Чоң жана кичине кыйынчылыктар менен күрөшүү стресстен чыгышы мүмкүн. Сиз акырында ашыкча аракет кылып, өзүңүздү алсыз сезип же кийин эмне болору жөнүндө тынчсызданып калышы мүмкүн. Кыйынчылыктарга кантип туруштук бере алаарыңызды эске алуу менен сиз өзүңүздүн денеңизге көбүрөөк көнө баштайсыз. Ал ошондой эле көзөмөлдөп турууга жана чөгүүнү аз сезүүгө жардам берет. Учурга көңүл бурууну үйрөнүңүз. Сабырдуулук жана кабыл алуу менен өзүн өзү чагылдыруу жана эстүүлүк көнүгүүлөрү аркылуу кыйынчылыктарга туш болууга даяр болуңуз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Чакырыктарга жооп берүү
Кадам 1. Денеңиздин реакциясына көңүл буруңуз
Денеңиз өзүңүзгө кандай сезип жатканыңызды көп учурда өзүңүзгө караганда көбүрөөк айтып берет. Кыйынчылыкка туш болгондо, тынчсыздануу, ачуулануу же кайгыруу сезилиши мүмкүн. Көңүлүңүздү чөгөрүүдөн же реакция кылардан мурун денеңизге триггерлер үчүн жакшылап көңүл буруңуз. Бул чындыгында сиздин эмоционалдык абалыңызды көрүүгө жардам берген белгилер.
- Көбүрөөк тердеп жатканыңызга же булчуңдардын чыңалуусу күчөгөнүнө көңүл буруңуз. Сиз абдан тынчсызданып жаткандырсыз жана эмоционалдык түрдө муну сезе элек болушуңуз мүмкүн.
- Тынчсыз буттар же дайыма бетиңизге же чачыңызга тийүү сыяктуу ар кандай жүрүм -турумга көңүл буруңуз. Сиз капаланууңуз же тынчсызданышыңыз мүмкүн.
- Денеңиздин кантип артка кетерин караңыз. Балким, сиз байкабастан сизди түйшөлткөн нерседен жүзүңүздү буруп, же көз тийбеш үчүн башка жакка караңыз. Сиз туш болгон акыркы кыйынчылыктарга кайгырууңуз же капаланууңуз мүмкүн.
Кадам 2. Сүйлөгөнгө чейин жакшылап ойлон
Эмнени айтканыңды жана кантип айтканыңды ойлон. Сиз адегенде көңүлүңүз чөгүп, кыйынчылыкка жооп берсеңиз да, көбүнчө ой жүгүртүү начарлайт. Сүйлөгөнгө чейин ойлоруңузду чогултууга бир аз убакыт бөлүңүз.
- Кыйын кырдаалда оң позицияны кантип алуу керектигин ойлон. Мисалы, эгер сиз мектепте оор семестрге туш болуп жатсаңыз, өзүңүзгө жаккан сабактар жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана сизге жакшы жол менен чакырык таштаңыз. Кээ бир сабактар жакшы себептен улам кыйын. Алар сизге сын көз менен карап, нерсеге тереңирээк кароого жардам берет.
- Дароо бир нерсе деп айтуудан мурун, жок эле дегенде, үч секунд тыныгууну унутпаңыз. Бул бир нече секунд бул кырдаалга реакция кылуунун эң жакшы жолу болсо, башыңызда иштөөгө убакыт бере алат.
3 -кадам. Терең дем алуу үчүн коопсуз мейкиндикти табыңыз
Кыйынчылыктар болгондо жана ойлоруңузду чогултуу үчүн бир мүнөт керек болгондо, кырдаалдан чыгууну ойлонуп көрүңүз. Терең дем алуу көнүгүүлөрүнө бир нече мүнөт бөлө турган жеке мейкиндикти табыңыз.
