтке кайрылыңыз.
Кадамдар
Метод 3: Үйдө кам көрүү
Кадам 1. Ооруңуз жана катуулугуңуз кетмейинче колуңузду эс алыңыз
Ооруганда же ыңгайсыздыкта болгондо чыканагыңызды колдонууну токтотуңуз. Колуңузду мүмкүн болушунча 2-3 жумага, же оору басылганга чейин эс алууга аракет кылыңыз. Гольф ойноодон, көтөрүүңүздөн же симптомдоруңузду күчөтүүчү башка иштерден алыс болуңуз.
Эгерде сиз жумушта терсеңиз же жазсаңыз, жок дегенде 30 мүнөттө тыныгуу алыңыз. Эгер бул ооруну жаратпаса, эс алуу учурунда колуңузду, чыканагыңызды жана билектериңизди сунуңуз
Кадам 2. Чыканагыңызды муздатыңыз 20-30 мүнөткө 3 жолу 4 жолу
Музду же муз пакетин таза кездемеге ороп, чыканагыңыздын ичине карматыңыз. Музду күнүнө 4 эсеге чейин жана колуңузду колдонгон бардык аракеттерден кийин дароо колдонуңуз.
Музду же муз пакетин териге түз сүйкөөнүн ордуна чүпүрөккө орогонуңузду унутпаңыз
Кадам 3. Рецептсиз ооруну басаңдатуучу каражатты алыңыз
Ооруну жана сезгенүүнү NSAID препараты менен, мисалы, ибупрофен же аспирин менен жеңилдетиңиз. Көрсөтмөнүн этикеткасын окуңуз жана көрсөтмөгө ылайык кабыл алган ар кандай дарыны колдонуңуз.
Эгерде сизде кандайдыр бир медициналык шарттар болсо же кандайдыр бир рецепт боюнча дарыларды ичсеңиз, NSAID ооруну басаңдатуучу каражаттарды колдонуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Кадам 4. Гольфчунун чыканагы үчүн иштелип чыккан каршы күчкө ээ болууга инвестиция жасаңыз
Жергиликтүү дарыканадан гольфчунун чыканагы же медиальдык эпикондилит деп белгиленген брекет сатып алыңыз. Качан ооруп жатканыңызды дайыма байлап коюңуз. Симптомдоруңуз жакшыргандан кийин, чыканагыңызды баса турган иш -аракеттер учурунда тизе тагынууну улантыңыз.
Каршы күч кашаасы-бул жогорку билекти ороп турган ийкемдүү боо. Бул чыканагыңыздагы тарамыштарга басымды азайтууга жардам берет
Кадам 5. Чыканагыңызды жана билегиңизди сунуңуз, бул оорутпаса эле
Жабыр тарткан колуңузду алдыңызга түз кармап, алаканыңызды өйдө караңыз. Манжаңызды жабыркаган колго кармап, акырын колуңузду денеңизге карай төмөн тартыңыз. Стречти 15-20 секунд кармаңыз, андан кийин 3-5 жолу кайталаңыз.
- Андан кийин, колуңузду ылдый каратып түз кармаңыз. Колуңуздун сыртынан чоюлуп кеткенин сезгенче, колуңуздун арт жагын акырын басыңыз. Аны 15-30 секунд кармаңыз, андан кийин 3-5 жолу кайталаңыз.
- Ооруңуз басыла баштаганда, күнүнө 2-3 жолу ар бир сунуунун 3төн 5ке чейин кайталаңыз. Ооруну сезсеңиз, сунууну токтотуңуз. Эгерде сунуу оорутса, колуңузду жок дегенде 2 күн эс алыңыз, андан кийин ыңгайсыздык менен чоюлуп кете алаарыңызды көрүңүз.
Метод 2 3: Медициналык көңүл буруу
Кадам 1. Симптомдоруңуз катуу же туруктуу болсо, доктурга кайрылыңыз
Эгерде чыканагыңызды бүкпөй, катуу ооруп же 2-3 жумадан ашык ооруну жана катуулукту сезе албасаңыз, дарыгерге кайрылыңыз. Дарыгерге симптомдоруңузду, качан башталганын жана үйүңүздө колуңузга кантип кам көрүп жатканыңызды айтып бериңиз. Сиздин дарыгер физикалык экзамен тапшырат жана зарыл болсо, рентгенге же MRIге заказ берет.
