Оңдоо үчүн көйгөй барбы, бирок энергия аз болуп жатабы? Жүз пайыз сезбей жатасызбы? Ар бир адамга эс алуу үчүн бир аз убакыт керек. Мунун баары тынч уйку мененби же өзүңүзгө жаккан нерсени жасоо мененби, ар кимге өзүнө убакыт керек. Бул колдонмону ээрчиңиз эс алуу, дем алып, эс алуу үчүн стрессти басаңдатып, эс алыңыз.
Кадамдар
Кадам 1. Баарынан тыныгуу алыңыз
Эмне дем алып жатканыңызды чечүү үчүн бир күн эс алыңыз. Эч ким тыныгуусуз толук газды уланта албайт. Ойлоруңузду иретке келтирүүгө бир аз убакыт бөлүңүз - бардыгын кагазга же күндөлүккө жазыңыз, жеке блогго төгүңүз, үй жаныбарыңыздын канаттуулугуна айтыңыз - сизге эмне пайда болсо, ошону кылыңыз. Бардык түйшүктөрүңүздү жана көйгөйлөрүңүздү системаңыздан жана акылыңыздан тазалаңыз.
- Күнүмдүк иштерди уюштуруу туура багытта чоң кадам болушу мүмкүн. Өзүңүзгө нерселерди ырахат алуу үчүн шашпастан туура жасоого жетиштүү убакыт бериңиз.
- Жумушуңуз акы төлөнүүчү оорулуу күндөрдү же жеке күндөрдү камсыздандырарын билиңиз. Эгерде алар, аларды колдон!
- Ойлоруңузду жазуу менен аларды жазууңузду сунуштайбыз, анткени бул аларды иреттөөгө жардам берет, ошондой эле алдыга жылууңузга көмөкчү болот.
- Блогду колдонууда интернетте жазганыңыздан этият болуңуз, анткени жөнөтүүнү чыкылдатуу менен, эгер ал жеке басуу үчүн гана коюлганына ынанбасаңыз, анда жазганыңыздын баары ачык болуп калат. бул жок коомдук форумда сизди бузуп жаткан адамдар жөнүндө айтуу жакшы идея!
Кадам 2. Дем алып, тынчсыздануу сиздин көйгөйлөрүңүздүн эч бирин чечпесин түшүнүңүз
Эс алуу үчүн, сиз чындыгында эс алууга аракет кылышыңыз керек жана бул үчүн өзүңүзгө мейкиндик жана убакыт беришиңиз керек. Бир нече терең дем алып, тынчсыздануу абалды ого бетер начарлатарын жана алдыга жылууга жардам берүү үчүн борборлоштурулган ички орун табууга укугуңуз бар экенин унутпаңыз.
- Медитация денеңизди да, акылыңызды да эс алууга жардам берет. Көңүлдү көтөрүү үчүн 20 терең дем алыңыз. Медитация боюнча жакшы кеңештер жана ыкмалар үчүн wikiHowдун түрдүү медитация макалаларын караңыз.
- Медитация сабактарын издеңиз. Кээде башка адамдар менен эс алууну үйрөнүү оңой.
3 -кадам. Жаңы нерсени кантип жасоону үйрөнүңүз
Сабактар, семинарлар, бир нече сааттан кийин үйрөнүү ж. Сиз үйрөнүп жатып эс алсаңыз болот деп ойлобошуңуз мүмкүн, бирок бул кызыктуу жана шыктанган адамдар менен болсо, бул сиз үчүн укмуштуудай ызы -чуу жана чыгармачылыктын убактысы болушу мүмкүн.
Кадам 4. Кандай гана кырдаал болбосун позитивдүү нерсени табыңыз
Чарчадыңызбы? Стресстен? Позитивдүү болуу сиздин сезимдериңизге жана сиздин көйгөйлөргө болгон көз карашыңызга чоң таасир тийгизиши мүмкүн. Ар бир жаңылыштыктын профессионалы бар экенин унутпаңыз жана терс болуу тандоолорду иреттөөгө жардам бербейт. Бардык нерсеге шылдыңдоо менен чечим чыгаруу үчүн сизге туура ачкыч бербейт. Кол чатырыңызды коюп, күндүн жарыгында жашаңыз. Позитивдүүлүк - бул ар бир адам кармагысы келген вирус, андыктан аны жайылтыңыз!
- Позитивдүү адамдардын жанында болуңуз. Терс адамдар менен курчооңуз көңүлүңүздү чөгөрүшү мүмкүн. Жана бул дайыма партиянын күлкүсү астында калуу дегенди билдирбейт - бул алардын жанында жүргөндө өзүңдү жакшы сезе турган адамдарды табуу дегенди билдирет. Жана көңүлү көтөрүлбөгөндөрдүн бардыгын иштен кетирбеңиз - ар бир адам азыраак жашоосунда жоготууларга кабылганын билиңиз; Өзүңүздүн кызыкчылыгыңыз боюнча чечим кабыл алыңыз, бир эле учурда эмес, бүтүндөй адамдарды таанып -билүүнүн негизинде.