- Жагдайдан сылык түрдө кечирим сураңыз. Өзүңүзгө дааратканага баруу же бир нерсени текшерүү үчүн бир мүнөт бөлүү керек деген шылтоо айтууну ойлонуп көрүңүз. Сиз ошондой эле: "Бир аз күтө туруңуз. Мага бир аз ойлонуу керек. Мен жакында кайтам", - деп айтсаңыз болот.
- Терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Бир мисал - акырындык менен бир нече секунд дем алуу. Демиңизди беш секунд кармап туруңуз. Андан кийин акырындык менен бир нече секунд дем чыгарыңыз. Муну бир нече жолу кайталаңыз, же ойлоруңузду тазалап, өзүңүздү сергиткенге жардам берет.
4 -кадам. Талашуу же мушташуу азгырыгына каршы туруңуз
Сиз оюңузду талашуу же сизге каршы келген нерсе менен күрөшүү аркылуу татаал кыйынчылыкты чечүүнү кааласаңыз да, бул өзүңүз үчүн көбүрөөк терс жана кыйынчылыктарды козгойт. Сабырдуулук, кабыл алуу жана чечкиндүүлүк аркылуу эстүү болуңуз.
- Көйгөйлөрүңүздү же аргументтериңизди дипломатиялык жана тынчтык жолу менен чечүүгө аракет кылыңыз. Жагдайдын жок дегенде бир жакшы жагын көрүүгө аракет кылыңыз, антпесе өзүңүздү азыраак кармашканга чейин сезесиз.
- Мисалы, сиз ата -энеңиздин жашоодо эмне кылышыңыз керек жана эмне кылбашыңыз керек деген катуу жүрүм -турумуна каршы турасыз дейли. Сиз капа болуп, кыйкыргыңыз келсе да, бул алардын оюн өзгөртүшү күмөн, жана сиз үчүн физикалык жана эмоционалдык жактан чарчашы мүмкүн. Айткыңыз келген пункттар жөнүндө тынч жана жетилген жол менен талашуунун жолдору жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Алар сизге кам көргөндүктөн кантип катуу эрежелерге ээ болушу мүмкүн экенин ойлонуп көрүңүз.
- Иштер кызыганда "Мен урушкум келбейт, же жөн эле түшүнүшкүм келет" деген сыяктуу нерселерди айтууну ойлонуп көрүңүз.
3төн 2 бөлүк: Учурга көңүл буруу
Кадам 1. Кырдаалды ашыкча баалоодон алыс болуңуз
Эмне болгонун жана эмне үчүн кээде психикалык жана физикалык жактан чарчап калышы мүмкүн. Кырдаалга сын көз менен кароо маанилүү болгону менен, кырдаалдын кандай экени жөнүндө ойлонуудан алыс болуңуз. Анын ордуна азыркыга жана келечекке көңүл бурууга аракет кылыңыз.
- Overanalyzing эмне кылуу керектиги жөнүндө тынчсызданууну күчөтүшү мүмкүн. Бул тоңуп калууга жана кырдаалды чечүүдөн качууга алып келиши мүмкүн. Миңиз канчалык тез -тез сиз туш болгон кыйынчылыктар жөнүндө терс ойлорго бурулуп баратканына көңүл буруңуз.
- Мисалы, сиз мектепте конкурска катышып жатасыз дейли, жана башка бирөө сынакта биринчи орунду алат. Эмне үчүн алар биринчи орунду алышканына токтоло кетсеңиз болот. Жыйынтыгында көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн, же өзүңүздү жакшы сезбөө үчүн өзүңүздү кыйын сезишиңиз мүмкүн.
- Качан ойлоруңуз терс жактарда жашагандай көрүнсө, өзүңүздү токтотуңуз. Сиз үчүн азыркы учурда болуп жаткан үч жакшы нерсени жазыңыз. Сиздин ойлоруңуз жөн гана ойлор экенин эсиңизге салып коюңуз. Алар реалдуулукту билдирбейт, жана сиз алар аркылуу өтүүнү үйрөнө аласыз.