- Эгерде үй кам көрүү натыйжалуу болбосо, дарылоо адатта физикалык терапияны же кээ бир учурларда УЗИ терапиясын камтыйт. Сейрек, оор учурларда хирургия талап кылынышы мүмкүн.
- Ооруну башкаруу үчүн, дарыгериңиз рецепт боюнча ооруну басаңдатуучу каражатты сунушташы мүмкүн. Врачтын көрсөтмөсүнө ылайык кандайдыр бир дарыны ичиңиз.
Кадам 2. Врачыңыз менен массаж терапиясы тууралуу сүйлөшүңүз
Массаж терапиясы чыканагыңыздагы чыңалууну бошотууга жардам берет, бул ооруну басаңдатууга жардам берет. Ал ошондой эле денеңиздин айыгышы үчүн кан айланууңузду жогорулатат. Сиз 1 же 2 манжаңыз менен бул жерди өзүңүз укаласаңыз болот. Же болбосо, ооруган адамдарды дарылоо тажрыйбасы бар массажистке кайрылыңыз.
- Сөөгүңүзгө түздөн -түз укалабаңыз, бул көбүрөөк ооруну пайда кылат.
- Массаж гольфчунун чыканагынын тезирээк калыбына келишине жардам берет.
3 -кадам. Алар физикалык терапияны сунушташса, дарыгериңизден сураңыз
Эгерде сиздин симптомдоруңуз үй шартында кароосуна карабай сакталып калса, анда врач сизди физикалык терапевтке жөнөтөт. Терапевт колуңузду сунуп, үйдө бекемдөө көнүгүүлөрүн жасоону көрсөтөт.
Сиздин жаракат оордугуна жараша, 6 айдан 12 айга чейин физикалык терапевтке кайрылууга туура келиши мүмкүн
4 -кадам. Эгерде тыртык ткандарды талкалоо керек болсо, УЗИ терапиясынан өтүңүз
Эгерде иштетүүчү сканерлер тырык тканы ыңгайсыздык жаратып жатканын же кыймыл диапазонуңузду чектээрин көрсөтсө, дарыгериңиз УЗИ терапиясын сунушташы мүмкүн. Бул дарылоо тыртык ткандарды талкалоо жана кан айланууну жакшыртуу үчүн жогорку жыштыктагы үн толкундарын колдонот.
УЗИ терапиясы минималдуу инвазивдүү жана болжол менен бир саатка созулат. Сиз чыканагыңызды катырган жергиликтүү анестезияны аласыз. Андан кийин атайын машина үн толкундарын жабыркаган кыртышка жөнөтөт
Кадам 5. Сиздин симптомдоруңуз 6-12 айдан ашык сакталып калса, операцияны талкуулаңыз
Голфердин чыканагы сейрек операцияны талап кылат. Бирок, эгерде башка дарылоолор эффективдүү болбосо жана симптомдоруңуз күнүмдүк жашооңузга тоскоол болсо, бул эң жакшы вариант болушу мүмкүн. Адатта, хирургия бузулган тарамыш ткандарын алып салууну жана сөөктөргө дени сак тарамыштарды кайра орнотууну камтыйт.
Операция болгон күнү үйгө барышыңыз керек. Сиз кашаа тагып, чыканагыңызды 1-2 жумага кыймылсыз абалда кармашыңыз керек. 2 жумадан кийин, балким, физикалык терапияны баштайсыз, аны 6 айдан 12 айга чейин улантышыңыз керек
Кадам 6. Эч нерсе жардам бербесе, дарыгериңизден ортопеддик жолдомо сураңыз
Ортопед сизге көбүрөөк дарылоону бере алат, бирок алар баарына туура келбейт. Сиз белгилериңизди жеңилдетүү үчүн чыканагыңызга стероиддик сайма же тромбоцитке бай плазма (PRP) сайууну ала аласыз. Бул чыканагыңыздын тезирээк айыгуусуна жардам берет.
- Бул дарылоо терс таасирлерин алып келиши мүмкүн жана ар бир адам үчүн иштебеши мүмкүн. Докторуңуз сизге туура келеби же жокпу, сизге чечим чыгарууга жардам берет.