- Кичинекей, бирок коомчулук үчүн баалуу бир нерсе кылыңыз. Коомдук кызмат сизди жакшы сезет, ошондой эле сизге жардам берген адамдар үчүн пайдалуу болот. Каникулда жүргөндө кошунаңыздын почтасын чогултууга көмөктөшүү жергиликтүү шорпого жардам берүү сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн. Бар убактыңызды бериңиз.
- Көнүгүү! Көнүгүү сизди бактылуу сезүүгө жардам берет жана бул стрессти басаңдатуучу нерсе. Кийинки жолу сиз эс алып, блоктун айланасында чуркап же бассейнде кандайдыр бир кыжырданууну же стрессти жоюу үчүн бир нече айлануу жасашыңыз керек.
5 -кадам. Ал аркылуу сүйлөшүңүз
Сүйлөө сөзсүз түрдө эң жакшы каражаттардын бири. Жубайыңыз болобу, ата -энеңизби, эң жакын досуңузбу же кеңешчиңизби, керек болгон чечимдер же ойлогон нерселериңиз өтө эле оор болсо, көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берүү үчүн ишенимдүү адамыңыз менен сүйлөшүңүз. Дайыма ишене турган жана ар дайым жаныңызда жүргөн бирөө менен сүйлөшүңүз. Көйгөйлөрүңүз боюнча уктаңыз, ойгонсоңуз, эмнени айткыңыз келсе, ошону айтыңыз.
6 -кадам. Чек араларыңыздан ашып кеткенин элге айт
Алардын сизге болгон мамилеси жакпастыгын жана алар токтотушу керек экенин билдириңиз. Окуянын өз тарабын айтсын, ошондой эле сеники угууну күтүшсүн. Алардын пикирин кабыл алыңыз жана чынчылдык - эң жакшы саясат экенин унутпаңыз. Бирок, чынчыл болгондо этият болуңуз.
7 -кадам. Жылмайыңыз
Көңүлүңүз чөгүп турганда да, жылмайуу сиздин сезимдериңизге жана башка адамдарга чоң таасир этиши мүмкүн. Кимдир бирөө жанында болгондо бактылуу болууга аракет кылуу аны кубантып, баарынын маанайын көтөрө алат. Ал эми жылмаюу жетишсиз болсо, күлкү - эң жакшы дары.
8 -кадам. Жакшы уктаңыз
Уйку - бул денеңизди өчүрүп, кайра баштоонун жолу. Тышкы чыр -чатакты унутуп, ички күч үчүн эс алыңыз. Көптөгөн жаздыктарды кошуп, төшөгүңүздү ыңгайлуу шартка айлантыңыз, үстүнө жакшы жуурканды ыргытыңыз жана уктай турган нерсеңизди кошуңуз (музыка, окуу, жарык/караңгы, ысык/муздак аба ж. Б.) алдын ала сиз сергип каласыз, уктап жана эс алуу үчүн массаж алыңыз. Өзүн эркелетүү. Сиз кысымга татыктуу эмессиз. Эс алуу денеңизге баарын уюштурууга убакыт берерин билиңиз. Ойгонгондо нерселер бир топ түшүнүктүү болуп көрүнөт.
- Түндө жок дегенде жети -сегиз саат уктаганыңызды текшериңиз. Уйкуңуздун муктаждыктарын билип, аларды аткарыңыз.
- Эртерээк жатууга жана эрте ойгонууга аракет кылыңыз. Бул сизге күндүн башталышында көбүрөөк нерселерди жасоого мүмкүнчүлүк берет, сиз сергип, айланаңызда тынч.
9 -кадам. Бардыгын акырындык менен алыңыз - шашылуунун кереги жок
Акырындык менен жашоодон ырахат алыңыз. Өтө тез жүрүү сизди чарчатат, ал эми эң жогорку ылдамдык сизди шамалга жеткирет, бул сиздин эс алуу каалооңуздун максатын жокко чыгарат. Мунун канчалык ылдам боло алышыңызда эмес экенин түшүнүңүз. Бул сиз жетишкен жыйынтык жөнүндө. Сиз көздөгөн жыйынтык - эс алуу, андыктан эс алыңыз! Шашуунун кереги жок - бул тажрыйбаны кийинки жолу эске алыңыз.
10 -кадам. Аспапта ойноо
Эски пианинодон баштап баритон саксафонуна же пикколого чейин каалаган аспап. Аспап дисциплинаны, фокусту, ритм сезимин талап кылат жана музыка менен, акыры, жашоо менен сергек темпте болуу менен кайра туташууга жардам берет.