2 -кадам. Өзүңүз жана башкалар менен кечиримдүү болуңуз
Кыйынчылыктарга туш болгондо, сиз өзүңүздү же башка бирөөнү күнөөлөй аласыз. Бул терс нерсени эстен чыгарбаңыз жана бул сиздин алга жылуу жөндөмүңүзгө кандай таасир этиши мүмкүн. Эгерде сиз дайыма таарынып же күнөөлүү болуп жатсаңыз, анын ордуна өзүңүзгө жана башкаларга жакшыраак кылуу үчүн эмне кыла ала турганыңызга көңүл буруңуз.
- Мисалы, сиз долбоор менен иштөөдө жол тосууга туш болдуңуз дейли. Сизде кандайдыр бир тажрыйбаңыз же тажрыйбаңыз жоктой сезилет. Сиз өзүңүздү көбүрөөк даярданбагандыгыңыз же туура жөндөм топтомуңуз үчүн күнөөлөгөндөй сезилиши мүмкүн. Тескерисинче, аны жакшыртуу үчүн эмне кыла аларыңа көңүл бур. Өткөндү өзгөртүүнү каалабастан, энергияңызды азыркыга жана келечекке жумшаңыз.
- Жаңы долбоорлор жаңы кыйынчылыктарды алып келерин эсиңизге салып коюңуз. Бул нерселер кыйын болушу мүмкүн, бирок сиз дагы деле учурга көтөрүлө аласыз.
- Эгер башкаларга нааразы болсоңуз, келечекте алар менен эффективдүү иштөөнүн жолдорун табыңыз, же сизди колдогон жана позитивдүү адамдар менен көбүрөөк убакыт өткөрүңүз.
3 -кадам. 'Бул жерде жана азыр' болуу үчүн эстүүлүк көнүгүүлөрүн колдонуңуз
Эстүү болуу - бул сезип жаткан стрессти жана тынчсызданууну жок кылуу жана анын ордуна жашоонун жөнөкөй нерселерине көңүл буруу. Ойлоруңузду, денеңизди жана демиңизди жайлатып, сиз туш болгон кыйынчылыктарды өзүңүздү башкара алаарыңызды сезе аласыз. Тынчтыкка жана азыркы бойдон калууга жардам берүү үчүн бул түрдүү көнүгүүлөрдү карап көрүңүз:
- Йога. Бул денеңизди жана булчуңдарыңызды ар кандай жолдор менен сунууга, ошондой эле кыймылдарыңызды басаңдатууга жардам берет.
- Медитация. Бул жарышуу же тынчсыздануу ойлор менен жардам бере алат.
- Терең дем алуу жана булчуңдардын чыңалуусун басаңдатуучу көнүгүүлөр. Бул тынчсызданууну бошотууга жана учурга көңүл бурууга жардам берет.
- Визуалдык көнүгүүлөр. Бул стрессти азайтууга жана оюңузду позитивдүү нерселерге багыттоого жардам берет.
4 -кадам. Күнүмдүк жашооңузда эстүү болуңуз
Күнүмдүк жашоодо эстүүлүккө канчалык көнүгсөңүз, ошончолук дени сак жол менен кыйынчылыктарга туруштук бере аласыз. Эстүүлүк стресс же кыйынчылык учурунда сакталган нерсе эмес. Бул дүйнөдө болуунун жолу болушу мүмкүн. Күн сайын эстүү болуунун бул жолдорун карап көрүңүз:
- Жаратылышта сейилдеңиз. Көбүрөөк ачык жерге чыгып, күндүн нурун алыңыз.
- Искусство, музыка, тамак жасоо же башка чыгармачылык иштер менен чыгармачылыкта болуңуз.
- Көп тапшырманы токтотуңуз. Көңүлүңүздү бир убакта бир ишке буруңуз.
- Технологияга жана телефондоруңузга 24/7 таянуудан алыс болуңуз. Анын ордуна, адамдар менен бетме-бет байланышта болгула.