- Эгерде сиздин ооруңуз колуңузга жана манжаңызга жайылса, дарыгерге айт, анткени ортопедге көрүнгөн жакшы.
3 -метод 3: Голфердин чыканагын алдын алуу
Кадам 1. Селкинчекти жана жабдууларды алмаштыруу боюнча инструкторго кайрылыңыз
Эгерде сиз гольф же башка спортту ойносоңуз, анда инструктордон формаңызды текшерип, керек болсо оңдоолорду сунуштаңыз. Алардан көбүрөөк эргономикалык клубдарды сунуштоону сураңыз жана учурдагы клубдарыңыз оор болсо, жарык графитке өтүңүз.
- Эгерде клубдарыңыздын туткалары тар болсо жана сизди бекем кармоого мажбур кылса, аларды скотч менен ороп көрүңүз.
- Туура эмес форма гольфчунун чыканагынын эң көп таралган себептеринин бири. Оор таякчалар жана ичке туткалар да жаракатыңызды күчөтүшү мүмкүн.
Кадам 2. Теннис топун же стресстик топту кысыңыз
Топту болжол менен 3 секундага кысып, анан 15-20 ирет кайталаңыз. 2-3 топтомду толтуруңуз жана жыйнактардын ортосунда 20-30 секундга тыныгуу жасаңыз. Сыгуу учурунда эч кандай оору сезилбесе, көнүгүүлөрдү күнүнө 2-3 жолу жасаңыз.
- Топту кысуучу көнүгүүлөр билекти бекемдөөгө жана айыгууга өбөлгө түзөт. Эгерде сизде теннис топу же стресстик топ жок болсо, бүктөлгөн же топтолгон сүлгү жакшы алмаштыруучу болуп саналат.
- Эгер ооруп калсаңыз, көнүгүүлөрүңүздү токтотуңуз. Колуңузду 20 мүнөт муздатыңыз, 2-3 күн тыныктыңыз, анан жеңил сунуп, оорутпай машыгууга болоорун көрүңүз.
3 -кадам. Каршылык көрсөтүү тобу менен билекти бекемдөө көнүгүүлөрүн жасаңыз
Тизелериңизди 90 градуска бүгүп, жабыркаган билегиңизди жамбашыңызга коюп отуруңуз. Каршылык көрсөтүү тобунун бир учун билегине ороп, экинчи учун бутуңуздун астына бекиңиз. Алаканыңызды өйдө караңыз жана акырындык менен колуңузду жана билегиңизди мүмкүн болушунча өйдө көтөрүңүз.
- Колуңузду жана билегиңизди 3 секунд кармап туруңуз, анан акырындык менен баштапкы абалына кайтыңыз. 10-20 ирет кайталоо топтомун бүтүрүү үчүн кайталаңыз.
- Кадамдарды кайталап, алаканыңызды ылдый каратып колуңузду жана билегиңизди көтөрүңүз. Күнүнө эки жолу ар бир көнүгүүнү 10-20 жолу кайталаңыз.
4 -кадам. Чыканагыңызды баса турган иштер учурунда үзгүлтүксүз эс алыңыз
Кайталануучу кармоо же көтөрүү, же болбосо чыканагыңызга стресс келтирүүчү иштерден алыс болууга аракет кылыңыз. Гольф же башка спортту ойногондо, же жумушта терип жатсаңыз, жок дегенде 30 мүнөттө эс алып, чоюлуп туруңуз.
- Эгер терсеңиз, билектериңизди клавиатурадан өйдө көтөрүүнү жана билектериңизди түз, нейтралдуу абалда кармоону унутпаңыз.
- Ооруну же катуулуктун биринчи белгисинде бир ишти токтотуңуз жана колуңузду эс алыңыз.
Кеңештер
- Ооруңуз басыла баштаганда, айдоочуңузду кармап, шилтемелерге урунбаңыз. Акырындык менен гольф жана башка спортту камтыган кадимки иштерди улантыңыз.
- Көрсөтүлгөндөй ар кандай дары -дармектерди алыңыз жана врачыңыз же физиотерапевт тарабынан сунушталган бардык үй кам көрүү көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
