Көптөгөн жумуштар, мектептер жана башка иштер үчүн эрте туруу талап кылынат. Сен эрте чымчыксыңбы же түнкү үкүсүңбү, көпчүлүгүбүз эртең менен эрте туруп, төшөктөн турууда кыйынчылыкка туш болобуз. Бул макала жаман адаттардан арылууга жардам берет деп үмүттөнөбүз.
Кадамдар
1 -кадам. Ыңгайлуу болуңуз
Уктаар алдында бир стакан суу, ысык шоколад же жылуу сүт ичип, өзүңүздү жайлуу сезиңиз. Шоколаддуу же канттуу болбогондон кийин, түн ортосуна чейин тамактануу керек. Бул сизди сактап калат!
Кадам 2. Эрте жаткыла
Канчалык эрте жатсаңыз, эртеси эрте туруу ошончолук жеңил болот. Сиз ар түнү жок дегенде 8-12 саат уктоону пландаштырышыңыз керек. Эртең мененки саат 5: 30да туруу керек болгондо түн ортосуна чейин туруу учуп кетпейт.
Кадам 3. Ойготкучту кадимки ойгонуу убактыңыздан болжол менен 10 мүнөткө коюңуз
Сиз бул убакытты төшөктө жатып ойгонуу үчүн колдонсоңуз болот (чыракты күйгүзүп, кайра уктап калбоо үчүн, тындыруу баскычын басыңыз).
Метод 1дин 1: Ойгонуу
1 кадам. Тындыруу баскычын баспаңыз!
Биринчи рингге туруу чарчайт, андан кийин дагы 5 мүнөт уктайт. Бул жардам бербейт. Сиз акыры турушуңуз керек, андыктан кечикпей эле коюңуз! Эгер тындыруу баскычын басуу керек болсо, өзүңүздү 1 же 2 гана тындыруу менен чектеңиз.
Кадам 2. Ойгон
Бир аз активдүү болуу үчүн бетиңизди тез жууп салыңыз. Бетиңизге муздак/ысык суу чачыңыз. Балким эртең менен ойгонуу үчүн ысык душка түшүңүз. Ысык кофе же ысык шоколад ичкиле.
3 -кадам. Күнүңүзгө даяр болуңуз
Кийинип, чачыңызды жана тишиңизди тазалаңыз. Чоң, дени сак эртең мененки тамакты ичип, күнгө даяр болуңуз жана кээ бир жарыктар күйгүзүлгөнүн текшериңиз. Караңгыда уктап калышың мүмкүн.
Кадам 4. Бир нече стрейк жана секирүү джекстерин жасаңыз
Кичине бий кыл, ыр ырда. Бийик үн менен кыйкырыңыз. Бул жиндидей сезилиши мүмкүн, бирок ал иштейт.
Кеңештер
- Ыңгайлуу кийим менен уктаңыз.
- Жакшы эс алуу үчүн эрте жатып уктаңыз
- Эрте уктаңыз, ошондо жакшы уктай аласыз.
- Эгерде сиз уктай албай кыйналып жатсаңыз, көзүңүздү жумуп, эртеңки күнүңүз кандай болорун же бүгүн кандай болгонун ойлонуп көрүңүз.