Кадам 11. Эгерде жогоруда айтылгандардын бири да иштебесе, адиске кайрылыңыз
Бул маанилүү. Эч бир жакшы адам стресске татыктуу эмес. Бирөөнү көрүү керек экенин моюнга алуу кыйын, бирок көргөндө көп эрдик көрсөтөт. Соттолбогон жардамдан көп жеңилдиктер бар.
Кеңештер
- Адилеттүү болууну унутпаңыз. Бир адамдын окуясынын экинчи жагын угуңуз, жана алар көрсөтсө да, көрсөтпөсө дагы, сиз сыяктуу жаман сезип жатканын кабыл алыңыз.
- Сууну көп ичип, туура тамактанууну карманыңыз. Көптөгөн оорулар жетишсиз гидратациядан жана аш болумдуу тамактануудан келип чыгат жана булар сизди толук көзөмөлдөп турган эки каражат.
- Өзүң жөнүндө ойлон; "Мунун баары татыктуубу?" Өзүңүзгө суроо бериңизчи, оор абалдан кандай жакшылык келип чыгышы мүмкүн, андан жамандыктын эмне болуп жатканына көңүл бурбаңыз.
- Сыртка чыгып, жаратылышта нерселерди жасаңыз. Чыгып, өз жашооң менен жаша. Жөн эле бардык көйгөйлөрүңүздү коё берип, бекер чуркап жүргөнүңүз өзүңүздү эркин сезгендей кылат.
- Эсиңизде болсун, бул өзүңүзгө гана убакыт керек. Өзүңүздү чектен ашпаңыз, болбосо анын кесепеттерине туш болууга туура келет.
- Эс алыңыз жана уктаңыз. Уйку - калыбына келтирүүчү жана тынчтандыруучу булак, аны эч качан баалабаш керек. Ошондой эле туура эс алууну үйрөнүңүз; эс алуу кыйынчылыктар менен күрөшүүнүн маанилүү бөлүгү болуп саналат.
- Оң жана терс жактарынын тизмесин жазыңыз. Ар бир жаңылыштык үчүн, про кошуу жана тескерисинче. Бул адамды окуп көрүңүз (эгер бар болсо), аны окуп чыгууга макул эместигиңизди билдириңиз жана аны ошол жерден жакшырта алаарыңызды көрүңүз.
Эскертүүлөр
- Эгерде сиз колдогон, позитивдүү адамдарды оффлайнда таба албасаңыз, анда сиздин өзгөчө көйгөйлөрүңүз үчүн интернеттен колдоо издеп көрүңүз. Эсиңизде болсун, позитивдүү адамдар, эгер сиз башыңыздан кечирип жаткан көйгөйлөрүңүздү түшүнбөсө, жалпысынан колдоп турганы маанилүү эмес, анткени алар эч качан мындайды башынан өткөрүшкөн эмес. Эгерде алар күн сайын сиз туш болгон тобокелдиктерди жана стресстерди түшүнүшпөсө, анда эч нерсе түшүнбөгөн адамдардан өтө жаман нерсени күтпөстөн, аман калган же ушундай кырдаалга чыдаган топторду издеңиз.
- Эгерде сизде кандайдыр бир көйгөй депрессияга алып келсе, тез арада врачка кайрылыңыз. Сүйлөшө турган же оңдоонун же колдоонун кандайдыр бир жолу табылган көйгөйгө эч ким эч качан таасир этпеши керек.
- Эгерде сиз каржылык кризиске учурап жатсаңыз же узак мөөнөттүү жумушсуздук, жумушсуздук же жакырчылык менен жашап жатсаңыз, бул макалада айтылган көптөгөн сунуштар практикалык болушу мүмкүн эмес. Бул үчүн уялбаңыз жана уялбаңыз. Сиздин абалыңыз оор экенин кабыл алыңыз, көптөгөн башка адамдардын ушундай эле оор абалда экенин унутпаңыз жана кыйынчылыктан ийгиликтүү өткөн адамдардан колдоо сураңыз.
- Жашооңуздагы тышкы стрессти баалаңыз. Журналистика жана ой жүгүртүү кандай гана кыйынчылык болбосун чечүүдө маанилүү. Көбүнчө басымдуу стресс - бул көптөгөн начар кырдаалдардын жыйындысы, мисалы, каржылык кризис, жумушсуздук, стигма же бейкалыс пикир менен коштолгон жеке мамилелер. Эгер жашооңузда мамилени таштап, жакшы колдоо менен башка жакка көчүп кетүү, бейтараптуулукту жана мүмкүнчүлүктөрдү көбөйтүү, социалдык кызматтардан же ар кандай кайрымдуулук уюмдарынан жардам алуу сыяктуу чоң өзгөрүүлөрдү жасасаңыз, эмне болорун карап көрүңүз. Үйдө же жумушта кыянаттыкка чыдоонун кереги жок, андыктан бул тышкы конфликттерди конфликт катары караңыз.