- Ыраазы бол жана көңүл ач. Өзүңүзгө өтө олуттуу мамиле жасабаңыз. Күлүп, көбүрөөк ырахат алыңыз.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Кыйынчылыктарда баалуулукту табуу
1 -кадам. Кыйынчылыктарды жашоонун бир бөлүгү катары кабыл алыңыз
Сиз кыйынчылыктарга эч качан дуушар болбошуңузду кааласаңыз да, кыйынчылыктар жашоонун бир бөлүгү гана. Ар бир адамдын жашоосунда кандайдыр бир тоскоолдуктарга туш болуп жатканын эстен чыгарбаңыз. Оор кыйынчылыктарга туш болгон жалгыз сиз эмессиз.
- Башка адамдар менен көбүрөөк байланыш түзүүнүн жолу катары кыйынчылыктарды табыңыз. Жалпы күрөштөр аркылуу сиз чоң байланыштарды сезишиңиз мүмкүн.
- Сиз туш болгон жана азыр туш болгон кыйынчылыктардан маанини жана баалуулукту табууга аракет кылыңыз. Көп учурда сиз кыйын нерсеге туш болгондон кийин, бул тажрыйбадан баалуулукту жана максатты таба аласыз. Мисалы, сиз артта калдыңыз жана экзаменден өтпөдүңүз дейли. Андан кийин, балким, сен сабакта жакшы иштөө үчүн дагы көп аракет кылдың. Бул сиздин окууга кантип баруу керектиги тууралуу оюңузду өзгөрттү.
Кадам 2. Кыйынчылыктар аркылуу туруктуулукту табыңыз
Чыдамкайлык сизге күч берүүгө жардам берет. Бул сизге улантууга жана багынбоого түрткү берет. Жашоодогу, жумуштагы жана мамилелердеги кыйынчылыктар сизди багындырып, багынып берүүнү каалашы мүмкүн. Күчтүү болууга жана күчтүү жактарыңызды эстөөгө аракет кылыңыз.
- Инсандыгыңызда, жумушта жана жашооңузда сизди ийкемдүү кыла турган үч күчтүү жакты жазыңыз. Өзүңүздүн күчтүү экениңизди тастыктаган бир нече сүйлөмдөрдү жазыңыз.
- Позитивдүү нерселерге көңүл бурууга жана улантуу үчүн мотивацияңызды өрчүтүүгө үлгү боло турган адамды табыңыз. Досторуңузга, үй -бүлөңүзгө же насаатчыларыңызга кайрылып, чоң тоскоолдуктарга туш болуп, аларды жеңиңиз. Алар акылмандыкка ээ болушу ыктымал.
3 -кадам. Чоң сүрөттө эле кичинекей кадамдарга көңүл буруңуз
Чоң кыйынчылыкка туш болгондо, өзүңүздүн жолуңуздагы нерселердин баарына батып кетишиңиз мүмкүн. Жагдайдын жеңилгис болуп көрүнгөнүнө чөгүп кетишиңиз мүмкүн. Чоң сүрөттү кичине жана башкарылуучу кадамдарга бөлүүгө аракет кылыңыз.
- Акыры чоң кадамдарга алып бара турган ар бир кичинекей кадам үчүн убакыт графигин түзүүнү карап көрүңүз. Мисалы, сиз колледжге тапшыргыңыз келет дейли, бирок муну бүтүрүү үчүн эмне кылышыңыз керектигин так билбейсиз. Колдонмоңузга жөнөтүүңүз керек болгон же бүткөн нерселердин тизмесин түзүңүз. Андан кийин ар бир тапшырманы кантип жана качан аткаруу үчүн убакыт графигин түзүңүз.
- Ар бир бүткөн кадамыңызды жеткен максатыңыз катары баалаңыз. Муну сыймыктана турган нерсе катары караңыз. Ар бир кадамыңыз түпкү максатыңызга карай алга жылууда маанилүү жана маанайлуу болушу керек.
